BrunoPCruz

Eu sou totalmente a favor desse tipo de exercício, acredito que ajude sim na hipertrofia também. Eu tento incluir eles na minha rotina mas acho tão difícil que tem dias que desisto e acabo puxando ferro ou fazendo outra coisa kkkk Mas o ideal seria pelo menos umas 2 vezes na semana fazer uma sessão dessa

Interessante! Aí, é mt dificil fazer isso, na boa... eu aposto aqui que 99% dos marombeiros aqui (incluindo eu kkk) não conseguem completar esse vídeo kk

cara se tu é iniciante e tem 86kg , eu acho que você tá é OBESO rs sem ofensas.... eu tenho essa altura aí mais ou menos e to com 72 kg e devo estar com uns 14% de BF, e já treino há um bom tempo, me alimento bem e tal... Vamo baixar esse BF ai rs

Isso aí, eu geralmente uso esses exercícios pra aquecer antes de pegar onda, não só eu, mta gente faz... Eu fiz 100 burpees em 7 minutos e pouco já kkk dá pra cansar viu... A extensao de mackenzie é essencial pra destravar a lombar, uso muito. Verdade, yoga é legal demais, andei fazendo umas video-aulas dessa pra iniciantes uns meses atrás, e vou te falar que fiquei mais cansado e suado tentando fazer essa down ward dog do que fazer as 100 burpees kkkk além de flexibilidade trabalha também estabilização e tal, é mt bom, se eu pudesse faria mais regularmente

Bem por aí Pantomen. BF, medidas e peso não são tudo que você precisa se referenciar...se alguém me falasse as medidas do Scarpelly (o cara tem quase 50 de braço e 70 de perna) com o BF baixo dele e altura relativa baixa, eu iria imaginar praticamente um fisiculturista profissional, mas o que ele é tá tão longe disso que até ele desistiu e decidiu virar ''hardcore'' kkk

CORE não é só abdominais e lombar rs mas entendo o que você tá dizendo, exercícios como essas pranchas que exigem equilíbrio e estabilização recrutam vários músculos do core e ajudam sim no fortalecimento, mas isso de início, depois só serve de aquecimento. O que vai melhorar seu agachamento é a flexibilidade e mobilidade, e treinar com carga máxima ( ~90% ) algumas vezes. Pra quem não fazia nada, o próprio abdominal simples deitado no chão já é um fortalecimento, mas depois que você alcança um certo nível, não serve de nada a não ser como aquecimento, não sei se ficou claro o que to dizendo... Quanto à essa rotação com carga, na boa, não faça, existem jeitos melhores de trabalhar os oblíquos e a própria lombar. Sei bem como é esse chão todo suado em casa kkk tem dias que faço também. Legal fazer 100 burpees seguidas sem descanso, dá pra suar mto tenta aí e posta o tempo depois kk Bjs

Seria um corpo com muito mais forma, mesmo com BF e medidas iguais, a definição do que treina há mais tempo parecerá superior. Claro tem excessões, eu sei, tem gente que treina há pouco tempo e pega uma forma boa, mas depende muito da genética também, assim como tem gente que treina há anos e não tem muita forma (meu caso). Edit: vou te dar um exemplo, aquele Scarpelly dos vídeos do youtube. O cara já tomou tudo quanto é anabolizante, fez milhões de ciclos , insulina e os caralho, só que não tem definição nenhuma, o braço é uma bola mesmo com BF baixo. No caso dele, a genética influencia mas também pela falta de maturidade, o cara treina há pouco tempo.

É isso aí, naturalmente é bem diferente. Por isso que falo em vários posts que essas estratégias de bulking e cutting pra quem é natural é bem complicado. É melhor segurar na manutenção por períodos longos, e o corpo vai mudando aos poucos. Pra quem não sobe em palco, não tem lógica isso não rs Pensa no seguinte, imagina irmãos gêmeos, um começa a treinar com 12 anos, e o outro começa a treinar com 16 anos. Aos 20 anos, quem será mais ''maduro'' muscularmente? Provavelmente quem se exercita há mais tempo entendeu? Você vê esses MR Olympia aí, os caras tem tudo 40 anos de idade, mais de 20 anos de treino, não se consegue chegar nesse nível de maturidade em 4 anos tomando o que você quiser, é isso que vocês precisam entender, quanto mais tempo você fica nessa rotina, mais resultado você vai ter, não adianta querer apressar as coisas usando anabolizante, quanto a isso não faz milagres.

