BeronhA

-.- faço com halter 14kg cada lado.... eu fiz academia em 2008 durante 6 mes ... dai fikei parado durante 8 meses e to voltando agora... faço abc2x e to seguindo uma dieta hipercalorica e em 2 semana ganhei 1,5cm em cada braço ... ( nunca tomei suplementos )

opa tenho 16 anos e faço academia faz 2 semana so faço dieta , nenhum suplemento... to qrendo começar a tomar creatina+malto... sera q eh muito cedo para eu começar a tomar????

colokei la em cima os resultados de 1 semana com essa dieta... sera q ganhei bem???

Começei a treinar faz 6 dias treino de segunda a sabado faço abc2x...e meu objetivo eh hipertrofia... idade : 16 altura : 1,80 peso : 70kg--------- 71,5kg bf : ??? 24/07 31/07 Braço D:31cm --------------------- 32 cm Braço E :30cm --------------------- 31cm Torax relaxado : 91cm ----------- 92cm Cintura : 85cm -------------------- 88cm Ant-braço D : 26cm -------------- 26,5cm Ant-braço E : 25cm -------------- 26,5cm Perna D e Perna E : 56cm ------ D 56cm E 57cm Pantu D : 35 cm ----------------- 35,5cm Pantu E : 36cm ------------------ 36cm Barriga relaxada 78cm ----------- 82cm Essas medidas eu tirei no dia 24/07 quando eu começei a minha dieta... amanha eu vou tirar as medias novas para ver o resultado da minha dieta... Nao estou tendo tempo para calcular as protreinas carboidrados.... 8:00(cafe da manha) 300ml de leite 30g de aveia 2 bananas 3 ovos 11:00 (almoço) 150g de arroz 150g de feijao 100g de frango ou carne uma salada de alfaçe quando tem... 14:00 ( pré-treino) 300ml de leite 30g de aveia 2 bananas 17:00 (pós-treino) mesma coisa do almoço 20:00 2 pao 4 fatias de queijo mussarela 2 fatias de presunto 200ml de leite 23:00 (ceia) 50g de queijo minas 3 gemas de ovos 1 colher de azeite 200ml de leite obs: nao tomo suplementos pq começei ah 6 dias... AVALIEM Ae....SO QUERO DEIXAR '' UM SALVE LA PRO SUB20 DA XURUPITA E PRA PIZZARIA-POR-DO-SOL''

opa.... entao eu tenho 16 anos, 1,81cm d altura e peso 73kg fiz academia 6 ou 7 meses e parei faz uns 8 mes... começei meu aerobico em jejum faz 3 dias... começei a fazer 30 minutos na bicicleta em velocidade de 30 ah 32km/h... hj ja começei a fazer 50 minutos na bicicleta na mesma velocidade... eu acordo as 8h da manha e tomo 200ml d café sem açucar, eu so almoço e janto o dia todo , mas tbm n tomo nada d suplementos... faço o aerobico todos os dias... entao galera eu tenho 1 duvida.. 1 - isso ai q eu estou fazendo vai perder peso??? obs : nao me importo com a perda de massa , pois dps q imagrecer bem eu voltarei na academia...

opa.... entao eu tenho 16 anos, 1,81cm d altura e peso 73kg fiz academia 6 ou 7 meses e parei faz uns 8 mes... começei meu aerobico em jejum faz 3 dias... começei a fazer 30 minutos na bicicleta em velocidade de 30 ah 32km/h... hj ja começei a fazer 50 minutos na bicicleta na mesma velocidade... eu acordo as 8h da manha e tomo 200ml d café sem açucar, eu so almoço e janto o dia todo , mas tbm n tomo nada d suplementos... faço o aerobico todos os dias... entao galera eu tenho 1 duvida.. 1 - isso ai q eu estou fazendo vai perder peso??? obs : nao me importo com a perda de massa , pois dps q imagrecer bem eu voltarei na academia...