BrunoPCruz

cara então vc nao fez dieta cetogênica, suco de limão, creme de leite, tudo isso tem carboidrato... A dieta cetogênica permite no máximo 20g de carbo por dia, e por isso, como já disse em outros tópicos, é bem difícil de mantê-la por muito tempo.

Bulk limpo rs ok boa sorte

Cara tanto faz o lance das carnes, uma tem mais gordura que a outra , se vc come a que tem mais gordura só precisa diminuir as outras fontes de gordura, se vc come a magra, pode adicionar outras fontes. Basta calcular pra ter uma idéia amigo, se uma carne vai te dar 10g a mais de gordura que a outra, exclua 10g de gordura provenientes de outra fonte, é simples. NA verdade, na cetogênica é mais fácil bater suas necessidades comendo carnes gordas, pode ter certeza. A dieta cetogênica jamais foi indicada para atletas ou para alta performance, ela é uma dieta exclusiva para perda de gordura, não tem como você misturar as coisas, atleta ou quem visa performance não pode ficar em déficit calórico jamais. Curiosamente, na época que eu fiz a cetogênica eu só senti essa fraqueza na primeira semana, depois, pelo contrário, ganhei força e disposição. Se você ingere 2000 calorias de proteinas e gorduras, ou 2000 calorias de carbo , proteina e gordura, tanto faz, pois seu corpo, pra fazer glicogênio, ele pode usar as 3 fontes, e ele usa. Mesmo numa dieta cetogênica, se você faz exame de sangue vai ver seu nível de glicose praticamente normal. O problema é que na cetogênica é difícil bater os macros, é muita carne e gordura que você precisa comer, e por isso talvez vc estava num déficit muito grande, por isso sentiu todos esses problemas. Se mesmo comendo carboidrato você faz uma dieta com um déficit calorico muito grande, tambem vai sentir fraqueza, tontura, etc.

Q isso man 45~46 de braço e 67~68 de coxa???

Po cassio eu sei do q vc ta falando, daqueles artigos e pesquisas que o cara emagreceu comendo barras de chocolate e o outros tambem q a galera aqui sempre comenta, mas cara, eu como estudante da área humana, afirmo com toda certeza, que faz diferença SIM o horário que você ingere seus macros. Situação 1 : você não come nada o dia inteiro, treina, continua em jejum, e antes de dormir você joga um shake com todos seus macros necessários. Situação 2 : você acorda, bate uma refeição ou shake com todos os macros necessários, vai treinar e tudo e só volta a comer no desjejum do outro dia. Situação 3 : Você distribui seus macros , com refeições estratégicas e usando um pouquinho de inteligência aliada com ciência. Te pergunto, você acha que não muda em nada ? Acha que sua fisiologia sanguinea, do pancreas, do figado,dos rins, suas glândulas endócrinas, vai funcionar tudo do mesmo jeito? Você tá bastante enganado se você pensa assim....

Por que aumentou as gorduras man?

A única coisa que estou tentando entender é como uma pessoa de 1,90 m de altura com peso de 82,4 kg quer fazer um cutting, isso não consigo entender, mas ok. [1] Na minha opinião e prática, uma pessoa que quer perder gordura e ficar trincada não pode se exercitar apenas 3 vezes na semana, se você consegue isso, nada contra, só acho difícil. Todas as pessoas que eu conheço que tem BF baixo se exercitam praticamente todos os dias, você não vai perder massa magra nem dar overtraining só pq foi ali na academia e jogou uns pesos pra cima cara, teu corpo foi feito pra coisas muito piores, pode ter certeza. E se vc se alimenta adequadamente, não tem problema nenhum. [2] Ok, volumoso demais pode perder massa magra, mas muito em especial se você estiver num déficit calórico muito grande. Isso significa que eu posso sim ter um treino volumoso, desde que eu fique num pequeno deficit calórico diário, exemplo: Se você faz um treino que gasta 400 calorias porém seu deficit calorico no dia é de 800 calorias terá muito mais chance de vc perder massa magra do que se você faz um treino que perde 800 calorias e tem um deficit calorico diario de apenas 400 calorias.

