BrunoPCruz

mano q foto é essa no avatar ? kkk esses caras...

Vou ver se gravo então, realmente é difícil explicar só escrevendo. Mas em relação ao clean e a posição do agacho frontal, quanto mais se abre a base, menos girada na ponta do pé precisa, isso eu já reparei. Mas, quando eu giro pouco as pontas dos pés, meus joelhos doem muito mais e eu consigo levantar menos carga, ou seja, começo a entender que realmente a minha individualidade não permite eu ter uma base praticamente na largura dos ombros, jamais vou conseguir agachar assim, sinto necessidade de abrir um pouco mais que os ombros... bom, vou tentar gravar o vídeo. Aproveitando, recomendam algum exercício pra flexibilidade do iliopsoas? Bem na virilha mesmo, tenho uma limitação escrota nessa região. Valeu pessoal.

Cada um bebe o que quiser meu amigo kkk eu tirei leite da minha dieta e não to sentindo falta nenhuma, sinceramente, e já faz tempo. Vamos falar do leite então, quais as vantagens, quais macro ou micro nutrientes vocês acham que têm no leite e que é uma super vantagem beber ele?

Só pra completar o que você disse, a questão é que incluir alguns treinos metabólicos não é ruim nem pra hipertrofia nem pra saúde, o problema é a pessoa ser ''iniciante'' em levantar pesos e já começar com treinos desgastantes e que vão até a falha, ficando dias e dias descansando determinado músculo. Esse estímulo pra mim é a pior coisa que uma pessoa natural pode fazer, pouca frequencia, pouca intensidade e volume exagerado. O principal que uma pessoa na minha opinião deve seguir , é, começar com os básicos, evoluindo as cargas e técnica, e ir adicionando as high reps (pra biceps, triceps, etc) de acordo com a evolução e necessidade. Eu por exemplo gosto de incluir algumas roscas e alguma coisa pra triceps, tambem sinto necessidade tanto por estética tanto por achar que pode me ajudar a pegar mais peso nos básicos, por questão de tendão, fáscia muscular, etc....Gosto também de incluir trabalhos cardiovasculares, como corrida e natação, tiros de corrida e tb natação, saco de boxe, etc... Até porque é meio hipocrisia falar que não tá nem aí pra aparência e que quer ser forte apenas, porque ninguem quer ser todo inchado sem definição nenhuma e com assimetrias. Então, começar com os básicos e ir adicionando os isoladores e trocando de acordo com evolução e necessidade.

Cara se vc sentiu isso foi porque não deu a intensidade que devia... novamente, o grande lance dessas séries AB / upper-lower/ fullbody, é intensidade ALTA, frequencia ALTA e volume baixo. É impossível sair sem pump se você fizer barra fixa com peso , levantamento terra e ainda 2 séries de biceps isoladas com intensidade alta. Você era acustumado a pegar o pump pelo volume, precisa agora ajustar a pegar esse pump pela intensidade... Um exemplo escroto seria você correr a 8 por hora, é muito baixo, mas depois de 2 horas correndo você vai ficar bem desgastado, enquanto poderia ter tido um ''mesmo'' desgaste correndo a 15 por hora por 10 minutos, é mais ou menos por aí. Só que o tempo alto de atividade vai ter gerar mais inflamação, mais radicais livres, etc... muita coisa envolvida no volume alto de treino, até mesmo queda de testosterona... quero nem entrar nesse assunto rs

