BrunoPCruz

Quando eu tinha 16 anos, mesma altura 1,70 , porém 42,5 cm de braço , com 8% de BF... porém, 2 ciclos seguidos, durateston + winstrol e depois dianabol... assim é fácil demais, e malhava tudo errado só com isoladores falhando em tudo saindo todo esticado da academia.

gostei, eu incluiria algum isolador pra biceps e triceps e panturrilhas também... e alguma remada no plano horizontal talvez pelo menos 1x na semana

Não é querendo tirar o mérito dele pois o cara realmente tem um shape massa e é disciplinado pra caralho quando se trata de uma rotina com restrições de alimentos e tal, mas, na boa, pra quem não usa o que ele usa e tem uma rotina de bodybuilder profissional (anabolizantes o ano inteiro), é um treino de bosta. Se você quer ser um bodybuilder, não importa muito o treino que você faz pra mim é uma combinação dieta boa com drogas boas e bem planejado, apenas isso e com o tempo você vai ficar grande e seco. Imagina você manter uns 4 anos treinando tomando anabolizantes e se alimentando bem... no mínimo você vai ter um shape excelente, pode até não ser um Men´s Physique, mas vai ter um shape mt bom pode ter certeza.

Quis dizer que ciclando assim pouco importa se tu faz um aeróbico em jejum ou não, dá pra se preocupar bem menos com perda de massa magra e outra coisas, e ainda com o ganho de massa magra que os AE´s viabilizam, a própria massa magra aumenta o gasto calórico, ou seja, tomando sintético não tem muito mistério se quiser descer o BF, só ficar em déficit calórico e continuar os treinos pesados. Obs.: não tenho nada contra quem está usando, até porque já usei, mas estou já 7 anos sem usar AE´s e hoje vejo a real dificuldade de evoluir no shape sem eles, é foda, qualquer detalhe pode ajudar, e no meu caso, o AEJ é um detalhe que me ajuda bastante.

Acho que tem 2 pontos principais - Uma barra muito próxima ao chão vai te trazer problemas na execução. Na maioria das vezes, as barras e anilhas que não são olímpicas, a barra fica muito próxima do chão e isso não é indicado. Dica: Bote alguns calços em baixo das anilhas, pode ser por exemplo algumas anilhas empilhadas, até a barra ficar numa altura ideal (pesquisa pra saber qual seria essa altura). - A barra que não é olímpica, além de ser bem mais leve, é mais fina, e isso não vai trabalhar tão bem o grip quanto a barra olímpica que é mais grossa. Dá pra usar aqueles adaptadores, basta achar e comprar. De resto, dá pra treinar de boa eu acho

Não... onde eu escrevi isso?

por isso que os Crossfiters da vida conseguem fazer tantas barras fixas, negocio é mais fino que um dedo que eles usam... quando a barra é grossa aumenta muito a dificuldade mesmo, especialmente ante braços. Começa a ficar dormente a parada, vou ver se arrumo pra mim isso, mas 200 reais não pago nisso nem fudendo hehe

Mesmo que fosse caminhar, de barriga cheia não é o mais indicado, se você come menos de 1 hora antes de fazer alguma atividade, é muito provável que você nem digeriu metade dessa refeição, logo, ainda prefiro ficar em jejum. Eu já li as coisas que você leu em relação à isso também, que não importa o horário que deficit é deficit, inclusive do carinha lá que perdeu tantos kilos comendo só snickers e essas porcarias. Mas eu sou daqueles que acreditam que 1 caloria de uma certa proteína não é igual 1 caloria de outra proteína, e isso vale também para os carbos e gorduras.E sim, acredito que seja diferente você se alimentar 2 vezes por dia ou se alimentar 6 vezes por dia, mesmo que em termos calóricos as dietas sejam iguais. Obviamente, se vc está em deficit vc perderá PESO, e se está em superávit ganhará PESO, mas, de diferentes constituições, e isso eu acho que a qualidade do alimento vai influenciar, indices glicemicos, assim como os horários em que você consome (e quando digo horários é em relação aos seus treinos, etc, não importa se é a noite ou de dia). Ah e o mais importante, pelo que vejo na foto do seu avatar você parece ser ectomorfo ou mesomorfo, ou seja, nunca vai entender as reais dificuldades de ficar traçado de um endomorfo como eu, e por isso nunca vai entender essas coisas que to te falando. SIM, A QUALIDADE DO ALIMENTO IMPORTA, sim, acho benéfico fazer AEJ, SIM, quem tem tendência a ser GORDO é bem diferente de quem tem tendência a ser MAGRELO.

