BrunoPCruz

Na minha opinião é um jeito um pouco mais demorado de evoluir as cargas, e, além disso, esse aumento das repetições pode gerar uma sobrecarga pras suas articulações, no final das contas não compensa muito.... Pra mim (digo, opinião minha), exercícios como agacho, terra, supino, são mais interessantes de usar repetições perto da máxima pra treinar força pura. Nos isoladores, fica mais interessante aumentar essas repetições pois em exercícios uni articulares é mais perigoso trabalhar com cargas mais elevadas... mas isso é opinião minha, tem quem pense diferente, veja se faz sentido pra você....

Na teoria, essa melhora seria porque treinando ombro primeiro, você pode dar mais intensidade e aumentar as cargas nos exercícios. Em compensação, no peito e triceps provavelmente você já não vai conseguir treinar com intensidade tão alta. Por isso a idéia do fullbody... por mais que alguém ache que não, treinar supino e paralelas são exercícios que recrutam bastante triceps e ombro, e por isso não há tanta necessidade de ficar jogando isoladores, visto que vc fará o treino pelo menos 3 x na semana (FB3x ou um 4x)

Não é que seja ruim, é apenas uma maneira diferente de treinar que te facilita evoluir nas cargas... E isso pra quem é natural, influencia bastante na hipertrofia, se você consegue pegar cada vez mais peso, mesmo que seja pra uma repetição máxima, isso significa que você está mais forte....

É mais ou menos isso, não treinar até a falha, porque 48hrs depois você vai treinar de novo aquele músculo, e com isso você consegue colocar bastante intensidade nas séries.

Não lembro de cabeça alguma literatura que vi que deixa isso claro, foi mesmo a reunião de muita coisa que já li que me faz pensar assim... Não sei se é realmente o jeito mais certo, naturalmente, de se ter hipertrofia porque isso também depende de outros fatores como alimentação, descanso, etc

Por exemplo, se você treinar serie ABC ou ABCD, e vai fazer uns 5 exercícios pra peito com 3 séries de 10 repetições, no final do treino você terá feito, 150 repetições, e daí 2 vezes na semana seriam 300 repetições.
Num treino mais frequente e menos volumoso, você poderia pegar essas 300 repetições e distribuir ao longo de 4 dias por exemplo, e não apenas de 2 dias entendeu. Porque imagina, no final de um treino desse, você tá ali só terminando de se estourar, não tem como você continuar o treino com qualidade e com cargas altas, vc tá exausto já, não acho que vale a pena isso pra quem quer HIPERTROFIA... acho q esse treino se encaixa mais numa rotina pra resistência ou até mesmo em cutting.

Não fica nervoso...a questão do volume é mt relativa pra cada indivíduo, não existe um número que vai separar o que é baixo volume do que é alto volume.

A questão é pensar no seguinte:
Será que é melhor eu estudar 10 horas na segunda feira, e depois só voltar a pegar nos livros na quinta ou sexta, ou é melhor eu estudar todo dia umas 2 horinhas?

É mais ou menos essa comparação, existem caminhos diferentes de fazer as coisas, veja o que funciona melhor com voce... porém, com um treino pouco volumoso e mais frequente, fica mais fácil de você evoluir nas cargas. Exemplo, se você sabe que no mesmo dia vai esmagar o ombro, não vai poder pegar pesado no primeiro exercício, ou seja, não vai pegar toda carga que poderia pegar, e isso vai atrapalhar a hipertrofia.

Isso você precisa testar pra comprovar, não adianta ficar na teoria... teste as porras das séries e comprove você mesmo o que é melhor ou não...

Já que quer treinar ainda com um volume mais alto do que o recomendado, eu indicaria fazer no militar e no supino reto apenas repetições perto da máxima, tipo 3 repetições. Nas paralelas dá pra treinar com carga, perto das 6 repetições. O resto, acho que q ta legal essas 3x 10 no crucifixo e desenv. arnold

marcelorc,


esses cálculos são bem impossíveis de fazer exatos, você sabe e td mundo sabe, mas assim, num dia de treino, essas 400kcal a mais q vc tá contando na verdade é maior, porque tem a janela metabólica pós-treino, que é bem difícil de medir e varia também com o estímulo que você deu... então, na verdade, não sei, dieta gosto de ir no feeling...

