BrunoPCruz

Olha, não sou educador físico especialista no assunto, mas o que posso dizer que é um erro comum diminuir o volume dos treinos durante o cutting, daí que vem essa aparencia de perder massa muscular, po, o cara para de comer muito, para de treinar forte, começa a fazer aeróbico em jejum, é obvio que vai diminuir muito de tamanho... Não é porque você quer perder gordura que você vai parar de treinar forte ou um treino de hipertrofia forte... o treino tem que ser sempre forte e sendo trocado no momento certo pra não ficar na mesmice , como eu disse em cima...Mas é obvio que consequentemente voce pode acabar perdendo força pelo fato de estar comendo menos carbos , mas o importante é a porcentagem da intensidade que voce ta fazendo... bem alimentado talvez pegar 50 cada lado no supino é seu 80%, com dieta restrita esses 80% pode ir pra 100% do que voce aguenta... entao trabalhar sempre com as frequencias... daí a importancia de um profissional pra acompanhar.... Nego quer virar bodybuilder mas quer fazer tudo sozinho sem equipe tomando conta nem nada... bem, cada um faz do jeito que quer , nao to aqui pra julgar ninguem... E eu também gosto de incluir treinos de potência, sem ter que ficar sempre com série de força, hipertrofia e resistência... é mais uma variação pra estimular o músculo de forma diferente, acho que ajuda...

Então, é possível sim, exige uma disciplina na alimentação fora do comum e uma variação dos treinos pra sempre estar levando a exaustão e nao ficar na mesmice fazendo 3 x 8 sempre que o professorzinho da academia passa. Mas vai chegar uma hora que os ganhos começam a diminuir muito, é a hora que fica interessante usar uma droga, mas aí vai do objetivo de cada um, tem gente que prefere parar por ali e manter os ganhos lentamente. Eu nao faria essa de bulking uma semana e cutting na outra... gosto de manter durante a semana uma dieta bem limpa e bem restrita, e no final de semana eu tiro 1 ou 2 dias pra comer umas besteiras e me renovar pra proxima semana... tem dado certo, vamos ver até quando...

Com certeza, indivudualidade biológica é tudo... Acho que dá pra diminuir um pouco a quantidade de aveia, porque além de atrapalhar a absorção de outros nutrientes, vai te causar esse modo pato ativado, cagação o dia todo ehehe O super HD é um do vidro verde, o novom da Cellucor, o amarelo é o D4... eu gostei , não sou muito acostumado com esses termogênicos talvez seja por isso que eu senti agitação pra caramba e percebi uma boa perda de gordura abdominal, mas pode ser que tenha mais a ver com a dieta e os treinos do que com o super HD, nunca vou saber ... O hydroxycut vi muita gente falando bem dele, o lipo 6 black também... Mas o médico serve exatamente pra isso, identificar essa individualidade sua, através dos exames de sangue e tal, e direcionar sua alimentação em cima disso... vale a pena , você nao vai se arrepender, só não pega um médico que não entende seus projetos porque ele vai ser contra essa coisa de muita proteína vai falar mal que sobrecarrega os rins etc....