Velho isso que é mal de postar texto grande, a pessoa não lê, pega uma parte e vem te metralhar... REsumindo pra vocês o que eu já disse, não acredito que seja mais ou menos eficaz, apenas acho que fica mais fácil de ficar em déficit se você começar o dia pulando uma refeição e indo se exercitar. Se vocês não entenderam isso ainda, meus pêsames. É óbvio que se você gastar X calorias e ingerir Y, e no outro caso gastar as mesmas X calorias e ingerir Y, não teve diferença nenhuma. Apenas acho mais fácil de manter o déficit quando faço o AEJ, e como eu disse, pra mim é muito bom acordar e já tomar um sol da manhã fazendo o AEJ, se tu não gosta não faça, caralho E como o Francisco falou, pode ser uma estratégia para a última etapa de um cutting, fazer por 2 ou 3 semanas todo dia um AEJ por exemplo. Mano você come 10 minutos antes de correr? Então na verdade você corre em jejum rs pior, em estado de jejum e com a barriga cheia (sinceramente, eu não consigo correr/me exercitar de pança cheia, se você consegue e gosta, parabéns, mas não indique isso pros outros porque não é o ideal) E sim, é claro que o ideal é aproveitar o estado de hipoglicemia e estoques de glicogênio em baixa do pós atividade pra poder realizar uma refeição, então é claro que depois de uma atividade física, pra quem pretende não ganhar peso, ideal seria comer sim logo após o exercício. Principalmente concentrando os carbos do dia no pré e pós período de atividade física. Pelo menos em teoria, é um jeito menos provável de você estocar os carbos em forma de gordura. Bem simples mesmo --> Enantato 1g/sem + Boldenona 1g/sem + Trembolona 200mg/dsdn + Metandrostenolona 80mg/dia + HCG 750ui/sem + Letrozol 1,25mg/ds3dn

[2] Principalmente as drogas que ele usa rs

Faria igual o Craw indicou, e além disso daria atenção especial à questão de mobilidade e flexibilidade... talvez nos dias off seja interessante incluir esses trabalhos, já que você tá voltando pode tar sem a flexibilidade e mobilidade adequada pra agachar, fazer terra, etc....

Levando em consideração o fato estar alimentado, pra eu ficar em deficit calórico no final do aeróbico eu teria que correr por mais tempo ou numa intensidade maior, pois apenas os 30 min de leve não seria suficiente nem pra cobrir o valor energético da refeição que você faz antes de correr. E por causa disso, estou supondo que na situação 2 você compense o fato de estar alimentado aumentando o gasto no aeróbico, entendeu? Edit: Na situação 2 que você montou, você esqueceu de adicionar 1 refeição. E mais, o que estou comparando é a rotina de fazer um aeróbico pela manhã, logo que acorda, em jejum ou não. No AEJ, você faz uma refeição depois do aeróbico e pronto. Mas quando você se alimenta, além dessa refeição antes do aeróbico você vai fazer também a refeição depois do aeróbico, ou seja, uma refeição a mais. Mas, novamente, não existe uma melhor opção na minha opinião basta você se programar e ver o que se encaixa melhor na sua rotina. No meu caso, o AEJ se encaixa muito bem.

Claro, não dá pra fazer jejum o dia inteiro filho. situação 1: Acordei, não comi e fui fazer o AEJ e gastei 300 calorias, e na volta comi uma fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru (digamos que tenha sido bastante peito de peru, e esse lanche deu umas 200 calorias) déficit de 100 calorias, correto? situação 2: Acordei, comi alguma coisa leve digamos que tenha sido uma banana , uma torrada integral com queijo branco. ( só aqui dá umas 200 calorias ), daí se você correr o mesmo que correria em jejum e gastar 300 calorias, voce fica em deficit de 100, mas depois você vai comer também, e esse déficit não vai mais existir... Ou seja, teria que correr mais do que apenas 300 calorias de gasto. Daí caímos de novo no que eu to querendo dizer, você tem tempo suficiente pra acordar, comer, esperar o tempo certo e ir fazer um aeróbico pra gastar mais de 300 calorias? Você vai perder aí umas 3 horas do seu dia pra isso. Enquanto em jejum, você vai gastar muito menos pois vai acordar tomar água e já vai sair de casa e vai gastar apenas 30 min. Basta escolher, NO MEU CASO, prefiro fazer em jejum pois não desgasto tanto nas corridas (não vou precisar de correr tanto tempo e nem em alta velocidade) e gasto pouco tempo (apenas 30 min de AEJ já basta)

