BrunoPCruz

Por isso tá gordo rs

biazita, Que bom q vc concorda, porque ambos já testamos e se temos a mesma opinião é porque chegamos a conclusões parecidas. E pelo que vejo hoje em dia vc segue uma alimentação parecida com a minha, acrescentou alguns carbos limpos e está mais feliz Acho que isso é válido falar, que às vezes vale a pena você trocar um pouco das gorduras por carboidratos limpos, tipo frutas, batata doce, e integrais, aveia, etc, porque assim você consegue se saciar mais e não corre o risco de se entupir as artérias, sem falar no desconforto intestinal (no meu caso) de ingerir altos níveis de gordura, eu me sinto bem enjoado. Alguns vão dizer sobre a questão da insulina, e eu apenas vou falar, pesquisa sobre o índice insulinêmico de alguns aminoácidos/proteínas também, porque não é só o fato de cortar os carbos que vai te deixar com a insulina baixa o tempo inteiro, podem pesquisar, a leucina por exemplo, que tem nos suplementos "BCAA´s", tem um alto índice insulinêmico, e aí a pessoa ingere isso antes da atividade física achando que não vai aumentar a insulina, um pouco controverso isso.... A grande questão pra quem quer perder gordura é fugir da homeostase, seja em dieta ZERO carbo ou não, ela vai te pegar rs apenas acho mais fácil e prático fazer uma ciclagem de carboidratos ou alguma pirâmide, é mais fácil de manter isso pro ano inteiro.

kkk entendi.... só achei estranho esse ''90%'' fiquei pensando , como a pessoa fez uma medição da pressão intra-abdominal

90%? Como vc fez essa medição ?

Então, interessante o tópico [1] Devido a um certo ''medo'' de tomar anabolizante, tem 6 anos que não faço uso, e de lá pra cá experimentei milhares de dietas pra tentar pelo menos manter uma aparência razoável (não sou bodybuilder, nunca fui e nem pretendo ser, apenas gosto de esportes). Surpreendentemente (escrevi certo?) uma das que mais funcionou foi a cetogênica em relação a perda de gordura x massa magra, porém, foi a mais difícil de manter por longo prazo, e digo por 2 motivos principais: 1 - A cetogênica, pra você realmente matar a fome (eu sinto muita), tem que comer muita carne e tal, é difícil você se sentir saciado, por mais que tenha colocado as calorias necessárias pra dentro. Isso pra mim se mantém inviável, passava fome mesmo, era difícil. E eu também tinha um certo receio em aumentar demais as gorduras exatamente por causa do colesterol. Então ponto 1, difícil saciedade. 2 - Por mais que eu entenda a questão fisiológica que foi até discutida no início, não é de fato necessário você comer os carbos, porém, isso se você manter um nível de atividade física baixa, porque no meu caso era simplesmente impossível. Imagina você surfar o dia inteiro e não comer carbos? Ou então acordar cedo, treinar, trabalhar, estudar, e a noite jogar um futebol e ainda não comer carbos? Desnecessário e inviável na minha opinião. Então ponto 2, pra quem tem um nível alto de atividade física, simplesmente inviável manter uma dieta praticamente zero carb assim. Resumo: Dietas cetogênicas na minha opinião são dietas para curto prazo, sua fase final de um cutting natural (sem AE´s). A melhor dieta, não diria dieta e sim estilo de alimentação, na minha opinião, pra se manter a longo prazo é algo do tipo da Paleo. Você come bem, verduras,frutas, carne a vontade, só corta mesmo o que você não pode ''matar'' ou ''colher''. E aí você pode ir ciclando carbos e tal pra ir saindo da homeostase. É muito mais fácil e saudável de seguir. [2] Aqui eu gostaria de comentar uma besteira que alguém falou nas primeiras páginas, foi o proxy: Olá. Não li os demais posts, apenas esses 2 que me chamaram a atenção em uma olhada rapida. Ninguém está certo aqui, nem mesmo o cidadão que escreveu esse "artigo". Hipoglicemia é sim baixo nível de glicose sérica, no entanto a hipoglicemia tem pouca relação com a quantidade de glicose intramuscular porque as fontes são diferentes. Quem mantém a glicemia sérica em níveis fisiológicos (60-100mg/dL) é o fígado, ao passo que o fornecimento de energia para o músculo inicialmente parte de reservas de glicogênio intramuscular. Após o término dessas reservas, através de um processo chamado gliconeogênese, o fígado utiliza outra fontes de energia (como lipídios - sobretudo triglicerídeos - e aminoácidos inicialmente circulantes no sangue, com destaque inicial para a alanina) para produzir glicose e enviar essa glicose ao fígado. Por fim, existe uma chance de um indivíduo com uma dieta restrita em carboidratos desenvolver hipoglicemia durante sua atividade física, todavia essa não é uma relação causa-consequência com 100% de chance de ocorrer, aliás, a chance é muito baixa, sobretudo em indivíduos que já possuem algum grau de treinamento/atividade física. Além disso, há outros fatores a serem considerados, como tempo de treinamento, tempo do treino, alimentação prévia, descanso prévio, atividade aeróbica prévia ao exercício de força e genética. Ninguém está certo mesmo, inclusive você proxy. A parte do texto que eu sublinhei, não sei da onde você tirou isso, mas as vias de gliconeogênese do corpo humano co-existem, ou seja, existem ao mesmo tempo, não é preciso que uma se esgote para que a outra comece. E depois você disse que o indivíduo tem chance de desenvolver hipoglicemia durante a atividade física, ok, mas isso pra qualquer indivíduo em qualquer dieta, um maratonista vai estar em estado hipoglicêmico certamente ao fim da sua prova se ele não ingerir nada durante ela, independente de sua dieta, um atleta do IRON MAN, igualmente, então isso vai depender da quantidade ingerida x quantidade necessária pra realizar a atividade física. A questão é, como eu disse lá em cima, se você é um atleta e tem um nível de atividade física extremamente alta, um triatleta, maratonista, ou qualquer coisa do tipo, você NÃO VAI MANTER UMA DIETA RESTRITA EM CARBOIDRATOS e ponto final. Esse tipo de dieta são para pessoas com nível de atividade física normal, no máximo um treino na academia ou um cardiozinho de leve.

