jan b0rg

Brauniel, obrigado pelas dicas, ajudou muito agora é trabalhar em cima. Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

Brauniel e Saintgraal obrigado pelas dicas, não comentei acima mas tenho possibilidades de fazer 5x na semana.

editado para atender solicitação do forum. Ola a todos, sou novo no forum, faço academia a quase 4 meses, e estou seguindo esse treino idade:34 anos altura:1,79 peso:77 bf: nao tenho adipometro, mas pela medição utilizando fita metrica deu 21% biotipo: endomorfo, tendencia a engordar facilmente, se não contrar alimentação, tenho muita gordura no abdomen, laterais, e peito(tetinhas malditas) tenho disponibilidade para fazer academia de 5x na semana. o instrutor da academia aconselhou fazer somente 3x na semana. estava fazendo 4x10 nos primeiros meses, agora mudei para 3x10 com aumento da carga. segunda a / ombo e bicipes terça off quarta b/ costas e peito quinta off sexta pernas e tricipes e abdomen Gostaria de saber a opniao se esta muito ruim. obrigado a todos.