BrunoPCruz

Eu acredito pelas fotos que seu BF tá em algo entre 12 e 14%, isso imaginando pelos métodos de dobras cutâneas, porque não dá pra saber quanto de gordura visceral você tem. Mas não se preocupa muito com isso e sim com o espelho, e ainda com certeza você foi abençoado de genética porque a sua evolução foi muito boa, então não se preocupe muito, você tem pouco tempo de treino e dedicação ( sim, menos de 1 ano cara, não é nada, muita gente ta aí na luta tem anos e anos pra atingir um shape medíocre).

Ixi velho relaxa vc é novíssimo... eu comecei treinar tinha 13 anos, com 15 eu levantava 40kg cada lado no supino, nego ficava louco comigo... E possivel ficar forte sem ficar grande. Mas nao tem como ficar grande sem ficar forte.... Cara, isso pra mim não é extremamente verdade... eu concordo contigo que pra levantar muita carga, esse cara com certeza tem que ter um certo tamanho, ninguém magricelo vai conseguir pegar tanto peso, claro. Porém, vai ter casos que caras menores e mais leves vão conseguir levantar mais peso do que esses muito grandes, e isso até comigo já aconteceu, comecei treinar com 13 anos, com 17 eu já levantava 50kg cada lado no supino, e eu não era maior do que muita gente, via muito cara gigante do meu lado não conseguir pegar os pesos que eu pegava... E eu nunca fui de treinar apenas low reps, mas como eu disse, sempre fazia parte da minha rotina acrescentar séries de força... Imagine um esquema tipo assim: 2 semanas fazendo séries de 20 repetições, depois mais 2 semanas fazendo séries de 15 reps, depois mais 2 semanas de 10 reps e aí chegando na série de 6 reps fico 2 semanas, e volto novamente pra séries de 20 reps... e fica esse ciclo o ano inteiro, porém pode incluir algumas pirâmides, drop sets, e essas outras variações. Talvez isso não seja o melhor pra ganhar FORÇA nem HIPERTROFIA, mas eu gosto da maneira que meu corpo reage a esse tipo de treino, porque sempre me encontro num ponto onde eu tenho força suficiente, potência suficiente e resistência suficiente pra praticar qualquer esporte... É verdade, um aeróbico é bom pra saúde e pros músculos também, um bom cardio sempre tem seu lugar...

Brunão, desculpa, foi só pra descontrair depois de tanta confusão que rolou Mas o DerWundermann foi irônico de maneira coerente... Cara te dou maior apoio pra parar de fumar , eu já fumei muito tempo atrás quando era novinho, parei porque quase morri afogado num dia de mar grande com altas ondas e jurei que se saísse vivo dali ia parar de fumar, Deus foi bom comigo e eu honrei minha promessa. Larga isso ae man

kkkkkk pra maximizar os ganhos eu sugiro no final de semana ir pra balada tomar um shake de vodka com energético + 1 comprimido de ecstasy a cada 1 hora.

Curti o vídeo, mas quando eu vi esse cigarrinho, vulgo PODRÃO, fiquei muito triste

Novamente, na minha opinião a hipertrofia não vai depender somente do número de repetições... é somente uma das variáveis na minha opinião. Em questão dessa escolha das séries, depende muito do que você já vinha treinando,se eu tivesse treinando séries de 6 reps há muito tempo eu optaria por fazer as 3 x 10 pra dar uma variada, estimular o músculo de maneira diferente. Não consigo manter e nem acho interessante manter essa série o ano inteiro, prejudica muito minhas articulações e não gosto tanto assim desse treino de força, como eu disse, em algum momento ele sempre é encaixado, não deixo de treinar séries de força, nem de potência e nem de resistência, vou variando isso de acordo com minha vontade e necessidade no momento. Se eu to me preparando pra uma corrida de rua só pra dar uma brincada, eu vou treinar potência e resistência no período que antecede, e assim vou variando as séries... Claro, muitos artigos falam dessa relação que ganhar força certamente obrigaria seus músculos a crescerem pq precisam de ser maiores pra pegar mais carga etc etc, tudo bem, concordo, mas e o que dizer então daqueles caras mais baixos e mais leves com braços menores que conseguem levantar mais peso do que alguns maiores e com braços maiores? Na minha melhor fase eu treinava supino reto com 55kg cada lado, com 1,70 de altura e 42cm de braço, e via muita gente muito maior que eu que mal levantava 40 ou 45 cada lado. O mesmo exemplo do jogador de futebol, cara tem uns jogadores aí com pernas de bodybuilders, e será que eles malham séries de força o ano inteiro? Por isso não sei se a força tem essa relação direta... Veja bem, eu faço assim pq eu gosto, não to dizendo que é o melhor caminho do mundo, certamente não é, mas eu gosto de treinar assim, me satisfaz. E até hoje ainda não li nada convincente quanto à essa relação número de reps x hipertrofia, pra mim ainda é tudo muito cru cientificamente, a dúvida ainda está no ar. Na sua opinião, qual você escolheria, e baseado no quê Fuzari?