Porque você não exclui pelo menos por um curto período o terra e o agacho? Você não vai deixar de desenvolver a musculatura por não fazer esses exercícios por um tempo... Pode trocar por avanço para as pernas (um pouco menos exigente na lombar). O terra é foda, dificil achar um tão completo quanto, mas até mesmo a mesa flexora trabalha um pouco a lombar (por você ter que manter uma certa postura quando vc ta ali deitado) e pode fazer algumas flexões lombares na bola de pilates por exemplo. Elevação pélvica deitado, e extensão de Mackenzie são essenciais nessa fase em que você se encontra (minha opinião). extensão de mackenzie (tente relaxar o máximo possível, segure a posição em cima por uns 10 segundos, solte e faça pelo menos 10 séries diárias -->

Se for pensar por esse lado, o simples ato de ficar em pé , por exemplo, põe pressão nas articulações do quadril, joelho, tornozelos... imagine então andar, correr... Qualquer movimento que você faça vai exigir do conjunto músculo + tendão + ligamento, eles foram feitos pra isso... Agora, existe uma diferença grande entre Fortalecimento x Abuso , não dá pra saber o que separa um do outro, mas tem que ir um pouco pelo feeling, tentar bater suas RM´s todo santo treino (famosa progressão de carga) durante o ano inteiro, acredito que vá te trazer problemas sim, mas, pra quem faz o fortalecimento na boa, sem exageros de ficar progredindo carga igual um atleta em época de competição, não acredito que TODO mundo tenha grandes chances assim de desenvolver uma hérnia.... enfim, opinião cada um tem a sua. Ainda ficou a dúvida para o Der, qual seria então a maneira ideal de se fortalecer, principalmente lower back...

interessante esse relato... mas será que o cinto impede o desenvolvimento de hérnia? Acho que se você exagerar nos 3 fatores principais, intensidade x frequência x volume, nem o cinto dá conta....

Cara não existe exercício mais escroto pra lombar do que Good morning, entre ele e o terra fico com o terra sem dúvida nenhuma.

Por que não fazer apenas 5 então, com bastante carga? Acho que essa era a dúvida dele...

Não sou mto experiente mas espero ajudar... Na pegada pronada sem straps, provavelmente depois de uma certa carga como alguns ja falaram ( comigo +- 120kg) , sua mão vai escorregar se não usar o talco e straps ou luvas. É aí que entra a questão de não utilizar o touch and go, porque vai ser impossível mesmo. Então, se for fazer totalmente RAW, sem cinto, sem talco, sem porra nenhuma, é melhor fazer repetição por repetição como se fosse a primeira. Faz uma, volta a barra pro chão, ajeita a pegada, faz outra, e assim vai... COm isso suas cargas obviamente não vão poder ser tão altas, mas pelo menos vai trabalhar bastante a pegada e a força , pq tirar a barra do chão é o mais difícil, como alguns já disseram, o touch and go dá uma facilitada.

Nós somos encaixados no ''gente da academia'', pois a maioria aqui não é atleta e nem tem acompanhamento profissional. Mas, por outro lado, querem seguir programas de atletas, aí que que acontece?

2,6 lesões por 1000 horas de treinos isso oficialmente registrados , pq a quantidade de gente que se machuca na academia fazendo exercícios com peso é muito grande, só não é registrado com entidades oficiais...

Qual o problema? rs

kkkkkkk se acalma cara, relaxa... você mesmo deu quote nas minhas palavras "o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta... " Ou seja, eu disse que PODE influenciar, como influencia pra mim, eu não corto de vez nem mandei cortar, é só saber usar, só saber encaixar nos horários mais convenientes... por exemplo, vc comer um alto IG logo pela manhã, e depois ficar um tempão sem comer, isso pra mim não é bom, não sei pra você ou pra ele, mas pra mim é ruim. Agora, quando eu saio do treino e tomo malto com whey, e depois faço uma refeição de baixo IG, não me sinto mal. É so saber usar entendeu? Não é pra cortar, é só pra entender o que ele faz no seu corpo e saber usar. Eu já fiz vários experimentos comigo mesmo, e em mim, o IG alto me zoa se eu não souber usar.

