BrunoPCruz

Tb tenho pipi kkkkkkkkkk Rapaiz, dificil conversar com alguém que defende uma coisa e acha que eu defendo a série ABCDE, nunca malhei ABCDE e nunca vou treinar assim. Eu divido em ABCD no máximo, e tem casos que é bom sim, isso você nunca vai conseguir explicar dizer que pra todo mundo o melhor treino é tal. O que eu defendo apenas é a variação, você ficou anos numa mesma merda de ABCDE não evoluiu e tá querendo dizer que não funciona, e daí quando você mudou de treino evoluiu e achou que foi milagre. Você acha que não é possível treinar com progressão de carga num treino ABC por exemplo? Você é a favor de mais estímulos por semana e séries menos volumosas, defende o AB off AB off off, e fala que em outras séries você dá descanso demais... quer mais descanso do que uma série que se treina 3 vezes na semana de 7 dias? Não é porque se treina ABC ou ABCD ou até um A1B1 A2B2 que você tem que chegar a falha ou treinar sempre low reps, já disse, sou a favor da variação, não acho o seu tipo de treino ruim, muito pelo contrário é um ótimo treino, mas em algum momento você vai estagnar como em qualquer outro treinamento seguido por muito tempo. Você demorou 1 ano pra pegar 15 kg a mais cada lado, você acha que vai manter essa média pra sempre? Então daqui 3 anos você vai pegar 80 cada lado no supino? Simples assim, só fazer 5x5 progedir e pronto?

kkkkkkkk eu de novo? já tá preocupado(a) ? kkk aliás voce é homem ou mulher? só curiosidade... Enfim, perguntei isso porque queria saber o quanto você progrediu as cargas, tipo, quanto você pegava no supino quando fazia abcde e quanto tá pegando agora, quanto pegava no agachamento e quanto pega agora... tipo isso, só pra gente ter uma idéia dessa progressão de carga

porque não consulta um(a) nutricionista?

Nightlysquat, Você treina squats e outros com progressão de carga o ano todo? Há quanto tempo está treinando?

Você não treina abdomen então, isolado?

E vc faz isso o ano inteiro?

Entendi. E quanto ao número de séries x repetições? 5 x 5 ?pra todos?

Boa Brunoo cigarrim é lixo demais e aí como tao as coisas???? firme ?

ShaqSteal, No caso , esse treino você daria descanso na quarta? repetiria A quinta e B sexta, descanso no sábado. E no domingo? Minha academia abre...