Leticia, CORE não é só abdomen como alguns pensam, CORE é todo o conjunto de músculos (inclusive musculatura profunda que poucos comentam) que são ''estabilizadores'', ou seja, se uma pessoa tem a lombar , ou posteriores, gluteos ou ilio-psoas enfraquecidos, podemos dizer que o CORE Está enfraquecido, mas ele abrange muitos músculos e por isso é pouco comentado porque não especifica um certo músculo, é muito superficial dizer que o problema está no CORE sendo que o CORE tem mais de 10 músculos. Esss primeiro video que voce passou, serve como um aquecimento para lombar, ou um começo de fortalecimento pra quem nunca fez nada pra lombar. Mas, depois que já se atinge certo nível de fortalecimento, esse exercício não vai te ajudar em nada em termos de levantar carga, apenas aquecimento mesmo. Esses exercícios tipo essas pontes ajudam no início, apenas, depois só serve como aquecimento. O segudo video a mesma coisa, só que o último exercício é de matar, rotacionar o quadril assim com carga é bem prejudicial, eu não recomendaria não, é péssimo pros ligamentos do quadril e também pros discos. Concordo, alongamentos são essenciais, mas na verdade o que se deve fazer é um trabalho de flexibilidade e mobilidade, apenas dar aquela segurada de 30 segundos não vai te trazer benefício em termos de flexibilidade. Sugiro as séries do Kelly Starrett no youtube, o cara é FODA. Quantos aos HIIT, não se deve fazer sem estar fortalecido, porque um tiro de corrida na esteira pode ser suficiente pra te lesionar. Sugestão seria começar na bike.

Cara não é o fato de estar em deficit ou superávit calórico que vai te dar maturidade muscular.... não sei quem foi o imbecil que te disse isso rs O que ocorre é que quando se faz um cutting você perde gordura e a musculatura fica mais aparente com a pele mais fina, apenas isso. Talvez aumentar o número de repetições possa ajudar na maturidade, mas isso não acho válido afirmar, apenas faz um pouco de sentido. Imagina, um cara que faz poucos movimentos pra peito na semana teoricamente tem menos chances de ficar com o peito desenhado do que aquele que faz um pouco mais de repetições. Olhe em volta e veja os inchadinhos da sua academia que fazem séries com baixas repetições e baixa frequência que mal tem uma veia no braço. As pessoas tem que entender que bulking e cutting são técnicas pra fisiculturistas (ou quem tá cheio das drogas rs) que entram em períodos off-season (fora de competição) e on-season (temporada de competições), não é coisa de pessoa normal fazer assim, na minha opinião, acaba ganhando muita gordura e depois pra perdê-la desperdiça grande parte da massa magra que ganhou, e ficar nessa o ano inteiro não tem lógica pra mim, eu prefiro ficar numa faixa perto da manutenção controlando o peso e as medidas, e aos poucos o shape vai melhorando. Esse efeito sanfona pra mim não é legal.

Você é assim porque não tem maturidade muscular, provavelmente não se exercitou desde cedo ou se exercitou pouco. O cara com 12 cm a menos que você deveria ter mais ou menos 12 kg a menos que você ( num mesmo BF) pra poder comparar... Se o cara é mais baixo e tem o mesmo peso e BF, é óbvio que ele tem mais massa magra, e por isso parece um cavalo do seu lado. Mas pra mesma altura, mesmo peso e mesmo BF, o que vai mandar é a maturidade muscular, isso vem com o tempo , dá pra acelerar usando anabolizante e fazendo treinos loucos high reps e circuitos, mas, não indico rs

Acabei de falar isso em outro post, isso é muito variável, você pode pegar duas pessoas com 1,76m de altura e bf de 9-10% com o mesmo peso de por exemplo 80kg e um pode parecer muito mais forte e traçado do que o outro, simplesmente pela maturidade muscular e genética. Não existe esse peso ''que fica bom'' padronizado.

