BrunoPCruz

[1] Que idéias meu filho? Exponha sua opinião, cite o trecho do meu post que você não concorda e aí a gente conversa e quem sabe aprendemos alguma coisa no final. Mas antes quero saber qual sua área de formação ou sua linha de pesquisa no caso de Mestrado ou Doutorado. [2] As pessoas criam contas aqui e não tem coragem nem de colocar o nome nem mostrar a cara, e maioria cria conta aqui lê 2 artigozinhos e já se acha entendido do corpo humano, mal vejo educador físico aqui dando dica pros outros de treinos, a maioria é nego que não treina nem há 1 ano direito e já se acha o Guru da maromba só porque viu vídeos do Jason kkkkkkkkk eu tenho todo o direito de questionar esses, assim como vcs tem o direito de não concordar com o que eu falo, cada um acredita no que quer. Tenho contato com academia há mais de 10 anos, tenho ensino superior na área biomédica, pratico vários esportes, tenho conhecimento sim pra discutir aqui nessa porra, e você ? Você não faz nem 10 barras fixas levando no queixo e quer vir me dar lição de moral? Pega 9kg cada lado na rosca scott kkkkk dpois dessa eu não te respondo mais Edit: E sim, eu já aprendi muita coisa aqui no fórum, li vários artigos interessantes, basta saber buscar. O problema são as pessoas como você que vem nos tópicos só criticam e não deixa informação nenhuma.

Ricardo, q q tu faz pro punho não duer no clean and jerk ? Puta q pariu to com os punhos estragados, e treinei com peso baixo 20kg cada lado (40kg total). Outra coisa, uma coisa que percebo é que a técnica é uma aliada mais forte do que a força, dá pra ver q qndo a gente erra um pouco a técnica parece que o peso triplicou. Meu sonho é ter essa técnica apurada, daí sim vou começar a treinar de verdade, pq por enquanto tá foda... Em relação às pull-ups, tava vendo os caras do crossfit , o Rich tem o max de 75 reps mesmo, mas tem alguns caras que tem por exemplo 45... Daí até me animei um pouco porque eu faço em torno de 35 stricts, mas acho q essas 75 do rich é com kipping... ou não?

Cara, se vc acha que definição se faz apenas na dieta, faça a dieta que te convenha e treine o que vocÊ acha que deve treinar, eu não tenho nada a ver com isso amigo. Apenas criticar e dizer que o outro tá errado é muito fácil...deixa a sua opinião e o porquê, daí a gente conversa. Na minha visão existem treinos FAVORÁVEIS à definição, e quando digo treinos não quero dizer apenas na academia (claro, deve ser aliado à dieta, não sou retardado mental de achar que só o treino vai fazer a pessoa ficar com definição, mas também não sou retardado mental a ponto de achar que é só a dieta). Se você ou qualquer outra pessoa não concorda, já disse, eu respeito, mas eu acredito no que acontece no meu corpo, porque pra mim isso se torna uma verdade. O que acontece no seu corpo é problema seu, e se você e os outros também não acreditam em individualidade biológica, problema de vcs também Vou repetir pra ver se você entende também: Você passa pros seus alunos, ou pros seus amigos, o treino que você quiser, eu não to aqui pra te aconselhar no seu treino não, não sou nem educador físico pra isso, creio que você seja, por tanta convicção que você diz as coisas pelo menos um Mestrado você tem rs Meu amigo, você com 110kg com certeza mal consegue trotar a 10 por hora na esteira, então vou te falar uma coisa, eu treino pra um dia conseguir correr a maratona, mas no momento eu ainda estou nos 10 a 15 km, sendo que meu tempo de 5km é na faixa de 21 minutos, não é excelente e nem de longe os melhores tempos do mundo, mas tire suas próprias conclusões quem é que pode falar de corrida aqui, eu ou você. O cara que quer se tornar um bom maratonista, primeiro ele precisa fortalecer a musculatura, pra poder começar a correr as provas de 5km, depois de 10, depois ainda vai vir a meia maratona de 21km, pra só depois ele correr os 42 km da maratona. E pra isso, ele precisa de cross-training, sabe que que é isso? Utilizar outros treinos que não seja a corrida, inclusive natação e A PEDALADA que você criticou, pra poder melhorar a performance dele na corrida. Um cara que treina pra meia maratona de 21km, não corre 4 vezes na semana 21km, ele utiliza o cross-training e corre distâncias menores em velocidades mais altas. Se uma pessoa já consigue correr 21 km, ou seja, ela já treina há um bom tempo,o treino dela é completamente diferente de quem consegue correr apenas 5km. Se isso pra você não é claro, sinto muito. Foi nessa linha de raciocínio que eu falava dos treinos na academia, exercícios compostos assim, exigem muito de muitas musculaturas do corpo, e muitas vezes essas musculaturas agonistas e antagonistas trabalham numa biomecânica diferente daquela que seria trabalhada num isolador. Esse é o ponto de vista que eu quis mostrar, se você não concorda, eu respeito. Então me fala qual é a verdade atualmente? Será que ela vai se manter amanhã? Ou será que ela também vai deixar de ser verdade?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o kipping squats é o melhor ! MAs, o ricardo, vc vem treinando esses wod ha quanto tempo? Qual sua RM na barra fixa descansado, sem kipping? Valeu

