rafitaz

Pois é! Tbm tava achando muito fraco! Vou passar a mandar no café da manhã 2 fatias de pão integral + uma colher de requijao light + umas 100g de peito de frango, tomate e alface! E sobre o AEJ vou passar a fazer 30 min nessa mesma intensidade! Vamo que vamo!!

Estou acompanhando cara! Comecei a fazer AEJ hoje! Fiz 20 Min. Trote com FCM 70/75%. Acordei, tomei 500 ml de água junto com 3g de bcaa. e Fui pro treino, voltei tomei meio Scoop de Hydro Whey e após uns 40 min tomei café da manhã: Biscoito Nesfit Integral ( 6 unidade e uma colher e meia de requijão light) Semana que vem estou pensando em passar a tomar uns 200ml de café antes do treino e manter as 3 g de bcaa antes e o meio scoop de hydro whey depois... e depois de 40 o café da manhã

Segunda Semana - Como prometido, vou postar o peso e fotos! Lembrando que pesei assim que acordei... vou postar tbm meu BF (percentual de gordura) e a % de músculo.. Minha balança mede!! Acredito que não é tão exata mas já dá pra ter uma noção! Peso: 70,6 kg BF: 17,8 % Massa múscular: 38,8% Fotos: http://www.casimages.com.br/i/131002041649588029.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/131002041659632862.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/131002041711523430.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/131002041724207491.jpg.html 7º Dia: Pra não deixar repetitivos, o treino, dieta foi exatamente como na segunda passada (1º dia). A única diferença é que não fiz abdominal. Mudei para Terça, Quinta e Sábado. Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:23 min - 743 Kcal

6º Dia (Sabadão): Malhei de manhã (treino do dia 3), tudo do mesmo esquema que tenho feito, em relação a dieta e suplementação. Dei uma fugida da dieta só de noite... Tomei umas 2 latinhas de cerveja e comi uns petiscos de Carne assada com mandioca! (Ninguém é de ferro né?!) Mas fiquei feliz porque consegui me segurar e tomar só 2 latinhas! kkkk Vamos aos dados: Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:36 min - 822 Kcal

Cara, eu no seu lugar venderia e compraria o da fórmula antiga! Estou gostando muito dos resultados. Mais tarde vou postar os treinos que estão faltando até hoje... O peso e as fotos

5º Dia Mesmo treino do 2º dia... Seguindo a dieta a risca! Nada de diferente...! kkk Dados: Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:25 min - 741 Kcal

4º Dia: Acordei 5:30!!!!! A sorte que estou tomando o OxyElite... kkkk Fiz exatamente como todos os dias! Tomei o Oxyelite tomei café da manhã exatamente da forma que está na Dieta. O treino foi o mesmo do 1º dia... A alimentação durante o dia foi a mesma da dieta tbm... Toda quinta feira vou ter que ir malhar nesse horário (6:00)! Vamos aos Dados: Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:11 min - 638 Kcal OBS: Notei que não estava com o mesmo gás dos outros dias.... Acho que é por causa do costume que não tenho de malhar tão cedo! kkkk Em relação aos colaterais, notei que quando não bebo muita água minha cabeça dói! Quanto a mão sempre gelada, parou!!

Isso ae Dfsantos!! Acompanhando! Estamos com o mesmo Objetivo. Estou tomando Oxyelite tbm. Depois da uma olhadinha no meu relato: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139105-relato-foto-oxyelite-c-dmaa-bcaa-on-albumina-naturovos/

2º Dia: 8:00 1 Capsula de Oxyelite 8:20 Café da manhã: 5 Biscoitos Nesfit Integral + Requijão Light 40g + Leite desnatado 200ML + Uma banana média. 8:50 1 Capsula de Oxyelite 12:00 Almoço: Exatamente como está na Dieta 14:00 Lanche da tarde 1: Exatamente como está na Dieta 15:30 Capsula de Oxyelite 16:30 Lanche da tarde 2: Exatamente como está na Dieta 17:00 2 Capsulas de Bcaa ON 17:05 Academia. Treino de Circuito: Dorsais/ Posterior de Coxa/ Antebraço/ Bícepis 15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Puxada Frente aberta ->Mesa Flexora -> Rosca Direta 3x15 10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Remada baixa -> Flexor Unilateral Vertical -> Rosca scott 3x15 10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Remada Aberta aparelho -> Rosca reversa -> Rosca Corda 3x15 15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H). 18:35 2 capsulas Bcaa On Após treino. 19:30 Janta : Exatamente como esta na dieta. 22:30 Ceia: Exatamente como esta na dieta, + 2 Colheres de sopa cheia de Albumina. Colaterais: - Continuo suando bastante. - Mãos gelada (mesmo estando um dia quente). Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:27 min - 795 Kcal 3º Dia 8:00 1 Capsula de Oxyelite 8:20 Café da manhã: 5 Biscoitos Nesfit Integral + Requijão Light 40g + Leite desnatado 200ML + Uma banana média. 8:50 1 Capsula de Oxyelite 9:40 2 Capsulas de Bcaa ON 10:00 Academia Treino de circuito: Coxa/ Ombro/ Trapézio. 15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Leg Press 45 -> Desenvolvimento -> Banco adutor. 3x15 3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15 10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Banco Extensor -> Elevação lateral Halteres -> Remada Alta 3x15 3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15 10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Hack Press -> Elevação Frontal Anilha -> Encolhimento Ombro 3x15 2 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15. 15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H). 12:00 2 Capsulas Bcaa ON Após o treino. 12:40 Almoço: Exatamente como esta na dieta 14:20 Lanche da Tarde 1 : Exatamente como esta na dieta 16:40 Lanche da Tarde 2: Exatamente como esta na dieta 19:00 Janta: Exatamente como esta na dieta 22:00 Um comprimido de Melatonina ON - 3mg 22:10 Ceia: Exatamente como esta na dieta + 2 Colheres de sopa cheia de Albumina. Colaterais: - Continuo suando bastante. - Mãos gelada (mesmo estando um dia quente). Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:36 min - 830 Kcal OBS: Amanhã vou ter que ir treinar 6 horas da manhã, vou ter aula de manhã, tarde e noite. Por isso que tomei um comprimido de melatonina hoje, pra conseguir dormir cedo. Espero conseguir manter o rendimento do treino de circuito as 6:00 da manhã!! kkkkk Amanhã posto como foi. Em relação ao peso, vou portar todas as Segundas Feiras. Então dia 30/09 posto meu peso.