Caeete, Nesse último post eu realmente concordo com tudo o que você disse pro Andre, principalmente sobre o mito do carboidrato pós-treino. Só me intriga o fato de vc achar que glutamina oral nao vai pro músculo e achar que colágeno vai pra articulação, mas td bem, detalhe isso. Quanto ao post anterior, vou dividir em números aí vc responde com os números pra relacionar melhor os comentários: 1) Se você faz séries de 6 reps ou menos o ano inteiro e suas articulações aguentam, bom pra você, se voce tem ótimos resultados assim, bom pra você também, mas não é todo bodybuilder que faz séries de 6rps ou menos o ano inteiro. Se você vier falar de levantadores de peso, aí sim, halterofilistas com certeza fazem com mais frequencia, mas bodybuilders não, em algum momento eles trocam e até mesmo intercalam com séries high reps, principalmente pra alguns grupos musculares específicos.. Hoje em dia esses tais treinos funcionais tem feito sucesso, por que voce acha? Acha que não dá resultados? Bem, desculpa mas estou vendo ao vivo e a cores bons resultados com conhecidos que fazem esse tipo de treino aliado ao treino de musculação, inclusive eu mesmo tive bons resultados incorporando alguns dias de circuito funcional na rotina. Se você acha que correr ou andar de bike não é um treino de resistência (aquele de longa duração e baixa intensidade) eu realmente não sei o que vocÊ acha que é, mas com certeza é um treino que tem que ser encaixado como aeróbico, utilizando fibras vermelhas, ou vc acha que dar uma pedalada ou corrida leve em jejum é um treino anaeróbico de força recrutando fibras brancas? Enfim, posso estar errado... Você disse que o Andre vai estagnar daqui alguns anos se continuar nadando e correndo, cara como assim isso vc tá estipulando um prazo de estagnação pro cara ? rsrs doidera isso mas tudo bem acredito que vc vai dar uma explicação mais detalhada sobre isso... 2) Você disse que foi uma tristeza ler que eu disse'' atrofia das fibras de resistência'', e eu digo que foi uma tristeza ver você dizer que as fibras de resistência são ''perdidas'' ou ''eliminadas'', isso não acontece, pelo menos até agora não li nada que comprovasse isso, se é uma crença sua eu respeito, porém não sou obrigado a acreditar, e além disso, como eu te disse não é todo mundo que quer ser inchadão pesadão levantador de peso, muita gente quer ser atlética, se sentir leve pra dar uma corrida, jogar futebol, surfar, etc, e os treinos de força o ano inteiro não são benéficos nesse caso. 3) Quanto à glutamina, eu não a utilizo puramente (só nos whey protein que contém um pouco e alguns derivados do trigo que eu acabo ingerindo), mas não concordo com o que você tá dizendo. Todo aminoácido que você absorve, é absorvido pelos enterócitos, seja qual for a fonte protéica, e dali a maioria, não todos, acabam indo pro fígado antes de virar protéina novamente, eu disse a maioria por acreditar que alguns entram direto da corrente sanguinea pro músculo por necessidades fisiológicas que o corpo regula, inclusive o estímulo do exercício parece aumentar esse fato e por isso o famoso whey protein pós-treino ainda continua reinando. Desconheço também um aminoácido que vai direto do intestino pro músculo compor fibra muscular, e se ele fosse conhecido acredito que nossos problemas estariam resolvidos...Mas pode ser que exista e eu não sei, caso exista por favor gostaria de saber ps.: amigo, estamos trocando informação tentando aprender alguma coisa com o outro, não precisa ficar me chamando de ingênuo ou sei lá oq, quer xingar xinga direito me chama de filho da puta, me manda tomar no cu, mas agora, ingenuo é sacanagem rs

Já fez o cálculo de TMB ? Calculou quantidade de carbos, prot, e gorduras pelo menos, que você ingere diariamente? Porque não troca o pré-treino por Whey protein de qualidade?

Postado as 02:55:54 em 18/10/2013 caaete, on 14 Oct 2013 - 22:12, said: Como que é essa história? Os BCAA´s só fazem efeito e TALVEZ a partir de 15/20g pro peso dele? E qual seria esse ''efeito'' ai que o BCAA em cápsula talvez possa fazer? Quer dizer então que tudo que é absorvido nos enterócitos não vai pro músculo? E o que vai pro músculo, é absorvido pelo que então? Desconheço outra célula intestinal capaz de realizar absorção de micro-moléculas, se não for pelos enterócitos, por onde mais o corpo vai absorver o que você engoliu? Apenas algumas dúvidas que eu gostaria de entender....

Esqueceu de citar a ''galada violenta'' que também contribui pra boa forma!

darirous, Você disse que não ta comendo gorduras saturadas, e depois disse que optou pelas de origem animal e vegetal.... Qual seria essa fonte animal que não tem gordura saturada? Pois até onde sei a saturada é exatamente dessas fontes animais... carne bovina, frango, peru, ovos, etc... Os peixes têm em pequena quantidade, possuem mais as insaturadas, mas ainda possuem as saturadas. Acho difícil alguma fonte animal não ter gordura saturada, mesmo que em pequena quantidade. Até mesmo as vegetais tem saturadas... Talvez você quis dizer que não comendo as gorduras ''trans'' ...? Quanto ao abdomen, como você tem treinado esse grupo muscular? Dê alguns detalhes do treino aí pra gente tentar melhorar.

