thr.passos

Blz cara. Não estou relatando, quando eu finalizar o ciclo irei fazer um resumo com antes e depois e tudo o mais. Abraço e bons ganhos.

Fala brother blz? Estou acompanhando seu ciclo, na hora da aplicação da dura está doendo muito? Estou num ciclo parecido, hoje faço a 4° aplicação de dura (under), não sinto dor nenhuma (vasto), também não estou sentindo pump, estou comedo de ser fake. Abç e bons ganhos.

Acompanhando... Estou tomando Jack também, fai fazer 2 semanas, ainda não tive essa melhora nos treinos igual a sua, tomo 1,5 scoop. Você já teve uma melhora significativa no shape, parabéns. Está seguindo alguma dieta? Abraços

Se seu objetivo é o clean bulk, tem pouca kcal em sua dieta, ainda mais você fazendo aeróbicos, aumente 200kcal. Se seu objetivo é cutting deve diminuir em pelo menos 450kcal, em cutting não acho legal comer muita fruta, tiraria essa maça. Não vejo necessidade de whey no desjejum, trocaria por leite desnatado. Contudo qualquer que seja seu objetivo ela está com pouca gordura, dá para diminuir o garbo e aumentar as proteínas e principalmente gorduras. No geral sua dieta está boa. Abraços!

Prefira arroz integral, tem muito azeite ai também... Utilize ovos (fonte de proteínas e gorduras)... Na primeira refeição compensa usar albumina no lugar no Whey... Tire esse arroz do meal 4... Está faltando salada ai também (verduras e legumes)... Sua dieta está com muita kcal, comece com um défict de 500kcal... Abraços

Tirar a mussarela? Sim, também o cream cheese. Use Banana e aveia como carbo e albumina como proteína, bata tudo com leite desnatado. Qual carbo você indica? Pão? Pode ser malto ou dextrose. Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino. Não entendi. É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço. Faça o misto com frango, atum ou sardinha em lata e tira o queijo e o cream cheese e utilize apenas uma fatia de pão. Talvez bater um leite com whey? Bata com albumina pois é de lenta absorção, leite sempre desnatado. Aumenta a quantidade de kcal de sua dieta, comece com um defict de 500kcal, depois de algum tempo vá diminuindo em 100kcal. Abraços

Vamos as minhas opiniões: Refeição 1: Muita gordura e pouco carbo e proteína, evitar ao máximo gordura nessa refeição. Refeição 2: Pode colocar um garbo de médio a alto IG. Refeição 3: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições. Refeição 4: Tiraria o garbo, o ideal seria uma refeição de proteínas + gorduras. Refeição 5: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições. Refeição 6: Dependendo do horário dessa refeição, cortar o carbo, se for o jantar o ideal seria: frango, azeite e salada. Refeição 7: Utilize leite desnatado e se possível acrescente mais proteínas. Abraços e boa sorte.

4-5 ovos está de bom tamanho. Você tirando o iogurte já irá diminuir o número de garbo, se mesmo assim não fechar pode tirar do arroz integral do almoço. Fontes de gordura, use amendoins ou castanhas, se quiser pode usar sardinha em lata também em suas refeições prot+gord. Abraços.

Sua dieta está com um número muito alto de kcal (deixe um defici de 500kcal), também está com muito carbo e pouca gordura. Eu colocaria assim: 40% de proteína, 30% de carboidratos e 30% de gorduras. Em seu pós-sólido tiraria o azeite e colocaria no almoço, pois não é legal misturar gordura e carbo, ainda mais depois do treino. Também tiraria o iogurte da ceia. Quanta a albumina pode substituir por ovo. PS: Beba albumina com o nariz tampado, assim você não sente o gosto (funciona comigo). Abraços.

Já me perguntaram isso. hehehe Bom como sempre fui gordo, apesar de ter perdido bastante peso, ainda tenho um acúmulo de gordura (principalmente abdominal), como não posso perder só gordura abdominal optei pelo cutting, porém quando terminar vou preparar um Clean Bulk. Quanto ao azeite vou aceitar sua sugestão, entretanto tenho uma dúvida, se eu elevar a quantidade de gordura teria que diminuir a porção de carboidratos? Agora quanto à batata doce ela tem praticamente o mesmo IG da aveia, será que vale apena mesmo? Obrigado pela ajuda. Abraços.