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Sim, eu sei disso pessoal, mas queria ver o que vocês acham do treino que a academia passou pra mim. Já estou montando um novo pra mim por conta própria, ai mando aqui pra vocês. Então está fora de cogitação manter como está né?

Olá pessoal, boa noite. Depois de 2anos ausente do fórum eu voltei, eu tinha treinado por 3meses e parei por alguns motivos. Pois bem, voltei quinta feira passada a treinar. agora tenho 16 anos, 1,76cm e 65kg. O treino que recebi é um ABC x2, porém ele tem uma configuração meio estranha: A: peito e ombro B: perna e costas C:Biceps e triceps eu to achando isso estranho demais, perguntei aos instrutores e eles disseram que estava ok. sei que só faz 1 semana que voltei mas minhas dores estão meio estranhas, quando eu malho triceps, no dia seguinte vou treinar peito e não estou aguentando de dor no braço, aí meu rendimento cai, quando eu treino costas, no dia seguinte é dia de biceps, e ai novamente estou com dor e o rendimento saiu ruim. hoje era dia de perna e costas, não fui porque estou com dor nas pernas, costas, biceps e antebraço. o que acham dessa configuração de treino? acham que essas dores são só no começo e depois irão passar? Me desculpem se o tópico estiver na área errada. Obrigado desde já galera

Beeleza, valeu a ajuda aí rapaz vou acompanhar minha evolução aqui... e vou ajeitando aos poucos

Boa tarde pessoal, dei uma ajeitada na dieta, mesmo tendo pouca gordura não se preocupem que isso eu ajeito na salada. abaixei o exedente calórico pra 460, mas menos disso sinto fome... dieta no spoiler:

A tabela indicou aprox. 2700calorias. Enviado de meu LG-D805 usando Tapatalk

moderadamente ativo - 1,6

E ae galera... vou estar postando aqui essa dieta pra verem se tá tudo ok. Altura: 1,80 peso: 60kg objetivo da dieta: BULK idade: 15 anos atualmente tenho disponível apenas a suplementação com hipercalórico, o coloquei no pós treino pois achei mais cômodo, mas se quiserem dar algumas dicas em relação a isso, serão bem vindas... a taxa de gordura tá baixa? se bem que não contei o tempero da salada, a qual como com abundância. não tenho problemas com água, tomo de 2l a 3,5l por dia obrigado desde já.

Eaee Galera, eu parei de ir à a academia por motivos pessoais, aí decidi fazer a minha caseira também... eu fiz só pra testar duas anilhas de 15kg, ficaram perfeitas, bem legais, segui totalmente o tópico, se quiserem posto fotos depois!! farei mais e mais, e muito mais

dúvida esclarecida, então vou começar a comer depois da academia, então como o DOJAS falou devo comer proteína e carboidrato?

E ae galera, tranquilo? tenho um problema aqui, é o seguinte: vou à academia 3x por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta. No entanto, às segundas feiras, tenho educação física logo depois da academia, ou seja, eu fico pouco mais de 1hr na academia e vou direto para a escola onde tenho 1h30min de educação física. Nela inclui alongamento, aquecimento, exercícios de resistência física e no final amistoso de algum esporte dependendo do bimestre. Quando está no final da minha educação física, eu estou muito exausto e bem fraco. quais são minhas opções para corrigir isso?

cara, essa vitamina eh muito boa! eu boto 400ml de leite sai quase 1l... Edit: O whey que eu citei na dieta eu ainda nao comprei pois ainda vou começar a dieta, tava dando uma pesquisada aqui nos diferentes tipos de whey e tals, o que voces acham do super whey reforce da integralmédica? ou me recomendam algum outro?

eu peguei no site www.tabeladealimentos.com.br, vo arrumar a tabela aqui então, se bem que eu nao vou aguentar comer apenas 2 bananas, vou comer 4, mais meio mamão, e umas maçãs aueaheuah

magro é apelido auehaueah, então, ali consta que tem 300kcal execendo, mas tem mais de 500, pq no cálculo da minha queima eu já aumentei um pouco mais alguma dica ou algo que esteja faltando??

ae gente, brigadão ai, então eu vou manter a dieta on todos os dias e outra coisa, eu botei todas as proteínas como animais pra fazer o cálculo. tem alguma diferença significativa na dieta a proteína animal e a vegetal?

E ae galera, é a primeira dieta que eu estou montando, então deve ter bastante erro. Altura: 174cm Peso: 58kg Objetivo da dieta: bulk ou clean bulk ( tanto faz ) DIA ON: Uploaded with ImageShack.com DIA OFF: Uploaded with ImageShack.com