Ok, falei só por falar mesmo desculpa rs mas você mesmo já entendeu meu ponto de vista, fez até uma pergunta sobre a frequência rs Vamos aguardar aqui as explicações, mas pelo visto vou parar de treinar terra e remadas, vou parar de correr também porque dá artrose no quadril e desgasta o menisco, vou até parar de treinar perna pq não existe um exercício que não exija desses ligamentos (claro, foram feitos pra serem usados, o exagero já é fora do ''normal''). Vou parar de treinar ombro, porque impacta o acrômio e outros ligamentos. Não vou treinar biceps nem triceps pra não ter tendinite nos cutuvelos... O que fazer então? hidroginástica? pilates? Dança aeróbica?

E o que eu disse sobre o índice glicêmico alto? Por acaso falei algo que ia engodar ou dar diabetes? Vocês adoram distorcer a porra toda, já tivemos inúmeros tópicos sobre IG, eu não quero voltar a discutir isso, uma coisa é fato e você precisa aceitar, algumas pessoas sofrem influência do IG nos alimentos (eu sou uma delas) , exatamente pelo que você disse da fome entre outros fatores, mas o pior é a hipoglicemia que bate depois, que pode não só dar fome, mas tonturas e mal estar. Cada um come o que quiser meu querido, mas se o alimento não faz bem pra mim, eu não vou comer e ponto final. Se pra você não faz diferença, enche o cu de açúcar e seja feliz filho. Edit: Esqueci ainda de falar sobre o sono que me dá comer alimentos de alto IG, acho que isso também é um dos piores pontos pra mim.

Po o nescau tem gordura, o toddy não... seria uma boa pensar em fazer essa troca rs.... E não é só o açúcar que muda, o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta...

[1] Você deveria ter trabalho mobilidade bem antes de começar a trabalhar levantamento terra... esse é o problema das pessoas, começam a fazer sem ter a estrutura, isso já me rendeu uma discussão absurda, onde os caras tavam falando que esses compostos eram melhores também pra iniciantes, e daí eu dizia que não, que você precisa de ter mobilidade e flexibilidade suficiente pra realizar esses exercícios, coisa que iniciante não tem... mas enfim, cada um começa treinar o que quer, quem sou eu pra não deixar? [2] Você mesmo disse, ''bem diferente do treino passado'', ou seja, em você, deu zica porque tava sobrecarregando com biomecânica errada... MAis uma vez vou citar meu caso, treinei mais de 1 mês só com a barra, e até hoje não consigo fazer o movimento perfeito. O que faço? Fico longe das RM´s ....

Foi o que eu quis dizer, uma coisa é um treino ''normal'', outra coisa é um treino de um atleta profissional... pergunto a você, você treina com 200kg nas costas? Eu to longe disso rsrs Legal sua pesquisa...permita-me opinar: [1] obviamente sedentários tendem a ter problemas, tanto por postura ruim ou algum movimento brusco de emergência que acaba rolando e o corpo não tem estrutura pra enfrentar. Cito um exemplo de um amigo sedentário que abaixou pra pegar a carteira que caiu no chão e ficou travado de cócoras por mais de um dia....isso não significa que treinar não trás lesões, apenas que é melhor treinar do que não treinar, isso é fato. [2] Grande parte desses problemas são realmente por realização errado do movimento e sobrecarga (cuidado com esses programas de progressão de carga), onde um indivíduo iniciante que mal sabe fazer levantamento terra já quer colocar 2 pesos corporais. Eu mesmo comecei treinando só com a barra e fiquei assim me filmando mais de 1 mês, só depois adicionei peso, hoje em dia minha RM chega perto de 2 pesos corporais , mas nem pretendo subir tanto, não sou atleta. [5] Repito, a chance de atleta ter esse tipo de lesão é muito maior, visto o abuso da intensidade x frequência x volume dos treinos. Ele tá longe de ser uma pessoa normal como nós que vamos na academia e fazemos um treino normal. O cara era atleta desde novo, imagina a relação intensidade x volume x frequência ( com o abuso das drogas) que ele realizava? Ah se fôssemos pensar assim , todo mundo que joga futebol vai ter problemas de joelho, todo mundo que surfa vai ter problema de ombro e coluna, etc... Não acho que é bem por aí, tem que saber dosar as coisas...

Certo Der, mas como eu disse, ATLETA é incomparável com pessoas normais, o volume x intensidade x frequência dos treinos são absurdos, pegue o próprio Rich Froning que faz 3 baterias de treinos diários, ou então algum atleta de MMA que treina 8 horas por dia, isso é simplesmente fora do normal, é claro que a chance de lesão é altíssima, tanto é que os números comprovam isso. Mas em relação à pessoas normais, sabendo dosar essas 3 variáveis que falei, acho que não é bem assim ''fez terra desenvolveu hernia''... Agachamento por exemplo, é um movimento tão natural, que nós quando criança agachamos milhões de vezes, e nem por isso tivemos problemas....