O encaixe atrás a meu ver está bom.
Eu abriria só um pouco mais a pegada, porque seus cutuvelos tão ''saindo pra fora'' da reta do punho, ideal seria que eles se mantessem apontados pra frente, e como o debew disse acima, na descida, tem q deixar a barra cair sobre as escápulas mesmo, vc tá segurando mt e assim os ombros tão indo pra frente.

Eu me baseei um pouco lendo as paradas que o Craw postou, mas mudei algumas coisas.
No momento, como sou iniciante ainda nos treinos, estou fazendo uma coisa parecida com o SL5x5, só que sempre no final do treino eu jogo exercícios finalizadores com repetições mais altas, e a cada semana eu vario o foco, eu não to seguindo uma rotina fixa sabe, chego na academia e vou fazendo o que me dá vontade rsrs

Mas a estrutura em si, é um fullbody3x... E os exercícios compostos que eu faço sem excessão nos 3 dias são o Terra, Supino e agachamento . O agachamento eu vario ele frontal ou thrusters pra pegar ombro junto, e os finalizadores eu sempre incluo flexões, barras fixas, burpees, box jumps, esteira, kroc rows....Alguns dias aproveito pra fortalecer musculatura profunda, e faço uma coisa voltada pro quadril, joelho, manguitos, etc...

Não fica nervoso...a questão do volume é mt relativa pra cada indivíduo, não existe um número que vai separar o que é baixo volume do que é alto volume.

A questão é pensar no seguinte:
Será que é melhor eu estudar 10 horas na segunda feira, e depois só voltar a pegar nos livros na quinta ou sexta, ou é melhor eu estudar todo dia umas 2 horinhas?

É mais ou menos essa comparação, existem caminhos diferentes de fazer as coisas, veja o que funciona melhor com voce... porém, com um treino pouco volumoso e mais frequente, fica mais fácil de você evoluir nas cargas. Exemplo, se você sabe que no mesmo dia vai esmagar o ombro, não vai poder pegar pesado no primeiro exercício, ou seja, não vai pegar toda carga que poderia pegar, e isso vai atrapalhar a hipertrofia.

Isso você precisa testar pra comprovar, não adianta ficar na teoria... teste as porras das séries e comprove você mesmo o que é melhor ou não...

Ainda acho que tem mt volume pra ombro aí rs

Se você sentiu essa sensação de quero mais, pode diminuir os intervalos entre as séries ou então adicionar mais carga ainda, porque um militar seguido de supino e paralelas , se executados com intensidade alta, é de dizer chega pros ombros ... bem, no meu caso é mais que necessário, visto que vou treinar novamente esses mesmo grupos logo em 48 hrs, ou seja, segunda, quarta e sexta... (fullbody3x)

Pode ser uma boa trocar o inclinado pelo crucifixo mesmo.

O que acho mais impressionante é que da última vez que tomei, uns 6 anos atrás, não se falava muito nessa história de blast and cruise, a gente fazia um ciclo pequeno e com poucas drogas, tinha bons resultados e ficava satisfeito. Por exemplo, me lembro que fiz um ciclo básico de 6 duratestons ( 1 por semana ) com 3 ml de stanazolol por semana ( 18 ml no total ), achei um puta de um ciclo fiquei bem pra caralho, hoje em dia vejo nego tomando é 30 ml de winstrol com 20 duratestons, já emenda com dianabol, depois já joga ciclo6 e não pára nunca ta doido, nego tá sem noção...

Entendi.
Testa assim, se achar que deu sobrecarga, mude...

MAs vou te falar, naturalmente tá foda... não aguento mais kkk

Eu prefiro colocar os mais compostos primeiro pois é neles que eu treino a força, exemplo no terra eu não faço mais de 5 repetições, nem no agachamento nem no supino. Nos isoladores acabo fazendo algo em torno de 10 reps.

