BrunoPCruz

Falae Dannilo, Passando pra cá a conversa daquele outro tópico... Sim, thrusters é como se fosse essa mistura de front squat + militar, se você já fizer agachamento nesse mesmo dia, não tem necessidade de fazer ele, apenas o militar mesmo. No dia que eu faço o thrusters, eu não faço agachamento, por isso realizo ele, e eu não custuma fazer o militar sozinho, gosto dessa união que o thruster faz, pq também pega muito core, e pra mim o gasto calórico é essencial pois minha tendência é acumular gordura (genética de gordim é foda). Sou eu sim no avatar, mas já dei uma piorada nesse verão, muita cerveja e comendo porcaria mas em breve começo de novo uma dietinha legal abraço boa sorte

Então Danilo, Quando você tá fazendo esse monte de flexão, você tá utilzando ombro, então talvez seja mesmo excesso de frequência. Ao longo do tempo você vai ajustando isso, tente diminuir um pouco a frequência das flexões então... Thrusters eu acho bacana porque pega o ombro de uma maneira diferente, e é muito cansativo, é um exercício bem completo, gosto de incluí-lo no início do treino. Burpees eu gosto de jogar no final, porque vejo como uma espécie de cardio, faço umas 100 burpees, até morrer, dá quase 10 minutos, e aí eu elimino a necessidade da esteira ou bike no final do treino..... Não faço elevação frontal nem desenvolvimento Arnold... Thrusters + Supino + paralelas já me são suficientes pra ombro frontal, eu faço apenas pra parte posterior (nem elevação lateral eu faço). Mas, eu tenho problema de ombro, por isso que pra mim fica pesado incluir mais coisa, mas você pode incluir e ficar sempre ligado com essa relação volume x frequência...

Acho que você tá jogando um volume muito alto pra uma pouca frequência, repare que todos os exercícios que você faz está utilizando o deltóide, se você não tá tomando uns AE´s, é difícil pro corpo recuperar isso tudo... Se o seu objetivo é esculpir, poderia experimentar jogar mais frequência com menos volume de treino... não, não to falando pra você treinar peitoral todos os dias, mas talvez 3 vezes na semana, com menos volume, e jogando um finilizador como uma série máxima de flexão no final do treino. Quanto aos ombros, uma coisa que senti uma melhora em muito pouco tempo, foi fazer Thrusters, cara, isso acaba com meus ombros, mas no dia que faço ele faço apenas paralelas (com carga) ou supino , e burpees no final do treino, não acho necessário incluir elevações nenhuma, já sinto o ombro trabalhar bastante depois de Thrusters + Parelelas + Burpees

Eu como biólogo posso te dizer que sim, tem gente que pode ser considerada um ET amigo, tem muitos por aí .... Não que isso vá fazer o cara virar um fisiculturista naturalmente, mas a genética favorece quando ele está natural, e se tomar anabolizante fica ainda mais propício a desenvolver o corpo. Vou citar alguns casos que me vem agora, o Reg Park por exemplo, que foi um fisiculturista que na época nem existia esteróides, cara tu acha que isso não é uma puta de uma genética? A maioria não consegue atingir 40 de braço naturalmente, olha o tamanho desses caras, só na base da alimentação... Outro caso, Kelly Slater, cara, o cara é um mito, como um cara de mais de 40 anos se mantém nesse nível de competição, longe de lesões, ganhando baterias da mulecada que tá no auge? Genética é um fator primordial, não é qualquer um que pode virar um fisiculturista profissional nem atleta de ponta de qualquer outro esporte, isso é muito claro pra mim e pra muita gente... Quanto a sua série ABC2x, cara, a maioria faz essa porra e a maioria tá tudo magrelo ou gordo, vc vai na academia os unicos fortinhos são os que tão tomando anabolizante, então vc acha mesmo que esse tipo de série é uma fórmula mágica? Se o descanso necessário que vc diz é essencial, porque então que atletas do CrossFit games por exemplo fazem agachamento todo dia? Pull-ups todo dia? Push ups todo dia? Isso não tem nada a ver, vc precisa ajustar o volume e intensidade do treino com a frequência correta. De que adianta esmagar o biceps na segunda e treiná-lo novamente somente na quinta feira? O corpo nunca vai pensar em crescer assim naturalmente, pra q crescer se vc só usa 2 vezes na semana? Pra quem ta tomando hormonio, qualquer série dá pra crescer cara, mas dizer que é a MELHOR divisão, eu não acho correto....