Andre, Cara eu adoro uma discussão, na real! kkkk acho legal , pior que tem mta gente que nao tem paciencia de ler o post inteiro e depois vem comentar dizendo que você falou besteira e tal, mas assim como você eu também não consigo me importar tanto, até gostaria de me importar mais... Cada um faz de um jeito, de acordo com o biotipo e modo como se alimenta, eu por exemplo , antes de partir para algum bulking eu prefiro estar bem seco (pelo menos 10% de BF), porque aí qualquer 2 kg que você ganha já dá uma diferença bruta, e como eu pratico muitos esportes eu não posso ganhar muito peso, tenho que me manter leve.... esses pros fazem esses bulkings e cuttings mas eles tem todo um suporte nisso que a gente não tem, que são profissionais sérios trabalhando com eles, patrocinios, treinos diferenciados, conhecimento diferenciado e principalmente uma disciplina do caralho, coisa que muita gente nao tem nem perto... não é todo mundo que consegue fazer isso de modo perfeito, a maioria não consegue depois atingir um BF baixo desejável e fica inchado gordinho... Eu sou meio frio calculista nessas coisas... se a pessoa tá com 80 kg e ta com 10% de gordura, vamo supor que ela ganhe 10 kg, porém desses 10 kg ela ganhe 5kg de gordura.... ou seja, ele tinha 8kg de gordura (10% ) e passou pra 13 kg de gordura ( entao agora 16,5 % de BF)... bem, eu prefria ter ganhado menos PESO, demorado um pouco mais de tempo e ter conquistado talvez 1 ou 2 kg a mais porém sem aumentar o BF em 6,5% ... mas isso sou EU, não acho que ninguem tenha que fazer igual, cada um faz do jeito que quer, eu tenho dificuldade em queimar gordura, meu tipo físico endomorfo, então eu tento nao fazer esses bulkings muito intensos pra ganhar muito peso porque depois tenho dificuldade em baixar... prefiro ir devagar conquistado massa magra aos poucos, tentando sempre manter o BF baixo, dá mais trabalho, é mais difícil, porém EU gosto assim, quem não gostar que não faça assim. Quanto ao seu bulking, seu BF nao tá tao alto assim, dá pra fazer na minha opiniao, mas vai ser difícil ficar com definição, tenha isso em mente... eu acho melhor vestir camisa M todo traçado do que vestir G porém gordo. Mas é só minha opinião....

não vai se arrepender... abraço boa sorte, vai postando os resultados

Recentemente perdi 8 kg, de 80 fui pra 72, tenho 1,70 de altura, estava com 35 de braço, agora estou com 38...vestia bermudas 44 hoje estou vestindo 40. Se for comparar, perdi o mesmo peso que o BRunoo, mas aumentei 3 cm de braço ( 2 a mais que ele), e não usei droga nenhuma, apenas whey protein, dieta legalzinha( nao cortei cerveja e sempre fiz de 1 a 2 dias do lixo por semana). Resumo: pra melhorar o shape e manter uma certa massa magra , nao é necessário nenhum tipo de droga, e nesse caso do Brunoo eu também achei uma tremenda besteira usar esse tanto de sintético, mas cada um faz o que quer, to aqui expressando minha opinião. Acho que a droga teria que ser encaixada bem mais pra frente também, depois que a dieta e treino começarem a ficar quase ineficazes nos ganhos... Agora, o que me deixou impressionado foi o Andreis ser médico sendo que o cara é praticamente analfabeto na língua portuguesa, dá uma olhada nos posts dele, palavras simples o cara não sabe escrever... aqui na minha cidade não é fácil passar em nenhuma faculdade de medicina não, com um português desses é foda, ou melhor, impossível Concordo contigo meu brother, meu pai é cardiologista já troquei muita idéia com ele sobre isso.. Shape com saúde, é isso que é foda... mas vamo lá, tamo na luta

Aí também vai depender de como o shape do cara tá chegando no pre contest, se ele acha que faltou volume, obviamente vai usar drogas diferentes do que se ele achar que faltou definição... e outra, nao tem como tambem a gente ficar se comparando muito com esses caras, até porque a maioria deles treina há mais de 10 até 15 anos, dedicando pra caramba, tomando óleo pra caramba, comendo bem, tudo com profissionais de olho nas taxas e tudo mais... po, é outra história não dá pra comparar e nem pra entender direito o que eles fazem... Mas uma coisa é certa, é possível sim perder gordura sem perder massa... o que não é possível é perder uma quantia grande de PESO sem perder VOLUME, até porque o peso que sai do seu corpo representa um certo volume dele, então nao precisa ser um gênio pra imaginar isso. Se seu braço tem 40 cm e fosse possivel arrancar toda a gordura dele, voce obviamente teria menos de 40cm após isso, é isso que quero dizer... Eu acho que as pessoas tem muita neurose com balança e fita métrica e esquecem de se olhar no espelho

