BrunoPCruz
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[1] Mt bom o material sobre mobilidade, vou ler tudo assim que possível. Não sabia que era tão ineficaz assim esses alongamentos de 20 segundos... enfim, vou estudar mais sobre isso porque realmente pelo tanto que faço alongamentos desses de 30 segundos, eu deveria ter muito mais flexibilidade do que eu tenho, e é uma coisa que venho buscando há tempos. Talvez se pegarmos esses exercícios como crucifixo então, e realizar algumas tri-sets, alternando por exemplo crossovers, crucifixo e voador, a ponto de dar 2 minutos de exercício, possam começar a ajudar na flexibilidade, ou não? [3] Seu caso é um caso à parte, sua genética sempre te favoreceu, e por isso você não se importa muito com o espelho, agora tem muita gente aqui que tá pouco se fudendo pra quanto pega no supino, querem simplesmente deixar de ser frangos ou obesos, nesse caso, é mt importante observar a mudança que cada tipo de treino faz no seu corpo. Algumas pessoas tem ótimos shapes praticando esportes sem levantar pesos, comigo isso não funciona infelizmente. [4] Eu já abandonei supino reto há um bom tempo, venho fazendo muitos trabalhos para manguito rotador e é isso que tá me permitindo surfar horas seguidas sem deslocar o ombro como costumava acontecer. Nesse caso, fiz um trabalho junto com um fisioterapeuta especialista em fisiologia do exercício, com ele aprendi muita coisa, e uma delas foi evitar desenvolvimento, o impacto na cabeça do acrômio é gigante, mas, pra quem não tem problema de ombro, seja feliz. Flexões está sendo basicamente meu treino pra peitoral.... [5] Nesse caso das barras você vê como que o treino não influencia tanto assim na estética, uma vez que os caras treinam as mesmas coisas e têm shapes completamente diferentes. Quanto a última parte, vai chegar uma hora que vai acontecer estagnação também treinando com mais frequência e menos volume, caso contrário você continuaria crescer facilmente o resto da vida e viraria fisiculturista naturalmente rsrs Naturalmente, acredito que o tempo é o fator chave. Se o treino X ou Y tivesse tanto poder assim na determinação da estética, existiria um caminho muito rápido pra poder pegar um shape bem desenhado naturalmente, e isso não existe, maioria dos bons shapes que vemos na rua são de pessoas que praticam esportes ou qualquer treino que seja ABC ou fullbody , mas por um longo tempo. Muitos poucos são aqueles que conseguem ficar com um bom shape em poucos meses de treino, seja lá qual for ele (naturalmente falando, sem uso de esteróides). O tempo é um fator determinante na estética, isso pra mim é indiscutível. O importante é juntar todas as variáveis que influenciam no shape e levá-las a sério (alimentação, descanso, etc) pelo máximo de tempo possível, e aí você vai ficar cada vez melhor de shape naturalmente.