kkkk Nao sou educador físico de ninguém, se você ou qualquer outra pessoa começou treinar ontem e já quer agachar, fazer levantamento terra, fiquem à vontada meus caros, não tenho nada contra isso. É, queria saber fazer o kipping, com o kipping eu devo fazer umas 40... Ainda não fiz o vídeo pq ontem não tinha ngm pra filmar, hoje era outros treinos na academia e não quis atrapalhar dando meu máximo nas barras (afinal, desgasta pra kct), e nao vou filmar na academia pq eu não sou nenhum rei do camarote da academia kkkkkkk Edit: Cara dá uma olhada nos caras que mais fazem barra-fixas, vc vai ver que é muito comum ver os atletas fazendo 70 repetições.... Esse final de semana promete boas ondas então devo surfar, mas vou fazer o vídeo fiquem tranquilos, garantidas 30 barras fixas, já fiz 35 várias vezes, mas vou garantir as 30 no mínimo. Quais coisas sem sentido que você já viu eu falar?

Ricardo, quantas barras fixas só com body weight vc consegue fazer ? seja lá qual for a maneira aberta ou fechada, supinada ou pronada... Pq tem nego duvidando que eu consigo fazer 35 e eu não acho uma marca tão boa assim, o rich froning deve conseguir fazer umas 70 seguidas se ele tiver descansado heheh

Se a pessoa não tem o nível de fortalecimento muscular necessário pra fazer exercícios do tipo agacho, terra, etc, ela não deve fazer, é simples entender isso. Se você mal consegue fazer um exercício isolado, não deveria partir pra um exercício que recruta tantas fibras logo de início, simplesmente por questão de preparo e coordenação motora que ainda é fraca. Se um iniciante consegue ter um educador físico ao lado 100% do tempo pra corrigir a postura e amplitude dos movimentos, ele pode sim fazer sem ter lesão, o problema é que muita gente não sabe fazer e faz sozinha, e se machuca, depois bota a culpa no exercício, por isso eles têm essa fama. Esticando totalmente os braços nem os caras do Crossfit Games da Reebok fazem, e eles ainda dão o impulso na movimentação que eu não sei fazer essa técnica, oq ajudaria bastante.... Mas fica assim então, vou fazer do meu jeito, se vocês acharem fácil vcs pegam e fazem igual ou melhor.

Chegou a fazer exames de sangue brunao?

kkkkkkkkkkkkkkkkk vcs tão falando sério? kkkk Amanha vou gravar e posto, não vou agora nas barras gravar pq nadei 2km e treinei corrida e com pesos tb na academia, então estou um pouco cansado rsrs Vocês querem aberta no peito ou pegada supinada? Vale cruzar as pernas?

Bruno, sua dieta tá hipocalórica?

Minha academia tá abrindo todos os dias da semana, e eu, também estou pensando em manter uma rotina semanal inteira de treinos. Claro, o volume não vai poder ser muito grande, mas queria tentar. Como voce seguere que eu faça isso? Lembrando que irei incluir nos dias de descanso corrida, natação, entre outros esportes. Daria pra fazer um Fullbody 4 x, dando 1 dia de descanso entre os dias ? Se tiver paciencia pode passar uma seriezinha ae

Pra quem foi essa indignação? kk

kkkkkkk tenho essa mesma idéia, não existe esporte a nível internacional sem um pouco de esteróides, eles mudaram o esporte pra sempre desde os anos 60 sei lá quando... Mas enfim, você teria algum vídeo bom que ensina as técnicas básicas de execução desses movimentos olímpicos, tipo clean and jerk, snatches e esses todos? To pensando em começar só com a barra mesmo pra aprimorar a técnica. Só tenho um pouco a manha do agachamento e do push press, que sao mais fáceis... o resto eu tenho até medo de tentar fazer com a barra kkkk

