BrunoPCruz

Cara eu tenho 1,69 de altura, 71 kg. Geralmente o IMC acaba dizendo algumas coisas pra gente, mesmo que muita gente fale que IMC não serve de nada.... Um cara muito pesado em relação à sua altura, por mais que tenha um BF baixo e seja forte, fica mt mais complicado pra ele fazer várias barras fixas, flexões, corridas rápidas etc.. Esse cara geralmente é forte em levantar peso, mas nos exercícios que exige força e domínio do body weight, na maioria das vezes esses caras vão se sair pior. Não significa que ele seja ''um bosta'', apenas dizendo que existe um certo balanço entre o peso e o domínio corporal pra determinadas atividades, um nadador geralmente não vai ser tão musculoso pq isso prejudica, e assim por diante. Eu também tenho 37 de braço, mas tenho 10 cm de altura a menos que você. Cara, a maioria dos caras com 42 de braço que conheço não conseguem fazer o tanto de barras fixas que a gente faz. Eu já tive 42,5 cm de braço, e não conseguia fazer tantas barras, porém no supino era absurdo, jogava 55kg cada lado pra 6 repetições (cheio do hormônio, claro). Barra fixa e paralelas é um balanço entre peso e força, dificilmente caras muito pesados em relação à altura farão muitas repetições....

Qual graduação é essa que dura 3 anos na área de biomédicas e aprende tudo isso? Espero que não se sinta ''encomodado'' com essa pergunta.

[1] Cara eu entendo seu ponto de vista, não vou ficar alongando aqui essa discussão, mas pra mim vc foi ignorante em desmerecer exercícios como os pra manguito rotador, se vc não faz, tudo bem, mas como eu disse me ajudou muito e ajuda muita gente. Se vc acha que eles não servem, arranque eles do seu corpo e tente trabalhar alguns movimentos pra ver se será possível. Vc está partindo da hipótese em que todo mundo é perfeito de fisiologia, postura, flexibilidade, mobilidade, etc... Se fosse assim, claro qualquer um estaria apto a treinar qualquer coisa, mas não é bem assim que funciona. Eu por exemplo não posso treinar desenvolvimento, tenho hill sacks no ombro e vários outras merdas, impacto no acrômio é gigante. Que eu faço? Escolho exercícios de menor impacto, e deixo de ter resultados? Não, não deixo. Claro que o desenvolvimento seria mais completo, permitiria eu desenvolver mais força, mas ele não é único e exclusivo, e pra minha situação, não é aconselhado eu fazer. Converse com bom fisioterapeutas e eles vão te explicar muita coisa por trás disso. [2] Exercícios para fortalecimento de joelho, são os mesmo que vc faz depois q vc opera. No youtube vc encontra vários. MEsma coisa pra tornozelo. Vc acha que Bob Bornquist treina agachamento pra fortalecer o tornozelo? O até mesmo panturrilhas? Tá enganado rs Os treinos compostos são incluídos no treino da maioria dos atletas, porém, não somente eles. Mas se vc quiser fazer só eles, faça cara, só não venha dizer que é o melhor pra mim pq não é, se for pra vc sorte a sua. Se tu faz jiu jitsu e nunca fez exercícios pra manguitos, meus parabéns, vc possui ombros de ferro. Já treinei jiu inclusive outras lutas, todo mundo faz eternamente exercícios de manguito, vc tá por fora, mt por fora, até elástico os caras usam muito. [3] CAra, entenda uma coisa, não eh pq uma coisa vira um artigo científico que significa que aquilo é uma verdade absoluta. Se vc tivesse feito graduação em alguma Ciências iria entender isso... Sem contar que esse artigo q vc mandou foi em mulheres em menopausa, fisiologia bem diferente de homens na minha opinião, pra começar a própria mulher tem uma flexibilidade geneticamente superior à dos homens. Mas vou ler o artigo e depois volto a comentar dele. Quem está falando as coisas como verdade aqui é você, eu já disse que to dando a minha visão em relação ao que vem acontecendo comigo e com pessoas conhecidas, além de conversar com profissionais da área. Se basear em artigos é problemático, pois não existe uma separação de quais são verdades e de quais são mentiras. Artigos são pesquisas/trabalhos, feitos com metodologias diferentes e duvidosas, cabe a cada ''pesquisador'' filtrar as metodologias que acha adequado ou não. Se você quiser saber mais sobre ciência, posso também te ajudar em alguma coisa, já que fiz graduação no ramo. Tem coisa que a gente não acha na internet, por incrível que pareça.