Fútil? Discutir sobre cutting sem perder massa muscular é uma discussão fútil? Puxa, não sei bem o que você quer da vida, mas no momento eu queria muito traçar sem perder massa , ainda mais com o verão aí na porta, mas tudo bem, cada um com sua caminhada.... e desculpa aí se ofendi alguém, mas é assim mesmo, eu nasci pra incomodar rs Então, até concordo mas eu acho estranho usar o termo perder MASSA muscular, fica parecendo que o músculo sumiu, derreteu, por isso que prefiro dizer perder volume. Tipo, muito em parte dessa ''perda'' dos fisiculturistas também vem em conta pela redução do uso de drogas de retenção hídrica elevada e até mesmo uma desidratação intensa, a gente esquece disso, o cara não consegue manter aquilo ali por muito tempo e até nem é saudável... O que pode acontecer também é a pessoa achar que só porque ela quer traçar, ela tira o foco de treino em hipertrofia e começa a fazer séries de 20 repetições por exemplo, pra resistência, e começa a fazer muito aeróbico... obviamente você vai perder tamanho do músculo, mas isso não tem nada a ver com a perda da gordura isoladamente... quando você perde gordura, você leva também nutrientes como as vitaminas lipossolúveis, água, etc , mas, fibra muscular, eu desconheço. Não sei se deu pra entender o que eu quis dizer, mas acho que essa conversa deve continuar Valeu falange , abraços. Rafael Duarte, Valeu pelo apoio, não sei se estou certo, quero aprender assim como todos, porém o que estou dizendo até posso exemplificar o meu caso.... em resumo, tive lesões feias nos dois ombros (um foi de bike e outro foi de skate) e fiquei sem treinar por muitos e muitos tempos, pois não operei e toda vez que voltava pra academia meu ombro doia muito e eu acabava largando. Depois de muito tempo fiz alguns trabalhos de fisioterapia e consegui dar uma boa estabilizada pra voltar pra academia, nisso fiquei quase 5 anos sem poder malhar, levantar peso, mas eu sempre nadei, corri na praia, skate, surf, etc... Resultado disso tudo, cheguei a ficar com 80kg gordo pra caralho e com 35 de braço. Enfim, nos ultimos meses comecei treinos de hipertrofia e comecei a focar mais na alimentação, resultado disso estou com 72 kg, ainda um pouco gordinho mas com 38 de braço, mesmo com 8 kilos a menos... minhas bermudas foram de 44 pra 40... minhas coxas aumentaram, meus braços aumentaram... será mesmo que pra perder gordura precisa de perder massa magra? Eu não acredito nessa coisa não

Eu não to entendendo aonde que errei... to querendo que alguém me explique, só isso.. Lembrando que eu deixei claro que muitos iriam discordar, então até agora não estou surpreso com a reação de alguns, só to esperando dizer onde está o erro porque também quero aprender o certo, to aqui pra isso, pra aprender, creio que vocês também... Eu discordo dessa parada que cutting perde massa muscular... quando você perde gordura, você perde VOLUME corporal, até porque 1 kilo de gordura ocupa muito mais espaço do que 1 kg de músculo, por isso você parece ficar menor, mas é claro, você perdeu gordura, obviamente estará menor na fita métrica, mas isso não significa que seu músculo diminuiu ou sofreu o contrario da hipertrofia, isso é mito ou coisa de quem fez um cutting errado com dietinha da sopa de tomate ou outras porcarias que saem nessas revistas que os famosinhos fizeram... Treinando forte , descansando e se alimentando bem, não existe perda de massa muscular assim não, só se você já tiver um BF absurdamente baixo e ainda assim entrar numa dieta hipocalórica... Se você tem 75kg mas tem 20% de gordura, se você baixar pra 10% de gordura, você vai estar com 7,5kg a menos na balança, porém é tudo de gordura, imagina o tamanho do volume que isso ocupa? Mas, se você olhar no espelho, vai aparentar muito mais forte pelo fato dos músculos estarem mais aparentes... Bom, é o que eu acho, claro que muitos vão discordar, mas desculpa perder massa muscular é coisa de quem não se alimenta bem e não treina bem, o que existe é perda de volume corporal com a retirada de alguns kilos de gordura e retenção hídrica também... O que tem de tão errado assim nesse post, alguém poderia esclarecer? Se não puder ou não souber, espera , deixa que alguém com conhecimento suficiente vai corrigir o que eu disse... que que vai mudar o conhecimento de alguém dizendo '' nossa cara você só fala besteira", '' aí cara você tá errado" ... se não for pra somar, SUMA.

