BrunoPCruz

Não gosto muito de fazer só AB, pois como eu consigo esmagar bem o músculo na malhação, de sair passando mal e tonto da academia, eu preciso dar um tempo maior de descanso pros musculo que eu treino... no minimo faço ABC2x, e tem dias que to sem paciencia pra malhar acabo fazendo uma natação, skate, ou outra atividade...

kkkkkk se eu fosse rico apostava, mas que isso sirva de incentivo pra você Brunão, quero muito que você consiga esses resultados, até mesmo pra calar a boca de todo mundo que tá criticando (inclusive eu hehe). Quero deixar bem claro que essa baixa no BF vai ser grande parte e digo quase que exclusivamente da sua dedicação em seguir a dieta e dos seus treinos serem pesados. Força ai meu brother, joga os peso pra cima abração

Pois é, mas boa parte desse padrão não é observado em muitas pessoas, por isso que não dá pra saber o efeito que a droga vai ter no Bruno....Quanto ao GH eu não me atentei às dosagens, mas eu certamente se fosse tomá-lo iria num endocrinologista para acompanhamento. Como eu disse, primeiramente eu tentaria baixar bem o BF antes de entrar em qualquer ciclo, mas, cada um é cada um... Quanto ao IMC, novamente, eu não disse que é uma maneira super eficaz e moderna nem nada de se obter alguma coisa confiável, eu coloquei mais ou menos pra se ter uma idéia, e se você analisar com cuidado, sim, ele pode gerar alguns dados interessantes... mas isso é minha opinião você não precisa aceitá-la Quanto você tem de altura e peso MOTD ? No mais, acompanhando tb

Vc tá fazendo essse treino todo no mesmo dia??? Se sim, reduza isso... pra hipertrofia, foque numa série intensa e volumosa, seguida de bastante descanso.. eu gosto de ABCDEF, bem intensa, dando quase 1 semana de descanso (minha academia abre sabado e domingo portanto nao preciso esperar segunda feira...), claro que com outras pessoas vai funcionar melhor a ABC2x, mas isso voce precisa testar pra ver qual seu corpo se adapta melhor.... Cara, quanto ao superávit calórico não dá pra ter um padrão, tem que ver sua TMB, e várias outras coisas, mas, uma coisa é certa, quanto mais superávit for, mais você vai ficar em excesso, e consequentemente pode acabar armazendo gordura, então muito cuidado com esses excessos. Dependendo da sua refeição líquida não tem NECESSIDADE de jogar sólido, mas eu nao consigo ficar muito tempo só nos liquidos, preciso jogar alguma coisa nem que seja uma banana, e talvez seria aí que voce poderia jogar suas calorias a mais... O animal pak em mim faz um efeito muito bom, em outros já não dá em nada... eh aquilo, tem q ir testando, não tem formula magica...

Esquece AB3x se você quer hipertrofiar, nunca mais faça isso rsrs Pra quem quer hipertrofia sem tomar anabolizante, que acredito que é o seu caso, você precisa dar bastante descanso pro seu músculo depois de dar uma malhação intensa... Faça no máximo ABC2x , e depois que já estiver num nível alto, que consiga esmagar bem o músculo, faça ABCDEF e teste pra ver os resultados... tem que ir testando, nao existe formula mágica ok? abraços

Sobre as drogas, difícil estabelecer um padrão pra todo mundo, por exemplo sempre que usei durateston eu obtive retenção, já conheço pessoas aqui que tomam essa porra o ano inteiro e não ficam inchados, mesma coisa com estanozolol, minhas duas experiências eu obtive retenção no início, mas depois parece que a pele afinou e gostei do resultado, porém eu já tava com 10% de BF pra fazer esse ciclo.... relatividade sempre, no caso do Bruno eu evitaria ao máximo qualquer retenção. Concordo que no caso dele o Masteron seria uma boa mesmo já que pelo visto é ''obrigatório'' um gordinho ciclar, mas ainda assim eu preferia ir de GH, com acompanhamento médico, é claro. Concordo com voce cara, o IMC para quem pratica musculação, como eu mesmo disse no post, não pode ser um padrão. Mas o Bruno te parece um atleta avançado de musculação? Eu usei o IMC porque não tenho os percentuais de gordura dele e ele me disse que está com 15%, eu simplesmente não acredito que esteja com 15% eu tenho isso aí e meus gomos tão aparecendo, ele deve ter no mínimo uns 20%, ou não concorda comigo? Se você prestar atenção no que escrevi lá mesmo no meu post eu disse isso, e ainda dei o exemplo do Jay Cutler rsrs Mas se vocês acham que o Bruno é um musculador atleta avançado, tudo bem, esqueçam essa parada de IMC. Andreis, Eu entendi sua linha de raciocício, no geral, eu achei um ciclo bem foda cara, mas eu só tomaria se eu tivesse com uns 10% de BF, ou até menos... só isso entendeu, só não concordo apenas com isso, em fazer um ciclo top desse, pra quem é avançado e já tá pelo menos num BF mais aceitável, num cara que veio de lesão, tá gordo (desculpa mas tá gordo mesmo, e isso não é critica negativa nem pessoal, que fique bem claro), o cara nem vai poder aproveitar ao máximo o efeito das drogas, não acredito que ele tá num rip pra fazer uma malhação monstra e tal.... mas enfim cara, quero ver no que vai dar, mas eu boto minha mão no fogo que terminando o ciclo ele não vai ter nem perto de 12% de gordura, vamos apostar?