Não to insistindo, to dizendo que é o que a maioria dos profissionais dizem...Eu acho que a hipertrofia depende de milhões de outros fatores e não só do número de repetições... Eu não treino força o ano inteiro porque eu pratico outros esportes que envolvem resistência, então, eu faço sim trabalhos de força em alguns momentos, mas eu vario o treino ao longo do ano, mas, eu sou eu você é você. Iceman, você é educador físico? Pratica algum outro esporte além da musculação?

Só pra questão de reflexão: A batata do mc donalds grande, de 136 gramas, mais ou menos é isso: Calorias 412 kcal Carbs 49g Prots 5,8g Gord 21g sendo 6,6 saturadas sódio 442mg Batata doce (em 136g também) Calorias 104 kcal Carbs 25,1g Prots 0,9g Gord 0,1g Vit C = 32,4 mg (72% valor diario) Sódio 3,7mg Você escolhe, você pode comer 1/4 da batata do mc donalds grande, ou seja 34g mais ou menos, pra ter mais ou menos a mesma quantidade de calorias que a batata doce em 136g... Em relação aos carbos, você vai ingerir menos carbos e mais proteínas, porém ao invés de 0,1g de gordura, vai ingerir 5,25 sendo 1,65 saturadas (52 vezes a mais de gordura...), sem contar o sódio que dá mais ou menos 120 vezes a mais... Tudo bem colocar um pedaço de chocolate ou outro durante o dia, uma pizza de vez em quando, um hamburguer (inclusive os bodybuilders comem muito hamburguer e pizza, principalmente os americanos), é extremamente comum, você não vai deixar de queimar gordura porque comeu um pedacinho de chocolate, ou uma pizza etc, e a maioria das pessoas até mesmo em cutting faz cheat meals e as vezes não um cheat day por exemplo... Acho que é difícil você se alimentar com essas besteiras mesmo levando em conta os macronutrientes, se você come uma lasanha no almoço você já ingeriu mais de 50% das gorduras saturadas que você precisa no dia, o que você vai poder comer no restante do dia? E o colesterol como fica? Se você olhar os micronutrientes, aí que você fica assustado, olha a quantidade de sódio cara, como que alguém vai ficar seco e traçado comendo esse tanto de sódio por dia? Eu mesmo custumo comer chocolate, pizza, hamburgueres, ate mesmo batata do mc donalds, mas cara, tem que ser evitado ao máximo isso principalmente se você além de tudo quer manter saúde, acho que isso é mais do que claro.

