BrunoPCruz

Não existe como você medir/controlar a quantidade de massa magra que você deixa de perder ou ganhar em um cutting apenas olhando o volume do treino amigo, apenas isso que quero dizer. Não dá pra afirmar que acima de X repetições você terá perda de massa magra ou não, e o que pode ser volumoso pra mim pode não ser pra você, dependendo da alimentação, descanso, recuperação muscular, e várias outras variáveis.

O gasto calórico de algumas séries a mais não é irrelevante??? Claro que é, isso que iria gerar o catabolismo desnecessário.... O problema é que não temos como medir até que ponto iremos ter ou não a perda de massa magra, isso que você precisa entender. Você consegue separar o que é um treino intenso do que é um treino pouco intenso? Ou melhor, até que ponto o treino A é volumoso e treino B não é volumoso? Não existe essa linha de separação cara, existem algumas teorias, mas a verdade é que não existe essa separação, essa linha é imaginária e diferente pra cada um. Ou seja, o que pode ser volumoso pra você pode não ser pra mim, e isso não depende só das quantidades de repetições, dependede de tudo aquilo que falei, genética, alimentação, descanso, recuperação, maturidade muscular, etc

Eu concordo com o que você disse sobre manter alta a intensidade para que o corpo ''perceba'' que você necessita daquela massa,mas repetindo, é difícil estabelecer quantidades, tanto pro treino quanto pras proteínas. Tem gente que come 5 g /kg de proteina e perde massa magra, outros comem 2g/kg e nao perdem, então, novamente, não existe como controlar isso, não se sabe ainda como fazer isso, você precisa ir no feeling rs

Se você come pouco, necessariamente terá que fazer um treino ''leve'' para que o corpo não jogue músculo fora. Então, talvez seja melhor comer um pouco mais pra poder treinar com a intensidade necessária para que o corpo não ache que sua massa magra seja desperdício de energia, e daí parte a idéia de estabelecer um pequeno déficit calórico apenas, pois se o deficit for muito grande, certamente perderá mais massa magra, essa é a única coisa possível de se afirmar, quanto menos energia o corpo tiver mais provável de eliminar músculo pois eles são os que gastam muita energia (isso naturalmente falando, usando anabolizante a história é outra).

A dica é não fazer o touch and go, ou seja, fazer a primeira repetição, voltar com a barra até o chão, e realizar a segunda, terceira e as outras todas como se fossem a primeira, partindo do chão , entende?

Não sou mto experiente mas espero ajudar...

Na pegada pronada sem straps, provavelmente depois de uma certa carga como alguns ja falaram ( comigo +- 120kg) , sua mão vai escorregar se não usar o talco e straps ou luvas. É aí que entra a questão de não utilizar o touch and go, porque vai ser impossível mesmo. Então, se for fazer totalmente RAW, sem cinto, sem talco, sem porra nenhuma, é melhor fazer repetição por repetição como se fosse a primeira. Faz uma, volta a barra pro chão, ajeita a pegada, faz outra, e assim vai... COm isso suas cargas obviamente não vão poder ser tão altas, mas pelo menos vai trabalhar bastante a pegada e a força , pq tirar a barra do chão é o mais difícil, como alguns já disseram, o touch and go dá uma facilitada.

Não sou mto experiente mas espero ajudar...

Na pegada pronada sem straps, provavelmente depois de uma certa carga como alguns ja falaram ( comigo +- 120kg) , sua mão vai escorregar se não usar o talco e straps ou luvas. É aí que entra a questão de não utilizar o touch and go, porque vai ser impossível mesmo. Então, se for fazer totalmente RAW, sem cinto, sem talco, sem porra nenhuma, é melhor fazer repetição por repetição como se fosse a primeira. Faz uma, volta a barra pro chão, ajeita a pegada, faz outra, e assim vai... COm isso suas cargas obviamente não vão poder ser tão altas, mas pelo menos vai trabalhar bastante a pegada e a força , pq tirar a barra do chão é o mais difícil, como alguns já disseram, o touch and go dá uma facilitada.

kkkkkkk se acalma cara, relaxa...

