BrunoPCruz

Aí é questão de opinião e crença... tem bodybuilder que não muda o estilo de treino durante o cutting, muda apenas a dieta, alguns gostam de compensar a falta de força (por causa do déficit calórico) em maior volume e até mesmo mais repetições...Eu acho que é questão de como está a dieta, se é o começo de um cutting, geralmente ainda não zerou carbs nem nada, aí ainda dá pra manter um volume grande porque ele ajuda no gasto calórico. Depois que a coisa fica feia sem carbo, realmente, o volume não pode ser nada grande. Você em déficit calórico não adianta querer muita coisa,proredir carga, e essas coisas, daí fica praticamente impossível pensar em hipertrofia num cutting, não tem jeito, vai perder massa magra mesmo, naturalmente, é bem difícil mesmo...

Eu não achei o que você montou volumoso não, se o seu objetivo é dar uma queimada na gordura, acho que tá um treino excelente. Esse menos volumoso do debew na minha opinião seria uma coisa mais voltada pra hipertrofia, e eu nem daria o off na quarta feira, seguiria um AB3x, dando descanso só no domingo mesmo devido ao volume baixo. Como seu objetivo é baixar um pouco o BF, acho que o que você montou se encaixa perfeitamente, depois com o tempo você reduz esse volume.

Sim, existem outros métodos de aumentar a intensidade, nunca disse o contrário, porém te digo que aumentar as cargas é preciso pra hipertrofia de modo natural, apenas isso. Se não, era só colocar 10 kg cada lado no supino e fazer 300 repetições, isso seria intenso, te pergunto, isso te deixará grande? Teste e depois me fala, mas acredito que não ,poderia te dar um pump bom pós treino, mas certamente não te deixará grande. O que você disse de aumentar as reps e depois a carga é uma maneira segura de se evoluir a carga, isso é muito bom de seguir, o que é errado é pensar que por conseguir fazer 2 ou 3 reps a mais com a mesma carga é porque você teve hipertrofia, pois como eu disse, se fosse assim, era só evoluir as reps eternamente e seríamos gigantes. Não é porque o treino foi intenso que significa que você teve hipertrofia.... Essa história é antiga cara, só se aprende testando as coisas em você, enquanto você não tirar da cabeça essa parada de ficar se matando de fazer repetição ao invés de evoluir na carga, nem que seja pra séries de 2 ou 3 reps, não vai obter o potencial que poderia ter... O que seria tensão pra você? Pra mim, tensão, nesse caso, seria a força que seu músculo precisa fazer pra resistir o peso. Se você aumenta o tempo de tensão, estaria aumentando a intensidade do seu treino, por exemplo executando ele de forma mais lenta, mas, isso não quer dizer que vai gerar hipertrofia cara...Se fosse assim, novamente poderíamos voltar no exemplo, pegue 10kg de cada lado no supino e fique 10 minutos fazendo rsrs

Concordo contigo, eu posso intensificar meu treino diminuindo descanso, mexendo na velocidade, etc... mas isso não significa que seja bom pra hipertrofia. Exemplo, pegar 1kg de cada lado no biceps, é pouquissim carga, mas se talvez depois de fazer 300 repetições, eu vou ficar cansado e vai ter sido um esforço intenso, mas, cara, tu nao vai ficar grande pegando 1 kg cada lado no biceps, é mais ou menos essa a idéia. Um cara natural, se ele quer ter tamanho, ou seja, hipertrofiar o máximo, ele precisa focar em repetições perto da máxima (1RM), simplesmente pelo fato de que o músculo precisa crescer pra suportar mais carga, esse é o jeito eficiente de fazer isso naturalmente, na minha opinião e na de muitos outros. Não significa que você treinar de outra forma vc não vai ter hipertrofia, apenas estou dizendo que é a maneira mais eficaz na minha opinião. Se high reps fossem um bom estímulo pra hipertrofia, essa galera que faz circuito funcional e até mesmo os corredores de maratona teriam bom volume muscular, e isso é o contrário do que a gente vê. Agora, se você usa anabolizantes, qualquer treino que você fizer vai te trazer hipertrofia rs... estamos falando naturalmente....

O encaixe atrás a meu ver está bom. Eu abriria só um pouco mais a pegada, porque seus cutuvelos tão ''saindo pra fora'' da reta do punho, ideal seria que eles se mantessem apontados pra frente, e como o debew disse acima, na descida, tem q deixar a barra cair sobre as escápulas mesmo, vc tá segurando mt e assim os ombros tão indo pra frente.