O problema não é com o bodybuilding, o problema é com as pessoas que só porque vão à academia acham que são bodybuilders rs

kk obrigado pela lembrança A verdade é que os vegetais, frutas e sementes possuem substância além das vitaminas e carboidratos, e por isso se você pensa pelo menos um pouco em saúde e bom funcionamento do seu organismo, melhor que comece a pensar bem sobre não ingeri-los, cápsulas não vão te dar tudo que você realmente precisa.

vegetais em cápsula? Imagina o tamanho da cápsula pra caber 100g de batata doce dentro rs

MAis um tópico que vai virar discussão sobre qual melhor série rsrs quer dizer que FB3x é melhor pra cutting? Fiquei curioso....

ao vivo

Essa é a diferença do Emmanuel pros outros críticos, o cara lê os posts inteiros e entende o que a pessoa quer dizer. Enquanto outros passam o olho e já vem querer dar palinha. Foi muito bom você mesmo concluir dessa maneira, com suas palavras, porque tem muito muleque que começa treinar não come nem 100g de proteína por dia e já quer fazer bi-set com 5 aparelhos pra biceps. Acho que não tinha melhor maneira de encerrar essa conversa. Quem quiser entender o motivo da conversa é só voltar algumas páginas, se não tem paciência pra ler, fica em off. *** Emmanuel, uma dúvida quanto ao seu cardio... qual intensidade mais ou menos? Digo, uma faixa de batimentos cardíacos ou então a velocidade na esteira

Eu tava citando a era Reg parks, bem antes do arnold. E ainda assim, vou responder como o emmanuel: Você estava lá pra saber? rs Primeiro lugar queria deixar claro que essa discussão tem como finalidade o aprendizado e não é nada pessoal, fico feliz em saber q vc aprova a discussão, desde que não estrague o relato, que por sinal está 100% . Velho eu concordo 100% com voce, treino de BB é uma coisa e treino de PL é outro, nao tem pq misturar as coisas. Mas e as pessoas que não são nem bodybuilders nem powerlifters? Elas nao podem ter um treino híbrido, misturando por exemplo algumas séries de baixas repetições perto da RM e incluir os outros auxiliares e isoladores com repetições mais altas pra preencher o volume? Ou melhor, variar os treinos entre força, potência, misturar cadencias curtas e variar? Não vejo porque treinar igual um BB se eu não uso anabolizante e não me alimento e nem tenho rotina de BB, é isso que eu quero deixar claro. Eu não acho que você, Emmanuel, deve mudar seu treino, que fique bem claro. Mas ele de nada adiantaria pra mim mero mortal (natural) que mal come 2g de proteina por kg e tem apenas 536 de taxa de testosterona rs E isso eu já testei cara, se funcionasse eu taria bem pra caralho pq fiz isso durante mt tempo da minha vida, graças a Deus hoje em dia conheço outros tipos de treinos e vario bastante meus treinos, e os resultados são bem melhores, fora a funcionalidade do corpo, consigo correr rápido, pegar onda, tenho força, tenho cardio, enfim, muito melhor do que quando eu ficava nessas séries ABCD até a falha. Mas, se funciona com algum de vocês, continue, só não ache que é o melhor pra todos.

Vocês que tão lendo besteira, cola pra mim o post que eu disse que na decada de 70 só tinha testosterona, e da quote tambem onde eu disse que o Arnold só usava testosterona... adoram distorcer as coisas pra pagar de professor depois, já disse, google eu tambem tenho em casa.

Aí vai depender de como vc se alimenta , também rs

Eu não critiquei negativamente o treino de ninguém. Até porque em alguns momentos do ano eu treino exatamente assim, só não acho válido pra quem é natural treinar como bodybuilder que usa dosagens altas de anabolizantes. Do mesmo jeito que você que às vezes dá uma corridinha na praia não pode treinar como um maratonista profissional que tem 100 km de treino semanal. É tão confuso assim? E eu disse o quê ? Edit: Eu tambem tenho acesso ao google, só pra deixar claro.

Ok, você acredita que seja 24h. Mas pode ser 22, 23, 26, 20, 18, 15, 30.....você nunca saberá isso, porque não tem como medir isso. Mas, não precisa ser mto inteligente pra entender que logo depois da atividade física você tá com glicose lá em baixo, catecolaminas lá em cima, e mais outras coisas na fisiologia do sangue, por isso muitos se entopem de coisa no pós-treino. Eu, apenas incluo maioria dos meus carboidratos no pré e pós treino, e jogo whey pra preencher as proteínas, nem sempre dá pra comer com sólidos devido a correria do dia-a-dia, melhor jogar o whey do que não jogar nada. Cada um faz de um jeito mas dizer que não existe essa ''janela'', pra mim é errado. Pra você é mais vantagem usar um hipercalórico do que whey, já que é ectomorfo. Geralmente é mais barato e tem as mesmas quantidades de proteína, além de já vir com outrs coisas que te possibilita comer menos. Concordo, eu não PRECISO de whey, mas se eu não puder comer frango ou alguma outra fonte que me dê boas doses de proteínas, as vezes por falta de tempo de preparo de uma refeição, prefiro jogar whey do que não jogar nada. É muito difícil achar alguém que consiga comer frango e batata doce durante o dia inteiro, levar marmita pra cima e pra baixo, mas enfim, não acho que whey seja nada melhor do que um salmão por exemplo, apenas é melhor do que nada ou simplesmente um copo de leite. Já vi muitos estudos (não que eu ache essencial ficar se baseando em artigo) que citam melhor recuperação muscular com refeições de carboidrato + proteína depois da atividade física. Isso foi analisado com triatletas, ciclistas, que precisavam de uma boa recuperação pra poder iniciar a outra modalidade, o outro treino naquele mesmo dia. O mais eficaz foi uma combinação de carbo + proteína. As doses não foram especificadas a ponto de termos conclusões sólidos a respeito do quanto você precisa ingerir pra otimizar essa recuperação, ou seja, fazer o que tem mta coisa que a gente vai morrer sem saber rs -

se é pra ser um ''cutting'' (odeio falar isso pq é coisa de bodybuilder) , vc tem que se preocupar com sua alimentação e não com seu treino.

BF anterior e atual ? Alguma mudança notável até agora?

Ok boa sorte.

kkkkk eu nao consigo entender essa briga que existe entre BB e PL é engraçado os argumentos que um usa contra o outro, ainda bem que não sou nenhum dos dois. Vou ficar de fora dessa discussão já que meus argumentos são fracos, melhor que faço, vou pesquisar no google pra aprender rs

[1] Realmente afirmar que ele nunca usou é errado, mas essa época era diferente, não tinha trembolona, GH, dianabol etc naquela época era basicamente testosterona. E praticamente todos os bodybuilders eram levantadores de peso, tanto que o proprio reg parks participava de competições de levantamento de peso e tudo mais, etc... o que quero afirmar é que hoje, com o abuso e modernização das drogas, não se tem necessidade mais de ser FORTE (levantar muito peso) pra ser grande. [2] Sei la Emmanuel.... Por exemplo, um cara que usa hormônios exógenos, não tem necessidade de incluir uma boa quantidade de gordura na dieta como quem é natural. Naturalmente, é impossível vc ter boa quantidade de testosterona produzida se sua dieta em gorduras for baixa. E assim a capacidade de regeneração de um treino de um BB hormonizado pra um natural é completamente diferente, por isso que o treino muda, e muda muito. Não adianta um cara que não usa hormônio exógeno ficar fazendo milhões de repetições e milhões de series, o corpo não tem capacidade pra regenerar isso, e é por isso que o treino muda, imagina um frango que começou treinar querer fazer 4 series pra peito de 4 x 15 e depois mais 4 series pra tríceps de 4 x 15, totalmente absurdo, volume exagerado, o estrago é grande, o estimulo é top, mas o corpo não vai regenerar isso naturalmente rs [4] Interessante, não sabia que retia assim. Todos os GH ou só os de baixa qualidade?

Mas a preocupação toda com números assim porque ? Importante é o espelho e o bem estar cara... Um cara pode ter 85 kg e 10% de BF e parecer roliço por falta de densidade/maturidade muscular, enquanto um cara pode ter 80 kg e 10% de BF e parecer trincado e denso. Isso depende da maturidade muscular do cara, isso só se adquire com o tempo, se fosse assim eu faria bulking e cutting em 1 ano e estava pronto pra ganhar o Mr Olympia. Veja a idade desses olympia, tudo quarentão os caras imagina qnto tempo de treino eles tem? MAturidade muscular, não existe droga nenhuma pra isso, só o tempo.