Pessoal, tem algumas coisas me incomodando que gostaria de compartilhar com vcs... Seguinte, comecei a treinar numa box de Crossfit que abriu aqui na minha cidade. Bem, o treino envolve técnicas de levantamento, porém alguma coisas divergem do que vejo com os levantadores de peso profissionais, vídeos do dmitri klokov, entre outros. Vou numerar os casos que eu me lembro agora: 1 - No clean, desde quando comecei a treinar sozinho na minha outra academia, quando eu levo a barra até mais ou menos o início da linha do peitoral e entro debaixo dela na posição do front squat, o instrutor ta pegando no meu pé porque eu to meio que deixando o joelho passar da linha do meu pé, e ele diz que eu preciso jogar o quadril pra trás... Estou estufando o peito, presto bem atenção nisso, mas pelo que vejo na maioria dos profissionais, a maioria também passa o joelho dessa linha, principalmente com cargas mais altas. E aí, isso é errado ou não? Quando eu faço da maneira que eles pedem, vejo que fica bem mais difícil de suportar carga, e a tensão vai muito mais pra lombar.... 2 - No deadlift, os caras quase infartam se você dá uma dobrada (cifose) torácica na upper back. Claro, o ideal seria não dobrar, mas, 100% dos profissionais que vejo fazendo deadlift dobram , até porque é beeeeem complicado não dobrar quando tem uma barra com mais de 100kg te puxando pra baixo. E aí, o que dizer disso? 3 - Na posição de squat, comecei a treinar isso e ver alguns caras falando sobre isso, e a conclusão que cheguei é que cada um tem uma posição confortável que mais te atende, não tem um certo padrão. Eu já tenho naturalmente os pés girados pra fora, e sinto uma dificuldade grande em agachar sem girar os pés pra fora, e minha base é bem aberta e com os pés pra fora, e os cara falam q isso é errado, que os pés devem ficar quase na linha dos ombros e os pés levemente girados pra fora. Não consigo concordar com isso, eu achei minha posição ideal desse jeito, aberto e com os pés girados um pouco, não acho que a pessoa tem que se adequar a uma posição padrão, e sim a posição ajustada para o biotipo da pessoa. Concordam? Enfim por enquanto é só Valeu

https://www.youtube.com/watch?v=NYOeGQY0p98

To cada vez mais inclinado que naturalmente caminhar na areia da praia ou subir uma inclinação como na esteira é tão eficaz ou até mais eficaz do que ficar treinando drop-sets e dando volume de carga nos treinos. O pai de uma ex-namorada minha caminha na areia da praia todo dia e a panturrilha dele é maior que minha coxa brother kkkk Outro exemplo , pode reparar que a maioria dos gordos tem panturrilha forte, por suportar durante o dia inteiro o peso alto da caminhada e tal. Sinceramente sempre treinei panturrilhas na academia e nunca desenvolveu como os outros músculos, testando todas as técnicas de treino. Quando passei a correr mais (corridas de 5km entre 10km) elas desenvolveram bem, inclusive vascularização aumentou também. Enfim, algumas coisas que vale a pena testar, mas minhas panturras continuam mt fracas em relação ao resto

O que eu gostaria de compartilhar aqui aposto que já aconteceu com outros.... 1 - Eu custumava treinar ombros com elevações laterais, frontais e etc, e daí em torno de 5 ou 6 meses atrás comecei a focar os treinos mais nos básicos ... impressionante como meus ombros melhoraram apenas com supino e paralelas ( nem faço militar porque meu ombro é meio bixado, geralmente adiciono uns power snatches no fim do treino, high reps, tipo finalizador mesmo), nunca mais precisei de fazer isoladores pra ombro e eles melhoraram MUITO. 2 - Quando tirei o volume pras pernas e fiquei só com agachamento frontal e terra, minhas pernas melhoraram MUITO, é impressionante como a cadeira extensora , mesa flexora e outras merdas são dispensáveis, e eu também não acreditava nisso. 3 - Abdomen. Fiz abdominais a vida inteira e meu abdomen é uma bosta, Comecei fazer front squat e toes-to-bar e ele desenvolveu perceptivelmente nesses poucos meses de treino. Front Squat é realmente um exercício mágico... recomendo. 4 - Remada curvada. Esse exercício melhorou muito minha postura, parece que comecei a fazer RPG, e minhas dores nas costa diminuiram muito. Eu tenho uma cifose escrota e os básicos ajudaram muito nisso. Quando eu saio do terra e/ou remada curvada eu me sinto muito bem, com a postura ajustada. Enfim, eu gostei muito de treinar assim. Apenas acrescento alguns dias alguns isoladores pra biceps e triceps ou alguns finalizadores pra incrementar o gasto calórico ( exemplo burpees no final do treino, box jumps, barra fixa só com peso corporal, etc). Uma dica que deixo, pras panturrilhas. COmecei a fazer aquecimento todo dia na esteira com inclinação máxima, caminhando rápido (em torno de 5,5 kh/h) por uns 10 minutos , todos os dias. Olha, fiquei surpreendido com o inchaço que elas deram, recomendo fazerem o teste. Pega.

