Junior Basilio

Cara, na minha humilde opinião está faltando proteina ai.. Não tem nem 2g/kg. Eu subiria para aproximadamente 2,5~3g Seu peso é praticamente o meu. Eu uso 600g de carne por dia.

Então Brother, fiz duas semanas já de dieta seguindo a risca, tirando domingo que é aberto. Até agora, não teve um ganho significativo de peso, e talvez tenha mudado um pouco a composição corporal, um pouco de gordura também, mas, acredito que dentro do normal entende? Acho que nessas calorias, por mais umas duas semanas, ai faço minha avaliação na academia, e consigo ver o que mudou e atualizo aqui pra gente! Valeu a dica! E sobre o ovo, é que eu vou dormir umas 21 horas.. estudo até as 21. Mas, as vezes fico até as 22. Não coloquei o ovo na realidade pelo fato de que eu não tava conseguindo comer cara, huahua.. Sem sal é foda! Mas, como to querendo ganhar uma massa, acho que vou colocar sim, e comer com sal mesmo. até porque, ele não atrapalho no ganho de massa.. valeu! Então cara, a barra de cereal é pelo fato de eu estar na escola! Mandar aveia pura lá vai ser foda. rs O ovo eu to ligado os beneficios, tirei mesmo por gosto, tava enjoado, muito ovo, mas vou voltar com ele cozido, um pouquinho de sal, ai vai tranquilo! Agora, batata doce não desce neem.. rs! Peixe eu coloco um atum as vezes no lugar de uma refeição de frango, mas, fora isso, é essa a base! Valeu as dicas! Abração! Cada 100g de macarrão integral tem 75g de carboidratos brother, lembrando que esses 100g é do MACARRÃO PESADO CRU!! Valeu!

Bom Dia Galera! Tranquilo? Venho vos pedir suas dicas sabias sobre a minha dieta! Apos uma fase de perda de massa gorda(12Kg), estou entrando em um Bulking limpo! Dia do lixo no Domingo, e os demais dias na dieta normalmente! Moro sozinho, então, pra mim é tranquilo seguir! Minhas informações são essas: Idade: 17 Altura: 171 Peso: 70Kg Medidas: ? Não tirei ainda, alias, até tirei, mas não lembro. Qualquer hora posto aqui! Mas a BF tava em torno de 12%. Minha pedida de avalição se deve ao fato de eu não estar conseguindo bater o numero de kcals, então fiz uma divisão que deu as kcals, mas, se foi bom, quero saber de vocês! Outra coisa, há AÇAI na minha dieta! Pos treino! O que acham? Ta ai. E então Galera? O que acharam? Dicas? Da pra melhorar? Mudar alguns itens pra outros horários? Acrescentar? Valeu! Abraço! (PS: As Barras de cereais se devem ao fato de eu estar na escola nesses horários, então, fica complicado de comer outra coisa! O frango eu levo.. Mas se tiverem ideias, estamos ai).

Galera, Agradeço as dicas! Vamos lá! Sobre o excedente de calorias foi como eu disse, tava com medo de aumentar muito porque to com um certo receio de engordar novamente! Como disse, acabei de perder uns 10kg. Mas, isso eu vou aumentar! Creio que umas 3000 a 3200 Kcal de um resultado! Vou acompanhando o ganho de peso e adequando! Carboidratos a mais no almoco? Da pra aumentar! Quantos gramas por quilo recomendam eu colocar? Eu to com essa quantidade de proteinas por KG pela dificuldade em aumentar as Kcal da dieta! Muita gente fala 2g/kg, mas se eu colocar isso tenho que entupir de carbo pra dar as 3000 kcal! E outra, como é proteina natural sem ta processada, tem muita perca, sintese proteica e etc, entao, estava pensando em deixar assim! Se nao houver problemas, é claro! Na janta, seria bacana tirar o carbo? Ou aumenta um pouco? Mais refeiçoes? Os alimentos tão bacanas né? Valeu Galera! PS: Suplemento com Creatina.

Bom Dia Galera! Tranquilo? Galera, bom, como meu primeiro Post venho de antemão dizer que já acompanho o fórum a tempo, porém, como estava focado no meu objetivo que era a perca de peso, não entrei muito no clima de postagens e tudo mais, apenas pesquisava, para obter um bom conhecimento nessa parte de queima e também na parte de hipertrofia. Já faz um bom tempo que pesquiso por aqui e em toda a internet, além do conhecimento obtido nos meus treinos, dietas, dia a dia com meu personal e tudo mais... Já explicado, venho hoje pra vocês para que, se possível, avaliem a dieta que estou colocando em prática, assim, com a ajuda de vocês, posso melhorar e compartilhar com os que querem algo parecido. Já vi várias dietas aqui para mesmo objetivo! Mas, alimentos diferentes, individualidades diferentes, vocês sabem.. Mas, vamos lá! Alguns dados: Altura: 172 cm Peso Atual(18/11/13): 70KG Idade: 17 Anos TMB: 2800 Kcal (Avaliado no Calculo da Tabela de Dietas do fórum). BF: ? (23% no mês 09/13 pesando 80 Kg. Atualmente to com 70 Kg, mas, nao sei a BF). Biotipo: Endomorfo Objetivo: HIPERTROFIA! (Fitness) Bom, no mês 09/2013 eu estava pesando 80KG, um peso bem alto para a altura, tava com uma barriguinha saliente, tava incomodando! Fiz uma dieta e cai para 70Kg e já estou nesse peso faz umas 2 ou 3 semanas. Quando eu comecei a dieta e fiz minha avaliação de BF, estava com 23%. Como perdi 10Kg, acredito eu que baixei a BF, agora to mais liso, melhor esteticamente, bem melhor.. Meu objetivo como já dito é a hipertrofia, porém, como recentemente perdi muito peso, e agora estou bem melhor esteticamente, tenho medo de comer pra caramba e engordar tudo de novo! Mas, isso vai da dieta, e, tem que ser assim! O importante e chegar ao objetivo, FItness, bem definido e com uma quantidade bem bacana de massa muscular! Lá vai a dieta que montei: É isso Galera! Espero que possam me ajudar! Desde já agradeço, um Abraço!