Então, se eu consigo fazer uma dieta ''perfeita'', digo, incluindo bastante proteínas de diversas fontes, tanto vegetais quanto animais, gorduras boas, eu não gosto de jogar suplemento... Cara, não confio muito nessas empresas de hoje em, eu não sei o que tem ali dentro, a gente já tem que comer frango com hormonio, fruta com agrotóxico, condimentos, porra, mais porcaria de suplemento sinceramente não quero. O whey protein não dá pra abrir mão infelizmente cara, porque é simplesmente impossível comer na faixa de 3g de prot por kilograma sem whey, teria que comer muita coisa e viria mta gordura e carbo junto, então Whey eu não abro mão... O único suplemento que eu já tomei e obtive ganhos sólidos, resultados mesmo, é o animal pak (importado em, o nacional é lixo). Mas isso é uma coisa pessoal minha, tem gente que se amarra nesses pre-treinos e tal, eu acho até que atrapalha minha malhação fico muito neurótico, batimento eleva muito, não gosto não .... O corpo humano é perfeito Andre, ele se adapta aos poucos aos nossos estímulos, o que quero dizer com isso é que, quando você ingere por exemplo glutamina ou outros aminoácidos, eles vão pro fígado (teoricamente, numa situação normal, pelo menos a maioria), e de lá o corpo vai usá-los para montar as proteínas que ele vai necessitar, de acordo com os genes e com suas necessidades. Logo, você não precisa tomar um certo aminoácido determinado horário do dia, o corpo já tem um estoque deles no fígado e vai usá-los como bem entender, não é voluntário isso, é um processo fisiológico do corpo que não controlamos. Então o importante é você estar sempre ingerindo para tê-los, e aí o corpo trata do resto sozinho. Cara, não tem nada melhor do que uma boa comida na minha opinião... Mas por exemplo, as vezes pode ser legal, se você pegar umas 2 ou 3 semanas de hipertrofia com séries de 6 repetições e usar um pre-treino, mas depois pára, porque tambem se não voce vira escravo de pre-treino. Melhor coisa pra treinar é a motivação, que vem de dentro, isso barra qualquer pre-treino...

Vou dar minha opinião quanto aos treinos , ABC2x ou ABCDEF (sim F tambem rs) O treino ABCDEF geralmente é pra quando você malha INSANAMENTE, consegue levar o músculo à total exaustão durante o treino, por exemplo imagina você ir pra academia e fazer uns 7 exercícios pra peitoral, seria esmagá-lo certo? Daí você daria quase uma semana de descanso pra ele, se alimentando bem e tal. Porém como vc tá tomando os sintéticos, sua recuperação é rápida, então vale a pena mandar a série ABC2x, porque seu tempo de recuperação diminui bastante. Mas se você consegue fazer um treino cabuloso e esmagar o musculo até ele parecer que vai explodir mesmo, sugiro esperar uns dias mesmo pra malhar ele denovo... Mas lembrando que muitos bodybuilders fazem séries ABCDEF, mesmo sobre AE´s, porque o treino dos caras é muito intenso, então eles chegam a dar 5 a 7 dias de descanso para aquele grupo muscular. Isso faz sentido também por que por exemplo, no dia que você malha peito, vc acaba malhando deltóides, triceps, e até mesmo costas como antagonista, então, faz sentido dar esse descanso todo... Quanto à eficacia é mto difícil comprovar se um é melhor que o outro... são estratégias diferentes...