Vergonha? kkk de que? de errar? você nunca erra? Se eu tiver errado quero entender o porque, pra isso que serve forum, não é pra ficar igual um otário contradizendo os outros sem saber explicar o motivo. Fala aí, pega cada besteira que eu falei e prove o contrário, simples assim. Nem com você eu tava falando, mas já que entrou na discussão, acrescente algo que preste meu brother.

Entendi... se fosse eu, iria restringir bem a dieta durante os estano pra baixar essa BF aí, dá pra ver que vc tem bastante volume muscular já, tirando a capa de gordura vai ficar bem pra caramba. Abraços, força ae e muito foco.

Então, muitos com 10% aparentam bem traçados enquanto outros não, pra fazer um bulking, NA MINHA OPINIÃO, você precisa estar satisfeito com seu nível de definição pois certamente diminuirá.

Que bom que você curtiu.

Eu discordo dessa parada que cutting perde massa muscular... quando você perde gordura, você perde VOLUME corporal, até porque 1 kilo de gordura ocupa muito mais espaço do que 1 kg de músculo, por isso você parece ficar menor, mas é claro, você perdeu gordura, obviamente estará menor na fita métrica, mas isso não significa que seu músculo diminuiu ou sofreu o contrario da hipertrofia, isso é mito ou coisa de quem fez um cutting errado com dietinha da sopa de tomate ou outras porcarias que saem nessas revistas que os famosinhos fizeram... Treinando forte , descansando e se alimentando bem, não existe perda de massa muscular assim não, só se você já tiver um BF absurdamente baixo e ainda assim entrar numa dieta hipocalórica... Se você tem 75kg mas tem 20% de gordura, se você baixar pra 10% de gordura, você vai estar com 7,5kg a menos na balança, porém é tudo de gordura, imagina o tamanho do volume que isso ocupa? Mas, se você olhar no espelho, vai aparentar muito mais forte pelo fato dos músculos estarem mais aparentes... Bom, é o que eu acho, claro que muitos vão discordar, mas desculpa perder massa muscular é coisa de quem não se alimenta bem e não treina bem, o que existe é perda de volume corporal com a retirada de alguns kilos de gordura e retenção hídrica também...

É mesmo você tinha 126 hahah eu coloquei 123, desculpa.... Mas então ,nosso corpo responde bem a mudanças drásticas, acredito que naquela pança sua só de comida no intestino devia ter uns 10 kg .... brincadeira! Mas enfim, em relação ao bulking, não acho que seu BF esteja baixo o bastante pra partir pra um bulking, pra mim valeria mais a pena manter uma dieta pra chegar nesses 10% de BF, devagar não precisa ser nada extremo como você fez, e aí depois é só jogar bastante peso e descanso que a hipertrofia vem. Acho que se você fizer um bulking agora, por mais ''limpo'' que pareça, você vai ficar com aparencia de gordinho novamente... apenas uma sugestão, melhor tu ficar um pouco menos volumoso porém traçado do que ficar inchadinho com BF alto... enfim, faça sua escolha hehe abraços boa sorte

caralho tu vai mandar 60 ml de estanozolol???????????? Além dos dura e dianabol que já mandou? Cara, acho muita coisa, mas, cada um é cada um.... boa sorte abs

Andre, A pele não vai atrapalhar na medição porque quando se usa aquele adipômetro o cara vai apertar e a pele é bem elástica, ideal mesmo seria fazer também por bioimpedância só que geralmente é um pouco mais caro... enfim só perguntei isso porque eu queria fazer algumas contas aqui... vc disse que perdeu 45 kg mas 123 - 81 = 42kg. Pode achar que é pouco mas 3kg é uma diferença grande no percentual de BF ... digamos uma pessoa com 80 kilos e 10% de gordura, ela tem 8 kilos de gordura, se ela ganha ou perde 3kg de gordura o percentual pode variar de 10 pra 6,25% ou então de 10 pra 13,75% .... diferença na minha opinião bem notável... Enfim, gosto das paradas bem detalhadas e explicadas heheh meu mal é esse

