ShaqSteal
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A escapula deve permanecer "fechada", pra quem olha de frente dando aquele aspecto de ombro baixo, ja que a intenção é retirar o trapézio da execução, mantendo as escapulas fechadas você mantem o exercício até 90 graus, recrutando em sua maioria do tempo apenas o deltoide.
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Concordo com o @Glasgow 15 apesar de preferir treinar panturrilha no dia de pernas, e esse desenvolvimento no dia de peito, eu faço ele em pé por sentir um recrutamento melhor da lateral do deltoide que é uma parte que a maioria dos naturais tem dificuldades de desenvolvimento, além de existir vários estudos que comprovam isso que eu disse, nos demais, tudo de boa.
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De qualquer forma, eu prefiro ficar com supino e crucifixo feito decentemente e não só empurrando o peso pra cima como se fosse um supino com halter utilizando pegada neutra, ao contrário do que muitos dizem, da sim pra ter uma contração boa na parte alta do movimento.
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Concordo, mas não adianta nada isso que o @Pimpolhoman falou se não tiver progressão de cargas no supino e tudo o que todo mundo ja viu por aqui, afinal o peitoral depende muito de desenvolvimento geral, é quase impossível isolar alguma área.
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
ShaqSteal respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Eu acho interessante você fazer um bulk limpo, mas olhando so para as fotos e o tempo entre elas parece ser ectomorfo, então acho que pode bulkar direito até os 19-20% de bf, por ter a aparência de um cara com metabolismo acelerado vai conseguir voltar a ter uma condição muscular boa sem muita dificuldade, na realidade a dificuldade vai ser segurar massa magra em um posterior cutting. -
Porra kkk as cargas tão cada vez melhores mano kkkk mesmo em cutt, essa pegada na barbell row é pronada ou supinada ? E ae debew me manda aquele template do sheiko cara ([email protected])
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Ja ta ótimo
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pra galera que tem o projeto da power rack pronta ai, construiu e deu certo, podiam compartilhar esses projetos com a galera, pq muita das vezes as pessoas querem treinar em casa mais não tem muita ideia de como fazer um projeto do zero, ai se tivessem projetos prontos, só mandariam construir
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só tentando cara kkk isso num tem jeito
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Nada a ver cara, o problema dele, é a pressão causada com o peso acima dos ombros velho, extensor é extensão e flexão de joelho e o peso ta apoiado na tibia não na coluna
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issae kk
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cara, então eu sugiro que vc faça extensor, flexor, abdutor e adutor, porque o resto é pressão cara
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precisa de enquete ? por isso a área feminina é tão parada, as meninas postam aqui kk
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ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25
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Meu deus, ninguem pesquisa nada antes de vir postar aqui
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que bom cara kk bom, boa sorte e bons ganhos