Sim, também me amarro nesse domínio corporal.... Claro, não é uma regra se vc é mt magro vai fazer muita barras, mas ajuda mt ser leve. Por exemplo, se você tivesse 10kg a mais, provavelmente não conseguiria fazer tantas quanto faz hoje. A não ser que seja muita massa magra, mesmo assim dificulta um pouco. Eu tava com 80kg há um tempo atrás e não tava conseguindo fazer nem 15 pullups, baixei agora to com 71kg e faço 15 brincando agora... Fiz um teste e fiz umas barras esticando tudo, tudo mesmo, bem lento como os caras falaram que queriam , realmente o número baixou bastante, consegui fazer apenas 23 completas...Pra esticar tudo assim, precisa de usar a técnica do kipping, se não fica foda fazer...

[1] Eu acho que deveria servir de padrão pois é o que acontece em 99% dos casos, se isso não é um padrão é o que? Não disse que todo iniciante deve começar por isoladores, o que eu quis foi explicitar o fato de que um cara que não tem coordenação motora nenhuma, é fraco, tá iniciando nos treinos, se ele por conta própria sem auxílio de ninguém tentar treinar agacho, terra, etc ele tem mais chances de se lesionar do que por exemplo treinando nas maquinas isoladas, que têm movimentos mt mais simples. Em nenhum momento eu disse que é melhor começar por isoladores, mas se o caso dele é o caso em que ele não vai ter auxílio de ninguém pra corrigir os movimentos e a postura, eu pensaria bem antes de começar a fazer. Tenho os dois ombros com ligamentos rompidos, sei como é ruim ter lesão , não desejo pra ninguém muito menos pros mlks que vem aqui pegar dicas pra iniciar a rotina de treino. Tem que ter muito cuidado ao iniciar, não é simplesmente socar carga e fazer e pronto, tem que se preparar. É claro que esse tipo de exercício é melhor pra trazer resultados, isso é indiscutível, principalmente em força. A cadeira extensora por exemplo, vai chegar uma hora que vc vai fechar a máquina com todas as plaquinhas e aí vai fazer oq, vai parar de evoluir a carga? Podia colocar o instrutor em cima das plaquinhas pra ver se ele serve pra alguma coisa hehe mas não , nao façam isso crianças kk [2] Me mostra uma pesquisa dizendo que iniciantes em trabalhos com peso devem fazer compostos com progressão de carga sem auxílio de ninguém e que qualquer movimentação, seja correta ou errada, de início tem que ser feita porque isoladores não prestam para fortalecimento nem ganho de massa magra. ??? Cara, mesmo esses caras de levantamento olímpico fazem isoladores para fortalecimento , principalmente profunda, no caso pra fortalecer joelho, quadril , tornozelo, ombros, etc. Mas se vcs não querem fazer, não to dizendo que é o melhor, apenas uma posição minha. Exercícios para manguito rotador, você acha desnecessário? Pra mim não é, se eu não faço eles meu ombro desloca quando eu surfo. Fortalecimento de iliopsoas, desnecessário? Pra mim não é, eu sinto a diferença quando estou fortalecendo e quando não estou, isso não precisa de uma pesquisa pra mostrar, isso acontece comigo, então pra mim é válido amigo, e não só pra mim. E quanto ao tornozelo, tb não é válido fazer um isolado? Pra mim é válido, principalmente pra quem corre, anda de skate. Se pra você não serve e não é válido, tudo bem, mas pra mim é, e pra muita gente também.

