BrunoPCruz

Aí sim, concordo. Mas drop set não é inutil tambem nao, se feito corretamente é um treino mt bom, tem seu lugar.

[1] Eu acredito que a evolução estética dessa forma se dá com mais facilidade, não é o mais indicado para ganho de volume e força, mas dá um equilibrio bacana pro corpo, trabalhando todos os tipos de fibras e de maneiras variadas. Tem que testar amigo, adianta nada ficar na teoria...o que não pode fazer é estagnar num único tipo de treino, pra estética isso não é bom. [2] Você tá começando a entender meu ponto de vista. Seja por um tipo ou outro de hipertrofia, o importante é estar com bom volume e com boa definição, com um shape legal, certo? Isso não se conquista fazendo série de força o ano inteiro, só isso que tem que ficar claro. Um cara que tem volume e definição naturalmente, com certeza há um balanço entre seus treinos de força e resistência, isso é indiscutível pra mim.

Chega uma hora que a progressão não se dá mais pra fazer aumentando os pesos e mantendo repetições e velocidade de execução. Não conheço nenhum natural que aumenta os pesos a cada treino.

Se é assim, quero ver se não vai ficar grande fazendo rosca direta com 30kg cada lado, ou triceps frances com halteres de 30kg... Crescer não se cresce só com comida não... nem só com treino...

Existe briguinha idiota sim, em vários outros posts já houve essa discussão, e o que eu vejo é que a maioria não tem moral nem de colocar a foto do corpo antes ou depois pra dizer se a série foi boa mesmo. O que eu vejo também são pessoas que treinaram a mesma merda de um treino ABCD o ano inteiro, e agora que mudaram pra uma série de compostos/fullbody estão vendo resultados. O que vai acontecer daqui um tempo? Estagnação, assim como acontece com as outras séries. Não to exaltado, fique tranquilo não vou te machucar rs Nas outras discussões a maioria ficava defendendo treinos 4 x 6 , 5x5 e afins, ou seja, treinos de força pura. O que eu disse sobre isso é que são ótimas séries, até mesmo pra hipertrofia, porém não sou a favor de mantê-las durante o ano todo, meu corpo sente necessidade de variar o estímulo e progredir carga, sem ter que aumentar apenas o PESO, primeiro vocês tem que aprender a distinguir isso, carga não se aumenta apenas aumentando os pesos na barra. Agora, o que eu vejo, são as mesmas pessoas incluindo um pequeno detalhe na filosofia dos treinos de força, que é jogar alguns exercícios high reps... mas pera lá, high reps vocês andaram dizendo mal que isso e aquilo outro, que bla bla bla, que você vai ficar com pump apenas e bla bla bla e agora tão fazendo alguns high reps? Entendi... por tópico é sempre mais fácil conversar: [1] Cara, tu não pode me explicar o que que é progressão de carga na sua visão? Eu sou completamente a favor, pra naturais ou qualquer outro, progredir carga , pois significa evoluir, significa que a cada treinamento seu músculo ficou melhor do que era, e isso pode ser feito aumentando uma repetição ou aumentando um kilo, ou diminuindo 10seg de descanso por exemplo, ou até mesmo aumentando tempo da fase excêntrica. Sugiro ler alguns livros de fisiologia ao invés de googlar as coisas. [2] Qualquer um que parar de treinar murcha ou engorda, ou então quer dizer que eu posso malhar 6 meses a série que você malha e os outros 6 meses posso ficar só comendo em casa que não vou murchar ou engordar? Por favor eim, que visão leiga a sua. Com qualquer treino decente, a musculatura vai se ''inchar'' porque os vasos dilatam para que chegue mais nutrientes, e esses líquidos se acumulam, mas experimenta dar uma corrida na esteira por exemplo de 10 min depois do treino, o pump já desaparece. Mas isso não significa que você murchou ou atrofiou a musculatura, apenas houve redirecionamento do fluxo sanguineo novamente. [3] Aumentar a tensão, aí sim tem a ver com peso po você nunca estudou física na escola? Aquelas questões dos bloquinhos pendurados por uma corda e tal? Reveja seus conceitos. Você pode aumentar a tensão (ou seja, aumentar o peso), e você pode também aumentar o tempo de tensão, ou seja, reduzir a velocidade do movimento. Tudo isso você aumentou a carga do seu exercício, é mais ou menos assim, tudo que dificulta o seu exercício é uma maneira de aumentar a carga. Todo treino sério deve visar a progressão de carga, mas não apenas colocando mais peso, até porque vai chegar uma hora que você não vai conseguir mais aumentar, eu duvido que você continou aumentando o peso no supino o ano inteiro e você sabe muito bem que isso não aconteceu.

