ShaqSteal

Fala galera, Bom sem enrolação, eu estava muito interessado no 531, ai resolvi pesquisar e tal vi que tem mais de um livro e que tem algumas coisas diferentes e tal, mas resolvi fazer uma planilha pra me ajudar a controlar o treino e foi uma forma também de eu aderir o 531, então achei a segunda edição do livro em inglês na internet, e resolvi colocar meu plano em prática e desenvolvi essa planilha que estou disponibilizando pra quem quiser usar, pra quem tem interesse no 531 (essa é pro Debew aqui do forum que gosta do 531 e também esta aderindo o programa kk) bom, sem mais delongas, ta ai, quem estiver interessado, enjoy, qualquer duvida, podem mandar MP. abraço. 531 by Jim Wendler :http://www.4shared.com/file/W7WLltSYba/531_by_Jim_Wendler.html 531 Heavy (esse é o mesmo treino só que com as porcentagens de treino mais altas recomendadas pelo wendler) : http://www.4shared.com/file/9q0hz88fce/531_-_Heavy.html

kkkkk eu acho que é bem dificil, eu nunca tentei, mais parece ser bom

cara eu acho que ta dahora, depois que progredir nos push-ups, pode tentar fazer tambem uns handstand ou headstand que deve ser dahora tambem, pode variar o agacho com jump squats e passadas tambem

putz ai é foda, falta de espaço, e se colocar fora alguem vai usar kk ai embaça.

pow brigadão cara, vou dar uma olhada sim, valeu

kkk vou tentar aqui, qualquer coisa mando mp sim cara, valeu, minha area não é exatamente essa kkkkk adm e analise e desenvolvimento de sistemas num tem nada a ver com isso kkkk

pow mais sera que sem esse curso 3d ai da pra aprender ? ja to instalando aqui, to com um projeto no papel, não ta terminado mais ta quase, e queria passar pra uma coisa mais clara

como funciona essa ferramenta google sketchup ? ficou bacana o projeto, pode postar as dimensões ?

o template que ta ali em cima no post do matheus, é um otimo treino

não velho, é que vcs enterpretaram errado, vou colocar só a estrutura pra vcs entenderem, é questão de escolha mesmo Military Press Bench Press ou Military ou qualquer exercicio de press (hammer machine, DB incline press, db Military, Db bench) Exercicio para costas ou biceps ou triceps (Kroc Rows, Chins, ou qualquer um pra costas) Squat Squat ou Deadlift ou qualquer variação de agacho ou terra (good morning RDL Leg Press etc) Abs Bench Press Bench Press ou Military ou qualquer exercicio de press (hammer machine, DB incline press, db Military, Db bench) Exercicio para costas ou biceps ou triceps (Kroc Rows, Chins, ou qualquer um pra costas) Deadlift Squat ou Deadlift ou qualquer variação de agacho ou terra (good morning RDL Leg Press etc) Abs é isso debew se quiser a planilha do excel eu tenho, e depois to terminando uma bem completa do beyond 531 se quiser te passo depois

cara, se vc só queria um aval de alguem pra fazer o abcde, não precisava vir aqui, se quer tanto fazer, faça, se vc ficar contento com os resultados, continue com ele ué, simples

ainda responde esse topico kkkk holy shit danilo parabens pela paciencia cara, e o (cara com o avatar do cara fazendo flag) kkk o paciencia de jó em, o bruno cruz tem disposição pra discutir a mesma coisa desde o ano passado kkkkkk

cara, não entra nessa de biotipo, que não faz tanta diferença como pensam, isso é bullshit, em relação ao treino, se vc é natural, não vejo proveito em usar uma rotina pouco frequente, tenta udar isso ai e treinar cada parte do corpo duas vezes na semana pelo menos, e pesquisa um pouco mais em relação a exercicios compostos e baseie a sua rotina neles