Fica mais fácil de acompanhar as mudanças, mas não quer dizer que fica mais fácil de chegar ao seu objetivo no espelho. Não adianta ter mais de 40 de braço e ainda continuar se achando com braço fino quando se olha no espelho... O objetivo de todo mundo é mais ou menos o mesmo (dessa faixa de altura de 1,70m) , uns 40 de braço com abdomen com os gomos , e pernas fortes proporcionais rs não tem muito mistério, tem que treinar e comer bem o máximo de tempo possível que a aparÊncia vai mudando, não adianta ficar se medindo toda semana, nem se pesando.

Eu entendo, só estou curioso pelo fato de não usar outras fontes de carbo além do arroz, porque 4kg num dia só deve ser bem difíicil.

concordo com o der Stein... pra que se importar tanto com números e medidas? ACho que o espelho é bem mais importante, os números só servem pra comprovar a evolução (ou a estagnação rs) Até porque existem milhares de tipos corporais com a mesma altura e peso e mesmo com porcentagens iguais de BF , devido a maturidade muscular e genética, um pode parecer mais trincado que o outro, então não tem porque ficar se prendendo à números, se prenda ao espelho e às fotos rs

é possível, basta uma calculadora rs

qual o problema dos carboidratos dos vegetais e das frutas? Índice glicêmico médio/baixo , saciedade alta, fonte bem limpa de produtos químicos (como acessulfame, sucralose, etc). Basta saber comer amigo, problema nenhum.

Dá sim pra tirar tudo na alimentação, por isso que algumas dietas do tipo da Paleo Diet estão bem na modinha nos EUA, porque vocÊ acaba comendo umas 7 porções de vegetais no dia. Agora, não adianta achar que vai ter todas as vitaminas e minerais comendo uma folha de alface e tomate no hamburguer apenas...

Certo, 10 refeições com 400g de arroz, dá 4000g de arroz = 4kg de arroz, que no total vai dar uns 1000g de carboidrato (ou seja 1kg), 100g de proteína e 64g de fibra... não é um pouco exagero não? Edit: 5000 kcal só de arroz

Te falar com sinceridade, se você se alimenta bem com verduras, frutas, sementes, etc com boas porções durante o dia, é desnecessário um multivitamínico até porque as doses que vêm neles são muito pequenas (Exceto no caso do opti-men, animal pak, etc, armor-V, etc, que tem dosagens altas), e aí você pode comprar separadamente por exemplo as vitaminas D (que exige dosagens muito mais de 10 vezes superiores do que vem nos multivitaminicos convencionais), vit C e complexo B, e até mesmo a K. Quem sabe um suplemento de ZMA decente, pra jogar a noite também.

Acabei de citar o problema da Centrum rs é porcaria, farinha pura.

Serio rs Confio por causa dos relatos e das coisas q os gringos falam da now foods. O Proprio site labdoor.com que agora ficou famoso tem la mt coisa da now, e realmente é uma das menos decepcionantes....

aí más notícias pra quem usa multivitamínico da Centrum.... amiga minha que é técnica em química me disse que fizeram análise lá na escola dela e o Centrum é uma porcaria, farinha pura. Decepcionante porque é caro pra caralho. Eu confio muito nas coisas da marca "NOW foods" , melhor importar mesmo. O resto, só fazendo análise pra saber...

Certo mas vcs estavam se referindo à 1kg de carbo ou 1kg de arroz? Pq 1kg de arroz não tem 1 kg de carbo rs

Filho, faça do jeito que você acha melhor, veremos seu shape no campeonato. Boa sorte. Abraços. Cada um faz do jeito que quer e do jeito que dá resultados. O importante são os resultados. Edit que esqueci: Mas algumas coisas são fatos, você precisa de fontes de gordura pra produção de hormônio endógeno, vitamina D e etc Essa dietas zero fat não são boas pra naturais, enquanto pra quem usa hormônios exógeno, tem problema nenhum, a não ser pela saúde mesmo HDL, etc