cara nao sei como ela tá HOJE, mas ele tava com um shape manero e inchou muito rápido , com isso a definição se perdeu um pouco... posso ter sido meio exagerado quando falei roliço mas já vi umas fotos dele meio embaçado. Nessa daqui o shape dele tá bem manero, prefiro ficar menos volumoso, do jeito que ele andou aí muito inchado acho bem escroto. https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTCLoY9oyc6JFjz5Y8Y8uCa60iRwz6XxZVhTkRrLBLgjzyjE_O3

tenho 1,69 de altura...talvez pareça maior pela definição, e não pelo tamanho da circunferência... acho que vc tem uns 12% sim, mas o ideal é fazer avaliacao pra ver isso... Cara se vc quer ficar igual esse Leo, vc vai ter que fazer uns ciclos sim, mas se eu fosse você tentaria pegar menos volume com mais definição. Acho ele bem roliço não gosto desse estilo não.

[1] Me explica então por favor o que é progressão de carga. [2] Bola de sarco? Não entendi essa comparação, pode ser mais claro? Posta sua foto, mostra seu shape, seus resultados. [3] Nenhum momento eu fui contra progredir carga, o que eu não defendo é a idéia de sempre adicionar PESO pra progredir carga, ou seja, mais anilhas, não acho que seja um bom treino fazer isso o ano inteiro, acho que tem outras formas de progredir carga sem ser apenas adicionando peso a mais.

Tá bem cedo pra vc pensar em ciclar... esquece por enquanto... só uma dica. Tambem to com 38 de braço, foto aqui do perfil <--- tirei hoje

kkkk lá vem falange... fala aí monstro, manda a boa... Po não é pq vc é magro que vc vai enxer de porcaria excedendo seu gasto calórico e vai continuar magro rs Mas se fosse eu, esse ano inteiro aí de porcaria eu teria ido pra 20% fácil de BF... Na foto aqui do meu perfil , já tem mais de 3 meses que to em cutting e não cheguei nos 12% ainda... você engordou e chegou nos 12% rsrs e tem gente que nao acredita em individualidade biológica

Por quê que é melhor? Quer dizer então que essa máquina extensora foi inventada sem motivo nenhum, não serve pra nada? O famoso biceps Arnold inventado por ninguem mais ninguem menos que ele, é inútil então ? O bom mesmo é barra fixa e remada? Porra que briguinha idiota essa galera que defende os compostos/FB ou os isoladores.... tem que treinar do jeito que vê resultados caralho, vou ficar treinando a mesma porra da série sem notar resultados? Se tá ruim, TROCA essa porra meu filho. Não tem aquele namoro longo que ''já deu o que tinha que dar?'', q q vc faz? Vc não vai e termina? Entao pronto kct Nego fica falando aí de progredir carga, porra, conseguir colocar mais peso no supino ou agachamento ou sei la onde, nao significa que vc tá melhorando esteticamente caralho, é mto facil de entender isso. Porra, o homem mais forte do mundo teria o shape mais bonito do mundo, e ele tá LOOONGE pra caralho, mas muito longe de ter um shape sequer bonito, geralmente é um gordo roliço. Progredir carga não significa aumentar peso cada vez que você treina, você pode progedir carga incluindo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, isometrias, e não só aumentando o peso.... tem mil modos de progredir carga, o BOÇAL.

Não necessariamente, posso começar a comer 500g de proteina por dia sendo natural...A dúvida é se isso vale a pena, mas que é possível, claro que é.

óleo que eu digo é hormônio sintético mesmo, nao ADE. Vi a foto, acompanho esse mlk desde o inicio da carreira dele.. Qualquer pessoa que tenha uma genética MAGRA, ou seja, aquele que come come e não conseguer ficar gordo barrigudo, maioria dessas vai crescer sem aumentar muito o BF. Se você pega alguém que para de treinar e nem come tanto mas já cria barriga e engorda, esse cara não vai crescer seco assim do nada nem tão fácil (é o meu caso). O caso do Leo, o cara é dedicadasso na alimentação, tava vendo ele dizer que come 400g de proteina por dia, é coisa pra kct... mas ele tomou anabolizante sim, inclusive ele tá até com gineco se vc reparar nas fotos mais recentes rsrs

Rapaiz esse mlk da stronda usou foi muito anabolizante rsrs E sair de 39 pra 43 de braço é fácil se entupindo de óleo, tome um hemogenim com deca pra vc fazer o teste de quanto você ganha de braço. outra coisa, esse leo ja treina desde mulekinho, e a genetica dele é de ser magro, nao magrelo, mas magro, com pele fina, entao é facil manter esses 10% pra quem tem genetica assim. No meu caso é dificil pra caralho manter 10% de gordura o ano todo...