Ainda bem que você não me confundiu com um fã do Sardinha hehe Mas concordo, ninguém fica gigante daquele jeito naturalmente. Po é isso aí que você falou, eu acho que no final das contas influencia muito mais o número de repetições totais. E não , eu não engoli essa conversa enlatada, eu procuro ver o máximo desses caras falando porque não sou profissional de educação física, então preciso de orientação por parte profissional, daí no final vou tirando minhas próprias conclusões, cada um tem um ponto de vista e é difícil alguém saber da verdade absoluta... Agora, eu não sou hormonizado e meu corpo responde bem a treinos assim de high reps, vai entender o que acontece comigo (e não só comigo). É claro que ninguém atinge um volume muscular muito grande fazendo séries de resistência, isso é indiscutível, mas 12 repetições por exemplo não caracteriza uma série de resistência, ainda é hipertrofia, segundo vários profissionais da área, eu não tenho conhecimento em termos de fisiologia muscular suficiente pra contradizer isso... Mas pegamos por exemplo alguns atletas de futebol... o cara com certeza não treina séries de força o ano inteiro (de máximo de 6 repetições), e eles tem uma perna sinistra... Com certeza em alguns momentos as séries de força são incluídas, mas, se fosse assim o ano inteiro, os caras não teriam resistência pra correr 90min... Novamente, o que venho tentando introduzir é o conceito de você variar seus treinos, pra ir estimulando o máximo possível de fibras durante o ano inteiro. Por exemplo, pegue um cara que nunca malhou na vida, daí ele entra na academia. Se ele começar a fazer séries de 15 a 20 reps, que é o que a maioria dos educadores físicos vão passar, ele vai tar trabalhando resistência, fibras vermelhas na maior parte. Será que ele não vai aumentar nem que seja meio centímetro de braço? Será que o músculo dele vai diminuir por causa disso? Pra mim não, você pode ver uma mudança no volume e na musculatura de forma geral desse cara, no final do primeiro mês malhando séries de 15 a 20, o cara pode notar hipertrofia sim, porque o treino não é a única variável envolvida no processo... experimenta tomar 20 duratestons com 4 cartelas de hemogenim e malhar séries de 20 repetições, eu duvido que você não vai ter hipertrofia

Como você mesmo disse, ''Pra manter massa magra, basta manter alta a ingestão proteica e fazer exercícios de força na musculação. Quando digo "força" é usar cargas altas e low ou medium reps, pois se usar high reps com pouca carga, teu corpo vai jogar fora músculo por perceber não precisar daquelas fibras pra realizar o exercício high reps.'' É meio que diretamente relacionado, se você comer só porcaria, não vai atingir a quantidade suficiente de proteína... Aí sim, se no final do dia você atingir os macros de forma igual, aí eu concordo contigo, porque no final do dia aquela quantidade de carbo ou gordura acabou gerando estímulos hormonais parecidos, PARECIDOS... Mas, em contrapartida, se você por exemplo faz uma dessas refeições composta apenas por carboidrato como eu dei exemplo, isso vai influenciar sim na queima total, ou seja, com os alimentos certos nas horas certas você pode potencializar essa queima. Se você ver por questão de déficit calórico, obviamente o corpo vai ter que tirar de algum lugar essas calorias que faltam... Quanto ao que você disse que o corpo vai jogar fora as fibras que não precisam, em primeiro lugar o corpo não joga fora pois o corpo não aumenta ou diminui a quantidade de fibras musculares, apenas hipertrofia ou reduz, depois procure saber mais sobre isso... E aí você entra na questão que eu te disse de variar as séries pra você estimular os dois tipos de fibras, tanto vermelhas quanto brancas... Se o seu músculo tem tanto vermelhas quanto brancas e voce soh trabalha as brancas... enfim, tire suas próprias conclusões, faça como quiser, eu não treino série de força o ano inteiro até porque minhas articulações nem aguentam Pegue um Jay Cutler da vida, você acha que ele consegue fazer quantas flexões? PEgue um bombado inchadão da sua academia, quantas flexões ele pode fazer? Depois compare pra ver a diferença... Mas vou dar uma lida sim, já to abrindo aqui tudo... depois volto pra dizer o que achei

No caso a quantidade que tem por porção pode ser irrisória, porém num volume grande do produto, sei lá 1kg, pode vir a aparecer alguma quantidade que seja considerável. Tem uma coisa também que é curiosa, tem muita coisa que escreve ZERO AÇÚCAR, porém, esquece de especificar que é zero açúcar de mesa, a sacarose, porém tem outros açúcares ali dentro porque quando vc olha o rótulo tá lá tantos gramas de carboidrato... rótulo é foda :/