A diferença pro FB3x seria que na terça e quinta você não treinaria, é o que eu to seguindo no momento, deixo a terça e quinta para aeróbicos, mas isso nunca é possível de seguir porque eu pego onda e onda não tem dia marcado, aparece qualquer dia e aí acabo as vezes não treinando rs Mas enfim, um AB2x , certamente teria que ser A1B1 off A2B2 off off, o problema dessa rotina pra mim é o volume, mas vamo lá, faria algo do tipo assim A1 Agachamento 5 x 6 + 1 de perna a sua escolha (extensora por exemplo ou maq gluteo). Supino reto 4 x 6 Paralelas 4 x 6 ( se possível com carga) Militar 4 x 6 Tríceps de sua escolha 4 x 6 +Adicione mais um específico pra peito, ombro ou triceps, de acordo com suas fraquezas Panturrilha B1 Terra 5 x 6 Remada curvada 4 x 6 Barra fixa 4 x 6 ( se possível com carga) Stiff ou Flexora Abdutora e/ou Adutora (se fez gluteo no a1 nao precisa do de abrir) 1 ou 2 de Biceps de sua escolha 5 x 6 +adicione algum de acordo com sua fraqueza (um bom seria remada tipo ''kroc rows'') As series A2 e B2, seriam simplesmente você seguir o mesmo esquema mas fazer high reps, tipo 3 x de 12 ou 15 repetições por exemplo, ou até mais. No final do treino, tente incluir exercícios como burpees, thrusters, box jumps...

Mesmo que seja um Push/Pull , o volume ainda é muito relativo pra cada pessoa, inclusive o número de reps, não existe uma regra. Na minha opinião, os exercícios com low reps e mais carga, gastam mais energia de um modo geral, e se você aliar isso com um aeróbico no fim do treino, certamente estará queimando muita gordura (não se esqueça da alimentação porque pra isso ela é o principal, o treino pouco importa quando você se alimenta corretamente, a grosso modo falando). A estrutura também depende muito de como você quer descansar, eu por exemplo nos finais de semana faço bastante exercício, visto que durante a semana não é mt viável por causa da correria, então meus descansos musculares acabam sendo tipo segunda, quarta....Você no final de semana, pode se exercitar?

Eu me baseei um pouco lendo as paradas que o Craw postou, mas mudei algumas coisas. No momento, como sou iniciante ainda nos treinos, estou fazendo uma coisa parecida com o SL5x5, só que sempre no final do treino eu jogo exercícios finalizadores com repetições mais altas, e a cada semana eu vario o foco, eu não to seguindo uma rotina fixa sabe, chego na academia e vou fazendo o que me dá vontade rsrs Mas a estrutura em si, é um fullbody3x... E os exercícios compostos que eu faço sem excessão nos 3 dias são o Terra, Supino e agachamento . O agachamento eu vario ele frontal ou thrusters pra pegar ombro junto, e os finalizadores eu sempre incluo flexões, barras fixas, burpees, box jumps, esteira, kroc rows....Alguns dias aproveito pra fortalecer musculatura profunda, e faço uma coisa voltada pro quadril, joelho, manguitos, etc...

Não fica nervoso...a questão do volume é mt relativa pra cada indivíduo, não existe um número que vai separar o que é baixo volume do que é alto volume. A questão é pensar no seguinte: Será que é melhor eu estudar 10 horas na segunda feira, e depois só voltar a pegar nos livros na quinta ou sexta, ou é melhor eu estudar todo dia umas 2 horinhas? É mais ou menos essa comparação, existem caminhos diferentes de fazer as coisas, veja o que funciona melhor com voce... porém, com um treino pouco volumoso e mais frequente, fica mais fácil de você evoluir nas cargas. Exemplo, se você sabe que no mesmo dia vai esmagar o ombro, não vai poder pegar pesado no primeiro exercício, ou seja, não vai pegar toda carga que poderia pegar, e isso vai atrapalhar a hipertrofia. Isso você precisa testar pra comprovar, não adianta ficar na teoria... teste as porras das séries e comprove você mesmo o que é melhor ou não...

Cara, melhor e pior é uma coisa mt relativa não dá pra dizer qual é melhor... acredito que seja bom pra vc algo do tipo fb3x ou ab2x (push/pull), e incluir tanto low reps como high reps no seu treino, inclusive aeróbicos. Escolha os compostos para trabalhar força (low reps), e separe alguns isoladores pra jogar high reps e incrementar o gasto calórico. Não se esqueça dos aeróbicos...