eu mudaria esse treino de peito tiraria o peck deck ou o crucifixo e colocaria um pra parte superior, supino 45º seja com halteres ou na barra mesmo, ou na maquina. Alem disso incluiria o pull over, no banco, deitado, reto. o treino de ombro tá fraquíssimo, ta doido apenas 2 exercícios? dá pra incluir elevação lateral, e o crucifixo invertido pra parte posterior do deltóide. triceps mt fraco tambem, troca a paralela pelo triceps no banco, joga triceps corda e algum unilateral, como o coice. o de costas até que ta bom, mas tem que pegar mais o miolo da costas, essa remada sentada, faz pegada invertida, aquela que a palma da mao fica pra cima. Eu tambem incluiria o pull-down, e deixa as barras fixas pra vc jogar 3 series de quantas aguentar no final do treino. Trapézio, joga mais um encolhimento no halteres ou com as anilhas. No treino de perna tem que incluir glúteos, adutores e abdutores também. Talvez seria interessante encaixar em outro dia pra não ficar muito pesado os adutores e abdutores. panturrilhas sugiro fazer drop set ou pelo menos umas 20 repetições, bastante exaustão pq ela é foda de crescer tem que levar no limite. Abdominais lembre-se que tambem são musculos e precisam de carga, nao adianta ficar fazendo abdominal no colchonete igual uma mulherzinha, bota carga na maquina tambem.

MOTD, O topico é GH + DROST + DURA +STANO, se mudou eu nao to sabendo tb...Dentre essas, a de menos retenção que eu saiba é o GH, estano é baixa mas ja usei e tem retenção sim, mesmo que baixa, dura também não é tanta mas tem... Quanto ao masteron, realmente anti-estrogenico, porem se vc ler sobre ele vai ver que é indicado pra atletas com baixo indice de gordura, mas enfim como eu disse cada um faz do jeito que quiser, nao sou nenhum guru do anabolizante. Falei do IMC simplesmente pq é simples de perceber que no caso dele ele nao tem 15% de gordura, ou vc acha que tem? Tanto que comecei falando IMC ''normal'', entre aspas, exatamente pra enfatizar que esse ''normal'' não necessariamente se aplica a todos. Se você me disser que pelo IMC o jay cutler é obeso, eu vou falar que não se aplica ao caso porque nele o IMC é alto devido a massa muscular elevada pra altura dele e baixissima gordura, mas no caso do Bruno não é isso que ocorre.... Só olhar as fotos dele cara, dá pra ele baixar aí pelo menos 10kg de gordura, ele tem bastante... Com 88kg se for 20% de BF o cara tem quase 20 kg de gordura, vc acha pouco? Desculpa mas não quis demonstrar o simples e conhecido método de cálculo do IMC como se fosse uma super e avançada técnica, pra avançados... até porque no caso do Bruno ele não é avançado.