Eu não disse nada disso, que é possível ficar com físico de fisiculturista malhando série ABCDE + dieta + stiff reverso ...Mas nem malhando AB 2x ou AB off AB ou qualquer outra série você não vai conseguir um shape de fisiculturista naturalmente. É claro que esse Sardinha sabe muita coisa, o que você tem de idade o cara tem de treino, você acha que ele não já experimentou um monte de coisa pra ''chegar lá''? O que eu disse e ainda defendo é que a série que você passou, é muito mais ligada à Força do que hipertrofia... vai haver hipertrofia? Claro que vai, mas talvez não vai maximizar a fisiologia do corpo pra hipertrofia, que segundo a maioria dos profissionais da área, é na faixa de repetições de 8 a 12, e com intervalos curtos, mas a verdade é que ninguém sabe ao certo isso cara, isso é uma coisa que até hoje as pessoas tentam descobrir um padrão, fazem pesquisas e mais pesquisas, e a realidade é que uma coisa que funciona bem pra mim pode não funcionar pra você....Meu corpo funciona bem com séries de alta repetições, quando eu faço low reps com muita carga eu fico forte, porém não fico definido, fico volumoso, meu corpo reage bem a séries de altas repetições. E é claro que muitas pessoas vão responder melhor com mais carga e menos repetições, mas isso não significa que você vai ter que treinar isso o ano inteiro, pois na minha opinião essa variação no treino é essencial, pra estimular fibras diferentes, mas enfim, eu não entendo nada disso porque nao sou educador físico. No mundo do fisiculturismo mesmo, você pega alguns bodybuilders, nem precisa ser esses Mr.Olympia, mas pessoas normais de fitness por exemplo, que podem até não ser naturais, mas com certeza não tomaram tanto anabolizante quanto o Sardinha e outros, muitos deles malham ABC, ABCD, ABCDE, em algum momento do ano, e tão lá com o shape top, todo trincado e com volume, como que você vai chegar pra um cara desses e falar que ele tá treinando errado? Treina errado aquele que cai na conversa fiada e não testa seu próprio corpo. O Lyoto Machida bebe a própria urina, e tá lá, atleta de ponta alto nível, você vai dizer pro cara que ele tá errado em beber urina? Você pode não concordar, mas pra dizer que ele tá errado cara, vai ser complicado hehe Rapaiz eu não sou paga pau desse cara não por favor não pensem isso, nego pega o bonde andando é foda Alguém comentou que eu tava vendo muito vídeo dele que não sei oq sendo que eu nem conhecia esse cara, agora eu tiro o chapéu porque o cara tem 42 anos e ainda tá daquele jeito, isso eu admiro, mas quanto a conhecimento, também prefiro confiar num bom estudo e um bom livro...Mas como eu fiz faculdade na área de Ciências, eu sou chato com estudos , não acredito em todos, vou logo olhando a metodologia e logo logo descubro uma falha na metodologia. Hoje em dia tem muito lixo circulando por aí disfarçado de artigo científico, você não pode afirmar que aquilo é verdade só porque é ''uma fonte científica'', claro que pubmed é uma boa fonte, mas mesmo lá tem muita coisa que dá pra desconfiar... Quanto a essa parada de valor biológico, qual foi o artigo que você leu?

Pode me passar a fonte desse estudo? Uma coisa é fato, que mesmo comendo só porcarias mas em menos calorias do que se gasta, em déficit calórico o corpo simplesmente vai precisar de outras vias pra gliconeogênese, como todo mundo sabe isso vai vir tanto do lactato, quanto dos aminoácidos quanto da oxidação dos lipídios, logo a perda de peso é inevitável, porém o que constitui esse peso é o diferencial... Se alimentar assim vai prejudicar e muito a sua manutenção da massa magra, o seu treino, etc...Imagine você comer só açúcar o dia inteiro, mesmo que em poucas calorias e fique em deficit no final do dia, como você vai conseguir manter a massa magra? Pra quem treina musculação e até mesmo outros esportes, mesmo que se perca gordura, junto vai embora massa magra e o rendimento nos treinos... Não sou louco de fazer uma dieta dessas só porque consumo menos calorias do que gasto, e ainda sim acredito fortemente sobre a indução hormonal que isso provoca, você pode criar um ambiente mais propício ainda pra queima de gordura e manutenção da massa magra com uma dieta mais do que em outra, mesmo que as duas sejam de déficit calórico, e pra isso os macronutrientes em certas quantidade serão cruciais. Mas, quem sabe depois de ler eu mudo de opinião Sem contar ainda que a queima de gordura não é um fato isolável e de matemática simples na minha visão biológica, depende da fisiologia do seu corpo inteiro, vários órgãos envolvidos no metabolismo dessa gordura, etc... imagina quem tem problema de tireóide fica sem comer porra nenhuma e continua gordo, ou então come pra caralho e continua magro... o corpo não é uma máquina pra você aplicar simples conceitos matemáticos e físicos... tem muitos mistérios a serem desvendados ainda.

