BrunoPCruz

kkk eu não fico stressado, na boa. Vou tomar um copo de suco ( da uva com agrotóxico ) kkk

Mas me dá pena que um fórum tão bom de informações tem usuários que ao invés de trazer informação trás apenas confronto pessoal.

Vocês são extremistas, me rotulando de ''anti industrializados'' kkk eu só disse que o que PUDER SER EVITADO , eu vou evitar.
Nunca disse que leite é um alimento DOENTIO e que não deve ser ingerido, presta atenção cara, estou dizendo que ele é DISPENSÁVEL ,caralho quantos vezes vou ter que repetir essa palavra? Pegue um dicionário pra aprender o que significa.

Pizza e hamburguer de supermercado não, geralmente eu faço caseiro... não pelo fato de ser ''industrializado'' mas pelo fato de ser mais gostoso e eu coloco o que eu quiser rs

É ótimo por quê ? Porque é caloria líquida? Qual vantagem disso me explica rs

Velho assiste o vídeo todo antes de poder criticar. Amigo não falei que pasteurização é algo ruim, eu sei o que é pasteurização kkk
Estou dizendo que tudo que passa por processos industriais e eu puder evitar, eu vou fazer.

O que você come que não sofre processo industrial? Salvo excessões, as Frutas, verduras, legumes, várias carnes, peixes, sementes...

E o que essa informação trás de conhecimento para o tópico?

Amigo só nao generalize, concordo que pelo google dá pra ter conhecimento melhor que muito cara formado por aí, apenas não generalize.

Cara teu avatar é o Scarpelly, pra q q eu vo perder meu tempo discutindo com você?

EDit. além disso você é uma criança, o que você tem de idade eu tenho de estudos e treino.


É difícil ter educação quando alguém falta com você.

Eu não disse nada de que quem vai beber leite vai morrer, deixa de ser ignorante. Apenas disse que é mais um alimento industrializado que é DISPENSÁVEL à nossa alimentação, e isso é um fato que não tem como ser negado.

kkkk diplominha? se uma pessoa que estuda não entende , quem é que entede? Você? Que tem diploma em pesquisa no google?

amigo o corpo se acostumar com alguma coisa , como eu disse, é uma adaptação fisiológica, isso não é passado geneticamente pras próximas gerações. E eu não sei de onda você tirou esses dados, mas o que os estudos indicam é que as pessoas estão ficando MAIS intolerantes à lactose, e isso, na minha opinião é também pelo aumento da dosagem de consumo ( o leite não está somente no copo com toddy que você bebe, vai nos bolos, massas e outras coisas).


Bebe seu leitinho tranquilo, não fica preocupado.


E é por isso que às vezes sairmos da cidade e respirar um ar mais puro faz bem.

Se dermos uma pesquisada? Sei, escrever no google alguma coisa não é pesquisar amigo.

Parabéns rs

Não só estudei como passei 5 anos estudando sobre evolução humana, e posso te dizer que o tempo necessárip pra uma ''adaptação'' do jeito que você diz é muito maior do que você imagina, são necessários milhares e milhares de anos para que haja uma adaptação. Uma coisa é seu corpo mudar a fisiologia pelo desuso ou uso de alguma substância, isso não significa adaptação.
E o número de pessoas intolerantes à lactose não caiu, cresceu. E isso não foi uma adaptação, você precisaria ter passado por uma faculdade de ciências pra poder conversar sobre isso e ver que tá falando besteira.



Ok mais um falando besteira. Seu corpo não se ADAPTA a nada em apenas uma vida meu amigo, vocês precisam parar de falar em adaptação vocês nem sabem o que é isso.

E outra, o tópico foi pra explicitar algumas verdades sobre o leite, se você acredita ou não o problema é seu. Já que você citou o caso do refrigerante, se você pegasse há uns 15 anos atrás uma pessoa falando merda da coca-cola ou refrigerantes ela ia ser vaiada no meio da rua, hoje em dia já sabemos O LIXO que é essa bebida. As pessoas tem dificuldade em absorver o que é novo e diferente, a verdade é essa. Você já tem o costume de beber leite e não quer deixar de beber, tudo bem, só não diga que é bobagem porque tem fundamentos sólidos pra duvidar do consumo do leite.