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Cara eu gosto muito de fazer as burpees, tenho feito umas doideras uma vez, fazer 100 burpees for time... venho baixando o tempo , fiz em 8 minutos e pouco última vez que tentei, vou fazer hoje antes de correr denovo... Mas , juntando com flexão e squats, vai dar um treino legal.... 20 min... putz... boa sorte! Heheh
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Com certeza, testar em você mesmo é a melhor solução, problema é que leva tempo demais, porque não é 1 mês que vai mostrar a eficácia de alguma coisa, tem que ser vários meses, aí começa a complicar, mas, que é ideal, concordo. Mas enfim, naturalmente, fiz alguns treinos só com isoladores e obtive algum resultado, porém nos dias que nao treinava , eu nadava, corria, ou fazia algum esporte que pegava o corpo todo, tipo surf ( ou seja, composto). Então não posso dizer se foi 100% parte dos compostos, mas não acho inútil, até porque é muito difícil um aparelho ser completamente isolador, por mais isolador que seja, vai trabalhar algum outro músculo, nem que seja postural , ou core, o que já é válido na minha opinião. Esse negócio dos ângulos nao é balela, se pra voce é, eu respeito. Mas esses treinos compostos não são modinha, eles já existem há muito tempo, só que agora as pessoas estão pesquisando mais por conta própria, correndo mais atrás a respeito dos treinos, e ''descobriram'', cairam na real que não tem necessidade de ficar malhando 6 aparelhos pra biceps e depois voltando a estimulá-lo 4 dias depois. kkk agora que fui ver que pulei o número 2, mas ok
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Me intrometendo, já fiz uns treinos parecidos, mas trocando push-ups por pull-ups ... Se nao tiver barra fixa aí fica complicado, mas assim ta mt focado em empurrar e nada de puxar pra costas, biceps, antebraço, etc
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[1] Gostaria muito de ver alguma prova concreta dizendo que o trabalho do supino reto, no geral, no músculo peitoral é consideravelmente bem superior quanto os outros dois em questão a ponto de se achar uma PIADA treinar crucifixo ou voador, se isso fosse completamente entendido e resolvido sem mistérios, as academias só teriam supino reto, pra que gastar dinheiro com as outras máquinas se elas não funcionam? Esses dois são bons exercícios sim, já que trabalham também a flexibilidade do peitoral, coisa mt importante não só pro crescimento mas também pra postura (mts problemas de hipercifose são relacionados com falta de flexibilidade do peitoral, dentre outros). [3] Já tem estudos mostrando que trabalhos na vertical, pra peitoral, por questão da gravidade criam um ângulo a mais de tensão no músculo recrutando mais fibras ainda que os trabalhos na horizontal. Acho que li isso aqui mesmo no fórum. Não acho que um seja melhor que o outro, apenas são exercícios diferentes, sou um daqueles que gostam de variar, não pela eficiência e sim pela quebra de monotonia do treino. [4] Concordo que, para um treino de FORÇA, de levantamento de peso, o supino reto é o exercício que mais acredito para essa função, pois por ser composto você consegue auxílio de outros músculos e consequentemente levanta mais carga, isso é meio óbvio, um músculo isolado é mais fraco do que 10 músculos juntos. Por fim, vejo bastante gente que não treina supino reto e tem peitoral relativamente bem desenvolvido, e também vejo muito o contrário, pessoas que são fãs número 1 de supino e não tem peitoral desenvolvido. Logo, não temos nada concreto quanto a isso... [5] Compostos e isolados caminham juntos na minha opinião, principalmente pra objetivos estéticos e funcionais (no caso de alguns esportes). Quanto à hipertrofia em si, teste você mesmo, treine uns meses só com compostos, e depois treine uns meses só com isoladores, e depois treine uns meses com os dois juntos, ou sei lá altere a ordem se quiser, mas mantenha a mesma dieta e suplementação, observe os resultados e tire suas próprias conclusões, ache a sua fórmula mágica ao invés de procurar toda semana por uma diferente.
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Na realidade esses treinos tipo corrida, natação, barra fixa e flexão eu sempre treinei a vida toda, agora já esses treinos com levantamentos olímpicos e tal, nem to treinando ainda direito, to me preparando pra começar a treinar de verdade esse ano de 2014. Aí sim vou estar treinando crossfit, mas por enquanto não.
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Obrigado Gui, quando vi esse treino pensei ''preciso fazer isso'', mas pensei que ia ficar na casa dos 40 minutos, acabei passando bastante do tempo que eu desejava, mas hoje não estava nos melhores dias, um pouco de sinusite, me alimentei mal também... Semana que vem farei de novo Mas vou te falar, achei que ia ser fácil as flexões, o que mais me fudeu foi elas, no último round tive que fazer de 5 em 5 kkkk As pull-ups eu já esperava que ia chegar uma hora que só ia dar pra fazer de 5 em 5. A corrida eu fiz tão lento que era mais uma recuperação mesmo kk... Realmente, o treino é bem pesado, só recomendo se já tiver uma certa experiência nos crossfit workouts...
