alissac

Eu tirei algumas duvidas com o meu personal, até que da pra fazer a ficha rapidinho, ele tinha montado em super sets, eu que nao tinha sacado. a fixa A e B sao para os dias que eu tenho pouco tempo, em 30minutos eu ja acabo com ela, agora a C eu tenho que ficar de olho, 1hora e 40min é demais, assim eu catabolizo hahaha! mas da pra correr com ela tambem, ou talvez eu leve um pouco de dextrose! muito obrigada pela ajuda! =) *eu to amando levantamento terra* ! :evil:

Nossa, muito legal, parabens pelos resultados! Força! =)

Brigada pela ajuda! =] Eu vou fazer essa ficha nova, achei bem melhor mesmo assim não passo um dia e meio na academia! Mas eu queria fazer levantamento terra também, posso coloca ele em outro dia? Ao invés do C? Por causa do agachamento? Brigada!

Pois é! Eu queria mudar e aparecer lá com a ficha melhor! Porque se eu for conversa com meu instrutor ele não me ouve. Ainda bem que nâo é ele que me treina! haha! brigada!

Pois é, eu tambem achei muito estranho! Eu não intendo nada, foi meu instrutor que passou assim, mas ele não explica nada, eu gostaria de modificar! Me ajudem a extruturar melhor minha ficha, por favor! =(

A quantidade grande dos exercicios superiores é porque eu faço com uma carga menor, aquela coisa de repetir mais, para acelerar o coração e queimar mais.

Idade: 21 anos. Altura: 1,70 cm. Peso: 66 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Já malho desde julho (nessa academia, malho a uns 2 anos~) Divisão de treino: ABC Treino A Crossover 3x8 Supino 3x8 Voador 3x8 Supino ''arti'' 3x8 ( não sei o que ta escrito aqui, mas é diferente do primeiro!) Pullover 3x8 Triceps corda 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps pulley 3x18 Treino B Pulley Polia 3x10 Barra "Gravi "3x10 ( não sei o que é) Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca W 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca 45 3x10 Treino C ~! Agachamento 3x8 Rack 3x10 Terra 3x12 Stiff 3x10 Flexor 3x10 Avanço 3x10 Leg 90 3x10 Adução 3x10 Abdução 3x10 Panturrilha 3x15 Elevação Frontal 3x8 Desenvolvimento Ombro 3x8 Sim, como vocês podem ver, pouco ortodoxo essa ficha, a proposta é fazer o treino C duas vezes por semana e intercalar com as outras duas (A e , e na outra semana compensar a ficha que ficou faltando. (por exemplo: Segunda-> A Terça-> C Quarta->B Quinta->A Sexta->C e na outra semana trocar A por B! ) Eu achei essa ficha meio puxada, mas meio que fui eu que pedi! HUSHAUSHAS, sim eu quero malhar os membros superiores que nem homem! Mas também quero pegar muito pesado nos inferiores! Basicamente não quero existir depois do treino! :evil: Por favor me ajudem! =/ quero tirar o melhor proveito possível do meu esforço! Obrigada!

Pois é! Bota todo mundo pra correr! haha

ok, passando.. Se quiser criar um evento, ai fica mais organizado! Curti a ideia da av bandeirantes até a praça do papa... Só vou chegar lá beijando o chão que nem ele. hahaha... Também tem a praça da liberdade que é um ótimo ponto!

Pampulha é bem longe pra mim! Mas se fossemos marcar um eventinho legal eu animaria demais! =D Tambem não sou a master em corrida, mas o legal quando a gente ta acompanhado é que sempre nos puxamos um pouco mais alem do ''limite''.

Poxa vida!, acho que eu que moro errado! haha

Tambem acho que o wolf merecia 2nd.

Ah sim, eu morro no gutierrez (amazonas com contorno), mas nâo vejo problema em pegar o carro e ir pra algum lugar, desde que não seja muito longe! haha! Mesmo porque é bom investir num lugar agradavel pra correr. Onde voces moram?

Não tem portancia ser caras! haha, só queria ajuda na motivação! Fazer tudo sozinha as vezes é tenso. Na academia eu tenho bastante compania, mas acaba ali. Foda é saber se vocês animam alguma corrida em jejum, quem ta em bulking nâo foca nisso né?

Eu não sei se estou na área certa , desculpa, mas eu queria saber se alguem aqui mora em Belo Horizonte! Sei lá, eu faria bom uso de alguma amiga pra treinar junto nos fins de semana, de repente sai pra correr ! Fim de semana pra mim é ainda muito dificil manter a dieta beeiijinho