Muitos podem criticar ou discordar do que eu vou dizer agora mas vou dizer assim mesmo porque é minha opinião e se você ou alguém não gostar eu entendo na boa, mas, pra mim essa parada de bulking limpo e bulking sujo é meio controverso... porra, alguém aqui tem a intenção de ganhar massa gorda? nunca vi ngm querendo ganhar massa gorda, e por isso pra mim bulking sujo = se alimentar igual um nerd e ganhar gordura, pra mim bulking TEM QUE SER LIMPO, dieta com carnes magras, bastante proteina, carbos limpos de gordura, e aí de acordo com seu objetivo você reduz ou aumenta um pouco os carbos e inclui 1 ou até 2 dias de lixo na semana. Isso é só minha opinião, cada um faz do jeito que quiser mano.... Você disse que tem de 10 a 15% de BF, cara isso é uma diferença do caralho, ou voce tem 10 ou vc tem 15 bixo.. se vc tem 15 voce tá gordinho, se voce tem 10% voce tá bem.... primeiro verifica isso, se você disse que que é mesomorfo e pelo seu IMC você deve ter na faixa dos 10% mesmo, mas verifica isso pq fazer bulking com 15% de gordura voce quer oq virar mister pança?

Graziela, Vendo pela sua altura e peso (e pela foto também), você não precisar perder gordura... se você quer DEFINIR, o que você precisa é trabalhar a musculatura de modo mais específico, incluindo treinos funcionais principalmente e musculação mais específica. Sua alimentação parece boa pelo visto, inclua mais proteína e treine mais forte, a definição se atinge com o tempo... gordura baixa você já tem. Os aeróbicos em jejum seguido do treino pode atrapalhar que você treine mais forte, por isso tente intercalar os dias de AEJ e os dias de treino, e treine mais pesado, mais carga , menos descanso.... Inclua nos seus aeróbicos dos dias que não está em jejum alguns treinos intervalados de alta intensidade, por exemplo, aqueça 10 min em trote na esteira, depois dê 3 tiros fortes de 2 minutos seguidos de 30seg a 1 minuto de corrida mais leve, ou seja, vai dar mais uns 9 minutos aproximadamente... Acho que você poderia trocar esse aeróbico dos dias sem tar em jejum antes da musculação por treinos funcionais : pranchas abdominais, exercicios na bola suiça e no bozu, porrada no saco de boxe, essas coisas assim... lembrando que no AEJ deve-se manter a faixa de 50 a 60% da sua frequência (margem segura sugerida para treinos em jejum pela maioria dos especialistas).

ANDREM2, Você tinha quanto de percentual de gordura antes , e quanto tem agora?

Então, bem legal que você não é fresco só porque eu falei mais grosseiro você levou na boa heheh gosto de gente assim, eh nois parceiro Enfim, tipo, realmente quando o cara tá decidido a ciclar é assim mesmo... mas, acho que sua BF tá alta pra querer mandar um ciclo desse com muita retenção entendeu, vc já tem o volume suficiente, você precisa é de traçar isso aí, pros músculos ficarem bem aparentes, por mais que voce pareça perder peso na balança, a aparência vai melhorar, te garanto.... quanto mais baixa a BF, mais parece que você é grande, mesmo estando menor em volume.... Eu tentaria ir de oxandrolona, acho que é um ciclo bom com pouca retenção, e iria te atender melhor.... o estanozolol se for original é bem legal também, pouca retenção, dá força pra caramba, mas o que vai fazer você ficar traçado é a dieta e o treino intenso. Depois disso, quando sua BF já tiver baixa, em torno dos 8 ou 10% por exemplo, aí você manda um ciclo desse com um bulk limpo... bom, é o que eu faria, não to dizendo que todo mundo tem que fazer igual eu, apenas opinião, eu nao gosto muito de volume, até porque eu pego onda , ando de skate, então nao tenho intenção de ficar muito volumoso entendeu.... mas, cada um é cada um.... Quantos aos medicos, tem mt médico e nutricionista ai que é voltado pra atleta, pro esporte mesmo, que vão te ajudar sim com isso....é bom consultar um especialista, sempre... até pra acompanhar os exames e os efeitos colaterais, não dá mole, nao tenha vergonha sakou... faz a parada direito Acompanhando, valeu abraçosss bons treinos Esqueci de dizer, que o aeróbico em jejum ajuda bastante, mas não adianta nada se você deixar sua insulina alta durante o restante do dia.... além disso, é recomendado que você fique entre 50 a 60% da sua frequencia maxima durante o aerobico em jejum.... abs

