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300 ML de Leite 3 Colheres de Sopa de Aveia bem cheias 2 Colheres de granola 1 Colher rasa de açucar mascavo 2 bananas pequenas ou 1 banana grande OU mamão OU morango 30 g de whey protein do RickardoW 1 comprimido de multi vitaminico

BFury, muito obrigado pela dica. Então, só pra confirmar, esperar uma semana pra malhar novamente o mesmo grupo muscular não tem problema? Valeu brother!

Boa noite, Por favor, alguém poderia me ajudar no treino? Meta é hipertrofia... Eu estou treinando ABC 1x e também faço natação, então fica assim: Segunda: Triceps / Peito Terça: Natação Quarta: Biceps / Costa Quinta: Natação Sexta: Pernas / Ombro Eu venho fazendo isso há 1 mes e pouco, só que depois de uns 2 dias sempre sinto dolorido as partes que treinei, é bem de leve, mas sinto. Então, deduzi que treinar um musculo, e esperar uma semana pra treiná-lo denovo é MUITO TEMPO. Essa semana tentei fazer ABC 2x, e nas terça e quinta o treino é imediatamente após a natação, então ficou puchado demais. Já li alguns tópicos mas não consegui chegar a um treino legal pra eu continuar malhando apenas Segunda, Quarta e Sexta, mantendo Terça e Quinta apenas para natação. Agradeço desde já se alguém puder me ajudar. Obrigado.

Estou pensando em comprar o "Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica" É indicado na embalagem que o mesmo deve ser consumido com leite. Posso consumir com agua? Vai ter muita diferença? Obrigado.