você mesmo deu quote nas minhas palavras "o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta... "

Ou seja, eu disse que PODE influenciar, como influencia pra mim, eu não corto de vez nem mandei cortar, é só saber usar, só saber encaixar nos horários mais convenientes... por exemplo, vc comer um alto IG logo pela manhã, e depois ficar um tempão sem comer, isso pra mim não é bom, não sei pra você ou pra ele, mas pra mim é ruim. Agora, quando eu saio do treino e tomo malto com whey, e depois faço uma refeição de baixo IG, não me sinto mal. É so saber usar entendeu? Não é pra cortar, é só pra entender o que ele faz no seu corpo e saber usar. Eu já fiz vários experimentos comigo mesmo, e em mim, o IG alto me zoa se eu não souber usar.

Ok, falei só por falar mesmo desculpa rs mas você mesmo já entendeu meu ponto de vista, fez até uma pergunta sobre a frequência rs

Vamos aguardar aqui as explicações, mas pelo visto vou parar de treinar terra e remadas, vou parar de correr também porque dá artrose no quadril e desgasta o menisco, vou até parar de treinar perna pq não existe um exercício que não exija desses ligamentos (claro, foram feitos pra serem usados, o exagero já é fora do ''normal''). Vou parar de treinar ombro, porque impacta o acrômio e outros ligamentos. Não vou treinar biceps nem triceps pra não ter tendinite nos cutuvelos...

O que fazer então? hidroginástica? pilates? Dança aeróbica?

Foi o que eu quis dizer, uma coisa é um treino ''normal'', outra coisa é um treino de um atleta profissional... pergunto a você, você treina com 200kg nas costas? Eu to longe disso rsrs



Legal sua pesquisa...permita-me opinar:

[1] obviamente sedentários tendem a ter problemas, tanto por postura ruim ou algum movimento brusco de emergência que acaba rolando e o corpo não tem estrutura pra enfrentar. Cito um exemplo de um amigo sedentário que abaixou pra pegar a carteira que caiu no chão e ficou travado de cócoras por mais de um dia....isso não significa que treinar não trás lesões, apenas que é melhor treinar do que não treinar, isso é fato.

[2] Grande parte desses problemas são realmente por realização errado do movimento e sobrecarga (cuidado com esses programas de progressão de carga), onde um indivíduo iniciante que mal sabe fazer levantamento terra já quer colocar 2 pesos corporais. Eu mesmo comecei treinando só com a barra e fiquei assim me filmando mais de 1 mês, só depois adicionei peso, hoje em dia minha RM chega perto de 2 pesos corporais , mas nem pretendo subir tanto, não sou atleta.


[5] Repito, a chance de atleta ter esse tipo de lesão é muito maior, visto o abuso da intensidade x frequência x volume dos treinos.

Ele tá longe de ser uma pessoa normal como nós que vamos na academia e fazemos um treino normal. O cara era atleta desde novo, imagina a relação intensidade x volume x frequência ( com o abuso das drogas) que ele realizava? Ah se fôssemos pensar assim , todo mundo que joga futebol vai ter problemas de joelho, todo mundo que surfa vai ter problema de ombro e coluna, etc... Não acho que é bem por aí, tem que saber dosar as coisas...

Se você consegue fazer isso sem perder massa magra, parabéns, sorte por ter uma genética boa. Se vc reparar, ao longo do texto, eu disse basicamente o que acontece comigo, e não com todo mundo. Eu também não zero carbos e nunca zerei, vcs interpretam as coisas muito mal.

Cara me diz uma coisa, pra que um Body builder top , que tem 10 mil reais por mês pra gastar em comida, GH insulina e os caralho vai fazer dieta cetogênica, você é mongol ?

Po concordo com vc, existe muita teoria a verdade é que ninguém sabe totalmente a verdade de tudo, existem muitas suposições nesse meio científico e por isso fico meio puto quando alguém vem dizer ''ah mas isso não tem comprovação científica'', brother Deus também nunca foi comprovado cientificamente e nem por isso deixamos de acreditar Nele, então nada tem a ver uma coisa com a outra, estamos falando aqui de coisas na prática.