kkk foi engraçado no final "hey, hap, grrrrr " Parabéns cara, mt boa a sequência. Na real vc fez bem aberta e desceu bem, bem aberta assim é difícil mesmo passar o queixo da barra, mas foi mt bom cara, preparo tá ótimo. Quanto ao peso, ajuda sim, seu peso é baixo em relação sua altura, por exemplo eu tenho 1,69 tenho 71kg, passo 2kg do numero da minha altura. No seu caso, altura 1,79 com 75kg, vc fica 4 kg abaixo do numero da sua altura. Não to dizendo que o IMC influencia única e diretamente no número de barras fixas, antes que venha principalmente o MOTD dizer que IMC não presta pra nada hehe A leveza é essencial pra quem quer fazer repetições máximas altas nas barras fixas, muito difícil um cara mt grandão conseguir fazer esse tanto. Claro que tem uns monstros aí que fazem, mas, deu pra entender o que quis dizer eu acho. Mesma coisa pra corrida por exemplo, vc tem que estar com boa relação massa magra e peso total, caso contrário é difícil correr rápido por uma distância maior que 1 km por exemplo.

Dá pra baixar bem esse tempo eim Ricardo! hehe mas tá ótimo, quase 12 km/h. Minha última prova de 5km bati meu record, fiz 21 min 32 seg , dá 13,95 km/h (ah 14km/h vai ) Cheguei morrendo. Mas é um cardio perfeito. Você faz natação ou pedalada também Ricardo?

Parabéns Brunoo, vc teve bons resultados. Uma frase mt importante que li aí foi vc dizendo que ''mudou completamente seu estilo de vida'', isso influencia muito na nossa vida, e resultados... Primeiramente meu caro, acho que as pessoas não estavam criticando A VOCÊ diretamente, e sim os protocolos escolhidos, não foi nada pessoal, pelo menos da minha parte fique tranquilo quanto à isso. E por segundo, gostaria de saber mais sobre essa situação sua que era difícil de baixar peso e tal, se é de fato alguma patologia como alguns disseram sobre a insulina, fiquei um pouco curioso porque eu talvez possa ter isso, tenho dificuldade grande em perder peso também (apesar de não estar gordo, não consigo baixar fácil, já passei muita fome...). Você chegou a ir em algum endocrinologista e ele te receitou essas drogas para tratar essa patologia? Abraços, bons treinos. Sábadão também é dia

Matheus é esse aí mesmo, de preferência revezando o cross over com essa gostosa aí ! kkk O peso conta muito, eu sempre fui mais pesado e sempre treinei, agora perdi peso pra caramba (pra mim 8 kg é muito) e minha performance melhorou mto nas pull-ups, corridas, push-ups... Flexão vc tá bem também, nao é td mundo que consegue fazer esse tanto. Eu to começando a ficar bom, to fazendo na casa das 70 e poucas. Mas descobri que os caras do crossfit games fazem com as mãos bem menos abertas do que eu custumo fazer, ou seja, pegando muito mais pra tríceps. Vou começar fazer assim.