Qual processo industrial que verdura e legume sofrem? Por acaso pasteurizam a batata agora ? rs

Vocês pesquisadores do google já deveriam saber que esse mito de hormônios nas carnes já foi derrubado.
E deveriam saber também que existem vários métodos de retirar o agrotóxico do que você compra em casa, inclusive o próprio doutor Lair do vídeo que postei ensina ! kkkk
mas lembre-se, o consumo deve ser imediato porque sem eles as frutas e a maioria dos vegetais vão estragar bem rápido. Morango é um deles, sem agrotóxico você seria incapaz de ver em supermercados.

Não só estudei como passei 5 anos estudando sobre evolução humana, e posso te dizer que o tempo necessárip pra uma ''adaptação'' do jeito que você diz é muito maior do que você imagina, são necessários milhares e milhares de anos para que haja uma adaptação. Uma coisa é seu corpo mudar a fisiologia pelo desuso ou uso de alguma substância, isso não significa adaptação.
E o número de pessoas intolerantes à lactose não caiu, cresceu. E isso não foi uma adaptação, você precisaria ter passado por uma faculdade de ciências pra poder conversar sobre isso e ver que tá falando besteira.



Ok mais um falando besteira. Seu corpo não se ADAPTA a nada em apenas uma vida meu amigo, vocês precisam parar de falar em adaptação vocês nem sabem o que é isso.

E outra, o tópico foi pra explicitar algumas verdades sobre o leite, se você acredita ou não o problema é seu. Já que você citou o caso do refrigerante, se você pegasse há uns 15 anos atrás uma pessoa falando merda da coca-cola ou refrigerantes ela ia ser vaiada no meio da rua, hoje em dia já sabemos O LIXO que é essa bebida. As pessoas tem dificuldade em absorver o que é novo e diferente, a verdade é essa. Você já tem o costume de beber leite e não quer deixar de beber, tudo bem, só não diga que é bobagem porque tem fundamentos sólidos pra duvidar do consumo do leite.

Só pra completar o que você disse, a questão é que incluir alguns treinos metabólicos não é ruim nem pra hipertrofia nem pra saúde, o problema é a pessoa ser ''iniciante'' em levantar pesos e já começar com treinos desgastantes e que vão até a falha, ficando dias e dias descansando determinado músculo. Esse estímulo pra mim é a pior coisa que uma pessoa natural pode fazer, pouca frequencia, pouca intensidade e volume exagerado.

O principal que uma pessoa na minha opinião deve seguir , é, começar com os básicos, evoluindo as cargas e técnica, e ir adicionando as high reps (pra biceps, triceps, etc) de acordo com a evolução e necessidade. Eu por exemplo gosto de incluir algumas roscas e alguma coisa pra triceps, tambem sinto necessidade tanto por estética tanto por achar que pode me ajudar a pegar mais peso nos básicos, por questão de tendão, fáscia muscular, etc....Gosto também de incluir trabalhos cardiovasculares, como corrida e natação, tiros de corrida e tb natação, saco de boxe, etc...

Até porque é meio hipocrisia falar que não tá nem aí pra aparência e que quer ser forte apenas, porque ninguem quer ser todo inchado sem definição nenhuma e com assimetrias. Então, começar com os básicos e ir adicionando os isoladores e trocando de acordo com evolução e necessidade.

Ah velho se tá de sacangem com 22% de gordura tá na hora de ciclar? Toma vergonha cara, dieta maromba ??? Explica essa dieta maromba pqp...

Só de olhar aí vejo que você usa suplementos em excesso e isso em nada te ajuda, principalmente esses carboidratos de alto indice glicemico, com essa graxa toda na cintura pra queimar, pra que isso???

Tenho certeza que você não chegou aos 140kg comendo frango e batata doce.

Cara se vc sentiu isso foi porque não deu a intensidade que devia...

novamente, o grande lance dessas séries AB / upper-lower/ fullbody, é intensidade ALTA, frequencia ALTA e volume baixo. É impossível sair sem pump se você fizer barra fixa com peso , levantamento terra e ainda 2 séries de biceps isoladas com intensidade alta.

