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Fernando Alves

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Tudo que Fernando Alves postou

  1. Fernando Alves
    Eu falo que esse juju e uma inspiração, negocio e chegar hj na academia lembrar do juju e #sangrar.
  2. Fernando Alves
    Como funciona esse treino 5x5 ? 5 vezes com 5 rep cada ?
  3. Fernando Alves
    Aleluia, vortando a relatar \o/
  4. Fernando Alves
    Krai, um dia ainda chego nessas cargas hahaha.
  5. Fernando Alves
    BOUAA tarde Relatinho: C - Perna/Ombro/Trapézio Agachamento Livre 25kg-25kg 3x15 Flexor 3x15 20kg-20kg Leg Press 45 3x15 75kg-75kg Elevação Lateral 4kg-4kg 3x10 (Meu ombro estrala nesse exercício, não sei por que) Desenv.c/Halteres 4kg-4kg 3x15 Desenv. Posterior 8kg-8kg 3x15 S.S. Trapézio Frente 20kg-20kg 3x15 S.S. Trapézio Tras 15kg-15kg 3x15 Deixei pra fazer Pantu hoje, quero ver se pego mais pesado nelas, detalhe quando fui fazer leg press eu já tava morrendo (frango ? rsrs) tava querendo ir embora já hahaha, acho que ontem entendi o que vocês dizem sobre treino volumoso e pouco volume com perfeição na execução, show de bola, to sentindo as pernas até agora doer. Então devo voltar a fazer 4x10 ? Tu acha que compensa mais ? ou posso fazer do jeito que o juju disse tbm ?
  6. Fernando Alves
    Helen > Matheus
  7. Fernando Alves
    Isso ai, forca nesse caralho e bora deixa essa porra trincada.
  8. Fernando Alves
    JUJU e as fotenhas ? cade manim ?
  9. Fernando Alves
    Vou aproveitar que tem poucas paginas e ler todas para acompanhar.
  10. Fernando Alves
    BOUA TARDE molenga ops matheus rsrsrs. #murri #pareiporaqui #adeusmundocruel
  11. Fernando Alves
    Treininho de ontem: B - Dorsal/Bíceps Puxador Costas 50kg 3x15 Remada (Barra Grande) 30kg 3x15 Remada Maquina 20kg 3x15 Puxador Invertido 30kg 3x15 Rosca Scott Unilateral 8kg 3x15 Rosca Simult.Bnco.Incl 8kg 3x15 Rosca Martelo 10kg 3x15 Fiz treino bastante concentrado e seguindo 3x15, hoje estou sentindo meus bíceps, aquela "dorzinha". Os demais estão ok ? Penso em fazer Barra Fixa no dorsal também (ontem não fiz pois estão reformando a academia não tinha como fazer) o que acha ? 4x8~6, seria eu fazer 2 com 8 rep e 2 com 6 rep ? 4x6~10 mesmo conceito ?
  12. Fernando Alves
    Facis Boouk só funciona no celular hahaha, também e block =/, CADE RIK ? ferias forever ?
  13. Fernando Alves
    BOUA DIA, ai sim heim, to gostando de ver #jujuanimação, #BPM.
  14. Fernando Alves
    Relato de Segunda: Supino Reto - 20kg-20kg 3x12 (Não consegui fazer 15, carga pesou) Supino Canadense - 15kg-15kg 3x15 Fly - 4kg-4kg 3x15 Drop Set no Peck Deck - 30kg-25kg-20kg 3x21 Tríceps Barra W - 5kg-5kg 3x15 Tríceps Testa - 5kg-5kg 3x15 (Nesse o tríceps formigou) Tríceps Paralela - 3x15 Treino foi bom mas acho que poderia ter sido melhor, talvez por que ainda estou adequando as cargas. Ontem viajei para BH fazer um curso da empresa ou seja não treinei, acordei 4hrs da madru e cheguei 00hrs to um zumbi hoje mas saindo do trabalho zarpar pra academia.
  15. Fernando Alves
    Como e ? Quale rapa, quero chegar perto daquele shape também, sai dessa brow !!! Força Lução e noix porra.
  16. Fernando Alves
    Povo agora fica só no whastapp, vamos ter que criar um grupo lá.
  17. Fernando Alves
    Velho eu ando de moto e morro de medo de acidente, e tensoooooo =|, melhoras pra eles.
  18. Fernando Alves
    AUahuAAUhaUauUAUHauhAUHA Velho e foda, nem fds que to de boa da vontade hahaha, dia de semana e tenso mesmo.
  19. Fernando Alves
    Treino abc2x No caso esse seria aqueles treino de academia (papelzinho haha), quero adicionar algumas coisas ex: Barra Fixa, mas antes o que vocês acham ? qq poderia mudar ?
  20. Fernando Alves
    Sou da mesma opinião que o arcusnak e melhorar brow, toma cuidado com isso.
  21. Fernando Alves
    Seria abc2x, vou pegar minha mochila ali na moto e posto o treino. Marquei nutricionista dia 31/10 pra ajeitar a alimentação logo.
  22. Fernando Alves
    BOUA tarde, e noix caralho. Como e o esquema das repetições 10-8-8-6 ?
  23. Fernando Alves
    Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm. Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs) Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7 Extensor - 20kg Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total Leg press - 75kg-75kg = 150kg Abs Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?
  24. Fernando Alves
    Qual a diferente entrar fazer 3x15 e 4x10 ? Apenas desgasto do musculo ?
  25. Fernando Alves
    Aproveitando e puxando um gancho, no caso dele o interesse é hipertrofia, no treino que ele postou 3x15 não seria pra definição ? Minha duvida e qual a diferença entre 4x10 e 3x15 ?
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