Eu não fiz a dieta tentando comprovar nada cientificamente, nem sou defensor da dieta man, só estou dizendo que fiz ela e tive bons resultados, apenas isso.

1 - Com 10% eu fiquei, problema é descer abaixo dos 10% mantendo bastante a massa magra, esse é o detalhe principal que pra mim sempre foi difícil. Mas estou começando agora uma nova fase que vou acompanhar no médico do esporte, taxas hormonais e outras coisas, vou cortar álcool também, e espero ter resultados melhores, tenho que admitir que nunca fiz a coisa 100% correta pra tentar chegar a esse resultado. Mas farei agora.

2- Eu não tenho dúvidas de que é prejudicial, eu não sou a favor de ZERAR carbs. O que voce disse foi o que eu acabei seguindo por um tempo, 1 g de carb /kg, 2 a 3 g de prot/kg e 1,5 g de gordura /kg . Deu certo no início, depois deu uma estagnada, foi aí que eu entrei nessa cetogênica, e tive uma resposta legal. Mas, entenda, não foi por pressa, foi pra testar a parada, se eu tivesse pressa eu usaria AE´s rs.

Não, pois tive até que parar de treinar por um tempo, vc nao ta entendendo, tive monstros no corpo cara kkkkkkkk quatro!!!! 2 na barriga um do lado do outro e 2 no braço também um do lado do outro, vc nao tem ideia do tamanho não kkkk

mas assim, os ganhos foram impressionantes, acho que daria pra manter boa parte com uma tpc adequada e todo o restante dieta, etc

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

vergonhoso deve ser esse seu corpinho kkkkk

acho que o grande problema do leite é ser um alimento de saciedade zero... os carboidratos que tem em 400 ml de leite (uns 20g) poderiam ser trocados por algum vegetal que dá mais saciedade, o que na minha visão é mais vantajoso num período assim de cutting...
Alimentos pra mim que são bobagem: leite e iogurte (pra mim esse é ainda pior)

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados...
Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo.

Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural...
Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês

Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

O problema é que não dá pra calcular exatamente qual sua TMB e o quanto você está ingerindo, é simplesmente impossível rs e foi o que eu disse em outros posts, as vezes a gente tem que esquecer um pouco da teoria com essas coisas de X gramas Y gramas e ir no feeling testando as paradas, mas só pra vc ter uma idéia de um exemplo de cálculo dos macronutrientes ( e isso não é uma regra, como eu te disse, você precisa testar o que seu corpo melhor responde, isso pode ser 1 ou 5g de proteína / kg de massa magra , etc, não dá pra ter uma regra exata, estou me baseando em alguns ''padrões'' que vc encontra por aí) :


- Proteínas : ~ 2g/ kg de massa magra ( então depende do seu bf e nao apenas do seu peso, a gordura nao precisa ser alimentada com proteína rs)
- Gorduras: 1 a 1,5 g de gorduras/kg corporal (talvez um pouco alto se comparar a outras dietas, mas, tem q ser assim pois vai substituir um pouco dos carbos no fim dá na mesma porém aqui entra as gorduras insaturadas q são indispensaveis nem preciso citar os motivos)
- Carbos: restante pra atingir a TMB

Ou seja, os 200 kcal ou mais de calorias excedentes, você jogaria de proteína, só isso, pq assim teoricamente, você evita que seu excesso não seja em sua maior parte de estoque de gordura, se comparado a um excesso em carbos e gorduras.

Eu não entendi qual seu ponto, você pretendia demonstrar que o aeróbico em jejum não é eficaz e o que é eficaz é simplesmente o déficit calórico?
Então se eu ficar todo dia em déficit de 300 kcal, 300 x 30 dá 9000 kcal então eu perco 1 kg de gordura todo mês? Se eu fizer isso o ano inteiro eu fico oq com 1% de gordura? rs interessante, se fosse fácil assim amigo, não teria ninguém usando anabolizante pra descer dos 10% de BF...

