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Entendi. Obrigado ai

Fala ai, galera! Então, não sou propriamente iniciante na academia. Já fiz algumas vezes, ficando cerca de 4 meses, mas dei uma desanimada e parei. Tô voltando tem um mês e bem mais motivado dessa vez. Agora não negligencio a dieta como fazia antes, mas gostaria de uma ajuda de vocês. Idade: 17 Altura: 1,83 Peso: 80 Objetivo: ganho de massa muscular Lembrando que não tenho formação nenhuma em nutrição, não me consultei em nenhum nutricionista, o que eu sei é por leitura. Gostaria de ganhar massa magra porém sem muitos ganhos de gordura, pois já tenho tecido adiposo no abdomem. Ao acordar 2 cs de albumina (cerca de 30g) 300 ml de leite integral 2 cs de aveia 1 cs de nescau ou uma banana. Depois de uns 40 minutos (café da manhã) 2 pães de forma branco ou integral light , zero gordura saturada. Somente gordura poli e mono. 2 fatias grossas de queijo minas 2 fatias de peito de peru suco de laranja natural. (o café da manhã costuma variar bastante. As vezes troco por omelete com queijo, ou substituo o queijo e o peito de peru do sanduiche por patê de atum e iogurte desnatado, ou sucrilhos com leite) Espero uns 40~60 minutos e vou pra academia. Treino AB iniciando com 10 minutos de aerobicos. Primeiro dia costas, biceps e ombro.Segundo peito, perna e triceps. Costumo passar 1h30 na academia. Vou 5 vezes por semana quando dá, mas quando não dá vou 4. pós treino: 2 scoops de 3 whey da probiotica (+/- 30g) 1 cc de creatina optimum (cerca de 5g) 3 cs de malto Espero 30~40 minutos pro almoço A parte que mais varia é o almoço, mas normalmente se estabelece uma regra. 2 conchas de feijão 4-5 cs de arroz branco 2 ovos cozidos Sempre mais de 200g de frango, carne ou peixe. Algum suco. Sobremesa: 1 barra de cereal, ou uma fruta. Próxima refeição (lanche da tarde) Costuma seguir o mesmo padrão do café da manhã, apenas alternando. Ex: se no café da manhã eu comi sanduiche de atum, no lanche da tarde eu comerei omelete , sucrilhos e leite. Também posso adicionar granola, quinoa, açai. Depende muito do dia, assim como o café da manhã. Quando to na escola como pão de forma branco, presunto , queijo mussarela e polenguinho (é o mais "saudável" que eu consigo comprar lá) Próxima refeição (não tem nome kk) 1 gelatina alguma fruta Janta A mesma coisa que o almoço, apenas trocando carne por frango, por exemplo. E menos arroz. Uma dúvida seria quanto ao carboidrato essa hora, vale a pena? Antes de dormir 2 cs de albumina 300 ml de leite integral 2 cs de aveia Uma fruta ou nescau. Bom, galera, tento sempre manter esse padrão. Pode parecer muitas refeições, mas a quantidade de cada uma não é grandes coisas, e eu sou muito faminto xD. Podem comentar, avaliar, dar dicas, mudar, o que quiserem! Quanto ao arroz integral, provavelmente nunca vou trocar pelo preço, pois acho um roubo. Batata doce ainda não me acostumei, mas tudo uma questão de hábito mesmo. Refrigerantes e enfins deixo pro final de semana, mas até que meu fds não é tão lixo não. Essa dieta eu sigo durante a semana. Por favor, me ajudem. Com dieta, suplementação ou treino. Repetindo: quero ganhar massa muscular mas sem muita gordura, o menos possível. E queria dicas pra perder a barriguinha rs. Obrigado.