Eu não tenho dúvidas de que ele está preparando um arsenal de informações porque ele não é um sujeito qualquer, tem muitos anos de estudo, então vamos aguardar pra poder continuar a conversa.

faz série de 20 na barriga e peito , e nos braços faz série de 6. kkkkkkkkkkk

Então, mas se você trocasse algumas refeições por macarrão integral por exemplo, ou então batata doce ou até mesmo alguma fruta, ao invés do arroz, vc acredita que daria um resultado diferente no final desses dias de carb up ?

É tipo very high bar kk mas detalhe simples de arrumar, só descer um pouco. Essa questão de sentir o peso jogando pra frente... tente abrir mais a base, se caso vc não gira um pouco pra fora os pés, faça isso tb. Um movimento legal pra ajeitar isso é o front squat...

PElo que eu vi sua barra tá muito lá em cima, tá quase na cabeça rsrs Coloca a barra mais pra baixo, e como o Ice disse, eu consideraria abrir um pouco mais a base.

Então você precisa treinar terra também, pra te ajudar no clean rsrs

aprende a fazer o ''clean'', daí você faz front squat.

Já eu gosto de treinar terra e agacho em dias diferentes pra não sobrecarregar a lombar... treino é bem pessoal , por isso que eu disse que o que eu passei aí não foi o melhor , foi apenas um treino pra começar, não adianta ficar mirabolando o treino mágico pq não existe. Quanto ao roubo do biceps, mesmo sem roubar, acaba pegando ombro frontal, claro que não com a mesma intensidade que um desenvolvimento. Remada eu passei 4 séries de quantas aguentar na barra fixa, eu acredito que seja um bom número pra começar, até porque é quase uma ''falha''. Se depois disso ainda sentir necessidade, considere uma remada fechada no triangulo por exemplo, acaba por trabalhar trapézio também. Eu tb considero a remada curvada importante, só que antes de fazer terra, agacho e remada curvada a pessoa precisa adquirir uma certa estrutura antes, principalmente flexibilidade de posteriores e gluteo.

tanto o supino quanto as paralelas trabalham ombro, pra uma pessoa que não é avançada ( ou seja, pra quem procura treinos no hipertrofia.org rs ) já estaria de bom tamanho, e nada impede de colocar um desenvolvimento, mas não acho obrigatório, nem dispensável, novamente, a pessoa tem que ter sensibilidade de saber se tá bom ou tá ruim. Sem contar também que dependendo do isolador de biceps que ela coloca, vai pegar um pouco de ombro frontal ( o quê??? sim, vai pegar rs) Eu não indico remada curvada pra quem não tem experiência porque é mais fácil de se machucar do que fazendo terra...

Pra quem já tem um certo nível de treinamento sente falta de um isolador pra biceps e triceps, coloquei pois no meu caso acho válido, mas na verdade pouco importa porque 20 repetições a mais (pros braços) não farão diferença em termos de piorar a recuperação, eu gosto de incluir e por isso coloquei, mas não é obrigatório e nem inválido, você tem que observar como está sendo sua recuperação pro próximo treino. Você disse que ficou faltando uma remada curvada ou kroc row mas disse que o treino já estava detonando os biceps, imagine se colocar kroc rows ainda? Não existe um volume exato ideal pra cada um, se existe, é simplesmente impossível de calcular, e de acordo com a evolução, certamente esse volume tem que ser mudado (ou pra mais ou menos), o mesmo treino não vale pro ano inteiro, pelo menos é a minha opinião. Se você ficar estudando demais qual o melhor treino você nunca vai começar e nunca vai estabelecer uma certa rotina. Pegue qualquer série e comece, apenas isso, e vá mudando conforme você perceba os pontos fracos e fortes da rotina. Mania de querer mudar um detalhe ou outro como se existisse um padrãozinho ideal, se existisse taria todo mundo forte rs

Eu não disse que meu avô era sedentário, eu disse que ele nunca treinou ( em relação ao terra ). Certo, nosso corpo foi preparado, mas não pra suportar o tanto de volume e intensidade que costuma-se dar.