Tem outra coisa que eu admiro nele... A Juju Salimeni kkkkkkkkkkkk

Quando eu tinha 16 anos, mesma altura 1,70 , porém 42,5 cm de braço , com 8% de BF... porém, 2 ciclos seguidos, durateston + winstrol e depois dianabol... assim é fácil demais, e malhava tudo errado só com isoladores falhando em tudo saindo todo esticado da academia.

[2]

Principalmente as drogas que ele usa rs

É com grande orgulho que eu cheguei aqui na 32ª página depois de gastar a minha tarde inteira do domingo lendo página por página, além dos artigos e páginas recomendadas kkkkkkkkk
Valeu a pena, mas quero ressucitar essa discussão não pelo fato de discordar do Quenca, do Ney e nem do MPCosta, mas sim por deixar algumas coisas claras do porquê que EU vejo sim o carboidrato como um tipo de vilão, ainda mais pro meu biotipo (endomorfo) e talvez pela minha individualidade fisiológica no geral.

Indivíduos respondem diferentemente às diferentes alimentações, de acordo com sua fisiologia, ou seja NUNCA, MAS NUNCA, posso comparar um indivíduo típico ectomorfo com um endomorfo. Canso de ver gente magra comer porcaria pra caralho e conseguir manter 8% de gordura, enquanto eu, pra chegar a 8% de gordura, tenho que ralar mano, mas e muitoooooo chega ser meio impossível naturalmente, inclusive na época que tive 8% só consegui tomando AE´s. Vejo que aqui a maioria dos membros tem como problema serem magros, enquanto a minoria como eu lutam contra o BF. Isso me revolta um pouco porque pra um cara com tendências diferentes da minha (ecto), seria mt difícil entender completamente esse biotipo (endo), teria que viver na pele.

Acho que alguns indivíduos realmente não se dão bem com carbos de IG alta, eu sou uma prova viva disso, no final do post ou depois vou esclarecer o porquê...

Vamos ao que interessa:

[1] Na universidade, em aulas práticas de bioquímica, fizemos um breve estudo sobre glicemia sanguínea, em indivíduos normais, hiperglicêmicos e hipoglicêmicos. Os normais que nos interessam, então focarei nos resultados desse grupo.

Quanto à metodologia do experimento:

- foi administrado uma quantidade de ~60 gramas de dextrose;
- foram tiradas amostras sanguíneas nos períodos A (em jejum de 12 horas), B (30 minutos após a ingestão da dextrose), C (1 hora após ingestão), D (1 hora e meia após ingestão) , E (2 horas após ingestão), F (2 horas e meia após ingestão) e por fim G (3 horas após ingestão).

Resultados:
Ao analisarmos a glicemia dos pacientes, percebemos que o nível máximo de glicose encontrado foi no período D, isso mesmo, ou seja, demorou mais de 1 hora pra ter seu pico de glicose no sangue, sendo que no período G (após 3 horas), os níveis estavam menores do que os em jejum.

Discussão:

Pode me mandar artigo ou qualquer outro estudo que for que demonstre que leve menos tempo pra ser absorvido,mas eu vi isso na prática, eu e meus colegas de faculdade vimos isso com os próprios olhos, então não me venha dizendo que estou com ''achismo'' ou ''bro science'', estou apenas relatando o que aconteceu nesse experimento. Apesar de já ter visto artigos e estudos mostrando que demora menos tempo pra absorver, nesse experimento o resultado foi esse. Deixo aberto à discussões.

Conclusão:

Levando isso em consideração, discordo do fato que alimentos com IG alto podem ser benéficos no pós-treino ou desjejum ou qualquer horário, visto que seu tempo de absorção não é tão rápido assim como se imagina, e além disso, após o período do ''pico'', deixam seus níveis de açúcar sanguíneos mais baixos do que os normais, e pra mim ficou claro quando medimos no período G a glicemia.
Ou seja, acho mais importante que a alimentação ao longo do dia também seja de fato corretamente balanceada, e em relação à isso concordo com muita coisa que foi dita aqui, que em primeiro lugar deve se levar em consideração os macro totais diários. Mas, em contrapartida, vejo sim muito mais vantagem em se utilizar alimentos com IG baixo, isso pra mim é indiscutível e tanto na prática como na teoria não acredito que no meu corpo alimentos com IG alto me trarão algum benefício, e por isso evito ao máximo.
É claro que em relação à valor calórico, tanto faz se você comeu uma coisa de Alto ou Baixo IG, é aquela frase ..." If it fits the macros...."

