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Tudo que BrunoPCruz postou
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Graças a Deus encontrei alguém do surf também, só marombeiro aqui hehe Então cara, gostei muito desse tópico porque tem tudo a ver comigo, meu treino sempre é voltado pra condicionamento , cardio no geral, e fortalecimento e estabilização dos músculos pra eu poder surfar, skate, nadar, correr, futebol, etc Em conjunto com meu fisioterapeuta especialista em fisiologia do exercício, e que também pega onda, viemos montando alguns treinos pra mim e venho aqui te passar minha experiência que vem sendo muito boa pra mim, ajudou mt no surf. Meu treino ficou 50% aparelhos e 50% funcional, incluindo movimentos na bola suiça, no bozu, etc... Ombros) Você precisa incluir aí exercícios pra manguito rotador, esses são essenciais, só fique atento e peça ajuda do instrutor pra não fazer com amplitude errada, que é muito comum no início. Além disso, gosto de trabalhar bastante posterior de deltóide, e meus treinos de trapézio são sempre com carga baixa e bastante repetição. Meu fisioterapeuta recomendou eu não trabalhar trapézio porque como na época eu estava surfando muito, você sabe como fica o trapézio depois de um dia de surf... Costas) Assim como o trapézio, fazer exercícios de lombar pode sobrecarregar e até vir a desenvolver uma hérnia de disco posteriormente. A solução aqui foi encaixar uma série bem pouco volumosa pra lombar, incluindo mais exercícios de estabilização, como aquela prancha que você levanta a perna direita estendida e mão esquerda tb levanta estendendo-a pra frente (não lembro o nome desse exercício). O pull-down é muito bom pra remada, eu não tiraria de jeito nenhum, inclusive eu adiciono uma série extra pra pull-down, sem abrir muito a pegada. Incluímos também alguns exercícios unilaterais de remada, se possível em pé (onde vc faz crossover), com a roldana mais abaixo, pra trabalhar estabilidade do core, isso ajuda mto no surf (e vai acabar trabalhando um pouco a lombar também). Pernas) Aqui a gente deu atenção especial ao iliopsoas, aquele músculo da ''virilha'', que quase ninguém trabalha, procure mais sobre exercícios pra esse músculo. Também atenção especial para glúteos pois eles ajudam muito nas rasgadas, quando você empurra a rabeta no lip da onda, o glúteo tem papel importantíssimo, e até mesmo pra equilíbrio em cima da prancha, além dos extensores e flexores, e claro adutores e abdutores, não podem ficar de fora, nem panturrilha. Abdomen) Incluímos aqui vários trabalhos com cargas e também alguns sem peso, incluindo pranchas, rotações de quadril segurando a bola suiça, rotação de quadril puxando de cima do crossover, enfim, vários exercícios que trabalha a região do CORE, como custumam chamar. Por conta da especificidade do treino, eu decidi optar por dividir meu treino em ABCD, sendo que num desses dias eu incluo porrada no saco de boxe, natação, corrida, ou algum outro esporte. Cara, tem muita coisa ainda que esqueci mas vou lembrando ao longo da conversa, no mais é isso aí espero que tenha ajudado em algo. Lembrando aqui antes que alguém critique, isso foi uma coisa que eu adaptei no meu treino que foi muito útil pra mim, não tem valor estético nenhum, é um treino mais voltado pro valor funcional do que pro estético, se quiser hipertrofia ficar grandão e tal é outra história. Abração.
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Irmão, pra começar, não há nada que um bom dia de surf não cure Ninguém é de ferro e se você não libera uma endorfina de vez em quando seu corpo entra em estresse, como que estuda cheio do estress? Seja treinando, correndo, fazendo um surf ou até um rolezinho de skate, faça esse favor ao seu corpo, se tá com pouco tempo, tenta uns HIIT em casa mesmo. Iphone é uma disgraça, pior que crack, a pessoa fica totalmente dependente...
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hehe não exagera, o assunto tá sério, quero descobrir o que tem de errado em dividir meu treino em série ABCDE... até agora não vi explicação sua nenhuma, falou que era só pump... falou que eu ia ficar mt tempo sem estimular os musculos... não concordo, pq assim como vc mesmo disse, quando você malha peito por exemplo, vc pega triceps, qndo malha costas, sem querer pega outros musculos, inclusive peitoral (antagonista) e não só o biceps braquial... A divisão do treino também pode ser levada em conta dos objetivos específicos... por exemplo, se o cara precisa de mais braço do que o tronco, ou de mais tronco do que braço, ou pernas.... ou seja, deixar esses grupos musculares de maior necessidade isolados, em dias separados especialmente para eles, permite você trabalhar eles de maneira mais específica e mais intensa, visto que gastará energia somente para trabalhá-los. Isso é uma visão minha, se você não concorda, não treina assim, e faz o favor de explicar porque isso é errado.
