Alisson_S

Fala Bob, Pô mano, parabéns... tá ficando massa ... se eu ficar com peitoral, ombro e braços iguais tô feliz hehehehehehehehehehehe... falta muuuuuuuito ainda ... Só precisa mesmo dar uma definida no abdômen kkkkkkkkk... genética é foda né ?! kkkkkkkkkkkkkkk Mas tá de parabéns mando ... evoluindo legal. Abraço.

Fala Bob... Maneiro brother ... mantem o foco aí mano ... Vamos ver dia 15 a diferença com as fotos anteriores hein. Abraço.

Estou com uma dúvida e gostaria da opinião ... Meu treino é A,B,C,D .... eu treino de segunda à sexta depois das 19:00 hrs e sábado de manhã. (infelizmente não abre no domingo hehehehehehehhehe) Desse modo vamos supor que eu treine: Segunda > A Terça > B Quarta > C Quinta > D Sexta > A Sábado > B Domingo > ----- Segunda > C ........... Oque tô pensando é que sempre tenho um espaço de 3 dias para voltar a repetir o treino e por causa do domingo, um dos treinos fica com um intervalo de 4 dias até chegar nele novamente. A minha dúvida é: Não é um espaço de tempo muito longo entre os treinos para quem quer ganhar massa e resistência ?? Não seria melhor eu fazer um treino ABC x2 e o treino D fazer por exemplo terça e sexta de manhã ??? Ou seria excesso ?? Pelo que eu já li o ideal é um descanso de 2 dias para os músculos ... dessa forma eu estaria respeitando o tempo necessário para a recuperação/aumento da musculatura não é ?!? Galera opinem por favor e se eu estiver falando besteira por favor também me corrijam... valew. O treino de ontem... D Hack Agachado - 3 x 12-10 --- 40k - Sem aumento ... vou subir no próximo Leg Inclinado - 3 x 12 --- 70k > 80 k vou subir para 85k no próximo também .... Extensora - 3 x 12-10 --- 40k Flexora - 3 x 12 --- 35k Abdutora - 3 x 12 --- 30k Adutora - 3 x 12 --- 30k Panturrilha em Pé - 3 x 12 --- 40k > 45 k Panturrilha Sentado Máquina - 3 x 12 --- 40k > 50k Ontem eu tava no veneno ... Fiz todas a séries e queimou tudo ... teve uma hora que eu tive que esperar para levantar porque as pernas não respondiam rsrsrsrsrsrsrsr... Apesar de cargas baixas, para mim está sendo uma ótima evolução ... tô com um pouco de medo por causa do joelho e tornozelo, mas até agora tá tranquilo... queria que minhas cargas dos outros treinos progredisse igual o de perna :\ .... Mas é melhor isso do que nada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tô seguindo umas dicas que vi em outros posts/diários e incluí banana e aveia na refeição da tarde. Senti uma boa melhora em questão de não ter fraqueza nos treinos ou dar a maldita tremedeira... mas ainda estou com o problema de dormir pouco ... preciso URGENTE dormir pelo menos 8 hrs por noite.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Chorei de rir ... Cara eu tô devendo BF ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É isso aí ... mantem o foco e o animo... em dezembro vc atinge suas metas... boa sorte !

Não sei do que você tá falando ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Gomo na minha barriga só quando como mexerica uahahahahhahahaha Tá fodão nas cargas em brother ... Massa, parabéns ! Abraço.

Sei exatamente como é Arthur É um final de semana que vacila na alimentação e já perde 1 ou 2 kg .... muito foda. Cara vai pelo que a galera tá falando ... eu sou iniciante e tive muita ajuda aqui no fórum com minhas dúvidas. E uma coisa eu aprendi ... se dieta não estiver correta (para seu objetivo) nada vai adiantar ! Eu ganhei 7kg em 2 meses +- ... mas faço 6 a 7 refeições por dia ... como sanduíches de patê, pão integral. leite, hipercalórico, albumina, mucilon, fora o almoço que no mínimo como 3 peitos de frango e uma dúzia de ovos de codorna e outras coisas mais ... dieta de 3800 calorias. É fogo... mas tem que ser assim. Como disse um amigo aí pra cima .. não adianta comer carne "fraca", selecione melhor os alimentos. Procura focar nos alimentos mais proteicos e calóricos. Espero que dê tudo certo aí ! Ps: Se eu tivesse com um shape igual o seu eu dava um mortal duplo com triplo carpado twist invertido de tanta alegria ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraço mano...Força aí.

