any.builder

eu sei, fiz esse treino atravez de pesquisas msm e n atravez de oq os profissionais usam dmr

triceps nesse segundo treino q montei

paralela pega peito e triceps

eu n tenho parceiro de treino "fixo" entende?... tenho amigo pra caraio q faz la cmg... o problema eh q eh treinos diferentes =// e a questao da barra para ser usada no agachamento, pode ser aql da smart q faz rosca direta,scott,desenv. militar...?

andei vendo os comentarios e mudei algumas coisas do treino... da uma olhada: TREINO A : (peito,triceps,ombro) crucifixo reto 4x 8-10 supino inclinado com halteres 4x 8-10 supino declinado 4x 8-10 paralela 3x8-10 triceps testa 3x8-10 desenv. militar 4x10 (abdominais) TREINO B : (costas,biceps,ombro) puxada frente com polia alta 4x 8-10 puxada frente com polia alta V 4x 8-10 remada curvada 3x 8-10 encolhimento c/ halteres 4x10 rosca direta 3x8-10 rosca alternada (rotacao do punho) 3x8-10 (lombar) TREINO C : (coxa e panturrilha) agachamento 3x 10-12 leg press 45º 3x 10-12 cadeira extensora 3x 10-12 cadeira flexora 3x 10-12 adutora 3x 12 gemeos 4x15 (abdominais) da uma olhada ae pf /\ e ve se precisa mudar algo kk vlw bro

deu branco ai falei maquina sauyhsahuusahhuashuas, e esse eh o problema, ficar pedindo o tempo todo para tirarem e colocarem enche o saco... =/ eu sei oq é, so q n tem msm kkkk

cara na smart fit n tem maquina pra agachamento livre.... nesse caso,n posso continuar fazendo no smith? e sobre bi-serie,piramide,drop vc indicaria algo disso?... to em duvida nisso

n ta mt curto o treino n?... treino a uns 9 meses... so isso de exercicio de peito e perna?

n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo) alt:1,72 peso:66kg meta:hipertrofia TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS) supino reto com halter 3x8 supino inclinado com halter 3x8 supino declinado 3x8 crucifixo maquina 3x8 triceps pulley 4x10 triceps testa 4x10 desenv. halter 4x10 (QUERO DICAS DE ABDOMINAIS) TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO) puxador frontal pulley frente 4x8 puxador frontal fechada 4x8 remada sentada maquina 4x8 encolhimento c/ halter 4x10 remada alta 3x10 rosca direta (21) 3X21 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 (DICAS DE ABDOMINAIS) TREINO C : (COXA E PANTURRILHA) agachamento smith 3x10 afundo smith 3x10 cadeira extensora 3x10 cama flexora 3x10 adutor 3x10 abdutor 3x10 gemeos sentado 4x12 (DICAS DE ABDOMINAIS)