BrunoPCruz

Com certeza. Mas a dieta se ela nao for perfeita cara, você chega num ponto que estagna. Vou te dar um exemplo, eu baixei de mais de 20% de BF pra uns 14% , nem foi tão rápido e nem com dieta tão rigorosa assim, bebi cerveja e comi várias besteiras mtas vezes. Mas agora, pra eu sair desses 14% tá FODA cara, vou ter que fazer uma dieta bastante rigorosa, quanto mais baixo o BF mais sacrifício precisa fazer pra baixar ainda mais. Frango e batata doce pra mim não é nada de sacrifício, o problema é o bolso, como que come frango e peixe 6 vezes por dia? Tem que ter bala na agulha $$$

Não sei na verdade se é o melhor a se fazer mas eu prefiro treinar primeiro o músculo que eu tenho mais desfalque, no meu caso são braços, então eu prefiro começar por exemplo com triceps ou biceps ou ombro. Por um lado a gente tá descansado e vai treinar com mais rendimento, mas por outro, depois que o treino acaba, vocÊ ainda vai ter que usá-los pro treino de peitoral ou costas, ou seja, não sei qual alternativa é melhor, mas uma coisa é certa, o volume do treino tem que ser reduzido em relação ao normal.

Eu não disse que tudo se resume à tireóide...eu citei esse problema como um exemplo, que é bastante comum por sinal, se você ler de novo a frase verá que não disse que tudo se resume à tireóide: " Quando há uma certa dificuldade, podemos por exemplo tê-las devido a questões hormonais por exemplo da tireóide, ..." Agora, você me deixou curioso ( sem ironia): [1] Se o indivíduo tem baixa sensibilidade à insulina, como o açúcar acumulado no sangue vai formar gordura? [2] Você citou que pode haver uma queima de massa magra a mais naquela determinada situação, ao invés da queima de gordura. Quer dizer que a pessoa vai atingir um ponto na vida dela onde ela não terá músculos, terá sido tudo queimado, enquanto tem uns 30 kilos de gordura pra queimar? O corpo tem vias alternativas de obtenção de energia, correto? Gliconeogênese, e você sabe mt bem que é impossível ele tirar tudo só de proteína enquanto tem uma porrada de açúcar no sangue ou acumulada em gordura. Já vi casos de pessoas muito gordas (inclusive na minha família) que dizem que tem doença porque quase não come e continua engordando, daí você vai perguntar o que ele comeu: Ah só um pouquinho de pão francês de manha, com queijo branco e presunto. Depois só fui comer no almoço comi só um pouquinho de lasanha com arroz, e a cada refeição que ele fala vc pensa " puta que pariu, sério mesmo que essa pessoa acha que come pouco? Mal acustumada mesmo, não sabe o que é comer pouco. " Porra , pera lá , se com frango e batata doce o dia todo já é difícil, se o cara tem uma doença ou uma anomalia do metabolismo baixo, a alimentação tem que ser rigorosa demais meu amigo, igual a de fisiculturista, se não realmente vai precisar de drogas.

Sim, e até acho que o básico seguido com rigorosidade e de maneira correta, é o melhor pra resultados a longo prazo nos casos de naturais. Isso serve pra dietas tb, tem gente que quer fazer dieta mágica por 3 meses inclui um monte de coisa que nunca come, tudo bem vai até dar resultados, mas acho muito melhor aquela dieta básica seguida o ano inteiro, acho que os ganhos são mais sólidos e pra saúde é bem melhor. Frango e batata doce e brócolis todo dia é uma dieta básica que é difícil de seguir o ano inteiro, mas a maioria dos bodybuilders comem isso, não tem muito pra onde fugir em questão de custo x benefício. Eu acho que esses tipos de exercícios como agachamento, terra e barra fixa são realmente aqueles que não devem ser esquecidos nunca, no caso de quem já é avançado e tem um bom tempo de treino, assim como o bom o velho supino também. Acho que é legal incluir um isolador de cada grupo de acordo com o ''defeito'' ou ''assimetria'' que você possui. Tem gente que tem a parte posterior da coxa pior do que a anterior, logo, pode incluir uma mesa flexora pra isolar aquele músculo, pode ser que seja benéfico se for incluído de maneira e intensidade correta. MEsmo caso com braços, eu tenho braços finos em relação à tronco, sinto muito necessidade de isoladores pra biceps e triceps, não tem como deixar de fazê-los, mas obviamente treinando costas pesado e peitoral, vai me ajudar a ter braços maiores, já vi um vídeo do arnold dizendo algo relacionado: Se quer braços fortes, precisa treinar forte costas e peitoral, pois você precisa dos braços ao realizar esses exercícios, logo, se pegar muito peso neles, você terá braços fortes automaticamente. Claro, não é fácil assim pra quem é natural melhorar a simetria do corpo, mas, é possível com mta dedicação e disciplina.