Porque você não faz o teste você mesmo e depois exponha os resultados? Enquanto você espera por uma resposta mágica de alguém ou alguma série milagrosa, vc tá perdendo tempo de colocar em prática treinos que você acredita ser bom. Quer saber se algo funciona? Simples, faça o teste amigo.

Depende do nível de definição do cara, tempo de treino, qual atividade o cara pratica e se pratica algo sem ser musculação... não é porque tem 10% de BF que é todo fibrado, quantos frangos tem aí com 5% de BF que é puro osso e tu não vê uma fibra? Se você disser, um lutador de MMA com essas medidas aí, com certeza deve ter um shape bem razoável, mas um cara que era gordão, emagreceu rápido começou a treinar e perdeu gordura? Provavelmente vai continuar com um shape meio zoado, meio embaçado mesmo com 10% de BF... não dá pra generalizar assim só pelas medidas, tem que ver na foto como é que fica.... Pega aí uma galera que treina há pouco tempo e que toma ou tomou AE´s, maioria não tem nem uma veia no braço e as vezes ja ficam com 42 de braço. Mas agora vc pega aí um cara que treina há anos, faz bastante esporte, as vezes o cara pode ter 40 de braço mas as vezes é TODO fibrado, aparenta muito maior e mais forte do que esse de 42 todo cheio de óleo... É bem relativo isso... Um exemplo disso pra mim é aquele Scarpelly, porra eu não acho aquele cara traçado nos vídeos dele, mesmo ele tendo uma BF baixa, ele é forte? Sim, ele é forte pra kct, tem sei lá 50cm de braço, mas não acho ele fibrado, pode ser que chegue um cara completamente fibrado do lado dele só que com 45 de braço vai aparentar muito maior...

Com todo respeito Andreis, algumas questões me intrigam: [1] Como graduando de nutrição, qual a competência ( competência , não falei conhecimento nem prática) que um estudante de nutrição tem pra passar ciclos assim pra alguém? Isso me intriga muito porque mal confio num médico especialista imagina num nutricionista, graduando ainda sem nem especialização em nada, mas enfim, continuando. [2] Você não fez nem uma avaliação pra saber o BF do Bruno, mas mandou ele ir no médico antes checar coração, etc pelo menos? Se não, por quê não? [3] Não traçou um projeto com vários degraus que ele tinha que seguir, simplesmente usou um protocolo só como se ele já fosse um atleta avançado. Por exemplo, primeiro reduzir tantos kilos de gordura, depois tal coisa, depois tal coisa, ou seja, não criou metas, na minha opinião, na vida a gente tem que ter objetivos, metas, e ir riscando cada uma delas. O Bruno até pouco tempo ainda estava fumando amigo, pelo amor de Deus, primeiro passo na minha opinião era largar o cigarro, ta doido... [4] Tua sogra toma GH e Deca? Pra quê? Gostaria entender o motivo do médico ter passado isso pra ela, e em quais quantidades se possível. Não que eu estou duvidando, mas estou curioso mesmo pra saber dosagens e os motivos dela estar tomando isso.

Concordo com tudo o que o sr disse DerWundermann... O Bruno melhorou o shape dele e isso é indiscutível, mas ainda acho que o melhor também seria uma dieta e muito treino, baixar bem o bf, deixar o sistema nervoso melhorar os estímulos neurais na musculatura ( re-aprender os movimentos, já que ele ficou parado por um tempo) , muito aeróbico e cardio... Mas enfim, vamos aguardar pra ver no que vai dar...