Brunoo, gostaria muito que você lesse com mto carinho cara, não to querendo te magoar nem nada mano ok? Tb nao quero desmerecer o trabalho de ngm, to falando coisa de amigo aqui do forum , de amigo pra amigo ok? Se voce quiser me manda MP que a gente continua por lá a conversa blz? nao to interessado em vender nada pra vc , que fique bem claro rsrs vamos por partes: 1) Cara, todo mundo quer crescer e manter uma boa qualidade muscular, pra isso que a gente treina se fosse pra diminuir e perder qualidade eu nao taria treinando, ficava em casa jogando ps3 fumando skank tomando coca cola e fumando um carlton red... mas enfim, justo, objetivo padrão de todo mundo crescer e ter qualidade... 2) Voce disse que quer chegar aos 80 e voce ta com 88kg... perceba, se você ta jogando drogas que são famosas por serem de alta retenção (tirando o gh e estano), voce acha que será mais facil ou mais difícil de tirar esse peso de você? Apenas para reflexão...nao que seja impossível... 3) Voce disse que deve estar na faixa dos 15% de gordura... cara, eu simplesmente te digo uma coisa, você nao ta nem perto dos 15% de gordura. COmo que vc começa um ciclo pesado desses sem nem fazer uma simples avaliação física que usa um adipômetro de 20 reais? Vou te falar porque você nao tá nos 15% de gordura... voce tem 1,66 de altura, e nosso IMC ''normal'' deveria estar entre 18 e 25, certo? Fazendo as contas, (92 dividido pela altura 1,66 ao quadrado) você ta com quase 32 de IMC... Sabe quanto você deve ter de gordura, olhando pelas fotos? Pelo menos 20%. Se você desce pra 80kg, seu IMC iria pra 29, ainda é altíssimo Brunoo, nós que somos baixinhos não podemos ficar comparando nosso peso com o peso desses caras que são altos, na nossa altura, 75kg já é coisa pra caralho meu irmao, se tiver com BF baixo então vc fica bem demais mano... Veja bem, geralmente, o peso normal da pessoa, que é esse IMC na faixa dos 18 a 25, funciona mais ou menos assim, se voce tem 1,66 de altura, voce deveria estar por volta dos 66kg, se eu tenho 1,70, deveria estar por volta dos 70kg, sakou, compatível com seus centímetros (pra mulher esse peso cai 10kg). Claro, que pra quem pratica musculação seria baixo isso, eu já tive 78kg com 8% de gordura, então nos casos onde o cara já é mais avançado na musculação e já tem um shape com grande volume esse IMC não se aplica, porque se não a maioria dos bodybuilders seriam OBESOS por ter IMC´s altíssimos acima de 30. Mas não é esse seu caso então é só pra vc ter uma idéia do que to querendo dizer.. 4) Entenda q isso é uma crítica construtiva mano, nao quero te magoar, espero q vc entenda oq eu quero dizer! Pelo amor de Deus nao quero começar briguinha aqui blz? Tamos ai acompanhando e espero que dê bons resultados cara. Se cuida, abração.

Então, mas 13% de gordura pra mim é até alto... to com quase isso e nao to nem perto da definicao desse cara na foto... ESse bixo da foto aí deve ter uns 6% de gordura, nessa faixa... e se vc nao tem genética isso não é desculpa, vai levar mais tempo e requerer mais esforço, mas é possível dar essa aparÊncia de cintura fina sim... trabalha mais pra alargar as costas que ajuda

Brunoo, o seu objetivo é qual ? Digo, voce tem qntos kilos agora , com 1,66 de altura e quer atingir quantos kg após esse ciclo? Qual está o seu BF agora e qual você quer atingir depois? Você está no momento só treinando na academia, ou está fazendo outra atividade aeróbica, tipo corrida, natação, alguma outra coisa além dos treinos?

Então , pra mim AEJ tem que ser em jejum mesmo, apenas uns 500 ml de água. Pq mesmo os BCAA´s conseguem mobilizar a insulina e atrapalha nos resultados...

Dependendo do objetivo realmente não é nada... Sempre que usei ganhei em torno de 3kg mantendo bem a qualidade (BF) quando combinado DURA + dieta bem limpa (nunca faço e vou fazer bulking sujo). Pra mim isso é bastante coisa...pra outros pode já não ser nada, mas 3kg a mais, sem prejudicar a definição, porra pra mim isso é muito bom...

ANDREM2 Postado as Hoje, 15:37 Se a gente pode comer com qualidade, e ter os alimentos sempre disponíveis, realmente é bem melhor!... Em casa e no trabalho, tenho geladeira e micro-ondas, aí fica fácil, é só carregar a térmica pra lá e pra cá. Mas quando estamos na rua, fica complicado... E os suplementos trazem essa praticidade, pois as vezes fica difícil consumir a quantidade de nutrientes necessários com esse corre-corre do dia. Alguns eu acho que seria muito difícil, a exemplo da creatina. Quanto de carne teríamos que comer pra chegar a 10g de creatina pura!?... no pós-treino acredito que é essencial tomar suplemento para uma absorção rápida dos nutrientes. -------------- Pois é cara, a creatina por exemplo tem mais ou menos 5g por kilogram de carne bovina... imagina... 1kg de carne pra cada 5g de creatina... bem complicado, e a carne bovina é uma das fontes mais ricas de creatina... Mas eu, EU, não custumo incluir creatina no meu dia a dia não na realidade... quando incluo, faço apenas por um tempo determinado e logo depois já paro. Não sou fã de creatina na verdade... mas acho que pode trazer benefícios sim, nada contra a creatina.