Não, faça um mês de AEJ , e o outro mês seguindo a mesma alimentação e treino faça o aeróbico sem ser em jejum, compare os ganhos (no caso perda de gordura ou massa magra), compare como você se sente, etc....Problema é que na prática é bem difícil testar as coisas, e aí jogam esse bando de teoria pra gente ter que engolir. Na minha opinião, seus ganhos serão praticamente os mesmos se for comparar um com o outro, o que vai mudar aí é questão da sua rotina e da sua capacidade de fazer aeróbicos. 1 ) você tem tempo disponível pra treinar e além do treino fazer aeróbico em momentos diferentes do dia? ( tipo um pela manhã ou pela noite) ? 2 ) Além do tempo, seu joelho, seu quadril e seu corpo vão aguentar você correr acima de 65% da frequência todo dia, por sei lá 1 hora? São essas coisas que você deve colocar em questão pra saber se vale a pena ou não fazer um AEJ, muitas vezes é apenas o jeito mais prático de perder umas calorias sem muita perda de tempo e esforço. Eu poderia mudar o AEJ de 30 min a 65% do bpm pra um aeróbico alimentado todo dia a noite com a frequência acima de 80%. Mas será que vai ser mais eficaz ? Vamos pras contas: situação 1: Se eu deixo de comer e vou correr 30 min a 65% , vou gastar ai umas 300 calorias acredito eu, no máximo. Ok deficit calorico de 300 calorias. situação 2: Se eu comer uma refeição leve, digamos uma banana + whey protein + e umas castanhas = uma banana tem umas 90 calorias (100g) , whey protein umas 120 calorias + umas 3 castanhas tem 80 calorias = mais ou menos então 300 calorias. Ou seja, vc vai ter que correr o dobro pra ficar em déficit de 300 calorias como na situação 1. Eu não vejo vantagem nisso, sinceramente.

jura?

Mano porque vocÊs não testam a porra do AEJ ao invés de tentar achar a resposta pra tudo na internet? Sim, isso é um desabafo. Canso de ver nego discutindo o que é melhor ou pior sem nunca ter experimentado, o boçaaaaal (kkkk) , testa o negócio em você e aí sim você vai saber se isso funciona ou não no seu corpinho de frango. MAs a respeito do AEJ, já que ressucitaram o tópico, vamos lá novament. [1] Fazer AEJ ou não, não é o que vai determinar se você vai perder gordura no final do dia realmente (concordo com o Lyle Mcdonald), mas você tem que pensar na sua rotina e o que se encaixa melhor. Por exemplo, se você tem tempo de acordar, fazer uma refeição 2 horas antes de correr, show de bola garotão, mas não é todo mundo que tem essa rotina de príncipe. Assim eu gastaria 3 horas da minha manhã me preparando pra um AEJ. Quem não tem esse tempo, vai deixar de correr pela manhã? Não, claro que não, então acorde e já saia de casa, tome apenas meio litro de água, faça os 30 minutos numa intensidade leve (~65%), e quando chegar em casa você vai poder comer boa parte dos seus carbos do dia de consciência limpa. Além disso, é melhor correr em jejum do que a pança cheia, e isso pra mim não cabe nem discussão. [2] O que é mais eficaz, fazer um AEJ leve onde você vai gastar umas 300 calorias, ou uma corrida forte no final do dia gastando mais de 600 ? É claro que a forte tem mais benefícios, porém, novamente tem que levar em conta sua rotina e seus treinos. Um AEJ leve de manhã todos os dias não vai causa impactos tão grandes nas suas articulações, não vai gerar um desgaste muscular tão grande assim e se você comer adequadamente no pós-AEJ, você tá pronto pra treinar com pesos logo depois. Agora pensa bem, correr com alta intensidade todos os dias... seu joelho irá aguentar? Seu quadril irá aguentar? E ainda depois fazer aquele treino volumoso que seus professores da academia passam com 500 repetições pra cada grupo muscular? Jamais, isso pra mim não rola, sinceramente , fico no AEJ . [3] Essa história de você cortar completamente os carbos a noite que os nutricionistas (ruins) recomendam é o que te impede de fazer um bom AEJ, pensa bem você já dorme em hipoglicemia, acorda igual uma criancinha do norte da áfrica do sul. Esquece isso, se você come menos do que gasta durante o dia, não tem problema nenhum você comer um pouco de carbo a noite, e isso te prepara pra rotina do AEJ. [4] Relato. Ontem eu comi muito pouco a noite pois trabalhei muitas horas seguidas (dando aula de genética rs), e quando cheguei em casa comi só um pouco de batata doce com brocolis e carne vermelha (patinho). Acordei com muita fome hoje e pra não correr na praia em jejum e ainda com fome, comi uma banana com creme de avelã e sai de casa. Resultado, desconforto estomacal durante a corrida, ou seja, era melhor ter corrido em jejum, sendo que a comida que ingeri nem foi absorvida ficou só chacoalhando dentro do estômago (sim eu sou um animal burro). Então aqui vai alguns motivos do porque o AEJ pra mim é bem benéfico: - Não exige muito tempo pra se preparar pra fazê-lo e nem para fazê-lo; - Começar o dia tomando um sol da manhã e fazendo um esporte, NÃO TEM PREÇO, nem Xerecard compra; - Vai contabilizar no gasto total diário várias calorias sem muito esforço e sem prejudicar o restante dos seus treinos; - Além disso te possibilita comer uma boa quantidade de carbos logo pela manhã, o que vai te ''sustentar'' por mais tempo sem muito peso na consciência. (As vezes me bate um pouco de paranóia de estar jogando carbo pra dentro sem ter gastado nada, sabendo que vou ficar sentado por exemplo). Pra mim isso já basta.