Shemp, Eu fiz o post informativo, deixei minha opinião sobre o assunto do tópico mas se não gostou, não segue as dicas, ou então explica melhor, simples assim. Não quis parecer intelectual, eu tenho estudo o suficiente pra não precisar parecer. Quanto à Jesus, cara, não envolve o nome Dele assim em vão, você nem me conhece nem sabe como é minha relação com Ele... Se você acha que perdeu tempo , não volta, não fala de novo, vai treinar , deixa o tópico pra quem tá afim de trocar informação.

Caralho também me dá uma raiva isso, várias vezes cheguei na academia e de tão cheia fui embora, fui fazer umas barras, natação ou outro esporte porque academia lotada não dá pra mim, ainda mais que por estar numa fase querendo definição e condicionamento físico mais alto minhas séries tem intervalos curtos e às vezes exercícios seguidos do outro, coisa impossível de se fazer em academia lotada... é foda, geralmente eu vou malhar 2 horas da tarde pra evitar isso, os dias que não dá pra ir esse horário eu faço um Cross-training (skate, corrida, natação, barras, funcionais, saco de boxe, etc )

Olha, a qualidade dos alimentos em valor nutricional não está ruim, mas você tá jogando MUITA comida pra quem quer um cutting.... e ainda mais se você tem 15% de BF, dá pra descer bem isso aí....Eu incluiria um bom fat burner , por exemplo um Cellucor Super HD ou um Hydroxycut da Muscletech... Além disso, cara, tu já percebeu que em 3 dias você vai ter comido 1 kilo de aveia? É muita coisa.... E outra, você vai comer 4 gemas de ovo por dia, com 22 claras por dia?????? Eu não faria isso nunca, jogaria mais whey protein mais vezes ao dia e compraria fibra separada, por exemplo a da optimum (fiber, pesquisa ai), na boa 300g de aveia por dia, você vai atrapalhar a absorção das suas proteínas e várias outras coisas... resumindo tu vai cagar igual um pato hehe Pessoal custuma ter esse ''medinho'' de perder músculo só porque tá fazendo uma dieta pra perder gordura ou então uma série acima de 12 repetições, cara, esquece isso, não é assim que acontece, ninguém perde músculo de um dia pro outro se alimentando bem e treinando pesado, você vai perder PESO, ou seja, retenção hídrica vai diminuir, e gordura também. Pensa bem se voce tem 95 kg e tem 15% de gordura (no olho? mano, faz uma avaliação corporal cara, simples isso, leva a sério tá na chuva é pra se molhar ) então você tem aproximadamente 14,25 kg de gordura no corpo... cara, se você for pra 10% de gordura, você vai perder 4,75 kg de gordura, ou seja, na balança vai parecer que você "murxou" quase 5 kilos mas no espelho meu amigo, certamente vai estar muito melhor. Pra isso que serve NUTRICIONISTA, NUtrólogos, endócrinos....profissionais dessa área, pra te ajudar nisso, não é em fórum que você vai aprender essas coisas não meu amigo, muito menos no google, ate porque as coisas que funcionam numa pessoa, pode não funcionar em outras, temos diversidades genéticas que comandam muita coisa nisso, por isso deve ser feito com um profissional da área...Boa sorte meu brother , abração. Qualquer dúvida tamo ai pra trocar idéia!

Vai num nutricionista do esporte porque tá bem zuada essa dieta sua , ta tao zuada que nao consigo nem consertar ...no geral os alimentos estão bons, mas não o horário que você tá jogando eles... e ta faltando proteina com certeza