acho que isso nem deveria ser discutido, cada um deveria testar no próprio corpo... Mas eu vou falar uma coisa mt simples e q faz mt sentido, coma quando der fome rs a fome é um sinal hormonal que seu corpo produz quando ele ''pede'' nutrientes. Claro, a fome pode ser desregulada por uma série de fatores por exempo como glicemia da alimentação anterior, mas uma vez controlada, não vejo problema nenhum. Em mim , é melhor comer pequenas quantidades ao longo do dia, e se quer emagrecer, deixa os carbos somente pra pré-treino e pós-treino. O esvaziamento gástrico libera uma série de hormônios (e o enchimento exagerado também), sem contar do sacrifício de ter que comer muito numa refeição só e depois ficar sem comer várias horas. Acho besteira isso, os ''guerreiros'' faziam assim (warrior diet) porque eles tinham que fazer assim, se eles pudessem comer a hora que quisessem, certamente não fariam isso.

Cara, deixa eu te dizer uma coisa... MEu avô nunca treinou na vida e tem problema de quadril. COnheço inúmeras pessoas que nunca passaram de atletas de final de semana e tem problemas de joelho. Conheço mais um monte que lesionou a lombar tentando pegar a carteira que caiu no chão. REsumindo, amigo, vocÊ está vivo e se movimentando, isso já exige e desgasta sua lombar e suas outras articulações. Agora, vc só precisa escolher a maneira como vai desgastar isso tudo, devagar ou rápido rsrs quanto mais volume de treino , mais desgaste. Pense nisso como uma vida útil da sua articulação.

marcao, vc nao vai achar o treino ideal em nenhum lugar, sugestão pra vc, comece a fazer alguma série que te permite treinar com intensidade alta em todas repetições. O que quero te dizer é que se você treinar um ABC ou ABCD, os ultimos exercicios q vc treina para determinado grupo você tá todo exausto e cansado, assim você pega pouco peso e isso é pouco eficaz, é só vc pensar, como vc vai crescer se está pegando pesos de menina por já estar cansado? É melhor parar o treino e ir pra casa começar a recuperação pra no próximo treino já estar 100% pra levantar peso. Ou seja, o treino precisa ter boa carga (calma, nao se emociona pra não se lesionar) , volume baixo pra você conseguir recuperar pro próximo treino. Vou te mostrar aqui só um exemplo que eu já fiz e gostei, mas não quer dizer que seja a melhor opção, mas só um exemplo do que você pode fazer que te permite treinar TODO dia, com alta intensidade e baixo volume. Treino AB , dividido em superiores e inferiores + abd A levantamento terra 4 x 6( se não souber fazer, aprenda, enquanto isso troque por uma remada) barra fixa 4 x quantas aguentar supino reto 4 x 6 paralelas 4 x quantas aguentar + 1 isolador pra biceps + 1 isolador pra triceps + 1 pra ombro se achar necessário B agachamento 4 x 6 ( se não souber fazer, troque por leg press) afundo 4 x 6 (prefiro com a barra nas costas) adutora + abdutora 4 x 12 + algum isolador que achar necessário (exemplo mesa flexora) panturrilhas 8 x 20 (no mínimo!) abdomen (use carga) Só vou te lembrar uma coisa, existe uma coisa chamada periodização e adaptação. Seu corpo vai se adaptar a uma rotina, e vc precisa trocá-la. Não se pode usar o mesmo treino o ano inteiro, a medida que você evolui, vc precisa adicionar ou frequencia ou volume, e SEMPRE carga. Teste esse por umas 4 semanas.

É sério isso? 1,77 de altura pra 70kg querendo fazer série ABC?

Fico besta com essa genética então rs 76kg com 22% de BF vc tinha aproximadamente 16,72 kg só de gordura, daí você foi pra 61kg com 7%, ou seja, eliminou 12,45kg só de gordura ... vamos fazer essas contas de outro modo pra ficar mais claro o que aconteceu : 76kg - 12,45kg (gordura) dá 63,55 kg, e se vc ficou com 61kg, dá a entender que você perdeu praticamente só gordura nesse cutting, e somente 2,55 kg de água, glicogênio e massa magra. Parabéns, nunca vi um cutting tão bem feito rs E agora já tá com 86kg e menos de 22% de BF? Porra como você ganha mais de 20kg assim de massa magra de um dia pra outro? rs Ta doido, essa balança sua ta com problema brother rs