Eh nessas horas q eu falei dos chiclets sem açucar, ajuda a dar uma aliviada... experimenta dpois Abraços parabéns cara, largar o podrão é um passo muito grande pra saúde e boa forma.

Porra bruno, muito feliz por você, mandou muito bem Podrão nunca mais por favor em

caaete, Já li vezes o suficiente a dieta IFYM , já deixei claro que acho que ela tem funcionalidade quanto à perda de gordura, porém como eu disse eu não faria, pois tenho meus dias do lixo separados e pra mim tem funcionado legal, mas se com você ela funciona bem, mantenha, ok? Só não pode dizer que é a melhor coisa do mundo, cada pessoa escolhe o que é melhor pra ela, e pra mim até mesmo por problemas estomacais eu não sou a favor de ficar comendo porcaria todo dia, faço meu dia do lixo a cada 7 ou 10 ou 15 dias dependendo do quanto eu aguentar, e pretendo ficar assim pois tem feito bem pra mim. Nada contra quem faz a IFYM, seja feliz com ela e fique de olho no colesterol e triglicerídeos, e pressão arterial também. Você disse que o Jay Cutler NUNCA treina resistência, infelizmente você está enganado, inclusive ele faz aeróbico quase todo dia de manhã (bike ergométrica na maioria das vezes), alongamentos e uma série de coisas que nem todo mundo sabe e nunca vamos saber. Morei na California por um tempo e tive oportunidade de ver muito bodybuilder imenso treinar (não o Jay), e repito, você está engando em achar que todos os dias os caras malham séries de 6 repetições ou menos, pode ser que alguns deles faça isso, porém não são todos... Mas se você não acredita e com você funciona as séries low reps o ano inteiro, mantenha, blza? A variação dos treinos tem o conceito de gerar estímulos diferentes pra todos os tipos de fibras, mas se você realmente acha vantajoso atrofiar as fibras de resistência, problema é seu, só não venha dizer que isso é o melhor a se fazer, pro seu caso pode ser, pro meu não (e não só pro meu, imagine ficar sem fibras de resistência ta doido, tem que ser doido, como que faz sexo por várias horas? Preciso das fibras de resistência ​ . Mas se você acha que isso não serve ou não tem lógica, apenas não o faça, mas fique sabendo que tem muita gente que faz e gosta, e tem resultados. Experimente entrar numa dieta hipocalórica e fazer séries de 6 repetições, terá hipertrofia, ganhará volume? Não! então você não pode dizer que treino com 6 reps ou menos é uma variável única na hipertrofia e crescimento muscular, e isso é apenas um exemplo. O Andre quer ganhar músculo, mas de qualidade, e mantendo a funcionalidade pra praticar os esportes que ele faz, uma coisa que a série de hipertrofia o ano inteiro vai atrapalhar nos rendimentos dele nos esportes (veja bem, eu disse o ano inteiro, porque ele não vai deixar de treinar hipertrofia). Quem disse que musculação não é um ótimo cardio? Claro, se você não der intervalos de 5 minutos pra ir beber água e bater papo com o amigo, é claro que é um ótimo cardio, ninguém disse o contrário aqui, ou disse? Cara , vc ta de sacanagem, depois dessa não faço mais questão de trocar idéia com você, na boa, vai estudar por um livro e nao pelo google.

Andre , dá pra aumentar o ritmo dessa corrida aí em ! To brincando, tá bom pra caramba Eu gosto de correr 5km , que é rápido porém intenso, meu último tempo na prova Série Delta aqui da minha cidade fiz os 5km em 21min 33seg, dá uma média de 13,95 km/h, praticamente 14km/h. To melhorando ainda, to devagar, mas correr é muito bom. Quanto a sua dieta, cara, eu achei que tem muito carbo pra pouca proteína... Se você tá em bulk mais limpo, seria interessante você cortar um pouco mais esses carbos e adicionar mais proteínas....açaí cara, é bom demais, sou viciado, só que brother, muito açúcar e muito calórico pra mim, eu tento adicionar só depois de um treino intenso ou um dia de surf por exemplo... Mas a qualidade dos alimentos tá boa no geral.