Entendo... Mas cara, nem sempre progredir carga significa que você progrediu esteticamente... Acho esses treinos os mais fodas, WOD, crossfit e afins, com exercícios básicos compostos e tal, inclusive to fazendo 3x na semana só compostos/fullbody, e os outros dias to separando pros isoladores (pra corrigir alguns defeitos não só estéticos mas como fisiológicos mesmo do meu corpo). Acho que os isoladores ainda tem seu papel, nos casos por exemplo de assimetria, correção de postura, etc.... Outra, não é todo mundo que já tem estrutura e tal pra fazer esse tipo de treinamento... conheço gente que mal consegue fazer barra fixa, como essa pessoa vai fazer levantamento terra e agachamento progredindo carga se mal consegue fazer 5 barrinhas fixas? Eu me acho despreparado pra treinar pesado assim, e olha que consigo fazer 35 a 40 barras fixas de vez (sem aquela movimentação de impulso, barra fixa normal mesmo, só com a perna dobrada e não cruzada), faço 70 a 80 push-ups seguidas e não me sinto a vontade ainda pra adicionar carga assim... acho que a pessoa já tem que ter atingido um nível bem alto nos isoladores pra começar esses treinos, se não é lesão na certa.

Diz ele que está cansado mentalmente e que talvez não vá competir outro ano kkkkk O pior é que ele disse cansado mentalmente, mas que fisicamente ''i feel great" kkkkkkkk Filho da puta... o cara é foda... Mas ae, será que esses caras não usam uns esteróides ? Tipo, pelo menos em poucas quantidades, acho que eles usam...

Boa Fe, ótimo exemplo esse, aquelas modelos que são palitos e não tem músculo aparecendo, o percentual de gordura é baixíssimo mas não são definidas, não se vê traços de músculo... Definição não depende apenas de volume e BF baixo, isso ficou bem claro. Em relação à pergunta do tópico, acho que é possível sim crescer com somente um tipo de exercício (por exemplo, fazer sempre supino reto para peitoral, sempre agachamento , etc...), mas se isso é o método mais eficaz em termos estéticos, tenho minhas dúvidas...

Q bosta de rotina... me desculpe mas essa rotina citada é uma bosta No seu caso eu deixaria as manhãs só com aeróbicos (corrida, natação, etc) e à noite o trabalho com pesos, com o mínimo de descanso possível entre as séries.

É , me exercito bastante graças a Deus. Maioria dos dias consigo fazer 2 baterias de exercício... No caso seria um fullbody segunda , quartas e sexta então?

Gosto muito dessa idéia da variação.... Pensei em um modelo tipo esse aqui pra começar, seguir ele por umas 3 ou 4 semanas, o que vc acha: Segunda: Circuito com vários rounds, de aproximadamente 12 minutos, sem intervalo, sendo 5 exercícios compostos: - dumbbell squats ( pensei em algo entre 10 repetições, pra não começar com muita carga) - remada curvada em pé na barra reta - abominal com anilha na bola suiça - avanço/afundo com halteres - flexão de braço com os pés na bola suiça Finalizar com 3 tiros na esteira de 1 minuto com velocidade bem alta, seguida de 2 minutos de trote a 10 por hora. Mais 12 minutos no total. Terça : Descanso dos pesos. Aqui eu vou ficar livre pra fazer natação, corrida leve, skate, surf, bike, coisas que sempre estão na minha rotina. Ou descansar. Quarta: Circuito novamente com vários rounds, aproximadamente 12 minutos de duração, com também 5 exercícios compostos: - barra fixa ( iniciando com 15 reps e depois quantas aguentar) - agachamento na barra livre (pensei aqui em tentar fazer menos repetições, tipo 6 a 8 reps) - paralelas (6 a 8 reps) - deadlifts ( 6 a 8 reps) - abdominal lateral com halteres (10 a 12 reps) Finalizar com os tiros novamente na esteira, 1 minuto com velocidade máxima q consigo, seguida de 2 minutos de trote a 10 por hora. 3 rounds. 12 minutos no total. Quinta e Sexta: Trabalhar isoladores e fortalecimento de musculatura profunda (manguito, iliopsoas, etc), pois ainda necessito desses exercícios devido à algumas lesões que tenho no ombro e umas bixeiras no quadril, tornozelo, etc kkk Sábado e Domingo: Livre pra descansar ou novamente skate, surf, natação, corrida leve, variando dependendo do dia. Bom, dê sua opinião se puder. Abraços

