Mr Brownstone

@debew yates row pensei que fosse remada curvada com pegada supinada ;]

Só fazer uma dieta com pouca gordura lol

Deixa 3 exercícios para músculo grande e 2 para menor. Supino reto já pega a parte inferior do peito e biceps na máquina é um dos piores exercícios.

Sim, mas pode fazer com halteres, particularmente acho melhor. Quanto a sua dúvida anterior, sim, triceps testa e paralelas pegam as 3 cabeças.

@Kaio Por que AB off AB como demora mais na academia as chances são grande de catabolizar se não se alimentar corretamente e não descansar. Já usei ABC1x no inicio e tive grandes resultados, pois o músculo cresce quando se está descansando.

Você é ectomorfo? Se for AB seria uma péssima divisão de treino, pois tem grandes chances de catabolizar, faça ABC: Segunda-feira: Peito, Triceps e Ombro. Quarta-feira: Costas, Biceps e Trapézio. Sexta-feira: Pernas.

Tira esses drop set. Treino A - Tira supino declinado e faz crucifixo deitado com halteres, coloca elevação lateral para ombros, tira triceps corda e reto e troca por triceps testa. Treino B - Troca serrote por levantamento terra, troca yates row por remada curvada, tira pegada fechada, troca desenvolvimento escapular no smith por encolhimento com halteres, deixa rosca direta e rosca alternada e tira biceps no aparelho. Treino C - Está bom.

Tira esses drop set e treina ombro no treino A e trapézio no treino B Treino A - Tira Pulley, não tem necessidade de 3 exercícios para triceps, foca nos exercícios de peso livre e adiciona os treinos de ombro. Treino B - Troca remada de frente por levantamento terra, tira rosca scott e coloca rosca alternada, muda rosca inversa por rosca punho inversa e coloca encolhimento. Treino C - Tira elevação frontal.

Diminui as repetições, faz 4x8. Treino A - Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Paralelas, Triceps Testa, Elevação Lateral e Militar. Treino B - Barra Fixa, Levantamento Terra, Remada Curvada, Rosca Direta, Rosca Alternada e Encolhimento. Treino C - Agachamento Livre, Leg Press, Cadeira Extensora, Cadeira Flexora, Gemeos em Pé e Gemeos Sentado.

Com certeza ficaria melhor um ABC2x e 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno. Se você faz um treino bastante intenso, pode até fazer: A - Segunda-feira. B - Quarta-feira. C - Sexta-feira.

Espera para ir ao médico, se não você pode se lesionar mais ainda.

Só tirar as gemas dos ovos e seguir com essa dieta, certeza que em pouco tempo você diminui o BF. Lembrando que mulher se recupera mais rápido que o homem, então diminui o tempo de descanso e pode aumentar as séries, faça abdominais 2 ou 3 vezes por semana. Treino: A - Peito, Triceps e Ombro. B - Costas, Biceps e Trapezio. C - Pernas.

Faça ABC2x, tire as gemas do ovo e coma somenta as claras, pois a gema tem bastante gordura e colesterol. @Kaio Pra mulheres o percentual de gordura é mais elevado, olha um exemplo:

Percentual de gordura de mulheres são mais altos. Você poderia fazer uma dieta com pouca gordura e nenhuma gordura trans e fazer 20 minutos de aeróbicos intensos 2x por semana, ou 30 minutos moderado.

Treino está otimo, eu trocaria rosca concentrada pela rosca alternada, mas isso é questão de gosto. Nas pernas coloca leg press (se tiver), se não tiver faz Dumbbell Step Ups: