Lucas Magalhães

Pensei que fosse pouco, vejo amigos meus ganhando 4kg por mes . Ganhei 25kg em 8 meses, isso é muito?

Não manjo dessas paradas de macros, mas como os 15% de gordura que é necessário para produção de testosterona E tem como crescer sem carbo? Meu metabolismo é muuuuuito acelerado. Tenho muita facilidade pra definição, mas tenho dificuldade pra ganhar peso Gasto 3000 calorias por dia, essa dieta deve estar dando entre 3300 a 3600 calorias por dia.

Objetivo é chegar aos 90kg com 10% de bf até o fim de dezembro. Comecei a treinar pesando 50kg, em 8 meses cheguei aos 75kg que estou atualmente, o que acham? Cresci muito devagar, muito rápido ou tomei bomba? Haha. Estou ganhando 3kg por mês, é pouco? Idade: 17 anos Altura: 1,76m Peso: 75kg Bf: 10% Biotipo: Ectomorfo Minha dieta (rigorosamente regrada todos os dias) 5h (pré-treino) - 300g aveia em flocos com leite desnatado; - 5 claras de ovos; - 100g maltodextrina integral médica; - bcaa integral médica 2 cápsulas. 7h (pós-treino) - 100g massa monster black probiótica; - creatina; - dilatex; - NO2; - 5 bananas; - 180g peito de frango; - bcaa integral médica 2 cápsulas. 10h - 100g massa monster black probiótica; - 220g batata doce; - 2 bananas. 12h - 210g peito de frango ou carne vermelha; - 200g arroz; - 110g feijão; - 100g batata doce; - salada verde. 15h - 100g massa monster black probiótica; - 2 maçãs; - 4 bananas; - 1 mamão; - 1 caixo de uva. 18h - 230g arroz; - 220g carne vermelha; - 100g macarrão; - salada. 21h - 200g aveia em flocos; - 100g albumina probiótica; - 2 bananas; - 8 claras de ovos. Não como frituras, não bebo refrigerantes, muito menos alcool. Não faço o dia do lixo, sigo a dieta até nos domingos e feriados. Não deu para contar o tanto de carbo e proteina em cada refeição, mas acho que tudo dá uns 500g de carbo e uns 200g de proteina por dia. Durmo 21h e acordo 5h.

Tem muito a ganhar naturalmente, mas aí vai anos e anos treinando. Quem cresce natural é planta hahahahha 400mg de deca semanais no primeiro ciclo? Não seria bom uma dosagem pequena de 200mg pra iniciar e depois fazer com uma dosagem maior? Obg.

Galera, Boa tarde! Ando pesquisando bastante sobre o assunto em artigos científicos, relatos enviados através do Fórum, vídeos do Youtube, etc. Decidi ciclar pela primeira vez agora, e gostaria que vocês me acompanhassem, dessem suas dicas, etc. Não tenho muitas pessoas com quem eu possa conversar sobre o assunto, portanto a opinião e ajuda de vocês seria muito válida. Segue abaixo os meus dados: Idade - 18 anos; Altura - 1,70 metros; Peso - 64 quilos; Medidas: Braço - 30 cm relax BF: 8~10 %; (no minímo 7%, de 10% não passa) Tempo de treino: 1 ano com com uma parada devido dengue; Objetivo: Hipertrofia; Drogas utilizadas e estrutura do ciclo: 1 - 8 semanas > Durateston (500mg semanais dividas em 2x); 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (200mg semanais divididas em 2x). Aplicações: 100mg deca e 250mg dura segunda e quinta TPC (SERMS): 1 - 14 dia > 100mg Indux + 40mg Tamox; 15 - 28 dia > 50mg Indux + 20mg Tamox. Decidi aplicar às segundas e quintas-feiras, na parte da manhã (aproximadamente às 5h ou 6h). Devo aplicar variadamente (uma vez no glúteo, outra no ombro, outra no vasto lateral, etc.) Gostaria da opinião de vocês a respeito do ciclo, e assim que eu aplicar pela primeira vez vou relatando à vocês como têm sido, etc. Alguns de vocês recomendam que a pessoa não cicle com tão pouco tempo de treinamento. O que pode acontecer? Logo mais posto também minha estrutura de treinos. Desde já agradeço aí, fiquem com Deus.

engraçado você. crucifixo no cross então ? já to fazendo supino reto também to pensando em fazer isso, dois supinos, 1 crucifixo no cross over ultrapassando as mãos e peck deck

o que acontece comigo é que a parte das laterais estão ficando desproporcionais ao miolo do peito, aí veio a necessidade de fazer algo para crescer mais a parte central do peito. Na verdade já tenho 1 ano de treino, treinei por 6 meses e parei por 3 meses porque peguei dengue, voltei tem esses 5 meses.

supino reto e peck-deck seria uma boa para a parte central do peitoral então ? meu objetivo é hipertrofia mesmo

Sou iniciante, tenho 16 anos. Treino há 5 meses. Comecei pesando 50kg, agora tenho 64kg... tenho 1,70 de altura treino de peitos que faço é esse: supino inclinado 3x10 supino inclinado com halteres 3x12 pullover 4x10 peck-deck 3x12 procuro sempre fazer poucas repetições com carga máxima.. em que devo melhorar ? meu foco é a parte do meio do peito, o que devo melhorar para aumentar mais essa parte? obg.

