Carosso

Depois de muitas pesquisas aqui no forum montei esse treino e queria a avaliacao de vcs... Altura: 1,71 Peso: 69 kg Tempo de treino: 3 anos e meio Upper -Supino Reto 5x3 -Pendlay Rows 3x5 -Push Press 3x5 -Chin Up 3x5 -Queria uma sugestao aqui -E aqui tbm Lower -Agachamento 8x3 -Terra 5x5 -Agachamento Frontal 5x5 -Uma sugestao aqui tbm -Hanging leg raises -Plate pinch

É uma duvida bem simples, so queria saber que treino vcs indicam para uma pessoa natural com 3 anos de treino serio... Sem ignorancia galera porfavor

Aonde vei? A sequencia eh ABCBA, eu boto pernas no meio pra da um dia de descanso pro musculo...

Alguem?

Objetivo : Força e Hipertrofia Treino ABC Tempo de Treino: 3 anos A - Peito / Costas / Antebraço Supino Reto - Remada Curvada 5x3 Supino 45 Halter - Pull Up 3x6~8 Crucifixo Reto - Kroc Rows 2x20 Rosca Inversa 3x10 Treino B - Pernas Agachamento 5x3 Terra 3x5 Avanço 3x8 Leg Press 2x20 Extensora 2x20 Pantu em Pé no smith 3x20 Treino C - Ombro / Biceps / Triceps Push Press 5x3 Elevaçao Lateral 3x8 Chin Up - Paralelas 3x5 Rosca Direta - Triceps Testa 3x8 Martelo - Corda 2x20 Treino B - Repete Treino A - Repete Sequencia é ABCBA...