Mas, uma coisa me deixa um pouco curioso em relação à ordem:

Se sua prioridade é o ombro, e você começar por ele, nos outros exercícios que você vai fazer que exige do ombro, você pode acabar dando uma sobrecarga. Eu já ouvi alguns bodybuilders dizendo que preferem treinar os músculos de fraqueza em dias separados e sozinhos, exatamente pra não gerar esse conflito, porque tanto antes como depois, não importa, no final o volume terá gerado sobrecarga.... Eu realmente não sei quanto a isso, mas de uma coisa eu sei, chega um ponto que a genética não permite você evoluir aquele determinado grupo, eu por exemplo tenho deficiência escrota em braços, são mt finos em relação à tronco, já testei todos os tipos de série que você imaginar, isso não muda, só quando eu tomo anabolizante rsrs

Recentemente perdi 8 kg, de 80 fui pra 72, tenho 1,70 de altura, estava com 35 de braço, agora estou com 38...vestia bermudas 44 hoje estou vestindo 40.
Se for comparar, perdi o mesmo peso que o BRunoo, mas aumentei 3 cm de braço ( 2 a mais que ele), e não usei droga nenhuma, apenas whey protein, dieta legalzinha( nao cortei cerveja e sempre fiz de 1 a 2 dias do lixo por semana). Resumo: pra melhorar o shape e manter uma certa massa magra , nao é necessário nenhum tipo de droga, e nesse caso do Brunoo eu também achei uma tremenda besteira usar esse tanto de sintético, mas cada um faz o que quer, to aqui expressando minha opinião. Acho que a droga teria que ser encaixada bem mais pra frente também, depois que a dieta e treino começarem a ficar quase ineficazes nos ganhos...

Agora, o que me deixou impressionado foi o Andreis ser médico sendo que o cara é praticamente analfabeto na língua portuguesa, dá uma olhada nos posts dele, palavras simples o cara não sabe escrever... aqui na minha cidade não é fácil passar em nenhuma faculdade de medicina não, com um português desses é foda, ou melhor, impossível

Concordo contigo meu brother, meu pai é cardiologista já troquei muita idéia com ele sobre isso.. Shape com saúde, é isso que é foda... mas vamo lá, tamo na luta

Cara seu treino ainda tá muito volumoso na minha opinião, olha o treino de pernas, ta doido, é muita coisa pra quem já faz outras atividades, se você não comer milhares de proteínas e tomar hormônio, é difícil pro corpo recuperar isso...

Pernas não tem muito mistério, Se fizer agachamento bem pesado + stiff ou avanço (bem básico), e jogar um isolador apenas pro seu ponto fraco (por exemplo, no meu caso é glúteos), já está de bom tamanho, mas, isso é só minha opinião e experiência, depois que comecei a diminuir volume e dar mais frequência, estou gostando mais dos resultados. Pra panturrilha, eu aproveito pra treiná-las junto com um cardio que eu gosto muito que é pular cordas, fora isso, talvez um drop set com peso.

Há pouco tempo atrás larguei mão de sair da academia sem poder quase andar de tanto treinar pernas, passei a fazer só os basicos, com menos repetições e mais cargas, pouco volume e mais vezes por semana, e cara, tem me feito muito melhor, não que minha perna tenha crescido horrores, mas me sinto mais forte e é mais confortável do que sair da academia quase carregado sem aguentar subir um degrau...

Olha, usar vai acabar usando, mas não é pra sentir queimar como num encolhimento...
Se está queimando, ou seja, sendo altamente exigido, com certeza a biomecânica do movimento tá errada...a puxada deve ser pra barriga e não pro peito, os peitos estufam pra fora e os escapulares ficam encaixados... pra tentar isolar o trapézio, eu prefiro fazer com pegada pronada e aberta, mas, eu nem faço essa remada sentado, prefiro a remada unilateral com halteres (kroc rows)

hahaha que bom que vc gostou \o/
então,eu esqueci de colocar nessa tabela,mas eu faço aerobico toda seg quarta e sexta no pós treino junto com o pessoal la da academia,e as vezes de sabado eu corro um pouco também,pois como sou endomorfo,se eu nao correr eu começo a acumular gordura muito facil.. ;/

E quanto a estrutura que voce falou,faz sentido mesmo,vou trocar a ordem dos exercicios !
valeu pela dica !

Falae Dannilo,

Passando pra cá a conversa daquele outro tópico...

Sim, thrusters é como se fosse essa mistura de front squat + militar, se você já fizer agachamento nesse mesmo dia, não tem necessidade de fazer ele, apenas o militar mesmo. No dia que eu faço o thrusters, eu não faço agachamento, por isso realizo ele, e eu não custuma fazer o militar sozinho, gosto dessa união que o thruster faz, pq também pega muito core, e pra mim o gasto calórico é essencial pois minha tendência é acumular gordura (genética de gordim é foda).