Andre, Nada melhor do que uma boa discussão pra aprender mais alguma coisa. Em teoria, na falta de carbo seu corpo vai tirar energia de outros lugares, como o lactato, aminoácidos e gordura, como eu disse já em outro post. Por isso uma dieta com gorduras e proteínas é eficaz, porém, talvez pra uma pessoa que já tem pouca gordura pra queimar, esses resultados não são tão gritantes como foi no seu caso, o corpo parece ter alguma estratégia pra driblar essa falta de gordura, pois o corpo ''não quer'' ficar sem gordura. Por isso que é importante fazer dia do lixo, ou cheat meals, pra resetar o organismo, muitos defendem essa idéia, eu tenho feito assim e tenho perdido gordura, mas pode não funcionar para outras pessoas... Mas com certeza existe uma certa prioridade por parte dele até porque não tem opção já que você não está comendo carbos, e é muito mais vantajoso fisiologicamente você perder o excesso de gordura, já que tem em excesso, do que perder aminoácidos por exemplo, que são além de energéticos, de função estrutural (produção de outras proteínas não só da fibra muscular, mas anti-corpos e outras milhares de células importantes que levam proteína na composição). Quanto ao treino, o objetivo é o que mais deve ser trabalhado, concordo com você. Pra mim, não adianta ter força sem ter resistência, e nem resistência sem ter um pouco de força, e por isso faço como você, vario o tipo de treinamento durante o ano, assim eu me sinto equilibrado quanto à força, potência (explosão) e resistência. Encontrei um amigo pra jogar futebol e conversando sobre séries de academia ele me disse que estava fazendo séries de 6 reps já tinham 3 meses, e que não tava dando resultados mais, eu falei é claro, não se treina 3 meses força direto, você vai ficar forte com certeza, mas em resultados principalmente estéticos, pra mim isso é uma falha. O rendimento no futebol caiu, o cara tava todo duro, sem elasticidade, pouca explosão, cansou muito mais rápido no futebol... Enfim, eu gosto de variar e no meu caso me trás bons resultados tanto estéticos quanto funcionais...

Mas é pra servir de apoio psicológico mesmo ... Vai virar outra pessoa Brunão, mandou bem. Força ae. Abs