Quando levam pro lado pessoal eu tbm tenho direito de retrucar do jeito que eu quiser rsrs Concordo contigo, cada um pensa de uma forma, e assim como deverá conviver com os resultados de suas escolhas. Não sou pai de ninguém pra ficar mandando fazer isso ou aquilo. Boa velho, conversar com quem sabe discutir é outra coisa. Valeu pelo elogia das barrinhas, mas tá mt fraco ainda essa performance, só gravei pq franguinho aí ficou duvidando nao sei pq mas ficou duvidando... [1] A comparação que eu quis dar, e novamente vou tentar explicar isso, é que a DEFINIÇÃO, o DESENHO, o FORMATO dos músculos da pessoa, não depende apenas do Body Fat. Apenas isso, se você ou qualquer outra pessoa discorda, é um direito seu e deles. Mas, contra fatos não há argumentos, se dependesse apenas de BF baixo, uma criança desnutrida que não tem nem 3% de gordura ia ser DEFINIDA, e não é isso que acontece. A Definição depende da maturidade muscular da pessoa. É muito comum você pegar iniciantes em musculação que usam anabolizante logo de início, crescem, atingem um bom volume com o BF baixo, porém mal tem uma veia no bíceps, sem nenhum quadrado na barriga mesmo com BF baixo, então é isso que quero dizer, mesmo com o BF baixo o cara pode não ser TRAÇADO, ser definido. Espero que agora tenha ficado mais claro. E isso é uma visão minha, se não concorda, de boa. Quanto aos treinos, a questão de favorecer a definição, vou apenas dar um exemplo: Imagine uma pessoa A e uma B. As duas se alimentam de maneira igual (em termos de qualidade nutricional), as duas tem a mesma genética (tá, finge que são clones rs), são iguais, ok? A pessoa A faz musculação, e a pessoa B também, e faz o mesmo treino, tudo igual. A única diferença, é que a pessoa A, inclui outras atividades na semana dele, faz corridas 2 x na semana, pedala 2 x na semana, faz boxe 3 x na semana. Quem você acha quem tem mais chances de ser mais definido? Apenas me responda isso e depois a gente continua a discussão. [2] Ah sim, no final vc deixou um detalhe importante, ''excluindo os problemas de mobilidade'', incluindo flexibilidade e até mesmo condicionamento cardio em geral. Olha só, eu não vejo problema em começar com os compostos, mas como eu disse, na maioria das vezes o iniciante vai pra academia e não tem 100% de acompanhamento de uma pessoa pra dizer se a postura tá certa, se tá descendo muito, se a lombar tá curvando na hora do agacho, essas coisas... Daí , partindo desse princípio, é muito complicado pegar uma pessoa que já não tem maturidade muscular nenhuma e por conta própria começar a fazer esses exercícios compostos que tem toda uma biomecânica complicada envolvida, a chance do movimento sair errado é muito alta, e com isso aumenta a chance de lesão. Pensa bem, é muito mais fácil o cara se lesionar tentando agachar sem saber oq ta fázendo e sem ngm pra dizer se tá certo ou errado do que por exemplo tentando malhar na cadeira extensora. É muito mais fácil um iniciante sem auxilio de ninguem pra corrigir postura, se machucar fazendo levantamento terra do que uma remada sentada no aparelho. Foi isso que eu quis dizer em relação à iniciante, o problema é essa falta de acompanhamento de alguém pra colocar ele na postura e movimento correto, pq geralmente um iniciante não vai saber, nem vai ter noção se a lombar tá curvando ou não, sakou? Mas, se ele pelo menos já treinou esses exercícios isolados, que foi o seu caso que ficou 1 ano aí treinando com fichinha de instrutor, PELO MENOS vc já tem uma certa estrutura muscular pra aguentar o tranco dessa movimentação errada que supostamente vc vai fazer qndo começar a treinar, digo, ninguém sozinho começa a fazer agachamento ou remada curvada por exemplo de maneira 100% correta, no início é foda, vc sabe disso, não são exercícios fáceis de manter a postura correta. Não é possível que alguém discorde disso tudo kk Quer dizer que eu posso chegar numa academia de jiu jitsu pela primeira vez na vida, botar o kimono e começar a dar rolamento igual um doido sozinho sem ngm pra me auxiliar? Nunca deu uma porrada na vida e vai botar uma luva de boxe e começar a socar o saco de 200kg sozinho sem ngm pra ensinar as técnicas? Bem complicado isso eim, não aconselho não.

Pois é, fiz tudo isso quando era muleque, meu primeiro ciclo fiz com 16 anos... não tinha conhecimento de porra nenhuma, e mesmo assim tive resultados excelentes, fiquei com um corpo que vc nunca vai atingir na sua vida. Hoje eu faria tudo diferente. Você não me explicou nada que pedi sobre essa patologia aí da insulina que vc disse q tem e que o Bruno tem tb, se não quiser não precisa, mas, se puder seria útil pra galera que tá interessada no tópico. Toda vez que levam pro lado pessoal acontece isso, contamina o tópico com comentários inúteis. Eu disse que eram bons ciclos? Eu disse apenas que não tenho medo de tomar e que já tinha tomado, apenas isso. Se vc prestar atenção no que eu escrevi vai perceber que só quis deixar claro pro infeliz que disse que eu tinha medo de tomar anabolizante que isso não era verdade. Segundo o frango , eu estava irritado com os resultados de quem estava tomando rsrs

