jhoao

IDADE: 19 ALTURA: 1,95 TEMPO DE TREINO: 2ANOS sem parar BF: 13% PESO: 108KG genetica:endo Olá galera, então, primeiramente gostaria de dizer que apesar de meu bf ser "normal"com o abs um pouco aparente , meu biceps tem mt gordura subcutanea daquelas chatas que nao saem nem com reza braba , e isso me incomoda mt , meu maximo de bf que eu consegui chegar foi 11% com 100kg em fevereiro 2015 , e msm com esse bf e o abs trincado a gordura do biceps subcutanea nao saiu . agr estou com 108kg com o bf entorno de 13% e queria a ajuda de vcs pra atingir meu objetivo . http://imagizer.imageshack.us/a/img903/2285/ngNDjZ.jpg foto atual Separei 2 anabols que achei interessante pra um primeiro contato com drogas anabolicas. Eles são: Oxandrolona :cutting , no max 5 semanas 80mg dianabol :bulking , no max 5 semanas 30mg Gostaria de saber qual a melhor para o meu objetivo(citado acima), e se eu vou perder muito no pós ciclo e qual tpc mais indica para cada uma das drogas sendo que o critério que achei interessante para se usar a oxandrolona e a dianabol foi de abaixar meu bf ate 10-11% naturalmente com dieta e treino e em novembro fazer um cutting com a oxandrolona OU um bulking limpo com a dianabol pois ja vou estar mais seco e elas vao responder muito melhor no meu organismo , gostaria muito da opinião de vcs !!!!.

blz , valeu pela ajuda ! e noix

blz , vou fazer como vc falou a dosagem do serms , tu acha que precisaria de algum fitoterapico tipo maca peruana, TT talvez silimarina , algum tipo de vitamina para auxiliar ?

mas a tpc , o resto ta de boa ?

oxan galera , malz

informações: sexo:masculino idade:18 tempo de treino: 2 anos natty peso:108kg altura:195cm bf: 12% objetivo : ganhar maturidade muscular (vascularizacão , fibras musculares ''novas'', secar ) protocolo: 5 semanas oxandrolona 1-2:60mg 3-5:80mg TPC: tamoxifeno: 1-14:20mg 15-30:10mg duvidas: gostaria de saber se esta bom a estrutura do ciclo , sendo o meu primeiro de start , se vou conseguir o meu objetivo com essas doses e se meu eixo hpt sera inibido e eu precisarei tomar medidas mais drasticas? fotos: segue a foto do meu shape atual , saido de um off de 4 meses e comendo de boas por enquanto pra entrar no cutting http://imagizer.imageshack.us/a/img903/2285/ngNDjZ.jpg

Boa noite pessoal , me chamo joão tenho 17 anos , ja tenho aprox 7 meses de treino serio, tenho 195cm de altura , fiz um bulking de 5 meses e subi de 90kg e 11% de bf pra 109kg e 16% de bf , comecei um cutting a 73 dias , so estou com dieta e suplementação, no inicio do meu cutting fiz bastante aej e aerobio pos treino , mas tirei o aerobio pos treino pois estava perdendo peso rapido e continuei firme no aej,mas percebi que estava estagnando e deixei o aej e estou a 2 semanas sem realizar , resumo com esses 73 dias de dieta consegui reduzir 6~7kg e o bf estava em torno de 13% , estou fazendo de tudo abaixando bastante o carbo , dia do lixo . O abdmem ja esta aparecendo mas as veias ainda não . meu obejtivo e chegar a 8~9% de bf , mas ta foda pra kct , a dieta ta uma merda , o treino um lixo por causa de pouco carbo e nada do bf diminuir , estou pensando em entrar com EC e volta ao aej 3x , preciso de ajuda de vcs , to ficando triste com essa estagnação. obs: nao sei anexar a dieta e nem botar minha foto atual , sorry ! sou novo aqui .

que vitamina vc faz como pretreino? , depende doq vc coloca nela malhe primeiro , depois faça o seu aerobico(30~40 minutos) , se possivel tente manipular cafeina na farmacia , e faça aerobico em jejum(30~40minutos) Dia sim dia nao

tem muita proteina ai irmão , vc tem que consumir em um bulking 2~3g /kg , vc com 72 kg vc tem que consumir de proteina em torno de 144g até no max 216g mais doq isso seu corpo nao vai absorver e vai ser disperdicio pra ti , oq eu faria tb , aumenta a gordura boa(lipideo) pra 1g/kg ingira em torno de 72g de gordura boa , cara é muito dificil te passar uma dieta , se eu fosse vc ia em uma nutricionista pra ela te ajudar melhor , valeu!