Você era acustumado a pegar o pump pelo volume, precisa agora ajustar a pegar esse pump pela intensidade... Um exemplo escroto seria você correr a 8 por hora, é muito baixo, mas depois de 2 horas correndo você vai ficar bem desgastado, enquanto poderia ter tido um ''mesmo'' desgaste correndo a 15 por hora por 10 minutos, é mais ou menos por aí. Só que o tempo alto de atividade vai ter gerar mais inflamação, mais radicais livres, etc... muita coisa envolvida no volume alto de treino, até mesmo queda de testosterona... quero nem entrar nesse assunto rs

Faz assim então, dá uma mijada no seu whey protein e manda pra dentro

tanto o supino quanto as paralelas trabalham ombro, pra uma pessoa que não é avançada ( ou seja, pra quem procura treinos no hipertrofia.org rs ) já estaria de bom tamanho, e nada impede de colocar um desenvolvimento, mas não acho obrigatório, nem dispensável, novamente, a pessoa tem que ter sensibilidade de saber se tá bom ou tá ruim. Sem contar também que dependendo do isolador de biceps que ela coloca, vai pegar um pouco de ombro frontal ( o quê??? sim, vai pegar rs)

Eu não indico remada curvada pra quem não tem experiência porque é mais fácil de se machucar do que fazendo terra...

Leticia,

CORE não é só abdomen como alguns pensam, CORE é todo o conjunto de músculos (inclusive musculatura profunda que poucos comentam) que são ''estabilizadores'', ou seja, se uma pessoa tem a lombar , ou posteriores, gluteos ou ilio-psoas enfraquecidos, podemos dizer que o CORE Está enfraquecido, mas ele abrange muitos músculos e por isso é pouco comentado porque não especifica um certo músculo, é muito superficial dizer que o problema está no CORE sendo que o CORE tem mais de 10 músculos.

Esss primeiro video que voce passou, serve como um aquecimento para lombar, ou um começo de fortalecimento pra quem nunca fez nada pra lombar. Mas, depois que já se atinge certo nível de fortalecimento, esse exercício não vai te ajudar em nada em termos de levantar carga, apenas aquecimento mesmo. Esses exercícios tipo essas pontes ajudam no início, apenas, depois só serve como aquecimento.


O segudo video a mesma coisa, só que o último exercício é de matar, rotacionar o quadril assim com carga é bem prejudicial, eu não recomendaria não, é péssimo pros ligamentos do quadril e também pros discos.

Concordo, alongamentos são essenciais, mas na verdade o que se deve fazer é um trabalho de flexibilidade e mobilidade, apenas dar aquela segurada de 30 segundos não vai te trazer benefício em termos de flexibilidade. Sugiro as séries do Kelly Starrett no youtube, o cara é FODA.
Quantos aos HIIT, não se deve fazer sem estar fortalecido, porque um tiro de corrida na esteira pode ser suficiente pra te lesionar. Sugestão seria começar na bike.

Filho, faça do jeito que você acha melhor, veremos seu shape no campeonato. Boa sorte. Abraços.


Cada um faz do jeito que quer e do jeito que dá resultados. O importante são os resultados.

Edit que esqueci:
Mas algumas coisas são fatos, você precisa de fontes de gordura pra produção de hormônio endógeno, vitamina D e etc
Essa dietas zero fat não são boas pra naturais, enquanto pra quem usa hormônios exógeno, tem problema nenhum, a não ser pela saúde mesmo HDL, etc

por mim até fecharia esse tópico, é mais que claro que anabolizante faz milagre, é praticamente uma questão matemática. Sem contar na dieta que fica muito mais simples de seguir, exemplo, enquanto os naturais precisam enfatizar nas gorduras pra otimizar produção hormonal endógena, quem usa anabolizantes simplesmente corta gordura da dieta, o que já ajuda e muito a ficar com BF baixo, e aí é só comer carnes magras e carbos limpos (vegetais , arroz, etc).

A diferença é tão absurda que eu não sei como alguém consegue dizer que não faz milagres. A mesma dieta e dedicação e treino que um cara natural faz e ganha 1 kg de massa magra por ano lutando pra manter 10% de BF, um outro faz a mesma coisa usando anabolizante e ganha 10kg com os mesmos 10% ou até menos. É só ver os relatos aqui, nego iniciante mal sabe treinar e se alimentar fazendo ciclo de 12 semanas ganhando 10 kg e aí vem dizer que não foi anabolizante, foi porque teve muita disciplina, dieta e treino adequado? Não fode brother kkk eu já usei essa porra, em baixas doses, e sei bem como faz milagres, um ciclo de 12 semanas iria mudar totalmente meu corpo, coisa que iria levar anos e anos naturalmente

Filho, faça do jeito que você acha melhor, veremos seu shape no campeonato. Boa sorte. Abraços.