Qual o foco do ciclo então? Ninguém ta impedindo o rapaz de relatar não, pelo menos não eu. Cara, teve resultados, mas assombrosos acho que você exagerou...

Po me desculpa se passei essa impressão, eu não tenho raiva de quem treina força, até porque eu também treino força. Eu tenho raiva de quem defende o treino de força como se fosse a salvação da humanidade, na verdade é apenas mais uma maneira de treinar, tão eficiente quanto várias outras. - Uso de básicos - Baixas repetições (ou pelo menos não 20-30 repetições) - Avanço de cargas Jamais eu falei que era contra esse três princípios, inclusive se for pra ir treinar sem avançar carga (seja por aumento de peso ou sei lá qualquer outra variável), eu prefiro nem treinar. Agora vou ter que discordar quando você disse que ser rasgado não tem a ver com treino... Experimente comer adequadamente e ficar sentado jogando ps3 pra ver se você vai ficar traçado, você pode até queimar gordura, mas ficar TRAÇADO, desenhado, não vai, porque isso depende sim do treino. Concordo, aqui tem bons artigos mesmo que a galera expõe, já li vários interessantes, mas ler um determinado artigo não significa que você conheceu a verdade absoluta para aquele assunto, é bem mais complicado que isso, principalmente quando não se entende de metodologia científica. É bem fácil lançar uma pesquisa cheia de contaminação de resultados e mascarar resultados, posso escrever um artigo sugerindo que bosta faz bem pra pele, expondo resultados e tudo mais, você pode acreditar ou não simplesmente olhando a metodologia.

Estagnar é foda, busque novos rumos mesmo... Mas em relação ao que vc disse, eu tambem percebo isso, se eu jogo peito e triceps ou ombro no mesmo dia, sinto que meu rendimento cai muito depois da série de peito. Eu sou daqueles que gosta de sair com o músculo esticado da academia, não tem jeito, pode falar que é ruim que não adianta, eu não consigo ir pra academia e sair com a blusa seca e sem ver um pump no músculo... talvez algum dia eu tente esse outro método, mas, por enquanto eu dou o sangue ali treinando, tem essa frescura de não pode falhar não, faço até cagar na calça mesmo....

Cara não acho que seja ruim, eu só não acho que eu consigo ficar com o corpo bem desenhado ficando sentado 3 dias na semana entendeu... Mas se você ou alguma outra pessoa consegue, bom pra ela que não precisa se exercitar tanto, genética boa rs Talvez seria interessante pra alguém com uma rotina complicada que não tem tempo realmente de treinar todos os dias, ou até pra alguém que tá iniciando por exemplo.

Defina o que é pouco músculo, algum músculo e muito músculo, porque assim fica difícil... E aí quanto você tem de braço parceiro? Ah eu tenho alguns centímetros E quanto você tem de gordura? Ah eu tenho média

Com certeza... Eu juro pra você que já vi amigo negando jogar futebol porque ia catabolisar kkkkk os caras acham que treinou tem que ir pra casa imediatamente tomar o shakezinho se não o músculo some, sei lá, derrete kkk