engraçado é também terem falado mal do Sardinha e achei isso aqui http://www.youtube.com/watch?v=FiFAOBoYN7M rsrs quer dizer que o cara é um merda e não sabe nada? 42 anos , gigante, traçado... ninguém aqui tem 10% do conhecimento q ele tem...

Em termos de preferência eu prefiro o cross-over, mas são focos diferentes , o pullover recruta mais outras musculaturas.... Daí vamos cair na mesma discussão rs

Realmente, eterna discussão, mas meu corpo não responde bem à doces e frituras e gorduras, dá pra notar até mesmo na pele, dá mais espinha fica mais oleosa ... enfim, acho que conta muito a indução hormonal... Ciência faz pesquisas o tempo inteiro e é muito difícil isolar as variáveis pra saber qual delas tem maior influencia seja numa dieta ou qualquer outro tipo de pesquisa... falo isso porque sou cientista (Ciências Biológicas) e na faculdade nos entupiram de artigos científicos e de metodologia científica, e nós vemos muita pesquisa aí que não serve de bosta nenhuma, porque não se consegue isolar a variável de maneira confiável... Por exemplo, estamos estudando a influência por exemplo de algum alimento, digamos biscoito passatempo kkk Então pegaremos um certo numero de pessoas pra administrar um biscoito passatempo diariamente (uma unidadezinha) e outras pessoas serão o controle, ou seja não comerão. O problema é que geralmente eles pegam poucas pessoas, e isso atrapalha muito a chegar em padrões, quanto mais gente mais confiável fica o resultado, e essas pessoas muitas vezes não são levadas em consideração sua genética, o restante da sua alimentação,treino, enfim todas as variáveis que influenciam no resultado por exemplo de uma hipertrofia ou de perda de peso, qualquer que seja o que você quer analisar. Então, se pelo menos essas pessoas não tiverem seguindo a mesma dieta, o mesmo treino, exatamente tudo igual, e com genética igual, os dados não são confiáveis... e é por isso que geralmente pesquisas com ratos de laboratório são mais confiáveis do que em humanos, porque nos humanos é muito difícil controlar essas variáveis, sejam externas ou genéticas. Então digamos que algumas dessas pessoas que comeram os biscoitos obtiveram hipertrofia a mais que outros que não comeram... a gente nao pode dizer que isso foi por conta do biscoito, porque ele foi uma das milhares de variáveis que estavam influenciando esse resultado... Não sei se consegui expressar muito bem, mas é complicado isso de confiar demais em artigos e em cientistas, dentro desses materiais, devemos pegar a metodologia feita e analisar direito, e muitas vezes poderemos descartar esse artigo por falta de metodologia confiável...