caaete, Eu li sobre o IFYM, e como eu disse antes de ler é possível sim conseguir algum resultado utilizando esse método, mas eu não acho legal utilizá-la exatamente pelo que já justifiquei acima, se você come porcarias frequentemente em termos de micronutrientes você fica prejudicado, seja por falta ou excesso de alguns. Eu mesmo como várias porcarias inclusive hoje comi churrasco, cerveja e comi bolo de chocolate, porém isso é um evento isolado na minha semana, não faço isso com frequência, mas, se com você funciona bem fazer isso com frequencia você deve manter, não acho que você deve parar de fazer não. Pra fechar sobre essa dieta, se você não faz o extremismo de colocar só porcarias à la Schopenhauer como diz você, se chega na seguinte conclusão: Posso perder gordura e manter minha massa magra comendo um doce ou uma pizza uma vez ou outra, cuidando do restante das refeições pra não exceder muito as calorias planejadas. Pra mim isso nunca foi novidade, mas como eu disse, não é só de macronutrientes que a gente vive, e além disso a qualidade desses alimentos pra quem tem problemas estomacais por exemplo não são as melhores opções e não podem ser comidos com frequência. Sobre as fibras, se você acha que não precisa treinar resistência em nenhum momento do ano, faça assim, mas não venha querer dizer que é o mais certo pra mim porque pra mim nunca vai ser, principalmente porque eu preciso das fibras vermelhas pra praticar esportes. E você talvez leu errado o meu post, porque eu nunca disse que fazer high reps o ano inteiro vai estimular hipertrofia e nem que é o melhor treino, o que eu venho defendendo se você não entendeu é variar seus treinos ao longo do ano pra estar sempre estimulando todos os tipos de fibras, dá uma lida melhor lá pra cima que você vai ver. No final você disse que ''o que se quer é fazer flexão com carga..." , cara o que VOCÊ quer é isso, quem disse que todo mundo quer isso? Eu prefiro conseguir fazer 100 flexões de vez do que levantar muito peso no supino, pode ser que você prefira a carga e não quer nem fazer 10 flexões, problema é seu, preferência sua total direito de você preferir um a outro. Eu acho que antes de dizer o que é melhor pra uma pessoa você precisa saber dos objetivos dela... O Andre desse tópico aqui além de musculação o cara faz natação, se ele começa fazer séries só com carga alta e poucas repetições, provavelmente a natação dele vai ficar prejudicada, assim como fica a minha remada no surf quando eu estou treinando séries de força. Então pra mim é aquilo, depende do objetivo de cada um, não existe uma melhor série, uma série mágica. Eu defendo a idéia de que pra manter um equilíbrio entre os dois tipos de fibras, obviamente você terá que variar seus treinos ao longo do ano...MAs veja bem, se você quer treinar força o ano inteiro e você se olha no espelho e tá feliz, não mude nada pq você tá no caminho certo, o importante é estar satisfeito com os ganhos.

Foda é que parar de fumar você acaba compensando na comida, a minha dica é sempre carregar chiclets sem açúcar, ou aquelas pastilhas também, dá uma aliviada na tensão (pra mim funcionava...)

Man, você foi totalmente certo nessa situação, o cara foi um merda , nenhuma empresa vai emitir uma nota maior até poque você vai pagar por isso do seu bolso e o cara não vai dividir com você esses 27 reais a mais... um cuzão de merda, você tem sorte de ser paciente então mano porque talvez se fosse no meu estabelecimento eu já tinha mandado um direto no queixo. Problema todo mundo tem Bruno, stress vem de dentro e não de fora... Mas ae quanto ao cigarro cara, vou fazer de tudo pra te convencer a parar de fumar essa porra... pra começar, se ainda não viu, veja esse vídeo aqui... http://www.youtube.com/watch?v=U0jAMSEnmKo

Olha se você ainda não soltou fogos depois dessa evolução toda, pode comprar uns fogos porque você merece Mas, talvez queira comprar 2 pacotes porque pode ser sim que você tenha menos de 14%... Eu também pretendo chegar a algo em torno de 8 a 10% de BF, e aí pretendo usar só um pouco de testosterona exógena...hehe

Então, pra mim é tipo , não importa muito a quantidade de peso em relação a outros caras, pra você treinar com 20kg de cada lado no supino pode ter uma intensidade muito alta, enquanto pra outros que já são naturalmente mais fortes 20kg cada lado é pouca carga... é aí que entra a questão de treinar sempre forte, buscando sempre levantar o máximo de peso que conseguir, independente se é pouco ou muito em relação ao que o cara do lado tá levantando, tem que ser em relação à voce mesmo. No meu caso eu evoluí não foi pelos treinos em si, como eu disse eu variava os treinos não ficava na mesmice de ficar sempre fazendo low reps com carga alta...Acho que evoluí muito em parte pela constância e alimentação, imagine, treinei por mais de 5 anos me alimentando bem (lógico que nada muito restrito porque eu era mt novo, difícil comer o que quer quando não se tem independêcia financeira, voce sabe bem rs) é claro que eu observaria bons resultados. Desde que tive lesão nos ombros e parei, foi foda, agora que to voltando à ativa puxando ferro, mas to sem pressa.. a constância , o tempo, faz milagres.