Relatando os "progressos" srsrsrsrsrsr... Treino "D" - Pernas... Hack Agachado - 3 x 12-10 --- 30k > 40k Leg Inclinado - 3 x 12 --- 70k Extensora - 3 x 12-10 --- 30k > 35k Flexora - 3 x 12 --- 30k > 35k Abdutora - 3 x 12 --- 30k Adutora - 3 x 12 --- 30k Panturrilha em Pé - 3 x 12 --- 40k Panturrilha Sentado Máquina - 3 x 12 --- 25k > 40k Tô treinando Bíceps dia sim dia não e dando um descanço para os braços no sábado e domingo. Vou começar a fazer dia sim dia não a serie toda para os braços (bíceps e tríceps), mas por enquanto estou só no bíceps (falta tempo ). Fiquei puto de como não tava desenvolvendo nada de braço e tô indo pro vai ou VAI ! Uma semana fazendo os treinos mais intensos já deu para sentir uma diferença... acho que agora acertei ... o "foda" é que eu acredito seriamente que meus bíceps estão no lugar das panturrilhas e as panturrilhas no lugar dos bíceps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk .... Tô ganhando perna muito satisfatoriamente .... panturrilha e coxa tá desenvolvendo legal... mas os bíceps estavam atrofiado hahahahahahhahahahahahahahhaha Agora vai ou VAi ! "B" - Bíceps e Tríceps - (foi só bíceps) Rosca Direta Barra - 3 x 10-12 --- 1ª e 2ª 20k - 3ª 24k - 3 x 12 --- 18k (baixei a carga ... estava fazendo as duas primeiras até 10 e forçando mais as costas e ombro do que o bíceps e na 3ª repetição estava morrendo para chegar a 8... estou sentido melhores resultados agora com a carga menor mas fazendo as 3 séries de 12 até o fim do que antes.) Rosca Máquina - 3 x 10 --- 20k - 25k Rosca Halteres - 1ª e 2ª 6k - 3ª 7k - 3 x 12 - 7K Concentrado - 4 x 8 --- 7k É isso ... tô feliz com o progresso, acho que é pouco, mas pelo menos está progredindo e logo logo acredito que chego em uma carga mais satisfatória.

Sim Henrique ... Moto vs. Caminhão Guincho (plataforma) .... aí já viu né ?! ... Graças ao Salvador que só pegou a perna ... se pega o resto .... já era. Moto agora só minha Harley quando eu me aposentar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Final de semana é foda .... srsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsr Se alimenta bem aí Brother, volta pra dieta e boa alimentação que teu ânimo volta rapidinho ! Ainda mais treino de perna ... oque melhor que isso para dar um gás ?!?! srsrsrsrsrsrsr Boa semana, bons treinos, abraço.

É, não dá pra arriscar ... pra vc ter uma idéia ... do joelho direito para baixo eu tive 7 fraturas, 3 foram expostas (joelho, canela e tornozelo). Mais pra frente eu vou num ortopedista fazer uns exames e ver como estão as coisas, se posso forçar mais. Obrigado pelo apoio Henrique, desistir de jeito nenhum heheheheheheheh. Nem que eu tenha que treinar de madrugada kkkkkkkkkkkkkkk Valeu, abraço.