faz cutting nos braços e um bulking na barriga

Você não manda nada antes mesmo, nem tipo um bcaa+ glutamina, ou taurina , creatina, nada nada?

Dá pra ir andando de são paulo até o piauí ????

Joga esse pré-treino fora na boa rs

Eu quero é que você vire um frango kkkkkkk você é quem tem q saber o q é melhor pra vc ! Deixar os outros decidir o que eu devo fazer com meu corpo? Jamais, ta doido

Se você ficar procurando em artigo ou sites qual o melhor treino você vai ficar mudando de treino todo dia e nunca vai saber o que é bom ou ruim pra você. Teste as coisas.... Quer uma dica? Ajusta sua dieta pra deficit calórico já que seu objetivo é perder gordura e faz o que o mpcosta falou, mantém os treinos básicos de hipertrofia, o que vai acontecer é que por estar em déficit vc vai ter a tendência de ficar mais ''fraco'', consequentemente não vai ser fácil progredir cargas e um volume muito grande não seria vantajoso pois ficaria difícil do corpo recuperar o estrago. Mas, é muito importante na minha opinião como o mpcosta disse você não deixar de dar o estímulo com carga alta e repetições baixas caso contrário a massa magra realmente vai embora porque o corpo vê que não é necessário mantê-la: já que você vai ficar usando peso de mulherzinha fazendo 20 repetições pra que ter músculos grandes? rsrs Outra coisa, o que eu senti uma melhora boa nos meus treinos foi concentrar boa parte dos carboidratos do dia no pré-treino (umas 2 horas antes) e no pós-treino. Desse modo não me sinto tão fraco na hora de treinar e depois também não sinto que fico tão fadigado mesmo estando em deficit calórico no final do dia.

Pra ser sincero, eu já não me contento mais em apenas ler uma coisa, um estudo ou um artigo, pra passar a acreditar ou não em uma determinada coisa. Se eu puder, vou testar em mim, aí sim poderia saber o que é bom e o que é ruim... É assim, posso não saber o que é o mais certo pra mim e nem pros outros, mas sei o que não dá certo, e assim você vai eliminando aquilo q não te agradou e testando as coisas novas e até então duvidosas, é o melhor jeito de aprender sobre as coisas e sobre seu próprio corpo. Claro que algumas coisas fogem muito daquela base teórica que você acredita, por exemplo, eu nunca beberia minha própria urina como o Lyoto Machida faz, mesmo que saísse milhões de estudos comprovando que tem benefícios pra saúde... Edit: Outro louco também que vi dizendo que toma 6 doses de whey protein, imagina uns 150g de proteína, no shake pós-treino, é uma coisa que pode até ser que funcione realmente e seja benéfico pra hipertrofia ou sei lá pra que, mas eu nunca faria isso também rsrs

Então, não sabia que pêra era de alto índice glicêmico... por ser frutose, não seria um médio/baixo IG ? Além disso, lendo os posts anteriores já deixaram muito claro o lance da frutose, não acho que seja boa para reposição de glicogênio também... Quanto aos carbos serem vilões, cara, infelizmente pra minha fisiologia eu ainda continuo achando, talvez um dia eu mude de opinião, mas é notável em mim que uma dieta low carb e com alimentos de baixo IG funciona melhor.

Esse movimento em mais ou menos 3:20 , é bem complicado pra mim... sinto desconforto no ombro, o resto já conhecia e faço até algumas coisas a mais que eu vi na série do kelly starrett. Mas bom saber esse lance da barra, pq eu não contabilizava ! valeu