MT boa sua citação Craw, a ''fórmula mágica'' que os outros procuram é uma combinação de fatores, primeiramente, comer bem sempre, depois, treinar para ser cada vez mais flexível e forte, e ter bom condicionamento ao mesmo tempo, levantar boas cargas, isso pra mim naturalmente é uma boa forma de se adquirir não só um shape bonito, mas principalmente um shape forte e sadio, onde você possa praticar esportes e se sentir ''leve''. O shape desenhado vem secundariamente quando você coloca esses outros fatores na frente. Agora, tem gente que quer se grande e traçado e não associa isso à ser realmente forte e se alimentar bem.

Cara eu tenho um histórico de lesão bem escroto, e eu me preocupo tanto com isso que as vezes sou até fresco. Várias vezes me chamam pra jogar futebol e eu nego pensando que preciso dar um fortalecimento melhor, e trabalhar mais mobilidade de tornozelo, que quase sempre tenho uma pequena torsão quando jogo. Esse ano pra mim é o ano de mexer com isso, flexibilidade, postura e mobilidade. Os treinos vão ser bem de leve, só pra não deixar de fazer nada, o foco é nisso, ser mais flexível e mobilidade de articulações...Passei a vida inteira contraindo a musculatura, e muito pouco tempo dela esticando, deu no que deu, agora o objetivo é esparcar kkkkkk

Sim, na verdade eu pretendo realizar essa série com o mínimo de descanso possível, pois quero fazer um treino bem cardio porém sem deixar de incluir força. Os kroc rows fiz também pensando em melhorar o grip, e as burpees é um estímulo a mais pra peito, triceps e ombro, além de abdomen. Quanto ao que disse, na terça e quinta pretendo correr, e algumas vezes vai ser na areia e em lugares com inclinação, então acho que o posterior vai sem bem exigido, sem contar que as vezes nado, surfo, ando de skate e jogo futebol também... estou gostando do treino, valeu pelas dicas, abração

Craw, Dá uma olhada nesse treino que fiz hoje, pretendo segui-lo 3x na semana, segunda, quarta e sexta , sendo na terça, quinta e sábado focarei em flexibilidade e mobilidade, e algum cardio leve. FB1 - Agachamento 4 x 6 - Clean & Jerk 4 x 6 - Supino 5 x 6 - Pull-ups com peso 5 x 8 - Panturrilhas 3 x 20 - Kroc rows 1 x 25 (finisher) - Burpees 1 x 50 a 100 (finisher) Pensei em fazer uma leve alteração na quarta feira FB2 - tirar o clean and jerk e o agachamento, e fazer thrusters - adicionar o terra - trocar supino por paralelas com peso - trocar as pull-ups por remada curvada com pegada supinada - adicionar um isolador pra biceps e triceps - adicionar um isolador pra posterior de coxa (meu ponto fraco) sexta feira FB1 novamente.... O que mudaria? abraços

10 rounds só das barras e abdominais , de corrida deu 6km ... Cara, com o tempo vc acustuma com esse volume grande de barras, o problema é fazer isso tudo em pouco tempo... Peguei bem a técnica de kipping pull-ups e a butterfly kipping tambem, então to conseguindo fazer bastante reps, porém, longe ainda desses caras do Crossfit Games, pra vc ter idéia o Rich Froning consegue fazer 70 pull-ups non-stopping... foda, os caras são alienígenas

jucaa, parabéns ai pelo shape em primeiro lugar, queria te fazer 2 perguntas se vc puder responder, agradeço 1 - Você já testou usar metodologia de treino do tipo stronfglifts, ou alguns treinos menos volumosos e mais frequentes? do tipo séries A e B apenas? Você sente que realmente essas séries do tipo ABCDEF são mais eficazes quando se está ciclando? 2 - No seu cutting, você custuma ciclar carboidratos, pra evitar homeostase? Se sim, de que maneira, por quanto tempo, etc? Curioso porque eu qndo entro em cutting as primeira semanas me dá um resultado do kct, mas depois eu entro numa puta estagnação e chuto o balde na dieta Abração

já que ele não aparece, vou ver se reanimo aqui kkk WOD of the day (nao tirei do crossfit.com ) - run 3 km 10 rounds of: 10 pull-ups 10 paralelas (peito) 10 abdominais inclinados (daqueles que tem nas praias) total 100 de cada - run 3km (de volta p casa rs) Não marquei tempo pq eu enchi a cara de cerveja ontem e sabia que ia ser um lixo, mas ficou na casa de 1 hora e poucos minutos, o que não achei tão ruim p um dia de ressaca abraços

cara, não sei mt bem se isso é uma desvantagem não rs Seria mt bom reduzir minha rotina de treino pra inferiores e focar em superiores rs

e ai, firme e forte brunão?

vc tem 62 de perna e 35 de braço??? Rapaiz , realmente bem desproporcional eim, genética boa, eu posso deixar de treinar upper o ano inteiro minhas pernas continuam palitos.... 56 de perna pra 38 de braço (1,69 de altura)

Porra se eu ficar 75kg com 10% de gordura eu fico muito bem, já tive essa fase com mais de 40 de braço, porém sem AE´s acho que não consigo mais rsrs Mas, vou passar a incluir esse aerobiose com pesos pra ver no q vai dar...