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E ai ricardo, final de semana é de descanso? hehe pra mim não foi não, hoje fiz o WOD Hero Jared, tirado do Crossfit.com , já fez? Cara, achei que ia mandar bem pra caramba porque barras flexão e corrida são meus pontos fortes, mas puta q pariu, morri muito antes do esperado... o treino é: 4 rounds of: - 800m run - 40 pull-ups - 70 push-ups total : 3200 metros de corrida, 160 pull-ups e 280 push-ups Fiz em 48 minutos e 53 segundos, bem ruim o tempo, mas o meu erro foi que no primeiro round eu fui muito forte na corrida e fiz as barras também muito rápido (terminei o first round em 5 minutos e pouco), e daí fui pro segundo round já bufando de cansado, mas, valeu a experiência, recomendo, o treino é CASCA GROSSA, a minha dica é , não force o máximo no primeiro round, estabeleça uma meta pra fazer abaixo dos 10 minutos cada round e já tá ótimo. Abraços
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- deFranco
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Boa Ricardo, mandou bem! Só aproveitando pra compartilhar o treino de hoje que fiz: - warm up ( 10 min corrida leve ) - 500 metros sprint ( 1min e 40 seg +/- 17km/h ) - 500 metros moderado ( 3 min ) 1 minuto de descanso + - 70 reps toes-to-bar - 70 reps pull-ups (fechada supinada) - 70 reps push-ups (na paralela) - 2 minutos de caminhada - 750 metros de corrida leve na subida - 750 metros de corrida leve na descida - un-warm up caminhada 5 min
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Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Sou doido pra tomar GH também, tenho só medo dos colaterais que dizem que dá, tipo crescer nariz e orelha kkk se meu nariz crescer mano, vou virar o pinóquio, sou descendente de italiano meu nariz já é grande imagina... Por mim continua o relato por aqui mesmo... Vc fez essas 8 semanas, e agora vai fazer mais quantas semanas? Usando o q? Abraços -
Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
No início desse projeto você usou o q? GH , drost, dura e estano? -
Também gostei, só que eu faria no A2 as barras e flexão no início do treino, porque depois do treino inteiro fazer 5 minutos desses dois, acho bem complicado, ainda mais depois de correr (se for uma corrida intensa acima dos 85% dos bpm maximo dá pra cansar bem apenas 5 min...). Daí deixaria a corrida pro final mesmo. Bem, pro meu nível de condicionamento seria complicado, não sei como é o do half human....
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Melhoras pra sua gata ricardo. Só aproveitando pra compartilhar, fiz uma doidera hoje - 100 burpees for time (flexão com salto) Fiz em 10 minutos e 12 segundos.... cara, quase morri, foi um puta treino, fiz sem intervalo. Depois das 30 eu mal conseguia saltar. Recomendo a todos! Eu gravei mas o vídeo é bem longo 10 min e 22seg Abração, melhoras de novo pra sua namorada. Valeu.
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Ricardo, pode passar pra galera um WOD de algum treino que não utilize equipamento nenhum... digo, apenas por exemplo uma barra fixa? Eu fiz ontem assim: - 10 x 10 pull-ups (alternando aberta e fechada) - 10 x 10 burpees (completo, push-up + jump ) Cara nao marquei o tempo, mas eu fiquei muito exausto, pois foi praticamente sem intervalo. Achei que o que fosse pegar seria a barra fixa, mas as burpees me MATARAM.
