Alisson_S

Legal mano, tá com um desenvolvimento maneiro, quando meus braços de pardal estiverem assim eu vou dar um mortal com triplo carpado twist de alegria kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... vai na moral pra não machucar outra vez hein?! Sobre a dieta não posso opinar... não manjo nada. Bons treinos.

Olá HAIRTONNETO, Cara não vou opinar porque não entendo disso, oque sei aprendi aqui no fórum e matérias postadas no site. Mas vou te dar uma dica... Faz um diário de treino. Por lá é bem melhor tirar as dúvidas em relação ao seu treino, alimentação, etc. O pessoal é bem bacana, acompanha, opina, dá boas dicas e tal. Abraço.

Com certeza precisa perder a mania Gabriel, o descanso pelo que já li e vi váááários falando aqui no fórum, é muito necessário para um bom desenvolvimento. Eu também estou sofrendo com isso... indo dormir 1 hr da manhã e levantando as 6:30. Diminui muito a disposição. Tem que policiar e mesmo se não estiver com sono ir dormir mais cedo para... para tudo e vai pra cama.

Valeu Stockton ! Obrigadão.

Treino "C" - Costa Puxada Frente - 3 x 12 --- 35k Puxador Vertical - 3 x 12-10 --- 20k Remada Fechada Sentado - 3 x 12-10 --- 40k (Revesei o aparelho com uma moça ontem... ela puxava 45 sem suar e eu morrendo com os 40 kkkkkkkkkkkkkk ) Cavalo 2 Posições - 4 x 8 --- 15k Remada Serrote - 3 x 12-10 --- 8k Voador Invertido - 3 x 12-10 --- 30k Encolhimento - 3 x 12-10 --- 30k Elevação+Abdução - 3 x 10 --- 4k (numa marra miserável ... ) Fala Mano ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... opa ... bati um rango aqui no trampo... Arroz, frango assado e lasanha .... Aproveitei que aqui tá uma chuva pesada e tirei um sono de 1 hrs hehehehehehehehehe. Agora é trampar, fazer os lanches e ir sofrer na academia hoje ... é dia de perna kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... o complicado é que tive um acidente de moto anos atras e tive 7 fraturas na perna direita, rompimento de tendão, músculo e tudo mais que podia arrebentar ... então não posso pegar pesado.

Acompanhando. A quanto tempo tá treinando mano ?

Mano para mim as cargas estão boas... se você ver as minhas ... é quase um treino feminino uahahahahhahahahahhahahhahahaha Mas tô começando ... forçando até a falha muscular mas tomando cuidado pra não machucar ... boa sorte nos aumentos de carga aí ... vai firme aí.

Bom dia GaabrielMM... Beleza... vou dar uma lida sobre IG.... Ah... quando falei de iniciante e sem experiência... eu tava falando de mim, não de você ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pois é cara... eu gosto de ser alto (188,5) ... mas essa parte da dificuldade pra ganhar massa é fogo. Bom treino aí, abraço.

Fala Gabriel... acompanhando aqui mano ... Cara vi a foto do antes e depois... se você é frango eu sou um pardal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Muito parecido comigo, mas um pouco mais "gordo", só que eu sou mais alto Boa sorte aí cara, na minha opinião, mesmo que iniciante e sem experiência, achei que você teve um bom resultado em 10 meses. Se eu conseguir os mesmo fico feliz da vida hehehehehehehehehe. Uma dúvida/dica ... li mas não lembro onde que malto antes do treino não é bom por aumentar a glicose e isso deixa meio que menos disposto para o treino. Vou tentar achar onde li e posto pra você ler, mas se a galera aí souber certinho, por favor confirmem se é isso mesmo. Abraço. Mano achei o post ... Olha aí ó ... http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/ Espero que ajude !! Abraço.

Acompanhando Boa sorte no seu retorno.

Olá Thiago, Blz, valeu pelas dicas... ajudou sim A respeito do suplemento, o instrutor disse que seria bom tomar o HardMass do modo como estou tomando mas incluir o Whey no pós treino, bem dizer eu tomaria em seguida da Malto e Dex. Mas o pessoal quer vender né ?! Então fiquei meio cabreiro também se precisava mesmo ou não. Como não tava com a grana para o Whey, não comprei e não tô tomando. Vi no site ontem uma matéria sobre Creatina. Seria exagero incluir para o treino ? Valeu pela ajuda, obrigado.

Olha aí o treino... Eu sei que os pesos são baixos (tem mulher que levanta mais kkkkkkkkkkkk), mas tô só começando *Aumento de carga a cada seção. "A" - Peito e Ombro *Supino Reto - 3 x 10-12 --- 1ª 20k - 2ª 24k - 3ª 28k Supino Declinado - 3 x 10 --- 24k Crucifixo - 4 x 10-12 --- 6k *Voador - 3 x 10-12 --- 1ª 30k - 2ª 35k - 3ª 40k Elevação Frontal - 3 x 10 --- 5k *Elevação Lateral - 3 x 10 --- 1ª e 2ª 5k - 3ª 6k Remada Alta - 4 x 8 --- 20k *Desenvolvimento - 3 x 10-12 --- 1ª e 2ª 6k - 3ª 7k "B" - Bíceps e Tríceps *Rosca Direta Barra - 3 x 10-12 --- 1ª e 2ª 20k - 3ª 24k Rosca Máquina - 3 x 10 --- 20k *Rosca Halteres - 1ª e 2ª 6k - 3ª 7k Concentrado - 4 x 8 --- 7k *Tríceps Pulley - 3 x 10-12 --- 1ª 30k - 2ª 35k - 3ª 40k Tríceps Corda - 3 x 10-12 --- 15 k Tríceps Inverso - 3 x 10-12 --- 20k *Tríceps Francês - 4 x 8 --- 1ª 7k - 2ª 8k - 3ª 10k "C" e "D" eu posto amanhã.