caaete, Belo post cara, concordo em tudo o que você disse, e principalmente com as palavras do Guimarães... nego quer ficar grande mas num tem uma porra de um gomo na barriga nem uma veia no braço... é foda, ter peso alto na balança e medida grande na fita métrica não significa uma boa aparência... mas pra alguns pelo visto significa, nada podemos fazer a não ser lamentarmos pelas tetas e pança que eles carregam junto com braços inchados. Outra coisa é que nego esquece que esses caras não oscilam entre BF de 14 a 25 % ... os caras saem da competição onde estão com 3-4% e ficam com 10% o ano todo, é muito diferenciado os caras, não dá pra ficar comparando. Pra mim o melhor bulk é esse, que cresce aos poucos e com qualidade. quanto a essa parte: ''Outra forma que muitos atletas fazem é aumentar calorias apenas das proteínas ou gorduras. Dizem que se aumentarem as calorias dos carboidratos, passam a engordar muito. Aí já é uma discussão quase religiosa, pois isso contraria a Termodinâmica (caloria é caloria, independentemente da fonte, protéica, lipídica ou carboidrática (acho que essa palavra nem existe, hahahaha!)).'' Caloria é caloria independente da fonte no caso de uma máquina/motor, mas como é no corpo humano, a qualidade e forma dessa caloria influencia muito na resposta fisiológica do corpo, ou seja, induções hormonais diferentes para alimentos com valor nutricionais diferentes, mesmo que de valores energéticos/calóricos parecidos... Ou seja, você comer uma fruta provoca uma resposta hormonal diferente do que você tomar um shake de proteínas, diferente de você comer a mesma quantidade calórica só que na forma de gordura (imagina um torresmo, não é muito calórico se você for comparar com alguns alimentos ''saudáveis'' mas é um lixo de alimento). mesmo que os valores calóricos sejam iguais, são respostas diferentes na fisiologia do corpo. Carboidrática, legal, vou incorporar essa palavra no dia-a-dia hehe ANDRE, talvez se fosse incluir as costas nessa medida do BF você teria um resultado mais elevado, essa região custuma ter bastante gordura localizada. Por isso que prefiro fazer por bioimpedância também, daqui umas semanas vou fazer , 65 reais aqui na minha cidade numa academia, incluindo com adipômetro também além da bioimpedância...

Concordo contigo, mais não significa melhor, e muitas vezes o menos bem executado é melhor. O próprio artigo que você coloca na sua assinatura, sobre as panturrilhas, explica o que venho tentando dizer. Se seu corpo tem tipos de fibras vermelhas e brancas, faz sentido você alternar o estímulo entre um e outro, até porque se você pegar o trapézio, panturrilha e alguns outros músculos eles têm em sua maior formação as fibras do tipo vermelhas, e por isso muitas vezes não adianta fazer cargas elevadas com pouco tempo de tensão. Claro que muitos conseguem treinar séries com carga alta conseguindo segurar bem na fase excêntrica e concêntrica também, o que aumenta o tempo de tensão e pra mim é mais vantajoso do que fazer séries de 10 repeticões por exemplo com velocidade muito rápida (assim você trabalharia potência, e não força nem hipertrofia nem resistência, alguns gostam e precisam desse tipo de treino pra aplicar no esporte que pratica, mas em relação à hipertrofia não é mesmo o mais indicado). Quando eu coloquei os números em questão, eu quis dizer que não é o fato de treinar menos vezes por semana que vai levar você a ter menos estímulo no final da semana como o nightlysquat tinha falado, numéricamente isso não faz sentido. Mas, também não acho que um bom treino depende do número de vezes que você executa um movimento. O número de vezes vai depender da especificidade do seu treino... Se um cara precisa de surfar durante horas (como eu), eu preciso incluir mais movimentos e mais específicos. Temos que sempre perguntar antes pro cara qual objetivo dele, nem todo mundo quer ficar grande com pouca resistência, um pouco dos dois cai bem... Quanto ao seu desafio, eu concordo, e até já ouvi o próprio arnold dizendo, se quer braços fortes, precisa levantar bastante peso nas remadas e no peitoral, porque isso exige braços fortes. Faz muito sentido o que você tá falando, pra fazer paralelas com 50kg, você precisa ter braços fortes. Quanto à série de perna, cara, abdutora e adutora não serve pra nada? Isso pra mim não se aplica...Mas eu tb to esquecendo que meu treino é muito voltado pra minha performance em outros esportes, eu não treino por questões estéticas somente, pode ser que adutora e abdutora não vão me dar pernas torneadas, mas eu não tiro esses aparelhos do meu treino, inclusive pra fortalecimento do joelho e quadril são essenciais. Mas enfim, se você não usa quadril e joelho pra nada, só pra malhar, aí é outra história. Essa série que você passou agachamento 6 x 4 e leg press 4 x 20 , sem querer você chegou no ponto que eu falei, numa série dessa você tá jogando força e resistência ao mesmo tempo, trabalhando as fibras vermelhas e brancas na mesma série...se isso é bom ou ruim você que vai me dizer o porque....

kkkkkk verdade mano, ja me machuquei muito.