Cara por mim pode ser de qualquer jeito rsrs Mas, o queixo deve passar da barra sim, se não os frango vão a loucura aqui te criticando rs

[1] Fazer com dead hang seguidas é bem complicado, pq qndo vc estica vc quebra mt o ritmo, fica impossível fazer com velocidade qndo vc estica completamente. São jeitos diferentes de fazer. Tanto é que no Crossfit games voce tem que esticar, mas o próprio fato de que quando vc estica as pernas vão pra trás e criam um balanço, foi aprimorada a técnica do kipping, que permite vc esticar tudo mas manter a velocidade alta. Alguns acham que é ''roubar'', mas pra mim é apenas outra técnica de fazer... [2] Eu to tentando saber até agora quais as besteiras que eu falei, pq até agora só vi criticarem dizendo que falo besteira mas não me mostram as besteiras... Uma pessoa errar é normal, se eu falei besteira eu vou admitir mas preciso saber qual foi essa besteira E talvez uma besteira seja besteira no seu ponto de vista, pra mim pode não ser. Então estou aberto às discussões (saudáveis é claro, ficar partindo pra lado pessoal não dá em nada, só bagunça o fórum). Igual esse rubinho aí, veio me criticar e não adicionou informação útil nenhuma, qual a finalidade disso? Se achou algo que é besteira, cite o post e comente, vamos discutir, aprender um com o outro. Estou aberto à aprender, sempre.

O pull down eu acredito que ajude mas o ângulo que voce executa influencia muito no exercício... eu vejo gente fazendo sem flexionar o tronco, sem dobrar o joelho ou seja, bem em pé. Já eu faço com o tronco um pouco inclinado pra frente, e com os joelhos mais flexionados, com o lock da lombar. Isso me faz trabalhar os músculos que eu quero sakou, da uma conferida nisso depois, pq qndo vc fica mais em pé, o tríceps é bem exigido, e qndo se inclina pra frente tira um pouco o trabalho do triceps... Po, você é bem pesado pra fazer pull-ups, quanto mais leve melhor né, isso é fato. Mas, acho que barras fixas e flexão, tem que treinar sempre pra tentar aumentar o número. Todo dia não dá, mas, pelo menos umas 3 vezes na semana tentar fazer uma RM nos dois. Separa um dia pra pull-ups, outro dia pras flexões, sei lá... Eu to focado mais em fazer as RM´s do que os treinos com várias séries sabe...

kkk como é que é? eu tenho medo de usar AE´s ? kkk Meu filho, vou te dar uma lista completa do que já tomei: 1º ciclo - 15 ml Estanozolol 2º ciclo - 6 duratestons + 18ml estanozolol 3º ciclo - 1 cartela de Dianabol húngaro (não me pergunte porque desse húngaro mas me venderam com essa descrição kk) 4º ciclo - 5 durateston 5º ciclo - 5 durateston Agora eu te pergunto, cade tudo isso que eu ganhei? Tá tudo no lixo, não pude manter os treinos devido à lesões. Te pergunto novamente, será que valeu a pena? Sim, valeu, fiquei muito bem na época, mas se eu fosse tomar hoje em dia tomaria com mais precaução e sabedoria. Alguns ciclos que antes eu achava que era normal , hoje vejo que é exagerado, e por isso até usaria de novo mas em dosagens muito menores do que eu pensava, levando mais a sério a alimentação e treino do que eu custumava levar. Hj em dia com certeza tenho muito mais medo de usar, porque entendo muito mais desse assunto do que antes, e ainda por ter feito graduação na área da saúde. Existem riscos que devem ser medidos, em dosagens menores eles são menores, e nem por isso os resultados são muito inferiores. Power boy? kkk obrigado pelo ''elogio'' mas eu não acho que sou nenhum Power BOy não kkkkk nem quero ser ta doido kkk power boy, é cada uma nesse forum puta que pariu Po eu te entendo , eu realmente não sei como seria difícil se eu tivesse uma patologia assim, mas, isso não dá jeito sem tomar hormônio? Digo, tratando com outros medicamentos que não sejam esteróides anabolizantes? (isso é uma pergunta, sem ironia). Por exemplo, toda pessoa que tem essa patologia é tratada pelo médico com AE´s? Isso que fico na dúvida, não sei se o tratamento pra isso é usar AE´s, enfim, gostaria de mais detalhes sobre isso pq realmente desconheço a profilaxia. (sem ironia de novo ok) Cara é isso que vejo os outros fazerem aqui, passar ciclo pros outros só olhando foto, peso e BF...Era isso que eu tava criticando em outros posts também, não só em relação à ciclos, mas em alimentação e treinos também, nego acha que existe regra geral pra tudo e vai passando protocolos pros outros como se entendesse completamente da individualidade biológica de cada um. Pior ainda, muitos nem acreditam em individualidade biológica, só lamento por isso.