ta meio confuso pra entender mas enfim kk a distancia do conteudo dificulta a leitura bom, eu acho desnecessario deixar um dia pra treinar o core e trapézio, tendo em vista que todos os exercicios compostos ja extressam essa area, sendo contundente do meu ponto de vista poucos exercicios direto para o abdome, poderia ser apenas upper/lower, e achei os treinos de upper muito sem balanço, e o de lower com exercícios desnecessarios e sem balanço tbm, em um treino de upper mais parece um treino só de peito e o outro só de costas

acho que tem exericios desnecessario para abdome, de resto só tiraria a extensora e colocaria um exercicio para posterior de coxa

cara vou te dar um template bem simples estrutura upper/lower AB 2x (ab off ab offoff) upper 1 supino reto desenvolvimento militar com halter paralelas barra fixa kroc row (se quiser pode fazer umas roscas aqui) lower 1 agachamento RDL ou SLDL avanço passa curta flexor panturrilha upper 2 Military Press supino inclinado paralelas barra fixa kroc row (a mesma coisa do upper 1) lower 2 Levantamento Terra front squats ou qualquer variação de agachamento que vc goste (ex: bulgarian squat, pistol squat, jump squats etc) leg press good morning panturrilha

cara na moral, não da pra contar com "individualidade biologica" em um cara que enche o rabo de anabolizante, ja que quer falar de ronnie coleman, olhe la tras a base que ele tem de PL, assim como arnold que tinha o 5x5 e até competiu em PL, tenha como base a época natural desses caras e não a hormonizada, e se for assim nos anos 70 todo mundo era igual porque todos treinavam FB e tinham otimos resultados

mude de vida e joga esse treino fora e bate em quem te montou isso

não é, porque se fosse não faria esse tipo de pergunta, mas sendo rapido, abcde não é pra natural, não interessa a bullshit que te disseram ou o que vc leu, não presta pra natural, e essa de individualidade biologica não tem nada a ver, a separação é por natural ou não, ja que suponho que é natural, opte por treinos mais frequentes e menos volumosos, e ja era.

é sim cara, e vc esqueceu do exercicio de 5x10 kk mais é isso aqui: Military Military or Bench or bench variation Lats or upper back Squat Squat or Deadlift or Dead variation Abs Bench bench or Military or Press variation Lats or upper back Deadlift Deadlift or Squat or squat variation Abs

pra mim, sobrecarga em um dos modos de intensidade, acho mais facil controlar isso com numero de reps e séries

cara, se for fazer um finisher, EU indico sempre ou kroc rows ou shrugs, depois disso vc pode até fazer umas roscas, se quiser, mas não faça antes, e pra treino de lower eu não acho necessario exemplo: Bench Press DB Press Dips Chins Kroc Rows Barbell curls por um acaso é meu treino kk

cara eu uso sempre a base do 531, com 4 exercicios principais, transformando a minha rotina em upper 1 lower 1 upper 2 lower 2, mais sigo o mesmo contexto disso que te falei eu uso assim Supino variação de militar exercicio para dorsal auxiliar de peito exercicio para upper back = kroc rows, face pulls, shrugs exercicio para biceps ou triceps(eu prefiro para biceps) Military Press variação de supino exercicio para dorsal auxiliar de peito exercicio para upper back = kroc rows, face pulls, shrugs exercicio para biceps ou triceps(eu prefiro para biceps) e em relação a o que vc postou ai, acho que ta bom sim, só tiraria o supino inclinado, pq vc ja tem supino reto e paralelas e o militar que tambem estressa o peito

to fazendo upload dos ebooks que eu tenho em ingles do 531 e jaja posto o link aqui 531 for powerlifting : http://www.4shared.com/office/sb_2__pa/531_for_Powerlifting.html 531 1st edition : http://www.4shared.com/office/XtEkd0eb/531_1st_Edition.html 531 2nd edition : http://www.4shared.com/office/nMaVIa-i/531_2nd_Edition.html beyond 531 : http://www.4shared.com/office/LlRD9QPV/Beyond_531.html

isso ae, agora você pegou o meu exemplo kk isso ae que quis dizer