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kkkkkkkkkkkkkkkkkk bom saber que você tb não tá nervoso nightly
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Isso aí... O triceps banco pra mim também é um dos melhores, foda que eu tenho ombro bixado e ele exige muito do deltóide também, mas é um exercício muito bom, gosto muito. As paralelas no momento eu to incluindo no final do treino, faço 3 x de quantas eu aguentar (antes de virem enxendo a porra do saco, eu faço assim porque eu gosto, não to dizendo que é o mais correto, caralho). Agradeça a Deus por entender que o processo é lento, porque tomando anabolizante fica tudo muito fácil, maioria aí da galera que posta enxe o cu de anabolizante o ano inteiro e acha que é o treino deles que tá gerando resultados. Não quero generalizar, que fique bem claro, quando se diz maioria significa maior parte e não todo mundo. Quanto à série, o que decidiu?
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Seu melhor post até agora O Ice realmente parece ter conhecimento pra compartilhar, espero que ele não seja sentimental igual você.
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Volta atrás nas mensagens e vê aí quem foi agressivo com quem... vocês me chamaram de piada só porque eu gosto de treinar triceps corda e triceps coice Mas eu não ligo eu sou de boa com isso, discussão de homem é assim mesmo, não levo nada pro lado pessoal não, até porque nem conheço vocês, to aqui pra trocar idéia e aprender cada vez mais, vocês já sabem tudo então ensinem pra gente... Nenhum momento quis questionar tempo de treino de ninguém cada um adquire sua experiência de acordo com o tempo que vai treinando e isso é inquestionável, pelo visto todos nós temos um certo tempo de treino e ninguém é totalmente leigo. Se engana vocÊs acharem que eu baseio algum comentário meu vendo vídeo de algum fdp mergulhado em anabolizante, do mesmo jeito que você eu também leio muita coisa de qualidade, e nesses casos minha faculdade serviu pra alguma coisa... Mais uma vez o nightlysquat apenas criticou e não deu dica nenhuma pro cara sobre o que fazer com a série dele (a nao ser que tenha feito por MP)... isso é só um detalhe... Então vamos voltar ao assunto do tópico: Já que eu não entendo porra nenhuma, manda aí a sugestão de vocês de como deve ser a série do Marombadim... Quanto à falha concêntrica, poderiam me explicar então o porque de não ser bom e como se deve malhar? Engraçado é você falar isso e em baixo na sua assinatura estar escrito "no pain no gain'' heheh
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Se fosse um iniciante até concordaria, mas o cara já treina há mais de 1 ano, acho que dá pra tentar isolar mais os grupos musculares... talvez seja uma boa estratégia. E antes que venha enxendo o saco, não to dizendo que é o melhor ou mais certo, caralho
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Não consigo isolar completamente, óbvio, até porque pela biomecânica do movimento você nunca vai isolar por completo, mas isso pra mim não serve de exercício específico pra deltóide posterior, e no meu caso prefiro isolá-lo com outros exercícios específicos, até mesmo porque utilizo muito os deltóides quando vou surfar ou nadar, gosto de treiná-los com mais foco. Com certeza, não existe verdade absoluta nesse caso, concordo.