Outra coisa que reparo tambem é que quando você tenta esticar tudo, a tendência também é o corpo dar uma balançada, e com isso o movimento dá uma dinamizada... Fica mais parecido com um kipping. Por isso que quando estica tudo maioria dos caras fazem com esse balanço que chama de kipping, que a perna dá uma jogada pra frente...tem muito detalhe aí envolvido rs quero aprimorar mais essa técnica das pull-ups

Boa. Estica o braço todo, lembra aí se não os frango aqui começam a botar defeito rsrs

Muito bom mesmo, é um exercício mt completo. Po 15 reps assim completas tá ótimo cara, mandou bem. Como eu disse, não é nada impossível, mas dá pra deixar muito frango aí recalcado. Você também acha que as chin-ups são mais fáceis?

Valeu amigo. Como eu disse, não quis impressionar ninguém, não acho uma marca excelente a ponto de duvidarem... Mas realmente, eu deveria ter tentado esticar mais o braço, só que na hora vc nem se toca se tá esticando muito ou pouco. Na minha opinião, o tanto que eu desci não foi tão pouco assim como alguns aí tão falaram tentando desvalorizar meu esforço rsrs mas não to chateado, eu já esperava isso, críticas nos fazem evoluir, e é por isso que vou repetir tentando esticar por completo pra ver no que vai dar.

Posta aí po, 25 reps tá ótimo. Mas grava descendo completo pra evitar que nego critique igual fizeram comigo rs

Eu acho que tem algumas coisas que podem te ajudar nas barras Matheus: - Saco de boxe, nao muito nos jabs e diretos, e sim nos cruzados, ganchos e uppers (além da luva, claro, não esqueça da bandagem, tem que ser de algodão, nada de bandagem elástica rs) - Natação ( se vc não tem hábito de nadar, comece com nadadas leves e inclua alguns tiros de 20 ou 25 metros no final do treino) Acho que a natação é o mais foda pra melhorar as pull-ups. - Pull-Down na barra , na roldana alta, com a pegada pronada mesmo e um pouco mais aberta que os ombros. Esse é foda, não dá pra deixar de lado tb... As remadas pronadas e supinadas curvadas de maneira geral também são boas, mas aí já prefiro treinar direto na barra fixa... Mas eu geralmente incluo sim as curvadas por serem exercícios compostos bem completos, trabalha bem a questão da postura, e eu to precisando muito disso rs

Curti o tópico, acompanhando. Fiz um vídeo ai executando 30 reps mas nego ficou criticando que eu não desci por completo, então vou até deixar ele pra lá. Um detalhe é que é muito diferente fazer pegada pronada e supinada, aberta ou fechada. Na pegada pronada bem aberta, é quase impossível esticar o braço todo, pq como suas mãos estão muito afastadas, o cutuvelo naturalmente se flexiona, vc teria que fazer uma força bem extra pra esticar os braços. Já na pegada supinada fechada, é muito mais natural o fato dos braços esticarem. Então peço que quando falarem de PR´s, que especifiquem como foi feito, se foi pronada/supinada, muito aberta ou fechada. Geralmente quando faço pronada aberta faço com as mãos mais ou menos 1 palmo a mais abertas em direção dos ombros. Pronada fechada, seria mais ou menos na direção dos ombros (as mãos). Mesma coisa pra supinada, mas geralmente supinada só treino fechada mesmo. Supinadas pra mim são mais fáceis, acho que pra maioria também, ou não?