Engraçado porque em outro tópico você tava discutindo comigo mas aqui nesse tá expondo uma opinião parecida com a minha hehe Se não me engano você era um dos que tavam defendendo os treinos AB off AB off off com exercicios compostos e low reps a todo custo rs Uma semana com 7 dias, o cara descansar 3 deles, na moral, não vai ficar trincado nunca... A idéia para naturais seria exatamente isso que você disse, combinar todos os tipos de treino possíveis. Se der pra correr , nadar, pedalar, fazer barras , apoios, qualquer que seja o esporte, FAÇA, isso vai te ajudar na estética se você combinar com alimentação adequada. O Problema é que tem muito nego também que acha que vai catabolisar com qualquer merda, pode nem subir um degrau que acha que vai catabolisar e ficar igual uma criança do norte da áfrica desnutrida kkkk ( eu ri mas é foda essa situação da áfrica...) Primeiro, que todo mundo catabolisa qndo treina, a idéia do treino é realmente catabolisar, pra que depois haja recuperação (anabolismo) das fibras que foram stressadas. Segundo, se você come adequadamente, você não perde musculatura assim só pq fez uma série a mais não... imagina um triatleta os caras as vezes comem 7000 kcal por dia ou até mais, em um único treino de bike ou corrida de alta duração vc pode gastar 3000 kcal ou até mais, ou seja, se o cara não repor, é óbvio que ele não vai conseguir se recuperar de maneira adequada. Agora porra, 40 minutinhos na academia descansando igual uma donzela nem suar a camisa sua e ainda tem a coragem de dizer que fazer umas 4 repetições a mais vai perder massa magra, pelo amor de Deus né, aí não dá nem vontade de conversar com uma pessoa dessa, o cara é praticamente um sedentário pra mim num caso desses, quer ficar com shape manero naturalmente e descansar 3 dias na semana enchendo a pança de comida, não dá né!

Nem sempre volume + bf baixo significa um cara definido... pessoas com mesmo tamanho e mesmo BF podem variar em definição muscular, exatamente a maturidade que vc citou... as vezes pelo tempo de treino ou pelo modo como se exercitam. UM iniciante magrelo com BF baixo pode tomar hemogenim + deca e ficar inchado, com BF tão Baixo quanto e mesmo volume que alguém já avançado tem, porém o nível de maturidade, a definição, certamente não será a mesma....bem, suposição minha.

Quais foram esse protocolos usados sem drogas que não obtiveram sucesso? Poderia dar uma pequena resumida pelo menos pra gente avaliar também... Queimar gordura exige exclusivamente : dieta hipocalórica balanceada adequadamente (nao é pra comer 1 doritos e 1 coca cola durante o dia todo e achar que pode só porque tem poucas calorias no total ) e treinos de alto gasto energético , e muita disciplina em manter essa rotina. Quando há uma certa dificuldade, podemos por exemplo tê-las devido a questões hormonais por exemplo da tireóide, esse indivíduo se encontra em um perfil de doença, seja por falta ou excesso de alguns hormônios, e não deve se incluir numa rotina pra indivíduos ''normais'', que não tem nenhum desvio hormonal. Esse tipo de indivíduo obviamente vai precisar de um protocolo diferenciado, no caso de diabéticos, hipotireoidismo, nanismo, etc... Aí sim, se preciso, o médico vai escolher alguma droga que seja adequada pra tratar esse quadro, seja falta ou excesso de alguma substância. Fora isso, não existe outra complicação que impede o indivíduo de queimar gordura.

kkk pois é cara, talvez seja legal vc incluir algum aeróbico ou treino de resistência na sua rotina... isso vai ajudar não só a aparência, mas capacidade pulmonar e várias outras coisas que vão ajudar também no treino anaeróbico.

Sim, mas os inchadões que não tem resistencia pra fazer um treino cross-fit desses, vao falar mal, vao dizer que é treino de modinha rsrs Mas acho sim um excelente treino, bem completo.

