Nmn_frango

Boa tarde Galera, É meu primeiro post aqui no fórum, li bastante sobre dietas e acabei ficando mais confuso ainda. Eu tenho 1,72m e 68kg, 22 anos comecei a fazer academia ainda está semana e estou perdido quanto a dieta. Não entendo nada disso de Calorias, Carboidratos, proteínas.. Gostaria de saber se alguém pode me fornecer alguma dieta já mastigada para quem está começando nesse faixa de peso com objetivo de hipertrofia, fiz um download de um ebook que encontrei aqui no fórum mesmo que explica como montar uma boa dieta mas me confundo muito, preciso me familiarizar. Enfim se alguém puder me passar um boa dieta ficaria agradecido. Abraço