Blz Henrique... como comecei a pouco tempo, não decorrei todos os nomes hehehehehehehehehe... Mas vou fazer a lista no treino hoje e vou postar amanhã! Valeu.

Boa tarde pessoal, Comecei a treinar a 2 semanas, meu treino é totalmente focado em hipertrofia (muito puxado), pois tenho 1,88 de altura e até mês passado/retrasado pesava 66 kg, fiquei sabendo pelo exame na academia que tô devendo um bom tanto de gordura . Antes de começar a treinar já resolvi dar um ajuste e melhorar a alimentação. Quando comecei a treinar estava com 70,5 kg, duas semanas depois mesmo treinando todo dia ganhei 1,5 kg. Como sou iniciante não tenho certeza, mas acho que estou no caminho certo. Ainda não tirei as medidas e nem vou tirar heheheheheheheheh ... não quero ficar paranoico. Vou esperar mais uns 20 dias e ver quais foram os resultados reais pelas medidas. Mas não sei se é psicológico, mas eu acho que já deu uma diferença ... nada notável... mas uma camiseta ou outra parece que tá mais justa, principalmente nas costas. Tentando não fugir da regra e ficando no assunto do treino vou relatar como foram essas duas semanas de treino.... O começo ! Inchaço Como já disse, meu treino é BEM puxado... em alguns exercícios a carga aumenta em cada série e vou até a exaustão do músculo... nos primeiros dias meus braços incharam assustadoramente... não conseguia nem esticar e ma-le-má lavar a cabeça... fiquei preocupado e achei aqui no fórum sobre a recuperação do músculo, etc... e dicas de como tratar se fosse alguma lesão muscular e tal. Oque mais me preocupou foi que um pouco abaixo do cotovelo na parte superior do antebraço formaram umas bolsas como se tivesse com acúmulo de líquido e não lembro onde li que era normal que tinha algo a ver com vascularização e que em pessoas muito magras e com pouquíssima gordura isso era normal. Como o local não ficou quente, vermelho nem edemaciou, eu desencanei e depois de uns 2 dias sumiu e ficou beleza. Mas doeu MUITO... difícil até pra dormir. Abdominais Me arrebentam ... tenho muita dor nas costa quando faço abdominal, tenho até dificuldade para respirar de tanto que dói. Mas não é dor na coluna, é na região dos rins ou um pouco mais acima, depois de 5 minutos que paro não dói mais nada, mas não entendo porque. Meu instrutor disse que é porque eu forço mais as costas do que contraio o abdômen para fazer o exercício. Sei lá ... alguém já passou por algo parecido ? Rotina Treino todo dia, de segunda à sexta, estou tentando ir no sábado também, mas estou em dúvida se não é melhor passar o final de semana dando um tempo para os músculos se recuperarem. Alimentação Ainda não fui ao nutricionista, vou na semana que vem para desenvolver uma melhor dieta. Mas estou tomando HardMass18000 3x ao dia e Malto+Dex 1x ao dia... em resumo... 7:00 - Café da manhã: 01 Copo de leite, bolacha e pão. + 4 colheres de HardMass (com água, mas quero mudar para leite... o melhor é desnatado certo ??) 9:30 - Lanche: 01 fruta e 01 Iogurte 12:00 - Almoço: Normalmente ... Arroz, brócolis, frango, ovos de codorna, salada (as vezes massa) e suco de laranja 14:00 - Lanche: 01 fruta e 01 Iogurte ou um sanduíche natural de frango ou salame 16:00 - Café da tarde: Leite e Pão ou Ovos cozidos 18:00 - 4 colheres de HardMass 18:50 - Treino - Pós treino - Malto e Dex combinados. (Tá faltando um Whey né ???) 20:30 - Janta: Bem variado ... As vezes Arroz frango e salada , Purê de batatas e Nuggets , as vezes Macarrão... 23:00 - Lanche: Bolacha e Leite ou Cereal (sucrilhos) + 04 colheres de HardMass Bebendo no mínimo 2 lts de água por dia ... se contar todos os líquidos chega a 3 lts. Vou postar as series que estou fazendo para o pessoal opinar. Estou acompanhando o fórum desde quando comecei a treinar e já agradeço adiantado a todos por compartilharem suas experiências e conhecimentos, achei respostas para muitas dúvidas aqui, realmente me ajudou MUITO. Abraços. Alisson.

Olá a todos... E quanto ao suplemento HardMass 1800 ? Ele é Hipercalórico+BCAA+et cetera... Estou tomando 3x ao dia. No café da manhã, no final da tarde e antes de dormir. Como eu treino ou de manhã ou no final da tarde, fica como pré-treino. Está correto ? Aproveitando, procurei no fórum e não achei uma opinião a respeito desse suplemento. Ele é uma boa opção ? Obrigado.