Sou eu sim no avatar, mas já dei uma piorada nesse verão, muita cerveja e comendo porcaria mas em breve começo de novo uma dietinha legal

abraço boa sorte

Então Danilo,

Quando você tá fazendo esse monte de flexão, você tá utilzando ombro, então talvez seja mesmo excesso de frequência. Ao longo do tempo você vai ajustando isso, tente diminuir um pouco a frequência das flexões então...

Thrusters eu acho bacana porque pega o ombro de uma maneira diferente, e é muito cansativo, é um exercício bem completo, gosto de incluí-lo no início do treino.
Burpees eu gosto de jogar no final, porque vejo como uma espécie de cardio, faço umas 100 burpees, até morrer, dá quase 10 minutos, e aí eu elimino a necessidade da esteira ou bike no final do treino.....

Não faço elevação frontal nem desenvolvimento Arnold... Thrusters + Supino + paralelas já me são suficientes pra ombro frontal, eu faço apenas pra parte posterior (nem elevação lateral eu faço). Mas, eu tenho problema de ombro, por isso que pra mim fica pesado incluir mais coisa, mas você pode incluir e ficar sempre ligado com essa relação volume x frequência...

Acho que você tá jogando um volume muito alto pra uma pouca frequência, repare que todos os exercícios que você faz está utilizando o deltóide, se você não tá tomando uns AE´s, é difícil pro corpo recuperar isso tudo...
Se o seu objetivo é esculpir, poderia experimentar jogar mais frequência com menos volume de treino... não, não to falando pra você treinar peitoral todos os dias, mas talvez 3 vezes na semana, com menos volume, e jogando um finilizador como uma série máxima de flexão no final do treino.
Quanto aos ombros, uma coisa que senti uma melhora em muito pouco tempo, foi fazer Thrusters, cara, isso acaba com meus ombros, mas no dia que faço ele faço apenas paralelas (com carga) ou supino , e burpees no final do treino, não acho necessário incluir elevações nenhuma, já sinto o ombro trabalhar bastante depois de Thrusters + Parelelas + Burpees

Por isso que eu não sou ''defensor'' de porra nenhuma, tem que treinar do jeito que gosta e do jeito que vê resultado, certamente isso não será igual pra cada indivíduo. Tem que ir testando, não tem jeito rs



Dessa forma vc protege mais suas articulações, e a longo prazo, sua carga máxima pra 1RM vai ser maior. Sem contar que seu condicionamento físico também melhora, um pouco de resistência não mata músculo nenhum rs

E ai ricardo, final de semana é de descanso? hehe
pra mim não foi não, hoje fiz o WOD Hero Jared, tirado do Crossfit.com , já fez?

Cara, achei que ia mandar bem pra caramba porque barras flexão e corrida são meus pontos fortes, mas puta q pariu, morri muito antes do esperado...
o treino é:

4 rounds of:
- 800m run
- 40 pull-ups
- 70 push-ups

total : 3200 metros de corrida, 160 pull-ups e 280 push-ups

Fiz em 48 minutos e 53 segundos, bem ruim o tempo, mas o meu erro foi que no primeiro round eu fui muito forte na corrida e fiz as barras também muito rápido (terminei o first round em 5 minutos e pouco), e daí fui pro segundo round já bufando de cansado, mas, valeu a experiência, recomendo, o treino é CASCA GROSSA, a minha dica é , não force o máximo no primeiro round, estabeleça uma meta pra fazer abaixo dos 10 minutos cada round e já tá ótimo.

Abraços

Boa Ricardo, mandou bem!

Só aproveitando pra compartilhar o treino de hoje que fiz:

- warm up ( 10 min corrida leve )
- 500 metros sprint ( 1min e 40 seg +/- 17km/h )
- 500 metros moderado ( 3 min )

1 minuto de descanso +

- 70 reps toes-to-bar
- 70 reps pull-ups (fechada supinada)
- 70 reps push-ups (na paralela)

- 2 minutos de caminhada
- 750 metros de corrida leve na subida
- 750 metros de corrida leve na descida
- un-warm up caminhada 5 min

Boas cargas Ricardo!!! Parabéns!

Dá pra baixar bem esse tempo eim Ricardo! hehe mas tá ótimo, quase 12 km/h.

Minha última prova de 5km bati meu record, fiz 21 min 32 seg , dá 13,95 km/h (ah 14km/h vai )
Cheguei morrendo. Mas é um cardio perfeito.

Você faz natação ou pedalada também Ricardo?