soparalokos7

Obrigado pelo post costa Tapatalco

Higor eu já faço Pilates ha mais de um ano, por isso já fortaleci bem o core. Depois de fazer isso você retomou os exercícios normais? Tem como me dar um exemplo de serie? Basicamente o que tenho feito é me concentrar em exercícios mas máquinas porque assim fico com o corpo isolado mas como já li um pouco das pastagens aqui notei que eu perderia muito em qualidade de treino fazendo isso, por isso resolvi criar o tópico Tapatalco

Reinaldo esta certo por isso pensei em só treinar em máquinas que vcs acham? Tapatalco

Pesquisei aqui no forum e nao encontrei nada (principalmente por causa da coluna) Enfim tenho uma protusao discal (que é uma hérnia de disco) e estou treinando musculação agora, por conta disso eu tenho certo receio com treinos livres. Considerando que consigo treinar umas 3x por semana gostaria de ajuda pra montar substituições aos famosos agachamento e levantamento terra na hora de montar o treinos Preciso montar um treino em que no tempo todo (ou na maior parte dele) eu fique com a coluna isolada pois tenho receio de lesões Alguém pode me ajuda? Como sou muito noob to com vergonha de ter criado esse tópico e já peco desculpas se to fazendo alguma coisa errada Tapatalco