Cada um faz do jeito que quer e do jeito que dá resultados. O importante são os resultados.

Edit que esqueci:
Mas algumas coisas são fatos, você precisa de fontes de gordura pra produção de hormônio endógeno, vitamina D e etc
Essa dietas zero fat não são boas pra naturais, enquanto pra quem usa hormônios exógeno, tem problema nenhum, a não ser pela saúde mesmo HDL, etc

É so parar de usar os hormônios rs

rmpersonal,

Você não vai com minha cara mesmo né man? kk impressionante... você entendeu muito bem o que eu quis dizer, é simples, seu músculo não vai crescer somente em um ''lado'', ''porção'' ou ''cabeça'' só por causa da angulação, pois o músculo continua sendo recrutado inteiro, em todos os supinos, roscas, etc
Esse ''formato'' do músculo só vai mudar de verdade se você ficar usando muita droga pra corrigir isso, eu mesmo já tentei de tudo que você imaginar pra mudar os traços do meu braço e não muda cara, pisei na academia primeira vez eu tinha 13 anos, hoje tenho 27, você é novo ainda vai repensar muita coisa sobre uso de drogas... mas acredito que se eu fizer um ciclo com masteron + GH simples por exemplo eu tenho certeza que vai fibrar o braço todo, independente se to treinando rosca aberta ou fechada biceps martelo ou concentrado ou o caralho que for, se eu tomar e fizer a dieta certinha e continuar treinando, seja seria AB ou ABCD ou a serie que vc quiser, vai fibrar tudo amigo rs

Você disse que eu comparei banana com pneu de borracha, mas você tá comparando o Belfort atleta de MMA com bodybuilding, é isso mesmo? Cara o objetivo dele não é estético, nesse caso é pra recuperação e aguentar a rotina de treinos intensos, muitas vezes mais de 6 horas por dia de treino, não se compara com um bodybuilder.

Man eu não fico chateado quando você vem discutir comigo, na verdade eu até gosto, sempre saio aprendendo alguma coisa também, mas vc precisa ter a humildade de aceitar algumas coisas, por exemplo, não se consegue saber se um determinado programa de treinamento é bom ou ruim se você tá usando anabolizantes, pois eles mascaram os resultados. Uma coisa que poderia não funcionar pra um natural, acaba funcionando pra quem toma anabolizante.
Tem 7 anos que não faço uso, venho testando milhares de rotinas de treinamento, séries, dietas, etc... posso te garantir cara, essas séries volumosas até a falha, milhares de exercícios pra pegar todas as porções do músculo e etc, é mais voltada pra quem é bodybuilder e usa AE´s, você precisa entender que nem todo mundo é bodybuilder e nem quer ser, como no meu caso. Tem gente aqui que gosta de esporte e faz outras coisas, então nem tudo está ligado a simplesmente usar anabolizantes e treinar ''pesado'', ''esmagando'' (felipe franco quote) a musculatura.

Então, interessante o tópico

[1] Devido a um certo ''medo'' de tomar anabolizante, tem 6 anos que não faço uso, e de lá pra cá experimentei milhares de dietas pra tentar pelo menos manter uma aparência razoável (não sou bodybuilder, nunca fui e nem pretendo ser, apenas gosto de esportes).

Surpreendentemente (escrevi certo?) uma das que mais funcionou foi a cetogênica em relação a perda de gordura x massa magra, porém, foi a mais difícil de manter por longo prazo, e digo por 2 motivos principais:

1 - A cetogênica, pra você realmente matar a fome (eu sinto muita), tem que comer muita carne e tal, é difícil você se sentir saciado, por mais que tenha colocado as calorias necessárias pra dentro. Isso pra mim se mantém inviável, passava fome mesmo, era difícil. E eu também tinha um certo receio em aumentar demais as gorduras exatamente por causa do colesterol. Então ponto 1, difícil saciedade.

2 - Por mais que eu entenda a questão fisiológica que foi até discutida no início, não é de fato necessário você comer os carbos, porém, isso se você manter um nível de atividade física baixa, porque no meu caso era simplesmente impossível. Imagina você surfar o dia inteiro e não comer carbos? Ou então acordar cedo, treinar, trabalhar, estudar, e a noite jogar um futebol e ainda não comer carbos? Desnecessário e inviável na minha opinião. Então ponto 2, pra quem tem um nível alto de atividade física, simplesmente inviável manter uma dieta praticamente zero carb assim.

