BrunoPCruz

[1] Com isso eu concordo, mas vc não precisa usar sua RM pra se machucar... se você pegar 2 kg na rosca e fazer 500 repetições vc pode ter uma tendinite do kct, enquanto alguem pode pegar 50 kg fazer apenas 20 repetições e não ter nada, porque os 50kg pras 20 repetições no caso dele está bem ajustado intensidade x volume. [2] Achei curioso, porque a gordura não fica entre as articulações, é outro tecido que fica ainda por cima do músculo rs [3] Pois é, o que eu quero dizer é que pra quem não usa hormônios exógenos as coisas são diferentes, se você tiver um percentual de gordura mt baixo vc nao tem hormonios suficientes (como testosterona), e por isso é impossivel um cara ser grande e traçado ao mesmo tempo sem usar AE´s. O Reg Park atingiu um volume considerável pra quem não n tinha disponivel anabolizantes, e por isso dei o exemplo dele, em questao de hipertrofia ele obteve e treinava completamente diferente dos BB´s hj em dia, que usam e abusam de anabolizantes.

pegada pronada é a normal, todo mundo já usa, nao entendi sua sugestão?! o hook grip nao gosto, prefiro trabalhar sem nada e resetar as repetições, assim eu ajusto a pegada e nao preciso aumentar tanto as cargas....

Cara bulking e cutting na minha opiniao é coisa de bodybuilder... a idéia é ao longo do ano inteiro derreter gordura e ganhar mais massa magra, acho que é mais dificil pra quem nao usa anabolizante ficar fazendo isso bulking e cutting, até porque pela sua genetica vc nao parece ser favorável a ficar traçado, então imagina você ficar bem gordo e depois ter que traçar tudo sem auxílio de anabolizante... Minha opiniao ou dica, seria vc primeiro analisar de acordo com o q vc ta comendo se voce ta subindo , mantendo ou descendo de peso. Quando você encontrar sua faixa de manutenção, fique nela cara, porque seu corpo vai mudando aos poucos sakou, vai ganhando maturidade muscular.... o importante é ficar de olho nos macronutrientes, comer proteinas suficiente, gorduras boas, vitaminas etc...

Poxa esse tópico podia voltar a funcionar em... cade os relatos da galera que começou a usar ?

aahhhhhhhhhhhhhhhh tá kkkkkkkkkkkkkk eu que li na pressa mesmo e interpretei errado cara , foi mal kkk Mas é isso ai ta num caminho legal, só não ficaria muito preocupado com essa questão de progressão de carga pq isso pode te gerar uma lesão inesperada.. Voce ja testou outros tipos de treino e periodizações?

joga no google pra ver os videos da serie do kelly starrett sobre mobilidade, flexibilidade essas coisas... tem mts exercicios como aquecimento pra fazer antes de agachar mt bons só um exemplo

Emmanuel, primeiro lugar desculpa se estou ''poluindo'' o tópico como alguns disseram, se eu estiver por favor me avise que eu paro, ok? 1 - Claro que não acredito em todos, mas no Reg Parks não tem como não acreditar, porque nessa época ainda não existia anabolizantes. 2 - Eu concordo totalmente com você, BB não precisa ser forte, a questão é que BB está incluído o uso de anabolizantes, pra quem não usa, o caminho é outro, é isso que estou querendo deixar claro. 3 - Também acho loucura socar tanto peso assim, mas os caras são atletas e treinam pra isso, lesão faz parte de qualquer esporte, se a pessoa supera os limites, o risco é altíssimo, tanto de lesão quanto de glória, e é assim que muitos se tornam campeões ou lesionados... 4 - por que vai cortar o GH ? ah esqueci de postar esse video, olhem no final do video principalmente os caras que tavam participando do evento, no final, bodybuilders...no mínimo estranho?!

Vou ser sincero contigo cara, na minha opinião, você não tá em época de ciclar ainda... muito pouco tempo de treino , dá pra ver que você tem pouquíssima maturidade muscular, fazer um ciclo agora não vai te trazer resultados sólidos como trazem treino e alimentação ao passar do tempo. Sem contar que você é novo pra kct, esquece isso cara, dá duro nos treinos, se alimenta bem, leva uma rotina esforçada que vai ser muito melhor pra você. Edit: agora que caí na real que você já ciclou, é isso msm?