Valeu mlk, sei que não foi esticando o braço todo, mas não é todo mundo que faz esticando o braço todo. Nas chin-ups é mais comum o braço esticar por completo... Valeu Fe! Brigadão pela moral. kkk 30 vezes no seu rabo completo, indo lá no fundo e tirando, aí voce vai gostar? Cara, maioria dos caras que vi fazendo pelo youtube não esticam o braço por completo na pegada pronada, pq realmente parece que não estica tudo entendeu, vc acaba tendo que fazer força pra baixo pra poder esticar tudo, se vc ficar pendurado na pegada pronada aberta naturalmente seu cutuvelo já dá uma flexionada.... Já na pegada supinada fechada (chin-ups), é mais normal de esticar o braço por completo. Eu não acho uma marca excepcional o que eu faço, só fiz o vídeo porque duvidaram, na minha opinião não é nada demais fazer o que eu fiz, mas ainda vou melhorar isso porque vou começar a treinar específico. Vou gravar outro esticando tudo, mas ai vou ter que fechar um pouco a pegada, quem custuma fazer barra vai entender o que to dizendo, quanto mais você abre a pegada, o cutuvelo tende a flexionar um pouco.

Valeu vou dar uma olhada, se isso funcionar comigo vou virar um monstro das pull-ups kkk Rich Froning que me aguarde Forum serve pra isso, pra todo mundo se meter nos assuntos hehe Vou levar também tudo isso em consideração. Pretendo também aprender a técnica do kipping butterfly, só pra ver quantas consigo fazer, mas não me parece muito fácil, tem que ter uma coordenação motora do kct. Po flexão sempre fui bom, mas tambem, desde criança fazendo... Fiz um treino parecido com esse essa semana, só que foi 20min de: - Thrusters com 25kg cada lado (Só que a barra era bem leve). Daí fazia quantas aguentava, nos ultimos rounds mal fazia 1 repetição. - Burpees (fiz 10 repetições e no ultimo round pra fechar fiz um máximo de 50 reps) Fechei o treino depois com 15 min batendo no saco de boxe sem intervalo. Muito bom , recomendo a todos as porradas no saco, alivia o stress até

[1] Problema da internet é isso, não dá pra saber quando realmente a pessoa tá de ironia. Nesse caso eu não tava, e realmente seus resultados foram ótimos cara, sem ironia. A ironia foi só na parte dos AE´s... E aproveito pra deixar uma pergunta, foi necessário usar alguma droga pra ter essa evolução? [2] Cara minha evolução estética tá sendo bem lenta pq eu não sou muito focado em alimentação e nem tenho muitos objetivos estéticos, eu como as coisas que gosto sem me importar muito, me preocupo em não ficar GORDO, nesse momento estou tomando uma Long neck de Stella Artois por sinal rsrs Mas nos treinos eu sou focado, todo dia 2 baterias de exercício, uma pela manha e uma a tarde, claro que eu tiro 1 dia na semana pra descansar, esse dia foi hoje, e aproveitei pra tomar uma geladinha Eu fiquei um bom tempo sem treinar com pesos (coisa de 5 anos, foi foda) porque passei por lesões sérias nos dois ombros por conta de queda de bike e skate (já comentei mil vezes isso kk). De menos de 1 ano pra cá, sai dos 80kg com 24% de gordura (tava mal) e agora to com 71kg e acredito que na faixa dos 14% de BF, não medi ainda. Não me preocupo tanto assim com estética, e sim com minha performance nos esportes que pratico. Em todos eles, venho evoluindo, prova disso é batendo meus records em corridas, push-ups, e pull-ups, natação longa, e também nos treinos. Difícil postar isso mas posso te mostrar aqui meu último tempo de corrida dos 5km de que realizei: Fiquei muito feliz , bati meu record, fiquei em 18º geral masculino, sendo em 4º na minha categoria. Pra quem quase não teve tempo de se preparar, fiquei muito satisfeito. A média foi de 13,95 km/h, 14 km/h praticamente, bota na esteira 14 por hora e fica 5km nisso... não é nível profissional, mas aí, não é fácil não, ainda mais pra mim que tenho apenas 1,69 de altura...