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Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
com certeza, mas pensei que voce ia fazer uma medição de antes e uma medição depois pra fazer uma comparação. Pq até fiquei curioso porque você disse que tava com 15%... Fui no endocrionologista pra fazer uma avaliação mas ela não faz mais, disse que só em academia ou nutricionista agora... Vou fazer por bioimpedância também, custa 65 reais aqui na minha cidade. Vale a pena fazer eu acho... -
Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
que bom e o BF mediu ai? -
Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Fiquei um pouco assustado porque pra mim é bastante droga pra situação igual a sua... Mas não quero cair de novo nessa discussão do que seria melhor ou não, quero ver resultados, quero ver ganhos, e aprender com isso... e por isso estou acompanhando , tamo ai. Abraços -
Eu não disse que corda e coice são os melhores, eu disse que são os que EU mais sinto, e por isso eu os incluo no meu treino, se você não sente bem e não gosta você não vai incluir porra... piada é você que nem leu meu post com atenção Exaustão é um dos indicativos de bom treino sim juninho, porém não o único, claro. O que você disse de fazer milhões de repetições com carga baixa você estará fazendo um treino de resistência, e isso não gera microlesões significativas no tecido muscular a ponto de ocorrer a hipertrofia desejada e por isso não é usada pra hipertrofia, mesmo que leve à exaustão, e isso qualquer leigo sabe... Leia com atenção o que os outros escrevem depois você contesta juninho. Precisam ler o que os outros escrevem com mais atenção, em outros posts já disse que não treino há 13 anos consecutivos, comecei a treinar com 13 anos, mas logo depois com 19 anos estourei o ligamento do ombro numa queda de bike, e no outro ano estourei o outro ombro numa queda de skate, e fiquei muito tempo afastado de puxar ferro. Pouco menos de 1 ano que estou de volta, sendo 6 meses de pura fisioterapia, e agora com o ombro mais estabilizado consigo treinar com carga. Se vocês perceberem toda vez que faço um post pra tentar ajudar alguém eu falo por mim, não to mandando ninguém fazer igual porque o que eu falo é o certo ou o mais certo... Graças a Deus eu não tenho 85kg com minha altura, se não eu ia ter que parar de surfar, andar de skate, correr, jogar bola e outros esportes. Mas se ele consegue fazer tudo isso com o peso dele parabéns pra ele, não tenho nada a ver com isso, quero que ele seja feliz e você também. Isso não significa que eu não esteja treinando certo, se eu estou observando ganhos, acho que estou no caminho certo mesmo que não seja o melhor deles. Mas cara, te falar um segredo, você não precisa fazer igual a mim, olha que legal? Quais são então os melhores exercícios pra tríceps braquial? Eu sempre vejo você falando mal dos posts dos outros, inclusive dos meus, mas nunca acrescenta nada de interessante nenhuma informação pra galera, nem ao menos um dado científico tirado do google... Você gosta só de enxer o saco mesmo, ou o que, qual sua intenção aqui no forum? Minha ficha já caiu há mto tempo, to sem tomar droga nenhuma há mais 6 anos, com muita saúde e esporte todo dia me alimentando bem, se você quiser fazer diferente faça, vida é tua amigo, viva por você. Sardine? Quem é sardine?
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Sem problemas dar essa corrida. Eu tenho corrido provas de 5km, treinando nessa faixa de 5 a 7 km, e aí eu diminuo o tempo da corrida mas aumento a intensidade, ou seja, um treino de potência legal... Dá um desgaste da porra, porém é pouco tempo de treino, 30 min no máximo. Última prova domingo agora fiz 5km em 21min32seg, media de 14km/h aproximadamente... pra mim foi bem puxado, acho legal.
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Pra mim é um treino muito volumoso, daí você nao consegue fazer com total intensidade, os musculos do final da série ficam prejudicados... Eu prefiro fragmentar mais os treinos, especificando mais os exercícios e conseguindo jogar mais carga, e até mesmo um maior tempo de recuperação. Pra você ter idéia, tem dias que vou pra academia só pra treinar abdomen e alguns de perna.
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Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Acompanhando.... -
deêm uma olhada nesse vídeo, aproveitem pra ver os outros. http://www.youtube.com/watch?v=vV7iMxoBpFg
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Rapaiz, não entendi nada do que voce disse
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Amigo pisei na academia pela primeira vez com 13 anos de idade, hoje eu tenho 26, você acha mesmo que nunca testei ab off ab? Já fiz tudo quanto é serie que você imaginar filho... pra mim , pro meu corpo, não funciona bem ab off ab, se pro seu funciona, você faça assim, blza? Se você não treina na falha problema é seu, mas não queira dizer que isso é o certo, malhar igual uma mocinha não concordo, tem que chegar na falha mesmo, sair da academia passando mal. E outra, se você acha mesmo que remada curvada pega deltóide posterior o suficiente pra você cortar um exercício específico pra ele, acho que seu movimento não tá correto, talvez esteja abrindo muito os cotovelos, peça ajuda pro seu instrutor. Tríceps, PRA VOCE, o melhor exercício é paralela, pra mim é corda e coice, são os que eu mais sinto a exaustão. Não pode generalizar, tem que ir testando, cada um tem uma preferência, por exemplo eu odeio triceps testa, tem gente que ama, vou dizer que é melhor ou pior? Não, apenas diferente. Se quiser fazer só paralela pra triceps , faz amigo, outro problema que será seu porra
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Também tenho certeza que monte de pessoas pensa como você, mas como eu disse, cada corpo é um corpo e você precisa testar as séries pra saber o que funciona bem pra você. Tirar proveito do ABCDE seria você partir pra academia determinado em estraçalhar o grupo muscular daquele dia, se for malhar perna sair sem conseguir andar direito depois, já fez isso? experimenta e depois me diga se você vai aguentar malhar elas de novo apenas 2 dias depois. O importante não é apenas a quantidade de estímulos que você faz na semana, e sim a intensidade que você os fez, e é no descanso que ocorre a hipertrofia. Se fosse pela quantidade eu malharia só seria A e dava descanso de 1 dia, e fazia A3x , faz sentido isso pra vc? Pra mim não... O treino de AB2x fica muito longo na minha opinião, você vai malhar coisa de 5 grupos musculares no mesmo dia, vai ficar mais de 2 horas malhando, e pra mim não rola, pois os ultimos grupos ficariam prejudicados, não conseguiria malhar eles com intensidade alta pois já ia tar bem cansado e fadigado... na minha opinião é sem condições de fazer, tem que ser pelo menos ABC2x , mas isso é uma opção MINHA, se você ou ele quiserem fazer ab2x, fiquem a vontade... pode ser que funcione com você e pra ele também, não to dizendo que é melhor ou pior, apenas explicando meu ponto de vista, como você quis. Como eu disse, não existe uma série mais eficaz que todas as outras, são estratégias diferentes de se atingir a exaustão, basta você escolher a que melhor te atenda e que mais te conforte, e principalmente que te dê melhores resultados. Não sei como vc vai desenvolver deltóides bons sem malhar posterior, mas, tudo bem, faça como quiser... Tríceps então coitado, logo ele que são 3 cabeças pra malhar, você só vai fazer paralelas ou supino fechado, cuja grande concentração fica pro peito? Jamais faria assim, mas, faça como quiserem, importante é ter resultado.