É so parar de usar os hormônios rs

[1] Ok, mas como definir o que é um volume alto e o que é um volume baixo? Como você faz isso? Existe uma fórmula? rs [2] E nem se vc fosse personal trainer vocÊ iria conseguir calcular isso, porque não existe esse cálculo rs e eu gostaria mt de saber se existe algum personal trainer que faça isso.... [4] Cara pra confundir volume com intensidade a pessoa tem que ser no mínimo analfabeta pra não saber ler , não é o meu caso rs Te pergunto, o que seria um treino leve na sua visão? Até que ponto o treino é considerado leve e a partir de que ponto, ou de que tempo ou sei lá do que é considerado um treino forte? É o que eu quero te dizer, são coisas relativas e abstratas, não existe essa separação.

Então deixa que ele me falará se estou incomodando, ok ? E outra, jamais estou tentando convencer ele a treinar de outro jeito, não sei de onde você tirou isso amigo rs Olha a comparação, o cara tava tentando bater o recorde mundial de supino, tenho nem o que dizer cara, interprete como quiser. Interessante oq vc disse, maior stress no SNC... e quanto à um treino volumoso, não há esse stress? Hm, sei... Em cutting é normal diminuir as cargas porque sem carboidrato e ainda em deficit calorico vc fica mais ''fraco'', digamos assim.

fenil nandro ? caramba nunca tinha ouvido falar nessa....

pra mim ele ia competir o Crossfit Games kk ia ser interessante

por aí... só quis deixar claro que isso vc descobre com o tempo, qual é o volume ideal e tal, acompanhando fita métrica, balança e espelho

o mais interessado nessa discussão deveria ser você, que veio com a dúvida rsrs

Por não estar usando anilhas olímpicas que são de diâmetros um pouco maior que as anilhas que ele está usando, talvez foi por isso que ele não enconstava no chão... mas, prefiro colocar uns calços e ''resetar'' como alguns acima disseram.

Cara poluir é vir aqui falar uma besteira e não compartilhar informação, pra mim é importante saber a opinião do Emmanuel que eu considero um grande atleta e com muito conhecimento, jamais ele tá achando que isso é uma poluição do tópico, garanto, isso é uma compartilhação de informação e conhecimento. [1] Verdade, isso não dá pra saber porque a gente não viveu com eles, mas temos vídeos e eles próprios dizendo o que faziam, não dá pra afirmar eles faziam de um jeito errado, imagina o Arnold na época abusando de drogas como GH e insulina como é feito hoje? Os caras tinham muito menos recursos desse tipo e tinham shapes incríveis, imagine mesmo o Reg Parks nessa época nem anabolizante tinha, e como ele treinava??? Como você mesmo disse, não se pode dizer que esse tipo de treino é RUIM ou INEFICAZ, você pode dizer que você não gosta e não precisa, mas jamais dizer que é um treino ruim ou ineficaz. E outra, não se treina assim o ano inteiro, é questão de periodização... [2] Quanto às lesões, cara, abuso de carga é um problema tanto no BB quanto em PL, tem gente que se lesiona porque abusa e faz errado, quer pegar carga grande pra dizer que é forte. E outra, eu em alguns momentos treino baixas repetições e não faço isso só pra falar que sou PL pois não sou, faço porque acho necessário pra quem não usa anabolizantes, pra incrementar a FORÇA, como vc fica FORTE levantando pesos de menina? Só usando anabolizante, nada contra, mas não é todo mundo que usa. [3] Isso também é válido para quem treina com cargas altas, se você não faz movimento correto , com técnica correta e tudo mais, pode diminuir a carga. Acho que os BB´s tem mania de achar que powerlifting é simplesmente encher a barra de peso e levantar igual um maluco... não é isso rs são movimentos compostos que são essenciais para desenvolver FORÇA, e você ficando mais forte pode pegar mais pesos nos isoladores. Será que isso é uma desvantagem?