Irado o treino, também gosto de no final dar esses tiros, porém ao invés de descanso eu volto de peito bem de leve respirando bem, e faço 10 voltas, sendo 5 tiros e 5 de leve no peito. Pra finalizar eu fecho com apnéia, atravessar a piscina por baixo, e depois parado mesmo segurando respiração... mas isso é mais pro surf mesmo. Mas o treino na piscina é bom demais, hoje vou chegar na academia se tiver muito cheia eu vou nadar... odeio academia lotada.

Quanto as divisões de treino, minha visão, e não somente minha como de muitos profissionais na área (e isso não quer dizer que seja o correto): Concordo que quando você faz uma série do tipo AB, seja 2x ou 3x seja ab off ab, você vai recrutar exercícios no geral com movimentos agonistas, não preciso explicar isso porque vocês sabem o que é agonista. Logo, por isso não é tão necessário na série de costas e biceps que você coloque muitos exercicios pra biceps pois já terá usado ele treinando costas, e se você treina as costas com bastante carga vocÊ vai exigir bastante do biceps, mas veja bem, treinar com bastante carga (por exemplo séries de 4 a 6 repetições) não significa que você vai conseguir atingir microlesões musculares a mais do que os treinos com um pouco menos de carga (por exemplo de 8 a 12 repetições), isso vai depender muito também do tempo de tensão que você leva no movimento, e também da biomecânica correta. Séries com 6 repetições caracterizam mais uma série de força do que qualquer outra finalidade, na minha visão, e isso não significa mais hipertrofia ou menos hipertrofia, porque como eu disse isso não depende tão somente do número de repetições que vc faz. Quantos às divisões dos grupos musculares: Falaram aí da divisão do tipo push/press, então, num movimento muscular no geral nós temos as musculaturas que agem como agonistas e antagonistas como vocês bem sabem, e quando você faz peito por exemplo, você acaba recrutando costas, mesmo que numa intensidade muito baixa, gera algum estímulo, e isso não sou só eu que to dizendo, isso é praticamente unanimidade entre todos os profissionais da área. Outro exemplo, quando você malha biceps, vc recruta triceps, numa intensidade baixa, mas recruta. Mas deixando isso de lado, quando você faz divisão tipo AB você vai escolher aparelhos que tratam por estimular melhor as musculaturas agonistas, como barras fixas, paralelas, supino fechado, etc Quando voce opta por um treino ABC, começa a ficar mais específico o treino, e aí você começa a tentar isolar mais a musculatura, tentando diminuir ao máximo o recrutamento das musculaturas agonistas e antagonistas também. Num treino ABCD ou ABCDE, você vai optar por exercícios que tentam isolar ainda mais a musculatura, conseguindo gerar uma quantidade de estímulos superior... vamos por números: Se você faz AB 3x na semana por exemplo, 4 x 8 com 2 ou 3 aparelhos pra um certo grupo muscular, você tem pra esse certo grupo de 192 a 288 movimentos semanais. Se voce faz ABC ou ABCD ou ABCDE, porém agora 4 x 8 , mas adiciona 1 ou 2 aparelhos (ouseja 4 a 5 pra cada) a mais específicos pra cada grupo, terá de 256 a 320 movimentos semanais, mais movimentos apesar de 1 vez a menos na semana... Veja bem, na minha visão, são somente estratégias diferentes, não existe uma melhor do que a outra, o que importa é você escolher os exercícios certos pra encaixar nas séries AB, ABC, ABCDE, etc... Eu não sinto conforto por exemplo em malhar 3 x na semana o mesmo grupo, sinto que minha recuperação não é boa o suficiente, até porque tem dias que além da musculação eu ainda pratico outros esportes... Não se pode generalizar, cada caso é um caso, cada objetivo é um objetivo. Todo treino no minha opinião é fullbody... pegue por exemplo a musculatura do abdomen, ele está quase sempre recrutado na maioria os exercícios... pegue os músculos posturais por exemplo, todo treino eles são muito recrutados. Pegue a musculatura da perna, qndo você faz uma rosca na barra em pé, você recruta muito elas pra manter a postura e o equilibrio enquanto faz o exercício... Por isso que não vejo o treino ABCDE por exemplo como pouco estímulo pros outros músculos... Basta escolher exercícios que recrutem outros grupos ao serem realizados (chame de fullbody se quiser)... experimente fazer triceps pulley testa, em pé, no aparelho do crossover com a barra la em cima, cara, esse exercício é muito completo, você vai recrutar abdomen, deltóides, latíssimo do dorso, posturais, quadriceps... Pra finalizar, não existe o melhor treino, existem os melhores exercícios pra cada tipo de treino e pra cada tipo de pessoa, pra cada tipo de objetivo, pra cada tipo de pessoalidade, uma pessoa que veio de lesão no joelho por exemplo dificilmente vai fazer agachamento, uma pessoa com problema na lombar dificilmente vai fazer um stiff ou um levantamento terra... tudo isso tem que ser levado em consideração na hora de montar o treino... por isso que o ideal é montar isso junto a um especialista, e aí você vai explicar todas as suas peculiaridades pra ele construir a melhor série e aparelhos pro treino que você mais se encaixe. E outra, os treinos devem mudar constantemente, não se deve treinar o ano inteiro a mesma série só porque ela é boa, o corpo se adapta muito aos estímulos, o que era difícil pode ficar fácil o que era eficaz pode se tornar pouco eficaz...