Treino de ontem ... Fiz algumas modificações nas cargas e achei melhor ... senti forçar bastantes os músculos e fiz as séries completas. Ontem fui par ao treino determinado a executar todas as séries e colocar meu treino em ordem correta... com cargas que eu fosse capaz de completar as TODAS as séries até o fim e ao mesmo tempo forçasse o músculo ao limite no final da série. Acho que acertei legal. Foi foda ... mas foi ótimo... tô satisfeito "A" - Peito e Ombro *Supino Reto - 3 x 10-12 --- 1ª 20k - 2ª 24k - 3ª 28k ---> 3 x 12 - 26k (13k de cada lado da barra) Supino Declinado - 3 x 10 --- 24k ---> 26k Crucifixo - 4 x 10-12 --- 6k --- > 7k *Voador - 3 x 10-12 --- 1ª 30k - 2ª 35k - 3ª 40k ---> 1ª 40k - 2ª 40k - 3ª 45k Elevação Frontal - 3 x 10 --- 5k ---> 6k *Elevação Lateral - 3 x 10 --- 1ª e 2ª 5k - 3ª 6k ---> 3 x 10 - 6k Remada Alta - 4 x 8 --- 20k - Sem aumento *Desenvolvimento - 3 x 10-12 --- 1ª e 2ª 6k - 3ª 7k ---> 3 x 12 - 6k RESUMO DE ONTEM... TREINO 100% DIETA 101% (3851cals - 46%carb, 29%prot.)

Evolução massa mano !!! Parabéns ... continua firme aí ! Tua dieta é de quantas calorias brother ?

Fala Henrique, boa tarde ! Então cara, essas cargas são totais ... Eu tenho o joelho e o tornozelo direitos ferrados por causa de um acidente. Não posso forçar muito ... o progresso nas pernas vai ser bem lento :\ Eu ainda tenho placa e parafuso no tornozelo... o Hack e o Leg com essas cargas baixas já estão me causando alguma dor no joelho e tornozelo, mas depois de algumas horas passa. Só não quero arriscar lesionar. Mas vou seguir sua dica e subir a carga na Panturrilha em Pé ... na sentado o tornozelo queima onde tem a placa Valeu Henrique, obrigado pela dica. Abraço.

Treino de ontem ... Treino "D" Perna Me surpreendi demais ontem, quando fui para a academia estava dormindo (dormindo mesmo) em pé no ônibus :\ ... achei que ia ser uma droga o treino... mas para minha surpresa, rendeu muuuuuuito ... e pelo desempenho que tive no treino de ontem, tenho certeza que posso subir um pouco algumas cargas no próximo treino Hack Agachado - 3 x 12-10 --- 30k Leg Inclinado - 3 x 12 --- 70k Extensora - 3 x 12-10 --- 25k > 30k Flexora - 3 x 12 --- 30k Abdutora - 3 x 12 --- 30k Adutora - 3 x 12 --- 30k Panturrilha em Pé - 3 x 12 --- 40k Panturrilha Sentado Máquina - 3 x 12 --- 25k

Treino de ontem ... "C" Estava com a intenção de aumentar os pesos... mas decidi manter... tenho notado que meu maior problema não é a força e sim a resistência. Um exemplo: Na remada sentado eu poderia puxar 50kg nas primeira série ... mas não terminaria as outras duas. A mesma coisa nos outros exercícios. Sendo assim estou seguindo as dicas e deixando o ego de lado e focando no treino, em criar resistência e força. Senti que foi "mais fácil" o treino de ontem do que o passado. Semana que vem ainda manterei os pesos e na outra vou subir a carga. Tô meio "chateado" porque o pequeno inchaço (que para iniciante faz uma diferença) das primeiras semana sumirão e tenho a impressão que estou do mesmo modo que antes, mesmo ganhando peso a única diferença que senti foi na cintura e nas costas. Tô desde ontem depois do treino com uma dor de cabeça chata que não passa :\ e ontem tive uns momentos de tremedeira durante o treino. Acho que preciso melhorar minha alimentação e dormir melhor. Os treinos estão me deixando exausto. É isso ... Hoje é Treino "D" - Perna ... vamos ver como vai.