Olá, meu nome é Lucas, tenho 16 anos. O treino que faço é esse: Terça e Sexta: peitos e tríceps Exercício: Séries: Carga: Supino reto 4x10 15kg cada lado Supino declinado 4x10 12kg cada lado Supino sentado convergente 4x10 20kg cada lado Supino inclinado 4x10 10kg cada lado Crucifixo no cross over 4x10 2 barras de peso Peck-deck 3x12 7 barras de peso Pulley 4x10 7 barras de peso Pulley inverso 4x10 5 barras de peso Tríceps frânces 4x10 haltere de 10kg Tríceps testa 4x10 5kg cada lado com barra scott Meu treino de pernas: Quarta e Sábado: pernas e ombros Exercício: Séries: Carga: Extensora 3x15 12 barras de peso Agachamento c/ barra 4x10 15kg cada lado Agachamento c/ haltere 4x10 2 halteres de 12kg Leg press 45º 4x12 50kg cada lado (100kg total) Leg press 180º 3x15 8 barras de peso Flexora vertical 3x10 2 barras de peso Flexora deitado 4x10 6 barras de peso Abdução 4x15 8 barras de peso Desenvolvimento convergente 4x10 10kg cada lado Levantamento frontal c/ anilha 4x10 anilha de 15kg Levantamento lateral c/ halteres 4x10 2 halteres de 8kg Remada alta no cross over 4x10 6 barras de peso

Então... Possuo pectus excavatum, já pesquisei bastante sobre o assunto, mas ainda tenho bastante duvidas sobre a forma de tratamento. Vi vídeos no youtube de pessoas que corrigiram o pectus através da musculação. Outros que treinaram, fizeram uma cirurgia e voltaram a treinar quando se recuperaram da cirurgia. Vi também um vídeo de um médico "Dr. Sydney Haje", que tem 33 anos de estudo sobre deformidades no toráx, e no vídeo ele fala que o melhor metódo para correção é através de órteses, que a cirurgia é muito perigosa e pode piorar o estado do toráx, esse mesmo doutor também falou que a musculação sem órteses piora a aparência do peito. Isso me deixou duvidas. Como eu faço para resolver esse meu problema? Eu tenho 15 anos de idade, comecei a treinar à 4 meses, achei o método de tratamento com órteses muito demorado, vi exemplo de pessoas que demoraram 4 anos para corrigir o pectus com órteses. E fiquei com medo de fazer a cirurgia por ser arriscada. Quem puder me ajudar, me diz... Quanto tempo demora para se recuperar da cirurgia e poder treinar denovo? Qual o melhor método para corrigir o pectus? Por órteses, cirurgia, ou só treinar? E quanto custa a cirurgia? Ah e o meu caso não é muito grave, não tenho problemas para respirar. Mas mesmo assim continuo tendo vergonha de tirar camisa em público, não vou para praias nem a parques áquaticos, nem em lugar nenhum que seja preciso tirar a camisa por causa do pectus. Só quem tem sabe como é constrangedor, até minha alta-estima é baixa por causa disso. Eita texto que eu fiz em euaheaueha

Eu entrei na academia faz duas semanas e dois dias. Estou pensando em comprar suplemento alimentar pra me ajudar a ganhar massa muscular, eu sou magro e queria saber se tomar creatina e hipercalórico faz mal, se tem algum efeito colateral e também quero saber os benefícios da creatina e do hipercalórico. Aqui meus dados antropométricos (exame feito no dia 09 de setembro de 2013): Altura (cm): 170,00 Peso (kg): 52,90 Ind. Massa Corpórea: 18,30 Ind. de Conicidade: 1,17 IRCQ: 0,82 Risco Estimado IRQC: Baixo Perímetros (cm): Ombros: 102,00 Tórax: 81,00 Cintura: 71,00 Abdômen: 76,00 Quadril: 87,00 Ante-braço: Direito: 24,00; Esquerdo: 24,00 Braço normal: Direito: 22,00; Esquerdo: 22,00 Coxa proximal: Direita: 48,00; Esquerda: 48,00 Panturrilha: Direita: 33,00; Esquerda: 33,00 Dobras Cutâneas (mm): Tricipital: 7,00 Abdominal: 11,00 Panturrilha: 8,00 Subescapular: 7,00 Peitoral: 7,00 Suprailíaca: 8,00 Coxa: 10,00 Axilar Medial: 9,00 Dados Cardiorrespiratórios: Frequência Cardíaca Máxima: 198,6 bpm Limite Inferior da FC: 113,2 bpm Limite Superior da FC: 170,8 bpm FC de Recuperação: 104,6 bpm Volume de Oxigênio: VO2 máx Predito: 51,01 ml(Kg.min)-¹ Zona de Treinamento: Zona Aeróbica: Limite: FC Treino: Inferior: 139,0; Superior: 158,9 Tenho 15 anos de idade...