Bellinhasilver

Entendi. Outra dúvida... qual a ordem de treino dos exercicios superiores? Peito --> Costas --> Tríceps e ?

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir.. Mateus, em relação ao treino B, nao consego ainda fazer as paralelas. Algum outro que eu possa fazer no lugar deste? Reparei a ausencia de um exercicio pra bíceps. É assim mesmo?

Idade: 30 anos Altura: 1,69 m Peso: 59 Kg BF: 16% Objetivo do treino: Ganho de massa Tempo de treinamento: 9 meses Estrutura do treino: ABABA (no período noturno) A (seg/qua/sex) Agachamento livre 6 x 6 - 12 Leg press 3 x 8 - 12 Afundo 4 x 8 - 12 Stiff 4 x 8 - 12 Elevação pélvica 2 x 8 -12 Panturrilha 3 x 18 -20 Abdominal lombar 2 x 15 B (ter/qui) supino reto 3 x 8 -12 barra fixa na maquina 3 x 6 -12 remada curvada 3 x 10 - 15 desenvolvimento 3 x 8 - 12 Tríceps testa 3 x 8 - 12 rosca direta 2 x 10 abdominal plank 2 x 15 abdominal supra 2 x 15 Obs.: 30 a 40 min de AEJ às ter/qui/sab/dom Já faz 1 mes que estou efetuando este mesmo treino, então já está passando da hora de fazer algumas alteraçoezinhas…. e para isso peço ajuda de vcs. Em relação ao B, quase não percebi mudança no tonus muscular com esse treino. Será que há algo de errado com ele?

Me animou!! Vou fazer tb!!

Quase um stiff, porem com as pernas um pouco flexionadas?

algum video exlpicativo sobre a execução correta do levantamento terra?

Treino A inferiores (seg, qua e sex) e B superiores (ter e qui)

Matheus entao nao dá pra encaixa-lo num treino de ABABA neh?

Gostaria de entender uma coisa: levatamento terra deve ser feito no treino de superiores ou de inferiores? Já que ele trabalha o corpo todo, fiquei com essa duvida....