Alguém já fez o uso pra poder reprovar esse Grenade? Queria saber de alguém que já tomou e não apenas leu o rótulo ou um review

É mt boa mesmo a discussão... As séries existem não pra serem escolhidas como a melhor, e sim para termos opções de estimular o músculo de maneiras diferentes. Pegue um jogador de futebol e compare as pernas deles com as suas... agora me diz, você acha que esses caras fazem 5x5 o ano todo? E se fazem, aliado com o treino pesado de futebol e corrida, não era pra catabolisarem e terem pernas finas??? Uma bailarina ou bailarino que tem a panturrilha gigante, estimulam ela em um dia o que você estimula a semana inteira, e aí? Não era pra terem panturrilhas finam e atrofiadas então? Algumas coisas não precisam de ter artigo científico explicando, é uma coisa observável, essa mania de acreditar sempre em um autor ou outro, vai induzir você a estagnar, ficar num tipo só de treino, o que é mais difícil pra construir um corpo legal. Cara tem uma frase que ouvi que achei interessante, diz assim ''Se você ficar com medinho de catabolisar, você nunca vai ser definido." A verdade é essa, esse medinho de perder massa vai fazer você ficar roliço pra sempre. Treine pesado, mas inclua aeróbicos, treinos de cardio diferentes, corridas, natação, etc. Pra mim esse é o caminho pra um bom shape, mas, se você quer ser levantador de peso, realmente, tem que focar em levantar peso.

Eu falo falo e não falo nada? Eu não vim aqui pra dizer fórmula mágica não amigo, to discutindo igual vocês, se não concordar, simplesmente responde ''não concordo'' e pronto, não faça o que eu digo, se tá tendo bons ganhos com seus treinos, continue porra, vai parar de fazer o que dá certo porque alguem no forum disse que não é certo? Vocês não precisam colocar fonte de nada, e eu preciso colocar minhas fontes ? kkk tá ok vamo lá

Nightlysquat, Preste atenção no que ele diz a partir de 1 minuto do vídeo...exatamente o que venho tentando dizer, se a pessoa repete o mesmo treino durante muito tempo, atrapalha no desenvolvimento do músculo por causa da adaptação que o corpo sofre. A progressão de carga que você tanto diz é possível ser feita mesmo sem estar treinando apenas AB2x, posso fazer progressão de carga em qualquer tipo de treino, porém pode ser que eu evolua no aumento de PESO de forma mais lenta, ou seja, pessoas conseguem aumentar a "carga'' aumentando o número de repetições também, e não só a quantidade de anilhas que você coloca. O que quero dizer é que se você treina 4 x 6 reps no supino com 40 kg cada lado, no próximo treino você pode tentar fazer uma repetição a mais, e no outro mais uma repetição a mais, até que vai chegar uma hora que você vai conseguir fazer 12 com 40kg cada lado, e aí talvez seja hora de progredir a carga e fazer tipo 6 reps com 45 kg cada lado. Cada um tem seu jeito de progredir carga, seja por diminuição de velocidade de execução, seja por aumento de peso, seja por aumento de repetições. Um treino de força é específico pra força, e nem todo mundo quer força o ano inteiro, e eu posso ter hipertrofia treinando séries de 12 repetições, e como eu disse, a hipertrofia não depende do número de repetições. Concordo que as chances de você ficar com mais volume aumentam num treino de low reps, porém aumentam também as chances de você não ficar TRAÇADO, com DEFINIÇÂO, e sem resistência nenhuma pra praticar um esporte ou até mesmo trepar por um tempo prolongado (que elas amam). Ainda podemos levar em consideração o fator da genética, se um cara que já tem um BF baixo por natureza faz séries de altas repetições, provavelmente ele nunca terá volume, e aí concordo com você que o foco dele precisa ser um treino de low reps em maior quantidade durante o ano. Agora, aquele cara que sempre foi gordinho e tem um BF alto, normalmente já tem um certo volume e precisa de definição e de limar a capa de gordura, coisa que um treino mais intenso, mais repetições, faz com mais eficácia. Temos até aqui no forum o caso do Andre, que pesava 126 kg e foi pra faixa dos 80 e poucos, só fazendo natação, definiu o corpo e perdeu gordura, enfim, talvez se ele tivesse feito somente séries low reps, não teria atingido o objetivo em questão, estaria forte, porém talvez com um shape pior, mais roliço e menos traços ( na minha opinião seria pior). Depois no vídeo ele fala que pra iniciantes os treinos de fullbody são melhores , concordo com ele, porém não com essa intensidade, com essa carga que você diz, a pessoa nunca vai começar fazendo 5x5 ou então 4x6 , ela nao tem nem a resistência pra fazer um treino resistido com peso, muito menos a força. Isso é facilmente compreensível, você não coloca um tiozinho que começa a malhar pra treinar série de força no primeiro mês, vai lesionar o cara ele nem tem a capacidade neural de realizar um movimento correto. Depois ele ainda fala que pra uma melhor hipertrofia das fibras brancas a faixa de repetições é de 5 a 9, tudo bem, aceitável. Mas quer dizer que se eu treinar 10 repetições não terei hipertrofia, e 9 eu terei? Não! Se o cara faz 9 repetições com velocidade alta, ele não dá o tempo de tensão necessária, e se um outro faz 10 repetições com velocidade baixa, o treino é muito mais eficaz pelo aumento do tempo de tensão, então novamente vou repetir, não é o número de repetições X que vai te deixar grande e traçado, tem muita coisa aí envolvida.... Depois ele diz que o mais perto da repetição máxima vai estimular melhor a hipertrofia das fibras brancas, concordo, porém não é o volume que vai te deixar com um shape legal, se você gosta de ter um corpo inchado que não tem nem um traço de definição, aí é coisa sua, eu não gosto, prefiro ter um shape menor porém fibrado, então cada um com seus gostos e objetivos. O importante é não generalizar, cada caso é um caso. abraços