Pelo que vejo na sua foto, você tem um BF um pouco alto, então eu faria um fullbody segunda quarta e sexta , focando bem nos compostos que são os que gastam bastante energia, e tiraria a terça e quinta pra abdominais, musculatura profunda e aeróbicos, ou algum outro esporte tipo natação, boxe, etc

Ainda acho que tem mt volume pra ombro aí rs Se você sentiu essa sensação de quero mais, pode diminuir os intervalos entre as séries ou então adicionar mais carga ainda, porque um militar seguido de supino e paralelas , se executados com intensidade alta, é de dizer chega pros ombros ... bem, no meu caso é mais que necessário, visto que vou treinar novamente esses mesmo grupos logo em 48 hrs, ou seja, segunda, quarta e sexta... (fullbody3x)

No meu ponto de vista, a maltodextrina por ser um carbo de alto IG, foi recomendado pra você tomar em jejum justamente pra dar um pico alto de insulina e de modo rápido, dessa maneira você consegue fazer o aeróbico sem se sentir mal por falta de energia. A respeito disso, meus comentários são os seguintes: [1] Essa questão de se sentir mal em jejum é somente nos primeiros dias/semanas... comece diminuindo a quantidade de comida pela manhã, até chegar ao ponto de tomar por exemplo só um whey protein. Vai chegar uma hora que o corpo acustuma, acredite, eu sou do tipo que acorda faminto e já me adaptei com esses aeróbicos em jejum, tem que dar um tempo pro corpo acustumar. Muita gente usa a combinação BCAA + glutamina antes do AEJ, mas eu não sou fã de suplementos então faço em jejum mesmo ou tomo um café sem açúcar apenas. [2] Esse pico de insulina feito pela malto nao está impedindo você de queimar a gordura por dois motivos, primeiramente porque quando você acorda seus níveis de insulina estão bem baixos, então no caso 20g de maltodextrina (pouco menos de 100 calorias) é suficiente pra aumentar sua insulina mas muito pouco pra te alimentar pra um exercício, visto que numa corrida dessas você vai acabar gastando umas 400 calorias ou até mais dependendo do tempo. Em segundo lugar, açúcares de alto IG custumam baixar seus níveis de insulina para abaixo do normal depois do pico (gráfico abaixo). Ou seja, mesmo pra quem quer perder peso, a malto não é tão vilã assim como muitos pensam. É por isso que pessoas que comem muito doce, tem a tendência de sentir fome toda hora, pois após essa grande carga de açúcar, seus níveis retornam mais baixos que o normal. Visto que você vai voltar do AEJ e vai comer algum carbo de IG baixo, isso não seria um problema. [3] Já que quer dar um pico de insulina antes do treino, essa combinação BCAA + Glutamina seria o melhor, pois além de estimular também a insulina, não é uma refeição feita de açúcar, por isso menos calórica, e por serem aminoácidos dão energia mais rápido do que a maltodextrina (sim, BCAA´s são absorvidos antes da malto). Experimente fazer essa troca...

Verdade... MAis vergonhoso é ver os caras cheio de anabolizantes pegando peso de mulherzinha e malhando gemendo kkkkkkkkkkk Alguns até ficam com o shape manero, mas, sei lá, não tenho mais coragem hoje em dia, apesar de ter vontade. Vejo tanta merda ai rolando por causa de anabolizante...

Porra o cara sumiu mesmo

[2] Além disso, se já possui um preparo muscular avançado, dá pra incluir natação, corda, corrida, saco de boxe, artes marciais e etc nesses dias de ''descanso'' do stronfglift...

tá loko, vc deve tar na faixa dos 15%, mesmo sem ver sua perna, impossível esses 36% aí

Tem mt futuro no bodybuilding Juca, parabéns! Ai, aquele ali é o PAM Spray? Compra pela internet? Aqui nem acho nos supermercados.....

Você acha que faz sentido um músculo ficar grande e forte sendo trabalhado 1 vez na semana? Se você não usa anabolizantes, não acho que faz sentido. Treinar 3 dias da semana e descansar 4 dias? Assim ia ser fácil em rs

Pode ser uma boa trocar o inclinado pelo crucifixo mesmo. O que acho mais impressionante é que da última vez que tomei, uns 6 anos atrás, não se falava muito nessa história de blast and cruise, a gente fazia um ciclo pequeno e com poucas drogas, tinha bons resultados e ficava satisfeito. Por exemplo, me lembro que fiz um ciclo básico de 6 duratestons ( 1 por semana ) com 3 ml de stanazolol por semana ( 18 ml no total ), achei um puta de um ciclo fiquei bem pra caralho, hoje em dia vejo nego tomando é 30 ml de winstrol com 20 duratestons, já emenda com dianabol, depois já joga ciclo6 e não pára nunca ta doido, nego tá sem noção...

Entendi. Testa assim, se achar que deu sobrecarga, mude... MAs vou te falar, naturalmente tá foda... não aguento mais kkk

Pra você chamar alguém de fraco, vc precisa ser mais forte, apenas isso.

Não chame os outros de fraco se você não consegue fazer melhor, apenas isso

Se você acha que duvidei disso porque eu sou fraco, eu faço um desafio pra você, faça quantas barras fixas aguentar fazer em 2 minutos, posta o vídeo que eu vou cobrir suas repetições e vou adicionar algumas abs Edit: Faça do jeito que quiser, desde que estique os braços totalmente e passe o queixo da barra