Resumo: Dietas cetogênicas na minha opinião são dietas para curto prazo, sua fase final de um cutting natural (sem AE´s).
A melhor dieta, não diria dieta e sim estilo de alimentação, na minha opinião, pra se manter a longo prazo é algo do tipo da Paleo. Você come bem, verduras,frutas, carne a vontade, só corta mesmo o que você não pode ''matar'' ou ''colher''. E aí você pode ir ciclando carbos e tal pra ir saindo da homeostase. É muito mais fácil e saudável de seguir.

[2] Aqui eu gostaria de comentar uma besteira que alguém falou nas primeiras páginas, foi o proxy:

Olá.

Não li os demais posts, apenas esses 2 que me chamaram a atenção em uma olhada rapida.

Ninguém está certo aqui, nem mesmo o cidadão que escreveu esse "artigo". Hipoglicemia é sim baixo nível de glicose sérica, no entanto a hipoglicemia tem pouca relação com a quantidade de glicose intramuscular porque as fontes são diferentes. Quem mantém a glicemia sérica em níveis fisiológicos (60-100mg/dL) é o fígado, ao passo que o fornecimento de energia para o músculo inicialmente parte de reservas de glicogênio intramuscular. Após o término dessas reservas, através de um processo chamado gliconeogênese, o fígado utiliza outra fontes de energia (como lipídios - sobretudo triglicerídeos - e aminoácidos inicialmente circulantes no sangue, com destaque inicial para a alanina) para produzir glicose e enviar essa glicose ao fígado. Por fim, existe uma chance de um indivíduo com uma dieta restrita em carboidratos desenvolver hipoglicemia durante sua atividade física, todavia essa não é uma relação causa-consequência com 100% de chance de ocorrer, aliás, a chance é muito baixa, sobretudo em indivíduos que já possuem algum grau de treinamento/atividade física. Além disso, há outros fatores a serem considerados, como tempo de treinamento, tempo do treino, alimentação prévia, descanso prévio, atividade aeróbica prévia ao exercício de força e genética.

Ninguém está certo mesmo, inclusive você proxy. A parte do texto que eu sublinhei, não sei da onde você tirou isso, mas as vias de gliconeogênese do corpo humano co-existem, ou seja, existem ao mesmo tempo, não é preciso que uma se esgote para que a outra comece. E depois você disse que o indivíduo tem chance de desenvolver hipoglicemia durante a atividade física, ok, mas isso pra qualquer indivíduo em qualquer dieta, um maratonista vai estar em estado hipoglicêmico certamente ao fim da sua prova se ele não ingerir nada durante ela, independente de sua dieta, um atleta do IRON MAN, igualmente, então isso vai depender da quantidade ingerida x quantidade necessária pra realizar a atividade física.

A questão é, como eu disse lá em cima, se você é um atleta e tem um nível de atividade física extremamente alta, um triatleta, maratonista, ou qualquer coisa do tipo, você NÃO VAI MANTER UMA DIETA RESTRITA EM CARBOIDRATOS e ponto final. Esse tipo de dieta são para pessoas com nível de atividade física normal, no máximo um treino na academia ou um cardiozinho de leve.

A única coisa que estou tentando entender é como uma pessoa de 1,90 m de altura com peso de 82,4 kg quer fazer um cutting, isso não consigo entender, mas ok.


[1] Na minha opinião e prática, uma pessoa que quer perder gordura e ficar trincada não pode se exercitar apenas 3 vezes na semana, se você consegue isso, nada contra, só acho difícil. Todas as pessoas que eu conheço que tem BF baixo se exercitam praticamente todos os dias, você não vai perder massa magra nem dar overtraining só pq foi ali na academia e jogou uns pesos pra cima cara, teu corpo foi feito pra coisas muito piores, pode ter certeza. E se vc se alimenta adequadamente, não tem problema nenhum.

[2] Ok, volumoso demais pode perder massa magra, mas muito em especial se você estiver num déficit calórico muito grande. Isso significa que eu posso sim ter um treino volumoso, desde que eu fique num pequeno deficit calórico diário, exemplo:

Se você faz um treino que gasta 400 calorias porém seu deficit calorico no dia é de 800 calorias terá muito mais chance de vc perder massa magra do que se você faz um treino que perde 800 calorias e tem um deficit calorico diario de apenas 400 calorias.