[2] Na minha opinião, a simples questão dessa variação hormonal (da insulina, catecolaminas, etc) mesmo que pequena como alguns defendem ser, já é suficiente pra eu cortar ao máximo os alimentos de alto IG, mas além disso, tem essa questão dos micronutrientes envolvida que já falaram, mesmo existindo multivitamínicos, prefiro mil vezes tentar comê-los de forma ''natural'', isso também me ajuda no psicológico, aquela sensação de que está fazendo tudo certo faz você se sentir bem, e isso pra mim não tem preço . Ou seja, teoricamente posso estar fazendo uma cagada tomando um balde de açaí, mas pra mim é muito mais prazeroso e benéfico do que qualquer outro alimento processado/semi-processado com valores em termos macro-nutricionais mais interessantes.

[3] Agora é mais ou menos um relato, relacionado ao assunto:

Ao longo de pouco mais de 1 ano, venho testando várias dietas e treinos, naturalmente (sem AE´s), e a única coisa que tenho tomado é whey protein. Em novembro utilizei um termo (Super HD da Cellucor), o que me deu uma ajuda boa, mas no geral foi basicamente whey protein + multivitamínicos.
Bem, testei:

- dieta do Atkins/ cetogênica = (sem dúvidas a que me deu mais benefícios porém a mais cara de se manter, portanto inviável pra fazer o ano inteiro);

- jejum intermitente (12 horas ou até mais em alguns dias) = Tive bons resultados, porém, pra muita gente é difícil ficar em jejum, pior ainda fazendo aeróbico em jejum. Eu não tive problemas mas o que percebi é que mesmo se privando de comida, a homeostase te pega de uma maneira ou outra. A perda de peso e gordura no início é notável, acredito que boa parte seja pela depleção de glicogênio. Mas não é uma dieta também que pra mim seja viável de seguir o ano inteiro;

- Carb cycling sem jejum intermitente = Cara, é foda, meu corpo odeia carboidratos, foi a que menos funcionou pra mim. Não quero dizer que não presta, quero dizer que pra mim não funcionou, talvez eu tenha feito de maneira errada... É notável no meu corpo a alta retenção que os carbos provocam, se eu diminuo os carbos por 1 semana eu já me olho no espelho e meus gomos na barriga ficam muito mais aparentes. Comigo é assim, carboidrato = vilão, infelizmente

- Paleo Diet = Foi a que mais me agradou. Na verdade eu fiz uma adaptação à essa dieta pois eu não segui ela à risca, eu basicamente foquei em não comer nada que eu não pudesse ''matar ou colher'', ou seja, cortei pães, massas, etc, e qualquer coisa que literalmente você não consegue nem matar nem colher, utilizando apenas o whey protein como excessão. Pra mim foi a dieta mais fácil de seguir, e o melhor de tudo, sem cortar carne vermelha que é uma coisa que eu gosto demais, não dá pra cortar....

Enfim, acho que as pessoas devem testar as coisas, não adianta, se você sair procurando artigo/estudos você vai achar até gente dizendo que 1 + 1 não é 2, e o pior, hoje em dia ciência é feita com péssima qualidade, estudos com metodologias ilusórias e muito achismo, eu sou formado em Ciências Biológicas (bacharelado), posso dizer como cientista que eu mesmo não acredito em 50% do que a própria ciência tenta comprovar. Pior mesmo são pessoas que não são estudantes da área acharem que sabem de muita coisa só porque ''ouve falar'' e por ler estudos no pubmed. Isso não foi uma indireta pra ninguém, apenas é o que acontece infelizmente.

[4] CARALHO QUE POST GIGANTE agora que fui ver o tamanho kkkk mas desculpem me empolguei. Enfim, totalmente aberto à discussões

Os videos desse cara podem te ajudar com a questão do punho...E ele é bem comédia rs
Assista os primeiros episódios também...

http://www.youtube.com/watch?v=oylx0Up7nG8