Peter Fuark

Vou dar uma pesquisada, o Luís Guilherme.m , me passou um, vou continuar a pesquisar ! obrigado

upp

terei de reformular todo o treino ne ? Vou dar uma olhadinha ai edito o post Abr edittt estou dando uma olhada pelo forum e no google, mas alguém tem um link ai ? ou queria montar o treino p mim(vai que existe uma boa alma) hahahah

Logo imaginei pq o instrutor da academia é um boçal.. Sabes me dizer onde devo melhorar amigo ?

Olá pessoal, gostaria que vocês dessem a opinião de vocês no meu treino ae(feito pelo instrutor da academia) Idade: 16(quase 17). Altura: 1.80 +- Peso: 68. Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia. Número de repetições: Em todos os exercício são 10 repetições. Número de séries.: Em todos os exercício são 3 séries. (Faço todos os dias abdominais como primeiro exercício, faço 3 séries de 20 repetições). Segunda-feira - A Supino barra fixa. Supino Inclinado. Supino Vertical. Voador, Crucifixo Rosca Scott(Maquina) Rosca Martelo Terça-feira - B Puxada Dorsais Remada - Remada sentado Desenvolvimento Levantamento Lateral Trapézio Tríceps(mesma maquina da puxada) Tríceps Corda Quarta - C Agachamento Leg-press Extensão pernas Supino deitado Supino inclinado Supino Vertical Quinta - D Puxada Dorsais Remada - Remada sentado Rosca Scott Rosca Alt. Sexta-feira - F Agachamento Leg-press Extensão pernas Desenvolvimento Levantamento lateral Trapézio Tríceps Tríceps corda