1º Dia - Vou começar a relatar a partir dessa semana, que comecei a tomar 3 capsulas do Oxyelite. Peso: 73 kg 8:00 1 Capsula de Oxyelite 8:20 Café da manhã: 5 Biscoitos Nesfit Integral + Requijão Light 40g + Leite desnatado 200ML + Uma banana média. 8:50 1 Capsula de Oxyelite 9:30 2 Capsulas Bcaa ON 10:00 Acadeima. Treino: Peitoral/Panturrilha/Trícepis. 15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Supino reto -> Banco Gêmeos -> Extensão Testa 3x15 3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15 10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Supino Inclinado halteres -> Panturrilha Leg Horizontal -> Tricepis corda 3x15 3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15 10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Voador -> Panturrilha Smith -> tríceps pulley 3x15 3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15 20 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H). 12:00 2 capsulas de Bcaa ON 12:20 Almoço: Exatamente da forma que está na dieta. 14:00 Lanche da tarde 1: Exatamente da forma que está na dieta. 17:00 Lanche da tarde 2: Exatamente da forma que está na dieta. 19:30 Janta: Exatamente da forma que está na dieta. 23:00 Ceia: Exatamente da forma que está na dieta. + 2 Colheres de sopa cheia de Albumina. Colaterais: -Estou suando muito mais do que antes. -As mãos geladas. Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:46 min - 923 Kcal

Acompanhando!!

Galera, meu Objetivo é emagrecer e definir. Pretendo postar diariamente meu Treino, Dieta e Suplementação. Espero que vocês me ajudem, caso eu esteja fazendo algo de errado. Vamos lá... Dados: Peso Altual: 73 kg Altura: 1,64 BF: 27% Tipo de treino: Circuito Objetivo: 67 kg Dieta (Montada por um nutricionista esportivo da minha cidade): Café da Manhã – Horário: 08:00 Alimento Medida Caseira Biscoito Nesfit Integral 5 unidades (25g) Requeijão cremoso light 1 colher de sopa cheia (30g) Leite desnatado 1 copo (200ml) Banana prata 1 unidade média (40g) Almoço – Horário: 12:00 Alimento Medida Caseira Arroz branco 3 colheres de sopa cheia Feijão carioca cozido 2 colheres de sopa cheia Peito de Frango 1 unidade media (150g) Verduras e legumes à vontade com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem Lanche da Tarde 1 – Horário: 14:00 Alimento Medida Caseira Banana 1 unidade pequena (90g) Lanche da Tarde 2 – Horário: 16:30 Alimento Medida Caseira Pão de forma integral 2 fatias (50g) Peito de peru defumado 1 fatia (30g) Requeijão cremoso light 1 colher de sopa cheia (30g) Alface americana crua 2 folhas pequenas Tomate 1 fatias médias (15g) Jantar – Horário: 19:30 Alimento Medida Caseira Filé (peito grelhado sem pele) 2 unidades media (150g) Salada de folhas verdes + Tomate + uma colher de azeite de oliva Ceia – Horário: 22:30 Alimento Medida Caseira Iorgute Natural Desnatado 1 copo (200ml) Banana prata 1 unidade média (40g) Suplementação: 15 min antes do café da manhã: 1 Capsula de Oxyelite 20 Min depois do café da manhã: 1 Capsula de Oxyelite 15:30 1 Capsula de Oxyelite Antes do Treino: 2 Capsulas de Bcaa Depois do Treino: 2 Capsulas de Bcaa Albumina Naturovos (30g) Junto com a ceia. ( Bato no liquidificador a albumina+Iorgurte Natural Desnatado + Banana) Treino de Circuito (Segunda a Sábado) Segunda: 9:30 Terça: 17:00 Quarta: 17:30 Quinta: 17:00 Sexta: 9:30 Sábado: 9:30 Depois vou postar detalhado, pois não estou com o treino em mãos! Observações: Já estou malhando tem 1 mês! Porém comecei a tomar os suplementos tem 1 semana (Oxyelite + Bcaa + Albumina). Hoje (23/09) comecei a segunda semana. Estou tomando exatamente como postei mais acima na parte da suplementação. Fotos tiradas hoje (23/09): http://www.casimages.com.br/i/130923112552950350.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/130923112600745007.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/130923112608641032.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/130923112615801430.jpg.html Espero que tenha ficado Detalhado e Claro. Qualquer crítica, dúvida, palpite, só comentar ai! Pretendo postar todos os dias o relato do Treino + Dieta + Suplementação.