Interessante. É, na verdade essa esteira ou corrida depois do treino vai ser curta e de alta intensidade, se isso fosse ruim, atletas de explosão como provas de corrida de curta duração, não teriam a massa magra que eles têm. Claro que a maioria deles usa hormônio exógeno, mas, mesmo assim, acredito que não interfere muito. Hoje eu fiz um treino que durou 12 minutos, fiz vários rounds revezando 4 exercícios, sem intervalo, sendo o primeiro remada curvada em pé, depois abdominal lateral com rotação de quadril na bola suiça, depois agachamento com halteres e depois abdominal com rotação com quatro apoios. Bem iniciante mesmo. Depois fui na esteira e finalizei 3 min a 10 por hora e 2 minutos a 16 por hora, dando 3 séries dessa, totalizando 15 minutos de esteira. Gostei muito do treino, senti bastante exaustão mas diferente daquela da falha concêntrica. Queria começar fazendo 2 x na semana os compostos (segunda e terça), dar um dia de descanso (quarta), e os outros 2 dias (quinta e sexta) fazer alguns isoladores que eu ainda sinto necessidade (principalmente pra braços). Final de semana eu sempre vou surfar ou acabo andando de skate ou correndo ou pedalando. O que acha?

Ricardo89, Então, estou querendo iniciar num treino desses, apesar de já ter uma boa condição para executá-lo (consigo fazer em torno de 35 pull ups seguidas, mas sem aquela dança da lombriga esquisita que nego faz rs, e faço em torno de 80 flexões seguidas). Já treino corrida há um tempo e meu tempo de 5km é em torno dos 21 minutos alto, ou seja, uns 14 km/h de média. Na verdade eu já fazia muitos treinos assim e nem sabia que o crossfit existia, agora que conheci o conceito, vou adaptar os treinos ainda mais. Tem alguma rotina semanal legal para iniciantes?

Acima de quantas repetições na barra fixa seria considerado um número alto? Por exemplo, descansado, chegar na academia e mandar quantas barras fixas aguentar.

A minha dica é diminuir o peso e progredir seu treino por enquanto em cima de outras variáveis, como menor tempo de descanso , mais repetições ou até mesmo aumento de velocidade de execução (o que provavelmente vai exigir mais repetições). As vezes temos que lembrar ainda temos articulações e tendões não preparados para algumas cargas (tensão), apesar de conseguir levantá-las . Isso é comum em quem sempre trabalha com progressão de carga, aumentando peso. A outra dica principal, é fortalecer os manguitos rotadores, isso estabiliza bem os movimentos que exigem da articulação do ombro. Exemplo: Se consegue fazer 10 repeticões com 40 kg cada lado, antes de passar pra 42 kg cada lado, tente fazer duas repetições a mais com os mesmos 40kg, depois 15, e até mesmo 20 reps se achar necessário, ou então, dê menos tempo de descanso fazendo as mesmas 10 reps, e ainda pode adicionar uma série. Eu gosto de usar essas duas variáveis, só aumentar o peso depois que consigo descansar menos e fazer mais repetições com aquela mesma carga, caso contrário eu não adiciono mais peso.

Tópico foda. Parabéns para o autor. Se puderem gostaria de tirar algumas dúvidas: [1] Até onde andei lendo e estudando ao realizar um treino com pesos, digo, aqueles mais voltados pra força/hipertrofia no geral, a quantidade e os tipos de hormônios lançados na corrente sanguínea, além de outras mudanças fisiológicas no corpo, são diferentes quando comparados com treinos de resistência do tipo mais cardiovascular como correr ou nadar, etc. Correto? [2] Se sim, incluir esse cardio no final do treino não me parece muito adequado. Não estou dizendo em relação ao condicionamento e cardio no geral pois com certeza em relação à eles o treino se torna bem completo, mas em relação à talvez bagunçar a fisiologia do pós-treino de força/hipertrofia que o corpo prepara. Ou será que não?

Que caras que vc vê naturais ganhando 3 a 4 kg em um ano, seco? Olha, tenho minhas dúvidas em... se seguir num ritmo desse, um cara que começa treinar com 70 kg vai parar onde em 10 anos? 110 kg seco??? Mania de querer colocar números e regras pra tudo... ''Faz tal série que vc vai ganhar X de músculo, come tal coisa que você vai ganhar X kilos... " Acho engraçado como chegam nessas fórmulas pra quantificar ganhos kkk quem dera existisse