Fico feliz que agora ninguém tá chamando ninguém de piada e tá todo mundo lançando informação, isso que é tópico legal. Eu concordo com você numa maneira geral, mas as paralelas tem um detalhe muito importante: Pra quem tem braços curtos muitas vezes as paralelas são muito abertas, e com isso você necessariamente abre os cotovelos, o que tira muito o foco do tríceps e acaba dando ênfase no peitoral (claro, não anulando totalmente a força do triceps, deltoides e outros). No meu caso, tenho braços curtos, e a maioria das barras paralelas que encontro são muito abertas pra mim, isso prejudica totalmente o meu treino em triceps porque recruto muito mais peitoral e acabo ainda forçando muito mais meus deltóides numa amplitude ruim pra articulação, eu tenho lesão de ombro e meu fisioterapeuta já falou pra eu evitar as paralaleas e pegadas no supino muito abertas.... No tríceps mergulho no banco, você consegue fechar os cotovelos, com a distância correta entre as mãos (na direção abaixo dos ombros), focando o treino no tríceps, e ainda pode adicionar anilhas nas pernas pra dificultar o movimento. Então veja, no meu caso, e novamente vou dizer, NO MEU CASO, eu prefiro fazer no banco. Pra quem consegue fechar bem os cotovelos e focar a força toda no triceps, acho as paralelas um exercício foda, novamente deixo isso bem claro.

Porra natação é muito bom, treino direto também 2km , 3 km... mas como eu sou baixo minha performance não é muito boa, e eu nado em piscina de 20metros também fica mais difícil toda hora tem que dar a volta rs Em relação à hipertrofia acho que pode atrapalhar sim esse treino de natação antes, mas, se der certo, pra que mudar não é ? Enfim, se tiver sentindo dificuldade em hipertrofia sugiro você a separar o dia só pra natação e corrida e outros só pra musculação... Quanto tempo você custuma nadar antes do treino, e com qual intensidade (se você me disser o tempo por kilômetro já dá pra ter uma idéia)?

Nessa foto eu percebi uma melhora, seus braços principalmente. Legal, acompanhando. Acredito que as principais mudanças virão mais pra frente ainda, mantenha firme a dieta e os treinos mesmo depois que acabar de tomar.

Concordo contigo... a idéia da divisão de treinos é você poder dar atenção especial à certos grupos...o seu caso é parecido com o meu, eu tenho dificuldade em ganhar braço, porém tronco eu tenho sobrando. Por isso que com alguns funcionam bem e com outros não, mas tem gente que não entende essas variações genéticas e os objetivos diferentes de cada um.