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Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Bruno, quanto tempo já tem que você iniciou o projeto, e o que você usou até agora em questão de AE´s? -
Não, sábado C... sábado é dia de treino também.
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Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Boa mlk, ta melhorando. Parabéns. E quem sabe um tumor na hipófise também rsrs -
Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Pois é, mas isso eu falei sem olhar suas fotos, e mesmo assim como eu disse a voce, na faixa dos 15% completamnte possível com IMC 28, sendo que voce já treina há mais de 1 ano, não é o caso que se aplica ao Bruno, concorda? No meu caso, pra eu ter IMC 28 igual o seu, eu teria que pular dos meus 72kg pra faixa dos 80kg... cara, seria mt dificil fazer isso em pouquissimo tempo sem aumentar drasticamente meu BF, e por isso que eu ainda acho válido incluir mais ou menos o IMC nos casos em que não se tem um atleta de nível avançado... Não estou falando que é impossível ter IMC na casa dos 30 e não tar com BF alto, veja bem, isso é completamente possível, mas com certeza esse cara não treina há pouco tempo , e se sim, acredito que é aquele típico ectomorfo que fez bons ciclos de AE´s aliados a dietas bem limpas (bulk limpo) ao longo desse pouco tempo. E de novo, cada corpo é um corpo, o impossível pra mim pode ser totalmente alcançável pra você... pra eu manter meu BF abaixo dos 15% eu preciso de um sacrifício do caralho, minha genética não contribui nisso...e é por isso que é muito difícil eu ter um IMC altíssimo com BF baixo, levaria anos de dedicação pra isso acontecer, mas repare, NO MEU CASO, nao to dizendo que isso é regra não No meu caso, e acredito que do Bruno também, se a gente para de treinar , o BF vai aumentando e a gente vai ganhando peso. Já outros, ectomorfo geralmente, quando param de treinar , perdem peso rapidamente... são genéticas completamente diferentes... -
Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Po voce mesmo disse que o importante é ver o BF e não sabe quanto tá o seu? heheh Cara nem achei foto sua, depois tu me manda via MP... Mas te adianto o seguinte, seu IMC está em 28 aproximados, então , sem saber quanto tempo voce treina e sem olhar suas fotos, eu posso te adiantar o seguinte... se voce treina há muito tempo, provavelmente vc tem uma massa muscular boa e mesmo que seu IMC esteja alto, vc pode sim ter um BF nao muito alto na casa dos 15%. Mas, se voce treina há pouco tempo, como 1 ano por exemplo, eu garanto a voce que com esse IMC voce nao tem 15% de gordura, a nao ser que voce ja tenha passado por todo esse processo que o bruno passou, e dedicou o suficiente pra isso, mas, no caso do Bruno, que tava parado, com lesão, ele não é ectomorfo nem mesomorfo, então o IMC poderia facilmente ser aplicado de início só pra ter uma noção de que ele está bem acima do peso sakou? Eu nao acho que IMC diz muita coisa mesmo, mas pra iniciantes e pra parâmetros de começo de conversa, pode ser usado sim, é impossível que algum iniciante tenha IMC acima dos 30 e não seja obeso. No meu caso, eu to com IMC em 25 exatos, então se eu ganhar 2 kg de massa magra, eu encaixaria no quadro acima do peso ideal, mas aí isso não se aplicaria a mim, visto que já estou com BF relativamente baixo pra população normal (15%).