Não existe como você medir/controlar a quantidade de massa magra que você deixa de perder ou ganhar em um cutting apenas olhando o volume do treino amigo, apenas isso que quero dizer. Não dá pra afirmar que acima de X repetições você terá perda de massa magra ou não, e o que pode ser volumoso pra mim pode não ser pra você, dependendo da alimentação, descanso, recuperação muscular, e várias outras variáveis. O gasto calórico de algumas séries a mais não é irrelevante??? Claro que é, isso que iria gerar o catabolismo desnecessário.... O problema é que não temos como medir até que ponto iremos ter ou não a perda de massa magra, isso que você precisa entender. Você consegue separar o que é um treino intenso do que é um treino pouco intenso? Ou melhor, até que ponto o treino A é volumoso e treino B não é volumoso? Não existe essa linha de separação cara, existem algumas teorias, mas a verdade é que não existe essa separação, essa linha é imaginária e diferente pra cada um. Ou seja, o que pode ser volumoso pra você pode não ser pra mim, e isso não depende só das quantidades de repetições, dependede de tudo aquilo que falei, genética, alimentação, descanso, recuperação, maturidade muscular, etc Eu concordo com o que você disse sobre manter alta a intensidade para que o corpo ''perceba'' que você necessita daquela massa,mas repetindo, é difícil estabelecer quantidades, tanto pro treino quanto pras proteínas. Tem gente que come 5 g /kg de proteina e perde massa magra, outros comem 2g/kg e nao perdem, então, novamente, não existe como controlar isso, não se sabe ainda como fazer isso, você precisa ir no feeling rs Se você come pouco, necessariamente terá que fazer um treino ''leve'' para que o corpo não jogue músculo fora. Então, talvez seja melhor comer um pouco mais pra poder treinar com a intensidade necessária para que o corpo não ache que sua massa magra seja desperdício de energia, e daí parte a idéia de estabelecer um pequeno déficit calórico apenas, pois se o deficit for muito grande, certamente perderá mais massa magra, essa é a única coisa possível de se afirmar, quanto menos energia o corpo tiver mais provável de eliminar músculo pois eles são os que gastam muita energia (isso naturalmente falando, usando anabolizante a história é outra).

Depende muito de como estão suas pernas, mas também acredito estar nessa faixa de 10 %

Sim fica mais fácil de realizar e mais provável de realizar um movimento errado... acho que pra quem não é muito experiente, ideal seria diminuir as cargas e fazer sem o touch and go mesmo...

[1] Você precisa escolher o nível de atividade física que você vai manter no seu cutting. Se você apenas faz um treino leve, e pouco volumoso, você provavelmente terá que comer bem pouco, pois vai gastar pouco. Mas, se você é daqueles tipo eu, que não consegue comer igual passarinho, terá que aumentar seu gasto calórico pra poder ingerir a quantidade de comida que lhe é confortável. Ficou mais claro agora? Não tem um padrão determinado. [2] Claro que visa, você acha que não precisa de manter a massa pra pedalar, correr e nadar ? A questão é que eles não visam ESTÉTICA. Eu achei o exemplo bom apenas pra lhe informar que 5000 calorias pra uma pessoa pode ser um bulking enquanto pra outra pode ser um cutting. Por isso o comentário que fiz, só é necessário reduzir o volume se você realmente reduzir consideravelmente suas calorias. Edit: tudo depende do quanto você tá comendo e do quanto você tá gastando, ou seja, do quão grande é o seu deficit, quanto maior for, mais chance de perder massa magra.

Só é necessário reduzir o volume se por acaso você corte as calorias que são necessárias pra realizar esse volume. Um triatleta que pedala 100 km em um dia e depois nada mais 5 km se comer 5 mil calorias ainda estará em déficit (ou seja, cutting), e nem por isso o volume de treino foi baixo.... basta uma calculadora rs

A mídia não te falou que os frangos tão cheio de hormônios e conservantes? E os azeites, pouco tempo atrás saiu reportagens sobre os azeites, simplesmente vergonhoso.... sanduíche, no caso, cuidado com seu pão, ele pode não ser realmente integral como diz a embalagem rsrs é difícil amigo, no Brasil então, comer bem é um desafio , pra não dizer impossível.

A dica é não fazer o touch and go, ou seja, fazer a primeira repetição, voltar com a barra até o chão, e realizar a segunda, terceira e as outras todas como se fossem a primeira, partindo do chão , entende?

Não fala merda, colágeno é feito só de glicina, é um polímero de glicina, como pode comparar com whey protein que tem todos os aminoácidos? Você disse que janela metabólica não existe... quer dizer que sua fisiologia sanguínea depois de uma atividade física qualquer, seja ela com pesos ou não, é a mesma do que antes dessa atividade? Eu não gosto de usar o termo janela metabólica igual os outros usam, mas eu acho que depois do treino eu tenho muito mais necessidade de comer carboidratos do que por exemplo antes de dormir, se você não concorda eu respeito. O que você faz ta dando resultados? Se não, mude. Apenas isso.