Pois é, cada um toma de um jeito... Cara nem posto foto do shape agora porque to meio em depressão com essa parada de corpo... eu custumava ser bem pra caramba qndo jovem, mas qndo tiver que parar de treinar piorei bastante, hoje já to melhorzinho mas ainda sem condições pra ficar postando foto rsrs mas pretendo fazer um ciclo e aí vou abrir um tópico pra relatar... só to esperando cair o BF pra 10%.... acredito estar com 15% , amanha tenho avaliação e volto aqui pra dizer. Checa sua MP aí.

Po sempre venho dizendo, cada corpo é um corpo... eu nunca precisei tomar mais de 6 duras pra ter os ganhos que eu queria, sempre jogava 1 por semana ou 1 a cada 5 dias...uma coisa é certa, demora um pouco pra fazer efeito, não é no dia seguinte de aplicar que você vai notar a diferença... Pode ser tambem que meus objetivos eram pequenos perto dos objetivos de outros... E ainda. tenho amigo aqui que toma durateston o ano inteiro e nem dá pra perceber que o cara toma anabolizante, é assim, vc tem que achar a droga ideal pra vc, pra isso também que serve consultar um médico endocrinologista especialista no assunto...o cara vai analisar suas taxas certinho e tal... vale a pena.

Cara se tua genética é de frango problema é seu Enche o cu de anabolizante então, faz o que você quiser, só nao me venha dizer que 6 duratestons é pouco, porque sabendo tomar dá pra ter ótimos ganhos, e se você nao acredita problema é seu também

Então galera, quanto a essa questão de grana, realmente se alimentar bem fica caro pra caramba, mas isso é muito melhor do que ficar comprando suplemento caro achando que vai ser melhor do que botar uma boa comida pra dentro... Se você consegue comer frango, peixe, peito de peru, ovos, aveia, massa integrais, frutas, verduras, legumes, cereais, sementes, etc você é privilegiado.. Quando eu consigo comer assim, eu nem tomo suplemento nenhum, só whey protein mesmo pra complementar a quantidade de proteínas porque não consigo comer carne (frango, peito de peru...) toda hora, sem contar que vem gordura saturada junto, então não pode exagerar nas aves também, nem nos peixes... Na boa, suplemento é lixo do lado de comida boa. Mas, pra quem não consegue comer legal, os suplementos quebram um galho.

Não concordo... a indução hormonal que um lanche como Mc Donalds faz é bem diferente de lanches mais saudáveis, não gosto de pensar somente na calculadora nesse caso, contando o número de calorias e nutrientes... A qualidade/tipo dessa caloria conta muito na fisiologia do corpo, o que esse alimento vai induzir depois de ser ingerido, sem contar a quantidade de sódio e outras merdas que vem junto... bom, é só minha opinião, cada um come o que acha que deve comer... Por exemplo, um bombom pode ter apenas 100 calorias, e um pedaço de melancia pode ter mais de 100 calorias, significa então que é melhor eu trocar uma melancia por um bombom? Eu jamais trocaria, mas pode ser que tenha gente que troque e tenha um corpo maneiro, o corpo humano é cheio dos mistérios , vai entender....A minha resposta fisiológica quando eu como muitos doces e coisas gordurosas não é boa, por isso evito esses tipos de lanches.. tem funcionado pra mim e pretendo manter assim. 15% pra mim não é gordo, mas tá longe de ser trincado (aparência de pele fina). Pra isso ocorrer acredito que tenha que estar em algo como 10% pra baixo.

manda os estano no deltóide que dói bem menos do que dura... dexa as dura pra gluteo mesmo...

Se já está destinado a tomar, acho que pode começar a tomar logo, porque minhas 2 experiências com estano foram boas porém demoraram pra surtir efeito... o legal é que de início eu senti uma leve retenção, mas depois senti a pele dar uma afinada, droga boa... claro, a original...

vocês nunca irão saber se fulano usa esteróides ou não... e outra, conheço gente que usa milhões de drogas faz um ciclo gigantesco e não fica tão forte, enquanto outros com apenas 6 duratestons conseguem estufar e virar monstro... não adianta ficar nesse achômetro... e também, o que funciona pra muitos pode não funcionar pra você e vice-versa

Eu tentaria fazer uma dieta bem restrita pra descer o BF o máximo possível, e se quando acabar essa dieta você atingir um BF bom mas perceber que perdeu muito volume, jogaria o estano... No mais, acho que 9kg sem aumentar muito a gordura foi um ótimo ganho, agora trate de traçar isso , um belo cutting e talvez voce nem precisa do estano (até porque estanozolol não traça, nem define, nem emagrece, nao caia nessa besteira).