Certo, acredito pois 6 a 8 reps pra mim é uma faixa de hipertrofia adequada. Mas me digam, quantas barras fixas vocês conseguem fazer de vez? Quantos apoios de braço? Qual seu tempo de corrida de 5km ou 10km? Com certeza não praticam esportes, porque não têm a resistência pra isso. Não to julgando mal vocês entende, é só um fato, se você não treina resistencia, vc nao tem resistencia. Não é todo mundo que não precisa delas... Se você faz uma natação, já é um treino de resistência legal pra incluir 1 ou 2 vezes na semana pelo menos, dai vc nao precisa mexer na série da academia. Se você dá uma corridinha ou uma pedalada, também é um treino legal pra resistencia e vc nao precisa treinar series de high reps, e já vai estar complementando seu treino. Isso só vai agregar resultados, vc nao vai atrofiar seu musculo pq vc nadou 20 min 2 x na smeana ou pq pedalou por 1 horinha...Se você se alimenta bem, só vai agregar resultados, pode ter certeza, até porque o aeróbico ajuda na circulação e oxigenação dos músculos.

Cara ninguém falou que treinos de força não gera hipertrofia, vocÊ precisa ler direito o post. Entendo. Você disse que atualmente você está com treino bem frequente FB5x, mas provalvemente vai mudar daqui um certo tempo correto? Se sim, você está no caminho certo. Não dá pra manter o mesmo treino o ano inteiro se você visa ganhos estéticos, é só essa a minha visão sobre treinos. É possível crescer, é possível traçar, é possível tudo isso com o mesmo exercício, mas acho que esteticamente, a variação se mostra mais eficaz. Eu também fico no efeito sanfona, mas agora estou numa fase onde minha alimentação nunca foi melhor na minha vida, está funcionando, vamos ver até quando... Vejo que você tem 20 anos, tá muito novo ainda, te dar uma dica, ao invés de se basear em artigos, estude mais, leia livros, e comece a tirar suas próprias conclusões e visões sobre as coisas, qndo você fizer isso, verá que muito artigo é LIXO científico, e não FONTE. Eu sou cientista teoricamente, pois fiz CiÊncias Biológicas, ou seja, sobre metodologia científica eu posso opinar e não é pouco, e digo mais, não acredito em 99% desses ''artigos científicos'', primeira coisa que eu faço é olhar a metodologia, tem alguns que eu nem continuo a ler e já sei que é lixo científico. Toda vez que eu vejo no jornal ''uma pesquisa mostra que...'' eu já penso, mais uma merda de metodologia feita pra tentar induzir as pessoas a pensarem que algum produto ou alguma outra coisa funciona ou não funciona. Eu sou chato mano, não acredito em qualquer coisa não, e pra mudar minha opiniao, ixi, é complicado viu, eu tenho esse defeito. Mas enquanto eu tiver tendo bons resultados naturalmente, creio que estou fazendo o certo (pelo menos o certo na minha visão).

Certo... Continuando, não acho que tem como medir essa questão de hipertrofia miofibrilar ou sarcoplasmática, o corpo não fica contando as repetições que você faz, ele mede o esforço muscular, esse é o estímulo que ele consegue captar. Tem gente que fala que acima de 12 repetições você não tem hipertrofia miofibrilar, oras, então se eu fizer 13 repetições não vou ter nenhuma hipertrofia miofibrilar? Cara isso pra mim é um mito, na real... se você faz 6 repetições e demora 10 segundos pra fazer, você colocou seu músculo sob certa tensão durante um terminado tempo. Se você faz com o mesmo peso, 8 repetições e demora os mesmos 10 segundos pra fazer, o peso foi o mesmo e o tempo foi o mesmo, e aí, qual será o melhor pra hipertrofia miofibrilar? Como você vai medir isso? A minha opinião é: No segundo caso você aumentou a CARGA, ou seja, forçou mais seu músculo pois você teve que adicionar velocidade a mais no movimento pra completar 2 repetições a mais no mesmo tempo de 10 segundos, você gerou mais potência consequentemente. No primeiro caso, você fez com menos velocidade mas com a mesma carga. E aí, qual seria o melhor treino? Nenhum é melhor ou pior, são apenas modos diferentes de treinar, na minha opinião. Novamente eu chego à conclusão, não existe melhor divisão ou tipo de treino, existem alguns mais completos, outros mais isolados, outros mais específicos, basta escolher o que sua necessidade pede no momento e treinar. Qual seria essa divisão de ABCD? Gostei dessa divisão.