Nunca fui a favor de ABCDE, não sei da onde vocês tiraram ABCDE, nunca nem treinei ABCDE, mas vejo sim a possibilidade de se encaixar um treino desse em algum momento do ano pra algum objetivo específico, não é que o treino não presta, mas pra FORÇA e progressão de cargas realmente não presta... Fico puto com uma coisa, vocês acham que todo mundo descansa na quarta, sábado e domingo, quer dizer então que ninguém que treina quarta sábado e domingo é forte ou não tem um shape legal? Ah sim, é regra no bodybuilding então treinar apenas segunda terça quinta e sexta, entendi... Vocês sempre partem da suposição que ninguém treina quarta sábado e domingo, só quem pode treinar esses dias que fica bom então? rsrs Minha academia abre todos os dias, se eu fizer ABCABC, por exemplo, vou gerar 2 estímulos por semana pra cada grupo, ou se fizer ABCDABC DABCDAB CDABCDA sem descanso, vai gerar estímulo também a cada 5 dias pra cada grupo.... abram a mente, vocês estão presos em um treino só, a variável quantidade de estímulos não é a única que importa pra hipertrofia e não é todo mundo que precisa ou quer treinar força o ano inteiro, não tem como dizer qual o melhor treino, as pessoas tem objetivos diferentes, se seu objetivo é FORÇA, powerlifting, é óbvio que você vai fazer esse tipo de treino com mais frequência. Esse treino ab2x eu acho muito bom inclusive eu incluo na rotina mas prefiro o A1B1 A2B2, pra treinar força. Coloque alguém que pratica algum esporte pra treinar séries de 5x5 o ano todo e vai observar seu rendimento cair. É claro que vai gerar hipertrofia, assim como uma série de 12 repetições também vai gerar, porém não dá pra afirmar ao certo qual é o número de repetições exatas pra gerar mais hipertrofia, ou você acha que se você fizer 7 repetições não dá efeito e quando você faz 6 repetições aí sim da efeito? Mito isso, puro mito, seu corpo não reage pelo número de repetições, a intensidade não se regula só por repetições ou quantidade de estímulo, tem outras variáveis como velocidade, peso, execução correta, etc. Talvez por isso algumas pessoas defendem a falha, porque ai não vai depender do numero de repetições e sim do limite do seu músculo, mas não estou dizendo que é correto, apenas demonstrando o ponto de vista de quem defende a falha. Montar e seguir uma série é fácil, difícil é seguir firme na dieta, descanso, cortar o álcool... a pessoa que consegue fazer isso à risca pode treinar ABC ou ABCD ou o que quiser que vai ter resultados. As pessoas tem que parar com essa briguinha do AB versus ABC ou ABCD, cada série se encaixa bem num momento exato dependendo do seu objetivo, se você é levantador de peso, ou vulgos powerlifters, nada contra, mas não é todo mundo que é, tem gente aqui também que curte ficar com bf baixo , ser leve e fazer mais de 70 flexões de vez. Um iniciante que não sabe nem tirar a barra direito no supino e nem sabe como agachar e nem tem estrutura pra agachar não pode fazer o mesmo treino de alguém que já treina há anos e anos...

Deu uma melhorada boa! Parabéns

Claro, num profissional que entenda do assunto e entenda seus objetivos. Mas acho que você deveria tentá-los antes porque pelo sua montagem aí de alimentação você não saca muita coisa... Depois que aprender o básico com ele, vocÊ incrementa e faz do seu jeito.