VanRolim

Olá gente, preciso muuuito de uma ajuda e sugestões É o seguinte, eu malho à noite quando chego do serviço por volta das 20:00hs, chego em casa só faço trocar de roupa e saiu pra academia. Ultimamente tô tomando Whey nesse caso tomo ele assim q chego em casa – antes de ir pra academia -. Ai gostaria de saber se estou fazendo certo, se devo tomar só depois da musculação e qual seria uma boa opção de jantar, já que só janto quando chego!