Se você acha que tem nada a ver, opinião sua, eu respeito. [1] O que você quer dizer com metabólitos? Se pump é sua célula enchendo de metabólitos, isso é ruim? E se sim, por que seria ruim? [2] Você acha que na sua célula para haver transporte de substâncias do meio externo pra dentro do citoplasma, basta fazer high reps e a célula vai se enchendo de metabólitos? Se fosse assim treinar um circuito funcional estouraria minha membrana plasmática de tanto metabólito... [3]Concordo , os híbridos são muito bons mesmo, mas continuo defendendo a idéia de que cada treino tem sua validade, em algum momento da sua rotina. Mas o mais completo é certamente esse tipo de treino híbrido, na minha opinião.

Eu também já fui bem gordo e hoje em dia não sou mais (ainda não estou bem magro, mas desci de mais de 20% de BF pra algo em torno dos 14%) e não precisei de usar anabolizante nenhum. Gordura é algo que se perde com dieta e treino. Construir músculos também, mas aí é mais complicado e demora mais. O que as pessoas aqui que têm uma pequena noção de saúde criticaram foi que ele poderia ter queimado a graxa primeiro pra depois partir pra um ciclo assim. Excesso de gordura abdominal é prejudicial à saúde, imagine junto com o fumo e anabolizantes? Se a pessoa está gorda, primeiro passo é emagrecer , baixar aí o BF, isso pode ser feito indiscutivelmente sem anabolizantes, apenas dieta e algum termogênico se achar necessário. E nesse caso, acho até pior usar muita droga, tanto pela retenção , tanto pelo desperdício também, porque se você tá numa dieta hipocalórica pra descer o BF, você não vai conseguir tirar o máximo de aproveitamente das drogas que aumentam a síntese protéica. Enfim, cada um faz do jeito que quer, já que é um fórum, o relato está aberto à críticas.

o pump nada mais é do que fluxo sanguíneo direcionado pro músculo, exatamente pelo fato de que você o desgastou, exigiu muito dele e o corpo precisa levar nutrientes pra lá. Esse pump sai qndo voce faz uma esteira depois, porque? Porque aí o fluxo é redirecionado pras pernas. Não tem nada a ver que uma série é só pump, toda série tem que gerar pump caso contrário como vai chegar nutrientes no músculo? Essa história é uma frase que algum vloger disse e nego agora incorporou nos foruns, só pode... Treino sem pump pra mim é um treino fraco. Quando eu treino AB , ou ABC, ou qualquer merda, eu sinto pump. Agora, se eu jogar ping pong eu nao sinto pump rs

Aí você tem que ver o histório do cara e os resultados das pessoas que ele treina. Se você faz o treino que ele te passou vai ficar cheio de dores articulares, logo vai ver que não presta... É difícil mesmo achar um bom profissional pra te acompanhar e qndo achar vai ser caro pra kct, por isso acho que todo mundo deveria estudar mesmo, procurar informações por contra própria como vc mesmo disse. Não é o mais indicado, mas com certeza é melhor do que treinar sem nem saber o músculo que tá treinando.

Cara quando uma pessoa falar pra você ir ao médico, existentes os bons e os ruins. Quando você vai numa lanchonete, existem as boas e as ruins... Isso é normal, mas geralmente os caras mais indicados são os profissionais educadores físicos. Ou você acha que nutricionista vai te passar treino, ou sei lá, um engenheiro civil vai te passar um treino? REsta você achar na sua cidade uma consultoria de qualidade, não é em toda academia que você vai achar, obviamente, Quem procura acha.

kkkkk desculpa Ogre Mas então, você ganha força, consegue levantar mais peso mas não consegue manter esses pesos em movimento, e aí de que adianta? Você vai ser forte, mas não vai ter potência nem resistência se não treinar pra isso. Na minha opinião, isso precisa ser equilibrado, ou se não você só vai ser bom em uma característica, que é força. E outra, tenta fazer um treino desses numa dieta hipocalórica pra ver se você vai ficar progredindo carga... Ou seja, como que queima gordura então? Só com dieta e treino de força com progressão de carga? Enfim, cada um tem seu meio de fazer as coisas, só é difícil ver na prática isso acontecer.