66+1438,5+970-115,6= 2358,9 cal/dia - taxa metabolica basal agora oq eu fikei em duvida, vou fazer AEJ praticamente todos os dias, e o treino de musculação tambem, intao eu vou me enquadrar em moderadamente ativo ou muito ativo? se for moderadamente ativo meu gasto diario vai ser de: 3656,295 cal/dia se for bastante ativo vai ser de : aproximadamente 4000 cal /dia

Avaliem a dieta montada por mim ! Objetivo :cutting idade :17anos altura:194cm peso:105kg bf:16% medidas: biceps E:42,5cm biceps D: 42cm perna :68cm panturrilha:42cm peito:115cm suplementação: glutamina, omega, calcio , complexo vitamínico , albumina , whey iso , dextrose , termogenico,bcaa _________________________________________________________________________________________________________ BOM o treinamento nao tem diferença , vai ser para hipertrofia msm , unica coisa que vou mudar vai ser o AEJ tds os dias 1º ao acordar (7:00~8:00) 3 caps de BCAA antes e depois termogenico 40 min de AEJ _____________________ 2º Pós AEJ leite desnatado -400g -132kcals - 20 g carbo , 12 g proteina albumina - 30g - 2,1g de carbo - 23,55g de proteina banana -100g - 26g de carbo - 1g de proteina aveia fina- 70g - 40g de carbo - 10g de proteina - 5 g de gordura vitamina c - 1 comprimido glutamina- 5 g _______________________ 3º 12:00 pré treino arroz integral - 60 g - 43,2g de carbo - 4,2 g de proteina - 2g de gordura feijão preto - 60 g - 39 g de carbo - 11g de proteina - 0,6 g de gordura batata doce -50g - 9,2g de carbo - 0,3g de prot peito de frango - 200g - 46g de proteina- 2g de gordura ________________________ 4º pós treino liquido 16:30 whey isolado - 65g - 54,6 gde proteina dextrose - 40g - 35g de carbo bcaa 3 caps antes e depois _________________________ 5º pós treino solido 17:30~18:00 peito de frango - 200g - 46g de proteina batata doce- 50g - 9,2g de carbo - 0,3 de prot feijao preto - 60g - 39g de carbo - 11g de prote- 0,6 g de gordura __________________________ 6º 20:30~21:00 (4)ovo de galinha cozido- 180g - 1,8g de carbo - 23,4g de prot - 21,6g de gordura (2)castanha do pará- 20g -1g de prot - 14g de gordura azeite de oliva- 13g- 39g de gordura 7º 23:00~23:30 albumina-30g - 23,55g de proteina __________________________________________ 36,6% de carbo, 36,6% de proteina, 26,7% de gordura 2873 calorias , sendo: 266g de carbo , 268g de proteina , 86g de gorduras deficit calorico de 783 calorias

eu gasto naturalmente 2359 cal /dia com a atividade fisica moderada que eu faço todo santo dia , meu gasto calorico vai para 4246,2cal com essa dieta ai pra definição, nao tem risco de perde MM nao? A dieta é muito boa, tava lendo relatos , e pessoas so falando bem , mas estou com duvida quanto a ingestão de proteina , alguns falam de 2g a 3g / kg , 1,5g/kg nao é muito pouco nao?? essa dieta da minha nutricionista , eu devo pegar a base dela somente ou seguir ela? valeu!

valeu mano , por avaliar a dieta ae , abs!! feliz 2014 irmão 1ºmeu biotipo acredito que seja mesomorfo, 2º meu deficit segundo o site dieta e treino vai ser: 1248kcal 3º eu fiz um bulking limpo durante 3 meses de treino serio , ja malhei durante varios meses , indas e vindas , mas nada serio , nunca fiz dieta, eu resolvi levar a serio agora , e tive excelentes resultados naturalmente durante esses 3 meses de bulking limpo 4º 1g/kg ?? eu nao perderia MM com isso nao? pois pelo que eu li tem que lançar 2~3g/kg 5º As gorduras eu tb achei pouca para um cutting tenho uma pergunta: vc nao acha ke pra um cutting ,( meu objetivo e tentar chegar ate uns 8~10% de bf ), eu nao deveria dar uma abaixada nos carboidratos nao? valeu!

tipo assim, esta começando a aparecer uma pancinha desagradavel, eu tava querendo dar uma qualidade no shape pra melhorar minha vascularização , eu nunca vi aquela veia que salta do braço , nao sei pq mais eu tenho tanta vontade de ver aquela veia aparecendo , sentir o pump que eu nem to ligando tanto agora pra reter mais MM , por agora, tive bons ganhos naturalmente , e sem suplementação( pois minha mãe nao deixava, mas levei ela na nutricionista , e ela esclareceu tudo pra ela ) comecei com 35cm de biceps e um bf por volta de de 13% so isso que eu lembro de 3 meses atras como assim nao entendi , me ajuda ai pra eu editar !!!

total:2536kcal total carbo:326g total proteina:227g a dieta ficou: 52% carbo , 35,7% proteina , 12,2% gordura