IceL

Opa, valeu Alisson e Carbo! Vou pensar nisso Carbo... minha panturrilha tá bem legal ja e quadriceps tb... preciso focar no posterior mais que no quadriceps, o meu já está bem desenvolvido pois além de treinar, jogo futebol 4x semana e isso ajuda bastante haha Hoje é o treino A, Peito e Ombro. Vou postar o resultado aqui as 6:30 da tarde, abraço ai

então irmao eu treino a 1 ano e 5 meses... No começo eu treinava errado, comecei a treinar pra valer a uns 9 meses atrás

nem velho... tenho 12%... e porque wtf? cara, 38 nem é grande... ¬¬

38 contraido, frio.. 37 quando nao está contraido

Obrigado a todos que tão acompanhando e que gostaram! Valeu a força ai Dog Bom, vou aproveitar postar meu treino de hoje... Pernas... De Sexta-feira treino pernas, exclusivamente, e como um todo (todos os músculos deste grupo) Comecei no agachamento livre, no esquema de pirâmide, 10-8-8-6; Consegui encerrar com 35kg de cada lado Depois Mesa Flexora, 3x10 Terminei aqui a parte Posterior, vamos agora para o meu preferido... QUADRICEPS Fiz o aquecimento, com 175kg e encerrei com 210kg... Aqui está a foto do aquecimento (A qualidade da foto ta muito ruim, mas está ai) Depois fiz banco extensor, e foi ótimo porque senti muita dor, como se estivesse rasgando a perna mesmo haha Dai então, adutores e abdutores, VEZ DOS GEMEOS banco panturrilha 3x10 com 32 kg de cada lado Gemeos em pé 4x8 no 14º buraco, não sei ao certo, isso deve dar uns... 70 -75kg. Depois que acabou o treino suplementei, 5g de Creatina e 80g de Whey Protein. Agora pra deitar tomei duas doses de Albumina , 24g de proteina... Descanço agora até segunda! Obrigado por vcs estarem acompanhando ! Força meus parceiros, sentir dor aqui, pra rir na praia haha! Ótima noite pra voces

mas voce conseguiu aumentar seu triceps? deu certo?

Valeu a pena sim hahaha Vou postar sempre a noite Obrigado por acompanharem ai haha

hahaha peguei sim foi muito daora haha Obrigado espero que voce tenha gostado

Prólogo: Eu era bastante gordinho quando criança, até a adolescencia... Minha motivação para começar a treinar, foi quando eu comecei a me interessar pela primeira menina e ela me disse que me achava muito bonito e que achava que eu poderia ficar com um corpo muito legal se começasse a treinar... Gostei da ideia c: Emagreci muitos kilos em casa, cerca de 14 kg... Dai então entrei na academia, finalmente 1º dia de treino: setembro 2011 Como todo frango, novo no esporte, eu me apaixonei pelo biceps fiquei obcecado aquele dia, sonhei até com isso. Decidi então que começaria a tomar esse musculo como uma prioridade. Depois de uns 3 meses tive que parar o treino... até ai estava com 33cm de braço e pasava 66kg Regredi TUDO. 1º dia de treino: março 2012 Voltei muito determinado, treinei pesado, só que com muitos erros. Eu queria crescer e secar ao mesmo tempo... Acabou que eu treinei até novembro de 2012 e deu pouco resultado :C Quando a mensalidade de novembro acabou, minha familia acabou passando por algumas dificuldades e resolvemos nao pagar dezembro/janeiro/fevereiro... Outro 1º Dia de treino: março 2013 Bom, dessa vez voltei no gás, determinado a crescer. Primeiro, tirei todas as minhas dúvidas com o treinador e o melhor: Deixei o orgulho e o ego pra fora da academia. Resolvi abaixar os pesos, mas fazer as séries corretamente. Comprei suplementos e nao parei desde então. Hoje em dia estou com 78kg e 38,5cm de braço... Confesso que até hoje, o Bíceps é meu treino preferido, só que hoje em dia, sinto prazer em treinar. Para mim , agora não é só musculação, é um esporte... Está presente todos os dias, seja pelo treino ou pela alimentação (que eu tive que mudar completamente haha) Tive que contar essa historia para inicial meu diário, espero que tenham gostado e a lição que eu aprendi com tudo isso, eu gostaria de passar para vocês: Não tenha medo de errar, você aprenderá muito com isso. O que vale é a vontade de mudar para melhor e a sua dedicação! Obrigado, começarei a postar aqui meu diário, espero que gostem

Olá amigos, Estou aqui hoje para contar sobre um problema que eu venho tendo e tambem para pedir ajuda para vocês, pois gostaria muito de resolve-lo! Então, eu tenho 17 anos, estou conseguindo ganhar bastante massa, tenho tomado suplementação corretamente e venho ganhando braço... Sim, eu venho ganhando braço! Agora estou com 38 de braço, mas meu triceps é maior maior que meu bíceps! eu sei que o triceps É MESMO MAIOR QUE O BÍCEPS, mas estou enfrentando dificuldades para ganha-lo! Faz 1 mes e meio que estou fazendo este treino aqui: Treino de Biceps: rosca direta na barra reta, 3x10 rosca alternada 3x10 rosca concentrada martelo 3x12 obs.: Faço no mesmo dia das costas, meu treino é ABCD e descanço de quarta-feira... O que estou fazendo de errado? Obrigado desde já!