legandelim

Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Já treinei antes, mas fiquei um tempão parada, e agora voltei há 3 meses. Objetivo: hipertrofia. Idade: 23 anos Altura: 1,55m Peso: 55,5 kg BF: 24% A1 Cadeira Extensora 4x20 Agachamento Frontal 4x12 Glúteos Na Máquina 4x15 Cadeira Adutora 4x15 Remada Máquina Peg.Supinada 3x12 Pulley Posterior 3x10 Pull-Down 3x10 Supra 4x15 Infra 4x20 B1 Gêmeos Em Pé 4x15 Gêmeos No Leg Press 4x20 Gêmeos Sentado 4x20 Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x10 Pulley Corda 4x12 Rosca Francêsa 4x12 A2 Glúteos Na Máquina 4x12 Leg Press 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Mesa Flexora 4x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x6 Supra 4x15 Infra 4x20 B2 Gêmeos Sentado 4x15 Gêmeos Em Pé 4x12 Gêmeos No Leg Press 4x20 Desenvolvimento Halteres 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x6 Remada Alta 3x10 Encolhimento Halteres 3x6 Faço aeróbico 3 vezes por semana. Aceito sugestões. Obrigada.

Nada?

Olá pessoal, sou nova no fórum, porém, já li e pesquisei bastante por aqui, e não encontrei nada a respeito. Por favor, não me matem se eu tiver perguntando de forma errada ou em lugar errado, rs. É o seguinte, já treinei por 2 anos, mas nunca muito regularmente. Gostaria de pegar pra valer agora, mas antes gostaria de perder as gordurinhas. Minha dúvida é a seguinte, estou pretendendo fazer AEJ pela manhã, lá pelas 6h da manhã, de segunda, quarta e sexta e musculação às 20h30, de segunda a sexta(meu treino é focado em hipertrofia). Tendo isso em vista, qual seria o melhor horário para tomar o ECA: antes do AEJ ou do treino? Meus dados: Idade: 23 anos Altura: 1,56m Peso: 55kg BF: 23% Objetivo: cutting Obrigada!