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Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Amigos, fui mutado por alguns dias devido às discussões, então desculpa não poderei continuá-las kkk tava bom mas não dá mais Daqui pra frente não quero me envolver em discussões pessoais porque isso desvaloriza o fórum, então, podem falar o que quiserem de mim, não me importo, e se quiser trocar idéia seja pra xingar ou pra qualquer coisa, que seja por inbox pra gente não bagunçar o tópico Voltando ao assunto do tópico, eu estou interessado em saber o ''protocolo'' desse ciclo pois assim como o Brunoo eu tenho também dificuldade em perder gordura, tenho vontade de ciclar novamente, porém tenho receio de ficar com muita retenção e não potencializar minha queima de gordura ao máximo. Quanto ao GH eu entendo o porque do uso, mas gostaria de entender o papel do durateston e estanozolol adicionados, já que o masteron foi utilizado também, eu realmente não entendo da farmacologia suficiente pra entender o mecanismo de ação disso tudo junto, então, alguém que tenha conhecimento poderia explicar a estrutura do ciclo em questão? O papel de cada droga, etc... ? -
Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
kkkk vai ser uma pena pq tem muita informação legal por aqui (sem ironia). inclusive no relato que o Caiooo criou em maio desse ano, tem uns caras dando aula de farmacologia de graça, muito bom.... ficando bem claro aí que muitas vezes as dosagens maiores não significam que os resultados serão melhores. Acho que cabe o BAN aos usuários que começam a levar a discussão pro lado pessoal, coisa que se você reparar nunca parte de mim. Sempre é alguém que ao invés de querer debater e trocar informação, parte pro lado pessoal. Não me preocupo com isso, mas avacalha o fórum e deixa de acrescentar informação, aí tambem acho que cabe o Ban. Se tiver que ser banido, eu serei amigo, sou homem, pago pelo meus erros, sem problemas. Então voltando ao tópico do Bruno, talvez ele poderia usar menos drogas, ou até outros tipos de drogas , como muitos disseram. Não deixou de ter resultados, porém não acho que seria um protocolo dos mais adequados pra uma pessoa que tava na situação que ele tava. O que eu, e muitos outros, ficamos curiosos, foi em saber em como se chegou nesse protocolo, qual foi o modo de pensar que cada droga agiria ali naquela situação. Por exemplo, vou usar a droga X porque ela faz isso e isso, junto com a droga Y porque ela vai fazer isso e isso, e as duas juntas vão fazer isso e isso. Talvez isso não tenha ficado muito claro e gerou essa confusão toda. -
Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
[1] Em algum momento eu disse que você ou alguém deveria fazer igual? Mais um otário que não lê os posts todos e vem querer falar merda kkk [2] Se você é um frango e precisa de litros e litros de anabolizante, problema é seu. Pra mim 5 duratestons é um ciclo razoável, dá pra ganhar uma boa densidade, aliado a uma dieta boa e treinos bons. Tudo depende do objetivo de cada um, é claro que não dá pra pegar 10 kg tomando apenas isso, mas dá pra ter ganhos. Isso funciona em mim, em você que nasceu prematuro pesando 400 gramas eu não sei. -
show o treino! Nem tenho argolas :/
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Relato Gh + Drost + Dura + Stano
BrunoPCruz respondeu ao tópico de Brunoo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
kkkkk mais uma franga fala aí, oq que é absurdo, vamos conversar -
Quanto tempo custumam durar seus treinos Craw? Mais ou menos quanto tempo de intervalo entre uma série de reps e outra?
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Boas cargas Ricardo!!! Parabéns!