E então qual seria o melhor treinamento para o meu caso?

Concordo, mas no meu caso por exemplo, não tenho mais intenção de hipertrofiar, não quero ficar maior do que estou (não que eu seja enorme rs) pois para os esportes que pratico, não seria favorável. Então, eu simplesmente devo desistir de tentar desenhar o corpo?

Foi bom vc tocar nesse assunto de diferentes porções do mesmo músculo, porque quando eu disse isso alguns posts atrás, não sei se foi nesse tópico, alguém veio dizendo que isso não existe, que o formato não muda, o que ocorre é hipertrofia e pronto...enfim, duvidoso esse assunto... Rapaiz existe uma briguinha aqui entre ''defensores'' de X ou Y que vou te contar, o cara deve ter trauma de biceps rosca ou alguma coisa assim, não é possível....

Por isso que eu não sou ''defensor'' de porra nenhuma, tem que treinar do jeito que gosta e do jeito que vê resultado, certamente isso não será igual pra cada indivíduo. Tem que ir testando, não tem jeito rs Dessa forma vc protege mais suas articulações, e a longo prazo, sua carga máxima pra 1RM vai ser maior. Sem contar que seu condicionamento físico também melhora, um pouco de resistência não mata músculo nenhum rs

rubinho, [1] Toma o quanto vc quiser de sintético, come biscoito de maizena e coca cola o dia todo pra ver se tu vai ganhar mais massa que um natural focado na alimentação...Concordo com vc, tomar sem ter ganhos tem que ser muito leigo, mas é a mesma coisa com treino, você não tem experiência vai começar socando carga no supino pra que? Pra arrebentar os ombros e ter tendinite no cutuvelo rs [2] Intensidade = peso ? Então pro meu treino ser mais intenso, eu preciso adicionar mais peso ? Não sei, acho que meu conceito de intensidade é diferente... quis dizer no sentido intensidade do esforço, entendeu? [3] É como vc disse, existe o caminho rápido porém perigoso , e existe o mais seguro e lento. basta escolher... [4] Alguns bb´s incorporam powerlifting nos treinos, mas não é o ano inteiro, é uma fase....

rubinho, [1] Toma o quanto vc quiser de sintético, come biscoito de maizena e coca cola o dia todo pra ver se tu vai ganhar mais massa que um natural focado na alimentação...Concordo com vc, tomar sem ter ganhos tem que ser muito leigo, mas é a mesma coisa com treino, você não tem experiência vai começar socando carga no supino pra que? Pra arrebentar os ombros e ter tendinite no cutuvelo rs [2] Intensidade = peso ? Então pro meu treino ser mais intenso, eu preciso adicionar mais peso ? Não sei, acho que meu conceito de intensidade é diferente... quis dizer no sentido intensidade do esforço, entendeu? [3] É como vc disse, existe o caminho rápido porém perigoso , e existe o mais seguro e lento. basta escolher... [4] Não, os caras treinam assim porque pra estética é melhor, simplesmente isso.

não... tão dizendo de progressão de carga, e tem tempo que escuto isso... como se fazer 1 repetição a mais fosse acabar com o treino, e aumentar 1 kg a mais fosse a evolução total rs O danilo acabou de dizer, quando você nao consegue mais progredir carga você estagna... po, então aumenta as repetições, diminui o descanso, faz alguma coisa a mais, sua vida não acabou porque você não consegue aumentar 1kg no supino rs Essa história de progressão é velha cara, a mesma história que o professorzinho fala "daqui 3 semanas vamos mudar sua série eim". Todo mundo sabe que o treino deve progredir, que que adianta fazer a mesma coisa com a mesma carga e mesmo nº de reps o ano inteiro? Isso é muito óbvio que não haverá evolução estética nem de nada. Mas, é muito difícil você progredir só a carga o ano inteiro, vai acabar se machucando, mas ok, vai lá..... rs

