RenanMunarao

abdomen é igual ao resto dos musculos, faz com intensidade, com anilha no peito, 3x12 (3 x por semana) é o suficiente, e é claro DIETA È ESSENCIAL

@TOPIC Estava lendo sobre o GENERIC BULKING ROUTINE, será que valeria mais apena fazer ele do que esse que postei?

esse treino é mais eficaz que por exemplo seg: ombro/triceps terça:biceps/costa etc etc etc

todo lugar que vejo estão dizendo que é bom ir até a falha, cada um fala uma coisa.

Minha duvida é, o meu outro treino, fazia varios exercicios para o musculo e tal, nesse upper/lower são apenas 5 exerciciois no dia, realmente é assim que se obtem mais ganhos?

BEST TOPIC EVER HUUUUUUUUUUU@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ BEST TOPIC EVER HUUUUUUUUUUU@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

@TOPIC??????????????????

o que acha desse que postei|?

o que acha desse aqui? Upper A Supino Reto 3x8 Overhead Press 3x8 Supino Fechado 3x8 Rosca scott ou Chin Up c/Progressao de Carga 3x8 Kroc Rows ou remada curvada3x8 Lower A Agachamento 5x5 Cadeira Extensora 3x8 Lombar 3x10 abdominal c/anilha 3x10 Upper B Supino c/ Halter 3x8 Overhead Press 3x8 Supino Fechado 3x8 Rosca scott ou Chin Up c/Progressao de Carga 5x5 Kroc Rows ou Remada Curvada 3x8 Lower B Terra 5x5 Leg press 4x10* Extensora 3x10 Panturrilhas 3x8 abdominal c/ peso 3x12 Segunda: Lower-A Terça: Upper-A Quarta:Lower-B Quinta: Futebol Sexta: Upper-B Sábado: OFF Domingo: Futebol

pode me dar alguma dica no quesito "low reps" e "high reps" como faz e se eh vantagem fazer?

Acabei de voltar do treino de hoje, como ainda nao tinha montado esse aqui, fiz o seguinte treino Remada baixa 3x8 Pulley costas 3x8 pulley frente 3x8 ---------------------------- Pulley triceps 3x8 pulley frances 3x8 puley corda 3x8 ----------------------------- leg press cadeira extensora panturilha ----------------------------- "instrutor" que passou, nao vejo a hora de montar um descente aqui e obter bons ganhos! nao tinha pensado nisso, assim ai da, qual a pegada correta do "chin up" tem alguma video demonstrando corretamente?

Mas na minha academia nao rola de fazer o chin up com progressão, recomenda qual pra biceps?

Mas na minha academia nao rola de fazer o chin up com progressão, recomenda qual pra biceps?

nao faz nenhum especifico para biceps? tipo rosca direta ou scott

como executa esse exercicio "PRESS" Na minha academia não tem paralela, troco esse por qual ?

gostei da dica, vou fazer a mudança, alguma dica pro UPPER?

2x25? mais de resto esta bom? poosso seguir esse treino que eh sucesso? rs

O que acham dessa ? Upper A Supino Reto 3x8 Remada Curvada 3x8 Press 3x10 Pullup 5x5 Rosca Direta 3x8 Lower A Agacho 5x5* Leg curls 3x8 Back hypers 3x10 Sit-ups Declinado c/ peso 3x10 Upper B Press 3x8* Pullup 5x5 Supino Reto 3x10 R.Curvada 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 Lower B Terra 5x5* Leg press 4x10* Extensora 3x10 Calf raises 3x8 Sit-ups Declinado c/ peso3x10 Segunda: Lower-A Terça: Upper-A Quarta: Lower B Quinta: OFF ( Jogo futebol) Sexta: Upper B Sábado: OFF Domingo: (Jogo Futebol)

Esses seriam os exercicios corretos para o treino? exatamente?

não pode fazer A B A -OFF- B?

Entendi o treino, mas no caso meu descanso é QUINTA SABADO E DOMINGO, como faz?

não po, apenas apontar o erro, que eu vou melhorar.

Eu percebi que o "instrutor" era sem noção mesmo, mas pesquisando aqui, tem varios topicos com mil opnioes diferentes e ainda nao sei ao certo qual fazer, por isos fiz esse, pra receber algum melhor. :s

Segunda (A) Terça ( B ) Quarta (A) Quinta (OFF) Sexta ( B ) Quais seriam os composto? o que seria esse upper/lower e push/pull Esse treino foi o instrutor que passou!

Fala galera, estou com algumas duvidas sobre meu treino, gostaria que optassem e corrigissem se estiver algo errado, como numero de repetições ou exercicio. Treino A (Peito,Biceps e Ombro): Cross Over Supino Reto Crucifixo Fly Inclinado -------------------------------- Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Romana -------------------------------- Remada Alta no Pulley Elevação Lateral Elevação Frontal no Pulley Encolhimento com Halteres ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Treino B ( Costas, Triceps e Pernas): Leg - Press Cadeira Extensora Mesa Extensora Panturrilha ------------------------------------------------ Remada Baixa no Pulley Puxada Atráz da nuca no Pulley Puxada Pela Frente no Pulley ------------------------------------------------ Triceps no Pulley Triceps Corda Triceps Francês Obs: Todos exercicios com o maximo de carga que eu aguento com o minimo de 3x8 -- grato desde já.