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Foi o que eu disse, em termos de resultados, é claro que a pessoa vai ter resultados. Ela era sedentária e de repente passou a se exercitar, obviamente a musculatura vai responder à essa nova rotina. Inclusive, qualquer tipo de treinamento, seja um treino voltado com os compostos, seja isoladores. Porém, é muito provável que uma pessoa dessa vai se machucar tentando fazer um exercício composto tipo um terra sem auxílio de ninguém, por conta própria, ainda mais se começar progredindo carga já se achando um levantador olímpico. Eu nunca tive dúvidas do benefício do exercício resistido com peso, não sei pq vc tá citando isso... Quanto ao artigo dos idosos q vc mandou, preciso nem ler o inteiro, só metodologia e resultados: Methods: The purpose of our study was to show the feasibility and effectiveness of a low-cost strength-training program using free weights for increasing strength and functional fitness among older adult volunteers. Participants aged 73 to 94 years were residents of a multilevel care retirement community in Columbia, SC. The strength-training program, led by an instructor, used dumbbells and ankle weights and was conducted in a multipurpose recreation room at the retirement facility. " for increasing strenght and functional fitness " -> O functional fitness pra um idoso é mt mais importante, um idoso tá preocupado em caminhar sem sentir dores, e não em levantar 200kg no supino. " led by an instructor " -> Então quer dizer que eles tiveram auxílio de uma pessoa, correto? Porque? Porque eles não saberiam fazer os movimentos sozinhos, e poderiam se machucar, ainda mais sendo tão idosos assim. " used dumbbells and ankle weights " -> usaram halteres e pesos no tornozelo, quem falo que fizeram agachamento, levantamento terra, military press? Conclusion: Free-weight strength-training programs are appropriate for older adults, can be implemented in community settings, and are associated with significant improvement in functional performance. Conclusão, mesmo esse treino sem agachamento, sem levantamento terra, sem nada dos compostos, foi benéfico e melhorou a força e forma física em geral dos idosos. Ainda assim, não acho esse artigo confiável, foi feito apenas com 25 idosos, ou seja, qtns % da população? parcela insignificante, não tem como considerar isso pra todo mundo... apesar de que na prática, é muito claro que os exercícios com peso ajudam e muito. Inclusive meu avô e avó que tem 85 anos treinam com pesos na academia. Mas é claro, mt diferente do treino de uma pessoa de 20 anos.
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Boas cargas no thruster, to iniciando agora consegui fazer com 50kg e a última série eu falhei legal também nessa transição, quase caí pra frente kkkk
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kkk Ok amigo, desisto de debater com vc, vc quer usar um artigo de bosta com metodologia de bosta pra se afirmar, problema é seu. Siga com seus treinos, eu vou seguir com os meus. Bons treinos aí.
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Mesmo esses bons preparadores, não vão estar presentes no momento do treino da pessoa, não vão estar ali pra auxiliar no treino, pra mim isso que seria fundamental. Você ler bons materiais, bons livros, claro que ajuda muito nas informações, construções de pensamentos, mas treinar de maneira errada continua sendo o grande problema que acontece com grande parte das pessoas. Broscience ? Sou formado em Ciências Biológicas, não paguei pelo meu diploma e estudei na federal aqui do meu estado, pra formar eu tive que praticar muita ciência e ralar muito pra estudar numa faculdade de período integral, principalmente na monografia. Broscience é ler um artigo na internet e achar que sabe das cosias Mano, vc jogou um artigo q tem a seguinte conclusão: Conclusion: The high-load and high-repetition resistance training protocols were both effective in improving muscular strength and size in postmenopausal women, indicating low-intensity resistance training can be beneficial for the muscular fitness in women for whom high-intensity exercise is contraindicated. Primeiro, vc colocou um trabalho sobre mulheres de 41 a 60 anos em menopausa; Segundo, se vc sabe inglÊs basta olhar a conclusão pra saber que isso não tem NADA a ver com o que a gente tava discutindo, pq aqui ele cita que ''tanto cargas altas quanto altas repetições foram efetivos em gerar força e tamanho, indicando que exercícios de intensidade baixa podem ser benéficos para o condicionamento muscular de mulheres, inclusive aquelas onde exercícios de alta intensidade são contra-indicados. '' Terceiro, o artigo em questão tem metodologia completamente duvidosa e contaminada, qualquer leigo em ciência saberia disso, se tiver dúvidas de porque apenas me pergunte.