Morello

tenho o mesmo problema, para dorsais, biceps, triceps, peito, quadriceps, meu lado direito é todo maior, a verdade é que eu desisti disso e ja voltei a fazer exercicios compostos e bilaterais, os unilaterais nao me ajudaram em nada na correçao

to mudando de 2 em 2 meses, mas vou começar a mudar quando nao der mais resultado

Eduardo Costa - Me apaixonei

e eu que sou ecto, foco só no miofibrar?

entendi, mas e em relaçao a variaçoes para treinos low reps, eu nao consigo ver muitas, é sempre barra fixa / paralelas / supino / terra / agacamento / militar

obrigado ai pelas dicas, achei bem legal e tava pensando mesmo em mudar pra low reps, porem tenho duvidas se é melhor mesmo pra hipertrofia perante aos tradicionais high reps, mas por exemplo, oque força bastante o ombro no treino A, tirando supino? E em relaçao ao triceps/biceps, faz só 1 exercicio mesmo e nada de drop sets né? Toda critica construtiva é valida, muito obrigado mesmo, sempre procuro melhorar

mas por exemplo, pra triceps nao seria muito pouco estimulo? e na questao de supinos eu fiz botei fly e o vertical pra dar uma variada. Em relaçao as repetiçoes voce acha melhor eu continuar nesse 3x10/12 ou diminuir pra 4x6 ou 3x10? Tambem to buscando fazer muita coisa com halter/unilateral porque tenho uma diferença enorme nos meus musculos, triceps, biceps, dorsal, peito, pra ter ideia meu biceps direito é 2 cm maior que o esquerdo

Entao galera, meu treino esta demorando cerca de 1h15 e nao sei se esta muito volumoso, to no setimo mes de academia e pretendo começar com creatina agora. Procuro me basear na ficha do instrutor(muda a cada dois meses) e adiciono alguns compostos ou mudo a ordem de alguns exercicios a meu gosto e tiro outros (como abduçao e aduçao). A : Peito/Triceps Supino reto 3x10 fly inclinado 4x10 supino vertical fechado (maquina) 3x12 cross over 3x10 pulley pegada supinada unilateral 3x12 coice com corda na polia 3x10 testa na polia 3x10 B:Costas/Biceps Barra Fixa : Até aguentar e com ajuda(nao consigo fazer mais de 2 sozinho) levantamento terra 3x8 puxada anterior com pegada contraria 3x12 remada aberta sentado (aquele que normalmente o pessoal faz com o triangulo) 3x10 hiperextensor para lombar 3x10 barra W 3x12 rosca alternada 45º 3x12 rosca direta na polia 3x10 C : Perna/ombro/triceps Agachamento livre 3x8 Cadeira Extensora 4x12/10/10/8 Leg Press 45º 3x10 Gemeos em pé 3x10 desenvolvimento com barra 4x10 crucifixo inverso com pegada pra ombro 3x10 remada alta na polia 3x12 encolhimento com halteres 3x12 A: abdominal reto B:Infra C:Obliquo Sinto que meu treino esta bem volumoso e gostaria de diminuir o tempo dele, obrigado