Essa é a diferença do Emmanuel pros outros críticos, o cara lê os posts inteiros e entende o que a pessoa quer dizer. Enquanto outros passam o olho e já vem querer dar palinha.
Foi muito bom você mesmo concluir dessa maneira, com suas palavras, porque tem muito muleque que começa treinar não come nem 100g de proteína por dia e já quer fazer bi-set com 5 aparelhos pra biceps. Acho que não tinha melhor maneira de encerrar essa conversa. Quem quiser entender o motivo da conversa é só voltar algumas páginas, se não tem paciência pra ler, fica em off.

***
Emmanuel, uma dúvida quanto ao seu cardio... qual intensidade mais ou menos? Digo, uma faixa de batimentos cardíacos ou então a velocidade na esteira

Velho isso que é mal de postar texto grande, a pessoa não lê, pega uma parte e vem te metralhar...

REsumindo pra vocês o que eu já disse, não acredito que seja mais ou menos eficaz, apenas acho que fica mais fácil de ficar em déficit se você começar o dia pulando uma refeição e indo se exercitar. Se vocês não entenderam isso ainda, meus pêsames. É óbvio que se você gastar X calorias e ingerir Y, e no outro caso gastar as mesmas X calorias e ingerir Y, não teve diferença nenhuma. Apenas acho mais fácil de manter o déficit quando faço o AEJ, e como eu disse, pra mim é muito bom acordar e já tomar um sol da manhã fazendo o AEJ, se tu não gosta não faça, caralho

E como o Francisco falou, pode ser uma estratégia para a última etapa de um cutting, fazer por 2 ou 3 semanas todo dia um AEJ por exemplo.


Mano você come 10 minutos antes de correr? Então na verdade você corre em jejum rs pior, em estado de jejum e com a barriga cheia (sinceramente, eu não consigo correr/me exercitar de pança cheia, se você consegue e gosta, parabéns, mas não indique isso pros outros porque não é o ideal)

E sim, é claro que o ideal é aproveitar o estado de hipoglicemia e estoques de glicogênio em baixa do pós atividade pra poder realizar uma refeição, então é claro que depois de uma atividade física, pra quem pretende não ganhar peso, ideal seria comer sim logo após o exercício. Principalmente concentrando os carbos do dia no pré e pós período de atividade física. Pelo menos em teoria, é um jeito menos provável de você estocar os carbos em forma de gordura.


Bem simples mesmo --> Enantato 1g/sem + Boldenona 1g/sem + Trembolona 200mg/dsdn + Metandrostenolona 80mg/dia + HCG 750ui/sem + Letrozol 1,25mg/ds3dn

Eu tava citando a era Reg parks, bem antes do arnold. E ainda assim, vou responder como o emmanuel: Você estava lá pra saber? rs

Primeiro lugar queria deixar claro que essa discussão tem como finalidade o aprendizado e não é nada pessoal, fico feliz em saber q vc aprova a discussão, desde que não estrague o relato, que por sinal está 100% .

Velho eu concordo 100% com voce, treino de BB é uma coisa e treino de PL é outro, nao tem pq misturar as coisas. Mas e as pessoas que não são nem bodybuilders nem powerlifters? Elas nao podem ter um treino híbrido, misturando por exemplo algumas séries de baixas repetições perto da RM e incluir os outros auxiliares e isoladores com repetições mais altas pra preencher o volume? Ou melhor, variar os treinos entre força, potência, misturar cadencias curtas e variar?

Não vejo porque treinar igual um BB se eu não uso anabolizante e não me alimento e nem tenho rotina de BB, é isso que eu quero deixar claro. Eu não acho que você, Emmanuel, deve mudar seu treino, que fique bem claro. Mas ele de nada adiantaria pra mim mero mortal (natural) que mal come 2g de proteina por kg e tem apenas 536 de taxa de testosterona rs E isso eu já testei cara, se funcionasse eu taria bem pra caralho pq fiz isso durante mt tempo da minha vida, graças a Deus hoje em dia conheço outros tipos de treinos e vario bastante meus treinos, e os resultados são bem melhores, fora a funcionalidade do corpo, consigo correr rápido, pegar onda, tenho força, tenho cardio, enfim, muito melhor do que quando eu ficava nessas séries ABCD até a falha. Mas, se funciona com algum de vocês, continue, só não ache que é o melhor pra todos.

É so parar de usar os hormônios rs