Rose Santos

Romário, obrigada, muitissimo obrigada pelas dicas e pela atenção. Espero que daqui algum tempo ditar as minhas novas diretrizes e muito mais magra rsrsrs Obrigada!!!!

Realizei mais um cálculo em outro site: TMB=1629.60 NDC=2199.96 Acredito que esse seja o correto. Considerando o meu peso de 80kg, ficaria assim Proteinas: 160gr (48gr após treino) Gorduras: 120gr distribuidos (menos pós-treino) Carboidratos: 50% pós treino Certo?

Aqui está o cálculo: Atividade física moderada (meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana) = NDC NDC - de 500 a 600 calorias = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente Então, vamos ver se eu entendi: tenho que fazer uma dieta com máxima de 600 calorias dia? e nesse período posso adicionar algum suplemento para acelerar esse processo? Desculpa se estou sendo chata, mas como sou bastante leiga nesse assunto e decidi cuidar mais da saúde, tenham um pouco de calma com as minhas dúvidas. Outro cálculo: Metabolismo basal:1495 Calorias necessárias para manter o peso:2316 Calorias para emagrecer:1969 Calorias para subir de peso:2664

Olá, Romario Sim, não posso comer gema de ovos por conter vitamina K, porém as vezes como omelete somente feita com as claras. Vou fazer essa pesquisa que vc citou, nem sabia que existia isso tudo kkkk. Em relação a perder peso, nesse último mês perdi somente 2kg azendo apenas essa dieta pobre e mais a esteira (na esteira, por enquanto eu gasto 400calorias, é pouco eu sei).

Poxa, ninguém para me dar uma luz, orientação. Depois dizem que estou sem paciência rsrsrs.

Boa tarde, Estou precisando de uma orientação nutricional em relação a minha dieta já que estou fazendo um cutting somente com esteira e daqui 15 dias farei esteira mais aparelhos. Estou com 43 anos, tenho 1,52 de altura e precisando perder uns dez kilos. Há um ano e meio eu adquiri Trombose por complicações cirúrgicas, com isso eu tenho uma alimentação bem restrita no que se diz em Vitamina K (nada que tenha verde-saladas em geral-gema de ovo, vísceras e algumas frutas que contém a Vitamina k), cheguei até perder quilos contudo, com tempo e sem fazer qualquer tipo de exercícios, o meu peso só fez aumentar e muito. Eis a minha dieta bem pobre: 07:00 - pão integral com requeijão ligth ou ricota + uma copo de 200ml de café com leite e adoçante 10:00 - barra de ceral light 12:00 - almoço da empresa - 01 pedaço pequeno frango + 01 colher de sopa legumes (s/ vitamina k) ou 01 filé de peixe + 01 colher de sopa legumes (s/ vitamina k) 15:00 - não consigo comer nada por isso bebo apenas um copinho de café com leite com adoçante 18:00 - barra de cereal light 18:30 - academia (esteira) por uma hora 20:00 - sanduiche natural ( pão integral com peito de peru e requeijão) ou 01 omelete com duas claras e recheio de ricota Sei que ela é bem pobre por isso preciso de algumas orientações. Em outro post eu perguntei sobre suplementos, fiz algumas pesquisas em relação a suplementos e existem uma variedade e finalidades, mas continuo em dúvida se devo colocá-los. Seriam: Final Cut (termogênico) uma cápsula por volta das 15h Whey Protein após o treino Como disse, eu pretendo perder peso e definir o corpo ao longo do tempo, afinal ganhei muito peso em dois meses e sei que não consiguirei perdê-los de um dia para o outro. Fico no aguardo de uma resposta, uma orientação, sugestão. Obs.: o certo seria marcar uma consulta com o nutricionista porém a minha consulta éstá marcada para meados de novembro e não posso parar de me exercitar até lá.

Boa tarde, pessoal! Sou nova aqui. Adorei o site. A minha questão é a seguinte: tenho 1,52 de altura, estou com sobre peso (80kg) e quero perder gordura e definir ao longo do período porém só posso fazer esteira pois tenho Trombose (meu angiologista liberou por enquanto a esteira só para saber como vou reagir e depois, sim, poderei fazer musculação). Já faço uma dieta balanceada e perdi no primeiro mês só com esteira 2kg. Qual suplemento devo iniciar? Já me falaram de termogênicos (Final Cut) e why protein após o exercicio. Vocês concordam? Qual seria a sugestão? Agradeço desde já.