primeiro queria só passar esse vídeo que me deixou abalado , principalmente a parte do ABCDE kkkk http://www.youtube.com/watch?v=KciNtr8YDGo Respondendo agora, Danilo Z e Iceman: [1] Não concordo, vejo muita gente tomar AE`s e não ter resultado nenhum, não acho que ele seja o principal controlador de tudo, e se assim fosse, os naturais nunca ganhariam massa de modo satisfatório. Claro, eles ajudam demais, se você faz o resto todo certo, ele vai potencializar seus ganhos, e de maneira mt mais rápida. [2] Concordo, acho que progredir carga no treino é uma maneira bem óbvia de você lidar com seu treino, de que adiantaria eu ir treinar sempre com o mesmo peso? Mas , posso ter um treino mais intenso que o anterior simplesmente aumentando uma repetição ou duas, sem precisar de aumentar a carga, e isso não significa que eu não vou ter resultado nenhum. [3] Cara pra mim também, mas nem todo mundo quer ou pode treinar assim, suas articulações vão embora, te dá tendinite e um monte de merda, é muito difícil você manter essa rotina de progressão de carga o ano inteiro... Chega alguns momentos que você progride outras variáveis, e isso não vai fazer vc deixar de ter resultados cara. Imagina, se você treina 5x5 e parou de progredir carga, se você começa a fazer 5x7, você acha que vai parar de ter resultados ? [4] Agora pergunta valendo ouro: Porque os bodybuilders continuam treinando esses ABCS´s da vida ao invés de treinos baseados em powerlifting?

[1] Não consigo entender essa diferença tão grande quando se fala de alguém ''hormonizado'', parece que o cara vira outra espécie kkkk mas enfim, relaxa, eu sei que usando AE´s é outra história.... O que eu venho querendo dizer é que tudo depende do seu objetivo, se o seu objetivo é estético, não vale a pena ficar se matando em atingir cargas máximas correndo o risco de se lesionar, isso só é válido pra quem deseja levantar peso como objetivo de vida. [2] Vocês precisam entender isso, as pessoas tem objetivos diferentes, a diferença estética de um tipo de treino pro outro é mínima, porque isso vai tar mt mais ligado à sua alimentação, genética, entre outros fatores. Se fosse pensar assim dos treinos, jogadores de futebol não teriam pernas tão fortes e desenhadas, boxeadores não teriam dorsais desenvolvidos.... [3] Se for levar em consideração o shape dos outros, fica mt contraditório, porque vemos algumas pessoas que treinam como bodybuilders e tem shapes medíocres, mas vemos também pessoas que treinam como powerlifters e tem shapes ruins, mal desenhados. Nem sempre tem a ver com o treino... A questão é que ambos possuem objetivos diferentes, e nem sempre a pessoa quer crescer infinitamente, chega um ponto que ela quer se desenhar, ficar mais traçada. É claro que pra hipertrofia, um treino do tipo powerlift é muito mais eficaz, e isso é meio lógico, mas, pra conseguir um bom shape isso não é regra, conheço muita gente que malha com isoladores basicamente o ano inteiro e tem shapes excelentes, mas em compensação a alimentação e estilo de vida é diferenciada...

Cara se você quer treinar naturalmente você precisa se contentar em ter um shape mediano, não adianta ter expectativas muito grandes pode ser o treino que for, sua evolução vai ser cada vez mais lenta. Se vc faz um ciclo bem estruturado com um profissional capacitado, vai ser mais feliz estéticamente de um modo relativamente seguro. Não adianta ficar criticando uma pessoa só porque o cara fez um ciclo de durateston, qual o problema disso? Acho que 99% dos atletas de 99% dos esportes fazem uso de anabolizantes, porque eles não são tão criticados quanto alguém aqui do fórum que faz o uso? Acho uma puta hipocrisia, não vejo problema nenhum se o cara fizer um ciclo de GH e quiser malhar voador e ficar com o peitoral desenhado, qual problema disso? Danilo Z, Você começou a treinar com quanto no agachamento? Quanto pega hoje em dia? Supino, começou treinar com quanto, pega quanto hoje em dia? Cara, ninguém progride carga pra sempre, você tá vivendo um mundo de ilusão, vc tem pouco tempo de treino ainda está sendo possível evoluir, e outra, cara com 70cm de coxa, eu duvido que tu é natural rsrs se for vc é bem gordinho com certeza Deslocou , teve uma luxação apenas? Ou comprometeu algum ligamento? No meu caso eu tenho ligamento comprometido, gleno-umeral , tive queda com impacto de bicicleta, e no outro ombro de skate, não foi uma simples luxação. Todos os médicos que eu consulto, indicam operar, porém nem todo fisioterapeuta indica operação, desde que eu siga alguns protocolos, um deles foi mudar um pouco minha série na academia, tem dado certo meu ombro não luxou nunca mais e sinto ele muito mais seguro. Cada caso é um caso, não generalize. Torcer o pé é uma luxação e não te impede de continuar fazendo nada depois que aquilo se cura, mas romper o ligamento do tornozelo é uma coisa bem diferente, é uma lesão de verdade...